Mann, der früh morgens ins Meer geht
Alistair Berg/Offset-Bilder

Man sagt, der frühe Vogel fängt den Wurm. Grob.

Würmer sind kaum ein Anreiz für Menschen, früh aufzustehen, es sei denn, Sie gehen zum Fischen und hoffen auf einen kostenlosen Köder. Dennoch hat das frühe Aufstehen einige Vorteile.

Also, was sind die Vorteile?

Denken Sie darüber nach, Ihren Wecker auf eine sehr frühe Stunde zu stellen? Hier ist, warum es sich lohnen könnte.

Mehr Zeit für sich

Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben – mit kleinen oder erwachsenen Menschen – könnte Ihnen das frühe Aufstehen etwas dringend benötigte (und dringend gewünschte) Zeit für sich selbst verschaffen.

Mehr Zeit, um langsam an diesem Kaffee zu nippen, während Sie die Zeitung durchblättern oder einfach nur die Stille genießen, kann Ihnen dabei helfen, sich auf einen hektischen Tag mit einem etwas entspannteren Gefühl vorzubereiten.

Mehr Zeit zum Trainieren

Wenn dir Sport wichtig ist, du aber oft keine Zeit dafür hast, könnte frühes Aufstehen das Richtige sein.

Wenn Sie gleich zu Beginn Sport treiben, wird der Versuchung entgegengewirkt, das Training aufgrund beruflicher oder sozialer Verpflichtungen später am Tag oder wegen der einfachen alten Müdigkeit ausfallen zu lassen.

Und wo wir gerade beim Thema Müdigkeit sind, hier ist ein weiterer Vorteil des morgendlichen Trainings: Bewegung löst einen Anstieg dieser Wohlfühl-Endorphine aus, die Ihre Stimmung verbessern, Stress und Angst abbauen und das Energieniveau erhöhen können. Gern geschehen.

Weniger Zeit im Stau

Früh aufstehen und aus dem Haus gehen kann Ihnen helfen, den üblichen Verkehr zu überwinden, was so ziemlich ein universelles Plus ist.

Weniger Verkehr spart Ihnen nicht nur Zeit und Geld. Es kann auch zum Schutz Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens beitragen, da die Forschung das Sitzen im Straßenverkehr mit Folgendem in Verbindung gebracht hat:

  • betonen
  • Depression
  • Aggression und Wut
  • Atemprobleme

Mehr Zeit, Dinge zu erledigen

Hast du dir jemals gewünscht, du hättest mehr Stunden am Tag, um Dinge zu erledigen? Puff! Ihr Wunsch wird erfüllt – wenn Sie Ihren Wecker ein oder zwei Stunden früher als gewöhnlich stellen.

Sie müssen natürlich nicht jede Sekunde füllen, um mehr, mehr, mehr zu erledigen. Aber wenn Sie etwas mehr Zeit brauchen, gibt Ihnen das frühe Aufstehen eine ablenkungsfreie Gelegenheit, sich um Dinge zu kümmern, die Sie sonst vielleicht nicht tun könnten.

Besserer Schlaf …

Forschung deutet darauf hin, dass Menschen, die früh aufstehen, früher ins Bett gehen und länger und besser schlafen.

Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile:

  • verbesserte Stimmung
  • bessere Konzentration
  • geringere Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten

Auf der anderen Seite kann ein Mangel an Schlafqualität:

  • Ihr Immunsystem schwächen, was bedeutet, dass Sie häufiger krank werden könnten
  • erhöhen Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes
  • verwirren Sie mit Ihrem Sexualtrieb

… was mehr Energie bedeuten kann

Es stimmt: Besserer Schlaf bedeutet im Allgemeinen mehr Energie.

Wenn Sie früher ins Bett gehen und besser schlafen, ist es kein großer Schritt, sich vorzustellen, dass Sie ausgeruhter und erfrischter für den kommenden Tag aufwachen.

Gesündere Haut

Raue Nächte können sich auf Ihrer Haut in feinen Linien, Falten, Blässe und geschwollenen oder hängenden Augenlidern zeigen. Schlafentzug kann auch zu Akne beitragen.

Guter Schlaf hilft, Ihre Haut gesund zu halten. Während des Schlafs regenerieren sich Ihre Hautzellen, während eine erhöhte Durchblutung und Kollagen dazu beitragen, Umwelt- und UV-Schäden zu reparieren.

Wenn Sie früher ins Bett gehen (Sie wissen schon, bevor Sie völlig tot auf den Beinen sind), haben Sie außerdem mehr Zeit für gute Hautpflege, wie z. B. das Waschen Ihres Gesichts. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie mit diesem Morgenglühen aufwachen.

Weniger Augenringe

Solange Sie das frühe Aufstehen mit einer früheren Schlafenszeit kombinieren, damit Sie den Schlaf nicht opfern, können Sie sich von Augenringen verabschieden.

Das liegt daran, dass dunkle Ringe durch Schatten von Schwellungen unter den Augen entstehen. Die Ursache dieser Schwellung? Flüssigkeitsansammlung durch Schlafmangel.

Mehr Zeit zum Frühstücken

Wenn Sie morgens früher aufwachen, haben Sie zusätzliche Zeit, um ein reichhaltiges Frühstück zuzubereiten und zu genießen, anstatt unterwegs schnell einen Kaffee und einen Donut zu sich zu nehmen.

Wenn Sie den Tag mit einer nahrhaften Mahlzeit beginnen, fühlen Sie sich länger satt und haben mehr Energie für den bevorstehenden Tag.

Hilft Ihnen, sich zu konzentrieren

Ihr Gehirn wacht nicht in der Sekunde auf, in der Sie es tun, weshalb wir dazu neigen, uns beim ersten Aufstehen benommen und desorientiert zu fühlen.

Diese Schlafträgheit ist ein regelmäßiger Bestandteil des Wachprozesses. Trotzdem kann es etwa eine Stunde oder länger dauern, was es schwieriger macht, sich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, wenn Sie zu schnell aufstehen und aus der Tür gehen.

Wenn Sie früher aufwachen, haben Sie Zeit, vollständig aufzuwachen, damit Sie konzentrierter sind.

Was macht jemanden zum Frühaufsteher?

Es gibt ein paar Faktoren, die manche Menschen zu Frühaufstehern machen, aber nicht alle sind freiwillig.

Manche Menschen wachen zu früh auf und bekommen zu wenig Schlaf. Diese Art von Schlafstörungen kann auftreten bei:

  • psychische Probleme wie Angst oder Depression
  • Schlaflosigkeit
  • Altern
  • Hormonschwankungen durch Schwangerschaft oder Wechseljahre

Stress bewältigen

Früh aufstehen und Sie erschöpft zurücklassen? Es kann hilfreich sein, Wege zu finden, mit deinem Stress umzugehen.

Ein paar zu beachten:

  • Yoga
  • Entspannungstechniken
  • einen Schlafplan bekommen
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Probleme

Bei manchen Frühaufstehern kommt auch die Genetik ins Spiel. In Eins lernenuntersuchten Forscher Daten von fast 700.000 Menschen und fanden 351 genetische Faktoren, die dazu beitragen könnten, dass sich manche Menschen morgens und andere nachts wacher fühlen.

Vorschläge für früheres Aufwachen

Wenn Sie zu den Frühaufstehern gehören möchten, die den sprichwörtlichen Wurm fangen, können diese Tipps helfen, den Übergang zu erleichtern:

  • Verschieben Sie Ihre Weckzeit allmählich nach oben. Stellen Sie Ihren Wecker eine Woche lang jeden Tag 15 Minuten früher und verschieben Sie die Zeit schrittweise nach oben, bis Sie sie haben möchten. Um es einfacher zu machen und müdes Aufwachen zu vermeiden, versuchen Sie auch, etwas früher ins Bett zu gehen.
  • Motiviere dich selbst. Frühes Aufstehen sollte sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen, und Sie werden weniger geneigt sein, es zu tun, wenn dies der Fall ist. Finden Sie Motivation, indem Sie die zusätzliche Zeit nutzen, um etwas zu tun, das Sie glücklich macht, z. B. ein Projekt früher in Angriff nehmen, damit Sie Ihren Arbeitstag rechtzeitig beenden können, um mit Freunden auszugehen, oder eine morgendliche Meditation oder Yoga-Sitzung genießen, für die Sie nie Zeit haben.
  • Belohnen Sie sich. Sich an die Vorteile des frühen Aufstehens zu erinnern, mag Belohnung genug sein, aber wenn nicht, gibt es immer Selbstbestechung. Denken Sie nur: Sie werden Zeit haben, in Ihrem Lieblingscafé für diesen dekadenten Kaffee-Chino oder das eine oder andere anzuhalten, oder Zeit, Ihr Outfit noch einmal zu überprüfen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
  • Raus aus deinem Schlafzimmer. Wenn Sie nach dem Aufwachen in Ihrem Zimmer verweilen, kann es verlockend sein, wieder einzuschlafen, was dazu führen kann, dass Sie zu spät kommen oder sich super benommen fühlen. Das Verlassen Ihres Schlafzimmers hilft Ihnen, dieser Versuchung zu widerstehen.
  • Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen. Blaues Licht ist großartig, um Sie tagsüber munter zu machen, aber es in den 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, kann Ihnen helfen, sich für den Schlaf zu entspannen. Das heißt, Bildschirme am besten frühzeitig ausschalten.
  • Gönnen Sie sich das gelegentliche Ausschlafen. Nehmen Sie den Druck an Tagen ab, an denen Sie etwas länger im Bett bleiben müssen, z. B. wenn Sie krank sind, eine lange Nacht hinter sich haben oder einen mörderischen Kater haben. Es passiert.
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und scharfe Speisen spät in der Nacht. Zu voll ins Bett zu gehen oder scharf gewürzte Speisen zum Abendessen zu essen, kann zu Sodbrennen oder Verdauungsstörungen führen – beides hilft Ihnen wahrscheinlich nicht dabei, gut zu schlafen.

Was ist, wenn Sie einfach nicht aus dem Bett kommen?

Der Konsens ist, dass es besser ist, früh aufzustehen, weil es Ihnen erlaubt, mit der Sonne aufzustehen und zu schlafen, wenn es dunkel ist, wofür unser Körper verdrahtet ist.

Die Sache ist die, wir sind Menschen, und es passiert viel Scheiße, die uns daran hindert, früh ins Bett zu gehen, wie zum Beispiel die Nachtschicht zu arbeiten oder gelegentlich lange auszugehen.

Wenn Sie etwas später schlafen müssen, um die richtige Menge Schlaf zu bekommen, dann vertrauen Sie auf jeden Fall den Bedürfnissen Ihres Körpers.

Frühes Aufstehen kann einige wichtige Vorteile bieten, aber Sie müssen nicht auf eine gute Nachtruhe verzichten.

„Früh ins Bett, früh aufstehen“ ist nicht jedermanns Sache, also wenn du mehr Schlaf brauchst oder lieber etwas später schlafen möchtest, ist das auch ok. Träum süß!


Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei finden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See plantscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.