12 Möglichkeiten, mit einer Erkältung gut zu schlafen

1. Trinken Sie ein warmes Getränk

Ein warmes, dampfendes Getränk vor dem Schlafengehen kann helfen, Halsschmerzen zu lindern, während der Dampf Ihre Verstopfung lösen kann.

Entkoffeinierter Tee mit Honig ist eine gute Wahl. Kamillentee, Pfefferminztee und Ingwertee sind ebenfalls gute Optionen. Alle haben Eigenschaften, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, leichter zu atmen oder Infektionen zu bekämpfen.

Wenn Sie sich lieber von Tee fernhalten möchten, können Sie auch einen Schluck nehmen:

• heißes Wasser mit Zitronensaft und Honig
• heiße Suppe
• natriumarme Brühe

Trinken Sie etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Getränk. Das Trinken von Flüssigkeiten zu kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

2. Nehmen Sie ein NSAID

Wenn Sie Schmerzen haben, kann ein rezeptfreies (OTC) nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) helfen. Diese Medikamente können einige Erkältungssymptome lindern, darunter Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Ohrenschmerzen und Fieber.

Gängige NSAIDs, die ohne Rezept erhältlich sind, umfassen:

• Aspirin

• Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)

• Naproxen (Aleve)

Überprüfen Sie wie bei jedem OTC-Medikament das Etikett auf die empfohlene Dosierung. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.

Wenn Sie Fieber haben, vermeiden Sie die Anwendung von NSAIDs für mehr als 3 Tage hintereinander. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie es ebenfalls, sie länger als 10 Tage zu verwenden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Symptome anhalten.

3. Verwenden Sie ein nasales Dekongestionsmittel

Ein nasales Dekongestionsmittel wirkt, indem es geschwollenes Gewebe in Ihrer Nase reduziert, was wiederum die Schleimproduktion verringern kann. Dies kann das Atmen erleichtern, besonders wenn du versuchst zu schlafen.

Nasensprays sind rezeptfrei in Drogerien erhältlich. Sie finden sie in folgenden Formen:

• Pillen
• Nasensprays
• Tropfen

Im Allgemeinen werden nasale Dekongestionsmittel nicht für Kinder im Alter von 3 Jahren oder jünger empfohlen.

Vermeiden Sie es, abschwellende Mittel zu lange zu verwenden, da eine längere Anwendung zu Rebound-Symptomen führen kann, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen als vor Beginn der Behandlung.

4. Versuchen Sie Hustenmittel

Husten aufgrund einer Erkältung kann Sie die ganze Nacht wach halten und Sie fühlen sich erschöpft. Ein OTC-Hustenmittel kann helfen, vorübergehend Linderung zu verschaffen.

Wenn du Schleim hast, erwäge die Verwendung eines Expektorans. Diese Art von Medizin löst den Schleim in Ihrer Lunge, sodass Sie ihn leichter aushusten können. Mucinex und Mucinex DM sind zwei Beispiele für schleimlösende Hustenmittel.

Eine weitere Möglichkeit ist ein Antitussivum, das den Hustenreflex unterdrückt. Antitussiva können ideal für die nächtliche Linderung sein. Robitussin DM ist ein Beispiel für ein Hustenmittel gegen Husten.

Einige Hustenmittel enthalten abschwellende Mittel, Schmerzmittel und Antihistaminika. Aufgrund des Vorhandenseins dieser Inhaltsstoffe – die bei Einnahme in höheren Mengen gefährlich sein können – ist es am besten, die Verwendung anderer Arzneimittel zu vermeiden, wenn Sie ein Hustenmittel einnehmen.

5. Gurgeln Sie mit Salzwasser

Gurgeln mit Salzwasser vor dem Schlafengehen kann helfen, Halsschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich eine Infektion verschlimmert. Es ist eine natürliche, kostengünstige Möglichkeit, Beschwerden zu lindern.

Um ein Salzwassergurgeln zu verwenden:

• Mischen Sie 1/4 bis 1/2 TL. Salz in 8 oz. warmes Wasser.
• Sobald sich das Salz aufgelöst hat, gurgeln Sie die Mischung so lange in Ihrem Rachen, wie Sie es vertragen können.
• Schwenken Sie dann das Salzwasser im Mund herum, bevor Sie es ausspucken.

6. Verwenden Sie eine salzhaltige Nasenspülung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann eine salzhaltige Nasenspülung, auch bekannt als Sinusspülung, helfen, Verstopfungen zu reduzieren, Schleim und Keime zu entfernen und das Atmen zu erleichtern.

Eine Salzspülung ist eine Form der Nasenspülung, bei der Salzwasser oder Kochsalzlösung verwendet wird, um Ihre Nasengänge zu spülen. Es ist wichtig, nur steriles, destilliertes oder zuvor abgekochtes Wasser zu verwenden. Leitungswasser kann schädliche infektionsverursachende Organismen enthalten.

Kochsalzspülungen können verwendet werden mit:

• Neti-Topf
• Flasche drücken
• nasale Birne

Um eine Salzspülung zu verwenden, die Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) empfiehlt folgende Schritte:

1. Beginnen Sie mit dem Anlehnen über einem Waschbecken. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, Kinn und Stirn auf gleicher Höhe zu halten, damit die Lösung nicht in Ihren Mund tropft.
2. Führen Sie die Tülle der mit Kochsalzlösung gefüllten Quetschflasche, der Neti-Kanne oder der Nasenkugel in Ihr oberes Nasenloch ein. Dadurch kann die Lösung aus Ihrem unteren Nasenloch abfließen.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Neige deinen Kopf in die entgegengesetzte Richtung und führe die Kochsalzlösung in dein anderes Nasenloch ein.

Die FDA empfiehlt keine Nasenspülungen für Kinder unter 2 Jahren, es sei denn, dies wird von einem Kinderarzt empfohlen.

7. Stapeln Sie Ihre Kissen

Wenn Sie sich hinlegen, kann sich Schleim in Ihrem Hals ansammeln, was zu Husten und unruhigen Nächten führen kann.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Sitzen schlafen müssen. Stapeln Sie einfach Ihre Kissen, um Ihren Kopf leicht anzuheben. Dies kann dazu beitragen, die Schleimansammlung in deinem Rachen zu minimieren.

Vermeiden Sie es, zu viele Kissen zu verwenden, da dies zu Nackenschmerzen und Unbehagen führen kann. Nur zwei Standardkissen werden wahrscheinlich dazu beitragen, Ihren Kopf ausreichend anzuheben.

8. Verwenden Sie ein Dampfbad

Eine Dampfeinreibung ist eine medizinische Salbe, die topisch auf Hals und Brust aufgetragen wird. Es enthält oft Zutaten wie:

• Eukalyptusöl. Cineole, der Hauptbestandteil von Eukalyptusöl, kann dicken und klebrigen Schleim lösen.
• Menthol. Menthol hat eine kühlende Wirkung, die das Atmen erleichtern kann.
• Kampfer. Kampfer kann Husten und dünnen Schleim unterdrücken.

Obwohl diese Inhaltsstoffe Ihre Erkältung nicht behandeln, können sie Ihnen helfen, leichter zu atmen und bequemer zu schlafen.

Tragen Sie das Dampfbad nur auf Ihren Brust- und Halsbereich auf. Verwenden Sie es nicht in Ihrer Nase, da es durch die Membranen in Ihren Nasengängen in Ihren Körper aufgenommen werden kann.

Dampfabrieb kann bei manchen Menschen zu Hautreizungen führen. Bevor Sie ein neues Produkt verwenden, testen Sie es zuerst auf einer kleinen Hautstelle.

9. Schalten Sie einen Luftbefeuchter ein

Trockene Luft kann Ihre Nebenhöhlen reizen und möglicherweise Ihre Symptome verschlimmern. Ein Luftbefeuchter kann helfen, indem er der Luft Feuchtigkeit hinzufügt.

Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2017 haben Luftbefeuchter keine soliden Vorteile bei der Behandlung von Erkältungen gezeigt. Aber die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft könnte Ihnen helfen, besser zu atmen.

Verwenden Sie immer destilliertes oder gereinigtes Wasser in einem Luftbefeuchter. Wechseln Sie das Wasser täglich und reinigen Sie es regelmäßig, um Bakterien- und Schimmelbildung vorzubeugen.

10. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Der Dampf einer heißen Dusche kann helfen, den Schleim in deinen Nebenhöhlen zu verdünnen und abzuleiten, was das Atmen erleichtern kann. Eine warme Dusche ist auch eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Stellen Sie sicher, dass das Wasser heiß, aber angenehm ist. Halten Sie die Badezimmertür geschlossen, damit sich der Dampf ansammeln kann.

Für ein beruhigendes Spa-ähnliches Erlebnis können Sie Aromatherapie-Duschtabletten mit Pfefferminz- oder Eukalyptusöl verwenden. Beim Einatmen kann die kühlende Wirkung dieser Inhaltsstoffe dazu beitragen, dass Sie sich weniger verstopft fühlen.

11. Vermeiden Sie Alkohol

Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, ist es am besten, ihn vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Das Trinken von Alkohol kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich gut auszuruhen.

Außerdem ist Alkohol ein Diuretikum. Es unterdrückt das antidiuretische Hormon, das Ihre Nieren davon abhält, zu viel Urin zu produzieren. Wenn das passiert, wirst du wahrscheinlich öfter pinkeln.

Dies kann zu Dehydrierung führen, was es deinem Körper erschwert, sich zu erholen. Bleiben Sie gut hydriert, indem Sie Alkohol vermeiden und stattdessen viel Wasser trinken.

12. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl

Laut a Studie 2012, ist die Temperatur Ihres Schlafzimmers einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen können. Dies kann sogar noch wichtiger sein, wenn Sie gegen eine Erkältung ankämpfen und Fieber haben.

Um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 °F (15,6 und 19,4 °C). Um Ihr Zimmer auf dieser Temperatur zu halten, können Sie:

• Stelle den Thermostat deines Zuhauses so ein, dass er zwischen 15,6 und 19,4 °C (60 und 67 °F) bleibt, während du schläfst.
• Öffnen Sie die Fenster, wenn die Temperatur steigt, oder schalten Sie die Klimaanlage ein.
• Lassen Sie einen Ventilator in der Nähe eines offenen Fensters laufen, um die Luftzirkulation aufrechtzuerhalten.

Das Endergebnis

Die meisten Erkältungssymptome halten etwa 7 bis 10 Tage an. In einigen Fällen kann es aufgrund von Staus, Husten oder einer laufenden Nase schwierig sein, einen guten Schlaf zu bekommen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Einige Optionen umfassen Medikamente wie NSAIDs, Hustenmittel oder abschwellende Mittel für die Nase. Andere Optionen sind natürliche Heilmittel wie warme Getränke, Salzwassergurgeln, eine heiße Dusche oder gestapelte Kissen.

Abhängig von Ihren Symptomen funktionieren einige Tipps möglicherweise besser als andere. Wenn sich Ihre Erkältung verschlimmert oder länger als 3 Wochen anhält, wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt.