wie man gute träume hat
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Wir alle träumen. Wäre es nicht großartig, wenn wir unsere Träume kontrollieren könnten? Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist es unglaublich schwierig, Träume zu studieren und daraus eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen. Obwohl es bestimmte Themen gibt, die in breiten Bevölkerungsgruppen zu sehen sind, sind Träume sehr individuelle, oft schwer fassbare Erfahrungen des Geistes.

Tatsache ist, dass wir unsere Träume nicht vollständig kontrollieren können. Sie sind gefüllt mit Ausschnitten aus unserem Alltag und unseren innersten Gedanken. Aber es gibt Dinge, die wir tun können, um den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen, damit wir nachts eher bessere Träume haben.

Wie man bessere Träume hat

Nichts kann gute Träume garantieren. Aber hier sind einige Tipps, wie Sie besser schlafen, Stress abbauen und die Chancen auf erfüllendere Träume erhöhen können.

1. Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf

Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7 oder mehr Stunden Schlaf jede Nacht. Versuchen Sie diese Tipps, wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen:

  • Versuchen Sie, die Schlafens- und Aufstehzeit jeden Tag gleich zu gestalten.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
  • Schalten Sie alle Lichter aus, einschließlich Nachtlichter. Schalten Sie leuchtende Uhren aus Ihrem Blickfeld. Wenn Licht durch die Fenster eindringt, besorgen Sie sich raumverdunkelnde Jalousien.
  • Wenn dir der Schlaf ausgeht, liege nicht herum und schaue auf die Uhr. Raus aus dem Bett und etwas Entspannendes tun. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen.

2. Übung

Regelmäßige Bewegung während des Tages kann Ihnen helfen, nachts besser einzuschlafen. Denken Sie daran, dass Sie Probleme haben könnten, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren.

3. Weisen Sie eine Schlafzone zu

Befreien Sie Ihr Schlafzimmer von Unordnung. Entfernen Sie Fernseher, Computer, Smartphones und andere elektronische Geräte, die leuchten und piepen. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Arbeitsplatz haben müssen, verwenden Sie einen Raumteiler, um ihn zur Schlafenszeit außer Sichtweite zu halten.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort von der Außenwelt.

4. Stress vor dem Schlafengehen abbauen

Nimm dir die Stunde vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen, mit allem, was dich entspannt, wie zum Beispiel:

  • Meditation oder tiefes Atmen

  • Aromatherapie
  • ein Bad nehmen
  • lesen

Vermeiden Sie während dieser Stunde:

  • Arbeit
  • anstrengende Übung
  • Essen und Trinken
  • Bildschirmzeit

5. Überspringen Sie den Schlummertrunk

Alkohol kann Sie anfangs schläfrig machen, aber er stört Ihren Schlafzyklus. Mit Alkohol in Ihrem System haben Sie eher lebhafte Träume und Alpträume.

6. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie zu unangenehmen Träumen neigen, versuchen Sie, Ihre gewohnte Schlafposition zu ändern.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2004 gaben Personen, die auf der linken Seite schliefen, an, mehr Alpträume zu haben als Personen, die auf der rechten Seite schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Schlafen auf dem Bauch das Träumen von sexuellen oder verfolgenden Inhalten wie Ersticken, Eingesperrtsein oder Bewegungsunfähigkeit fördern kann.

7. Essen Sie Lebensmittel mit Melatonin

Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt, kann sich verbessern Schlafqualität. Melatonin ist auch in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:

  • Eier
  • Fische
  • Fleisch
  • Milch
  • Nüsse
  • etwas Getreide
  • gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen
  • Pilze

8. Versuchen Sie Melatonin-Ergänzungen

A 2013 Meta-Analyse kamen zu dem Schluss, dass Melatonin die Einschlaflatenz verringert, die Gesamtschlafzeit verlängert und die allgemeine Schlafqualität verbessert, obwohl die Wirkung bescheiden ist.

2018 Forscher detailliert die Fälle von drei Personen, die nächtliche Halluzinationen erlebten. Die Halluzinationen wurden reduziert, wenn die Teilnehmer 5 mg Melatonin einnahmen.

Die Einnahme von Melatonin für Träume kann jeden unterschiedlich beeinflussen. Während einige Menschen feststellen, dass Melatonin die Träume verbessert, haben andere möglicherweise lebhaftere und möglicherweise beängstigendere Träume.

Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie Schlafstörungen oder schlechte Träume haben, sprechen Sie mit einem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Melatonin-Ergänzungen.

9. Bewältige Angst

In einem 2014 lernen Von den älteren Erwachsenen hatten diejenigen, die eine generalisierte Angststörung hatten, mehr schlechte Träume als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher schlagen auch vor, dass die kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit Angstzuständen helfen kann, schlechte Träume zu reduzieren.

10. Erstellen Sie ein Traumtagebuch

Träume sind ein Durcheinander deiner Tagesgedanken und Erfahrungen. Schlechte Träume können Dinge widerspiegeln, die Sie stressen. Versuchen Sie, über die Details Ihrer Träume zu schreiben, sobald Sie aufwachen, einschließlich der Emotionen, die Sie gefühlt haben.

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Träume mit realen Situationen zu verbinden. Die Auseinandersetzung mit den Problemen in Ihrem Wachleben kann dazu beitragen, Ihr Traumleben zu verbessern.

11. Nehmen Sie virtuelles Spielen auf

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 korrelierte das Spielen von physisch interaktiven Spielen positiv mit der Häufigkeit von luziden und luziden/kontrollierten Träumen. Das gesamte Gameplay macht es wahrscheinlicher, dass Spielinhalte in Ihre Träume gelangen, und kann das luzide Träumen verstärken. Dies wird auch als Tetris-Effekt bezeichnet.

12. Praktiziere luzides Träumen

Luzides Träumen ist, wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem Traum befinden, während Sie sich darin befinden. Und Sie können lernen, wie man luzid träumt. Indem Sie sich darauf trainieren, die Realität in einem Traum zu testen, können Sie eine gewisse Kontrolle darüber erlangen, wie sie abläuft und wie Sie darauf reagieren.

Wie Träume funktionieren

Es gibt viele Theorien darüber, warum wir träumen und was das alles bedeutet. Aber Träume sind äußerst subjektiv, werden leicht vergessen und sind sehr schwer zu erforschen. Es ist ziemlich sicher, dass jeder träumt, auch wenn wir uns nicht daran erinnern.

Träume sind normalerweise eine abstrakte Mischung aus Gedanken, die sich auf das beziehen, was in Ihrem Leben passiert. Wenn es darum geht, Träume zu interpretieren, sind die genauen Details möglicherweise weniger wichtig als das Gefühl, das Sie haben, wenn Sie aufwachen. Wenn du dich gut fühlst, werden deine Träume wahrscheinlich positiver sein.

Arten von Träumen

Es gibt Träume, die Sie sofort vergessen, einige, die einen flüchtigen Eindruck hinterlassen, und andere, die für immer in Erinnerung bleiben. Während Sie durchs Leben gehen, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Reihe von guten, schlechten und einfach nur überwältigenden Träumen erlebt haben. Unter den vielen Arten von Träumen sind:

  • lebhafte Träume
  • Schwangerschaftsträume
  • wiederkehrende Träume
  • Klarträume
  • Angst Träume
  • Alpträume
  • nächtlicher Terror

Wegbringen

Träume sind schwer zu kontrollieren, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um nachts bessere Träume zu fördern. Es kann hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme unangenehmer Träume zu machen und sich ungelösten Problemen zu stellen, die sich in Ihren Träumen abspielen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ausreichend guter Schlaf.

Wenn Sie nicht gut schlafen oder von stressbedingten Träumen geplagt werden, suchen Sie einen Arzt auf.