12 Vorteile des Radfahrens plus Sicherheitstipps

Vorteile

1. Radfahren kann beim Abnehmen helfen

Regelmäßiges Radfahren, insbesondere bei hoher Intensität, kann helfen, Ihren Körperfettanteil zu senken, was eine gesunde Gewichtskontrolle fördert (1).

Zusätzliche Studien deuten darauf hin, dass die Einbeziehung von Sprint- und Krafttraining in regelmäßiges Radfahren Ihren Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln und Muskeln aufbauen kann, wodurch Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen können (2).

2. Radfahren hilft, Ihre Beine zu stärken

Radfahren verbessert die Gesamtfunktion Ihres Unterkörpers und stärkt Ihre Beinmuskulatur, ohne Ihre Gelenke zu überlasten. Es zielt auf Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden ab.

Um Ihre Beine noch stärker zu machen und Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern, versuchen Sie es ein paar Mal pro Woche mit Gewichtheberübungen wie Kniebeugen, Beinpressen und Ausfallschritten (3).

3. Radfahren ist gut für Anfänger

Fahrradfahren ist ziemlich einfach. Wenn Sie mit einem Standardfahrrad Schwierigkeiten haben, sind stationäre Fahrräder eine großartige Alternative.

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, können Sie mit niedriger Intensität radeln. Wenn Sie fitter werden, können Sie die Intensität erhöhen oder in einem entspannten Tempo weiterradeln.

Studien haben gezeigt, dass sogar Menschen mit wenig Bewegung die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens nutzen, daher kann es eine großartige Einführung für Trainingsanfänger sein (1).

4. Radfahren kann den Cholesterinspiegel senken

Die gesundheitsfördernden Wirkungen des Radfahrens können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verbessern, was Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und Ihr Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte verringern kann.

Laut einer Überprüfung von 300 Studien hat Indoor Cycling einen positiven Effekt auf das Gesamtcholesterin. Es kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und die Triglyceridspiegel senken (4).

5. Radfahren fördert die geistige Gesundheit und die Gehirnleistung

Radfahren kann Gefühle von Stress, Depression oder Angst lindern. Wenn Sie sich beim Radfahren auf die Straße oder Ihre Trittfrequenz konzentrieren, können Sie Konzentration und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment entwickeln. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr auf das mentale Geschwätz Ihres Tages konzentrieren.

Die Forschung bestätigt dies. Eine Studie ergab, dass Radfahren im Freien die kognitive Funktion und das Wohlbefinden älterer Erwachsener verbessert (5).

Wenn Sie sich lethargisch oder lustlos fühlen oder das Gefühl haben, dass sich Ihr Gehirn langsam bewegt, steigen Sie für mindestens 10 Minuten auf Ihr Fahrrad.

Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und gleichzeitig Ihren Stresspegel zu senken. Wie die obige Studie ergab, verstärkt Bewegung im Freien diese Effekte nur (5).

Sie werden sich selbstsicherer und zufriedener fühlen, wenn Sie das Radfahren zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.

6. Radfahren kann Menschen mit Krebs helfen

Radfahren ist eine fantastische Ergänzung zu Ihrem Behandlungsplan, wenn Sie an Krebs erkrankt sind oder sich gerade davon erholen. Viele Krebspatienten leiden jedoch während der Behandlung unter Energielosigkeit und Schmerzen. Arbeiten Sie also unbedingt mit Ihrem Pflegeteam zusammen, hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie nur, wenn Sie dazu bereit sind.

Radfahren kann Ihnen auch helfen, schlank und fit zu bleiben, was Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, verringern kann (6).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann aktives Bleiben bei Brustkrebs dazu beitragen, die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung, einschließlich Müdigkeit, zu reduzieren und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern (7).

7. Radfahren kann einen positiven Start in den Morgen bieten

Ein gesunder Start in den Tag wie Radfahren weckt den Kreislauf und lässt Sie mit einem Erfolgserlebnis in den Tag starten.

Möglicherweise fühlen Sie sich im Laufe des Tages eher geneigt, gesunde, positive Entscheidungen zu treffen (8).

Schnelle morgendliche Fahrten mit niedriger Intensität können Fett verbrennen, die Ausdauerleistung verbessern und Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbeln (9).

Der Vorbehalt? Die Forschung scheint zu zeigen, dass dies hauptsächlich für Gelegenheitsradfahrer gilt, und es wird nicht empfohlen, dass hochtrainierte Athleten vor langen Ausdauerfahrten fasten (9).

8. Radfahren kann helfen, Krankheiten vorzubeugen und sie zu behandeln

Unabhängig davon, ob Sie gesundheitlichen Problemen vorbeugen oder bestehende Erkrankungen bewältigen möchten, regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel. Regelmäßiges Radfahren ist eine Möglichkeit, eine sitzende Lebensweise und die damit verbundenen gesundheitlichen Bedenken zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Herzproblemen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Bluthochdruck vorzubeugen (10, 11, 12).

Radfahren kann auch zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes beitragen (13).

Tatsächlich deuten neueste Forschungsergebnisse darauf hin, dass regelmäßiges Radfahren die Sterblichkeitsrate von Menschen mit Diabetes um 24 % und, wenn es mindestens 5 Jahre lang fortgesetzt wird, die Sterblichkeitsrate um 35 % senken kann (14).

9. Radfahren ist umweltfreundlich

Reduzieren Sie Ihren CO2-Fußabdruck, indem Sie, wann immer möglich, Fahrrad fahren. Jüngste Untersuchungen in Europa haben ergeben, dass das tägliche Pendeln mit dem Fahrrad statt mit dem Auto Ihren CO2-Fußabdruck um 67 % verringert (15).

Radfahren ist ein großartiger Ersatz für Transportmöglichkeiten, bei denen Sie längere Zeit im Stau stehen. Es ist besonders nützlich, wenn Sie Orte besuchen, die zu weit entfernt sind, um zu Fuß zu gehen, aber kein Auto nehmen möchten.

Ein Bonus ist, dass Sie in überfüllten Gegenden nicht um einen Parkplatz kämpfen müssen.

10. Radfahren verbessert Gleichgewicht, Körperhaltung und Koordination

Wenn Sie Ihren Körper stabilisieren und Ihr Fahrrad aufrecht halten, verbessern Sie Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Koordination und sogar Ihren Gang (16, 17).

Das Gleichgewicht nimmt mit zunehmendem Alter und Inaktivität ab, daher ist es wichtig, den Überblick zu behalten. Ein verbessertes Gleichgewicht ist vorteilhaft bei der Prävention von Stürzen und Brüchen, was dazu beitragen kann, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Sie von der Seitenlinie fernzuhalten.

11. Radfahren ist eine Option mit geringen Auswirkungen

Radfahren schont Ihren Körper und bietet eine sanfte Option mit geringer Belastung für Menschen, die ein intensives Training wünschen, ohne ihre Gelenke zu belasten (18).

Radfahren ist eine großartige Option für Menschen mit Gelenkproblemen oder allgemeiner Steifheit, insbesondere im Unterkörper.

12. Radfahren kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Radfahren ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern.

Die Ergebnisse einer Überprüfung aus dem Jahr 2019 deuten darauf hin, dass Radfahren mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Es ist auch mit niedrigeren Sterblichkeitsraten und niedrigeren Raten physiologischer Risikofaktoren wie Diabetes, Bewegungsmangel und Bluthochdruck verbunden (19).

Radfahren Nachteile und Sicherheit

Es gibt ein paar Nachteile beim Radfahren zu beachten. Diese gelten hauptsächlich für das Radfahren im Freien, bei dem Variablen auftreten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Ein gravierender Nachteil ist das Unfallrisiko, egal ob in der Stadt oder auf dem Land. Nach Angaben des US-Verkehrsministeriums gab es allein im Jahr 2014 726 tödliche Unfälle mit Radfahrern und 50.000 Verletzungen (20).

Fahren Sie nach Möglichkeit auf den für Radfahrer reservierten Wegen oder auf den Straßen der Nachbarschaft.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es auf Radwegen und Straßen innerhalb von 550 Metern um die Gleise weniger Kollisionen zwischen Radfahrern und Fahrzeugen gibt (21).

Befolgen Sie immer die Verkehrsregeln. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kreuzungen und belebte Bereiche passieren, auch wenn Sie Vorfahrt haben. Investieren Sie in einen hochwertigen Helm und jede andere Schutzausrüstung, die Sie benötigen.

Vermeiden Sie das Tragen von loser Kleidung, die sich in Ihren Fahrradketten verfangen könnte. Verwenden Sie Fahrradlichter und reflektierende Ausrüstung für das Radfahren in der Nacht oder am frühen Morgen, bevor die Sonne aufgeht.

Wenn Sie einen langen Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen, sollten Sie sich überlegen, Wechselkleidung mitzubringen, um sich frisch zu machen.

Schlechtes Wetter kann auch ein Hindernis sein. An Tagen, an denen es nicht möglich ist, draußen zu radeln, können Sie ein stationäres Fahrrad fahren oder eine andere Aktivität wählen.

Wenn Radfahren Ihr Transportmittel ist, investieren Sie in Regen- und Kaltwetterausrüstung und haben Sie einen Backup-Transportplan, wenn die Bedingungen zum Radfahren unsicher sind.

Verwenden Sie bei ausgedehnten Fahrten tagsüber Sonnencreme auf allen exponierten Hautstellen. Alle 2 Stunden erneut auftragen, besonders wenn Sie schwitzen. Tragen Sie eine UV-Schutz-Sonnenbrille und einen Hut. Erwägen Sie die Investition in UV-Schutzkleidung.

Luftverschmutzung ist ein weiteres Problem, wenn Sie in einer Stadt Fahrrad fahren. Sie können an Tagen radeln, an denen die Luft sauberer ist, oder auf weniger überlasteten Straßen fahren.

Radfahren jeden Tag

Es ist möglich, jeden Tag Rad zu fahren, besonders wenn Sie Ihr Fahrrad für den Transport verwenden oder mit geringer Intensität fahren.

Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen, Müdigkeit oder Muskelkater verspüren.

Wenn Sie aus Fitnessgründen Rad fahren, sollten Sie sich jede Woche mindestens einen ganzen Ruhetag gönnen – insbesondere, wenn Ihre Fahrten länger oder intensiver sind. Trainingswissenschaftler sind sich einig, dass Erholung notwendig ist, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern (22).

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit hoher Intensität fahren oder feststellen, dass Ihr Körper auf bestimmte Weise wund wird.

Wer sollte nicht Rad fahren

Wenn Sie Verletzungen haben, die sich auf das Radfahren auswirken, bleiben Sie am besten vom Fahrrad fern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die das Radfahren beeinträchtigen könnte. Menschen, die Probleme mit dem Gleichgewicht, dem Sehen oder dem Hören haben, bevorzugen möglicherweise ein stationäres oder adaptives Fahrrad.

Wenn Sie nicht Rad fahren möchten, aber Ihrem Körper ein ähnliches Cardio-Training gönnen möchten, entscheiden Sie sich für ein Ruder-, Treppensteig- oder Ellipsentrainer. Sie können auch Hügel laufen, schwimmen oder spazieren gehen.

Das Endergebnis

Radfahren ist eine angenehme Art, gesund zu bleiben und mit der Welt um Sie herum in Kontakt zu bleiben.

Wenn das Wetter zu Ihren Gunsten ist, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad und machen Sie sich auf den Weg. Radfahren ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Umgebung zu erkunden. Und es schlägt das Gefühl der Langeweile, das durch sich wiederholende Trainingseinheiten entstehen kann.

Gehen Sie einfach auf Nummer sicher und seien Sie bei Bedarf vorsichtig, insbesondere auf stark befahrenen Straßen oder bei schlechtem Wetter.

Wenn das Wetter dem Radfahren im Freien nicht zuträglich ist, ist Indoor-Cycling eine großartige Option, die etwas weniger riskant ist und viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Wie auch immer Sie Fahrrad fahren, schätzen Sie die Befriedigung, die sich aus der Verbesserung Ihrer Fitness ergibt, während Sie Spaß haben.