Überblick
Brauchen Sie einen faulen Tag? Es passiert den Besten von uns. In diesen hektischen Zeiten ist es nicht nur in Ordnung, sich gelegentlich einen faulen Tag zu gönnen, sondern dringend nötig.
Aber wenn Sie feststellen, dass Sie öfter faule Tage haben und Probleme haben, Dinge zu erledigen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas im Gange ist.
Ein Mangel an Leidenschaft für Ihren Job, eine überwältigende To-Do-Liste und sogar eine zugrunde liegende Erkrankung sind nur einige der Dinge, die Ihren Wunsch, Dinge zu erledigen, beeinträchtigen können.
Wir decken hier alle Grundlagen ab und sagen Ihnen, wie Sie Faulheit stoppen können, damit Sie produktiver sein können.
Wie man Faulheit überwindet
„Wie kann ich Faulheit stoppen?“ Die Antwort ist möglicherweise nicht so scharf und trocken, wie Sie es erwarten würden. Manche Menschen neigen eher dazu, faul zu sein als andere, aber selbst hochproduktive Menschen können es manchmal schwierig finden, Dinge zu erledigen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Faulheit loszuwerden und Ihre Produktivität in den Griff zu bekommen.
1. Machen Sie Ihre Ziele überschaubar
Unrealistische Ziele zu setzen und sich zu viel vorzunehmen, kann zu Burnout führen. Obwohl es sich nicht um eine tatsächliche klinische Diagnose handelt, werden die Symptome von Burnout von Medizinern erkannt. Burnout am Arbeitsplatz kann zu Erschöpfung, Interessen- und Motivationsverlust und Fluchtsehnsucht führen.
Vermeiden Sie Überlastung, indem Sie sich kleinere, erreichbare Ziele setzen, die Sie dorthin bringen, wo Sie sein möchten, ohne Sie dabei zu überfordern.
2. Erwarte nicht, dass du perfekt bist
Perfektionismus ist auf dem Vormarsch und fordert einen psychologischen Tribut.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, die College-Studenten zwischen 1989 und 2016 untersuchte, stellte fest, dass der Perfektionismus im Laufe der Jahre zugenommen hat. Die Forscher stellten fest: „Junge Menschen [are] Sie sind jetzt mit wettbewerbsintensiveren Umgebungen, unrealistischeren Erwartungen und ängstlicheren und kontrollierenderen Eltern konfrontiert als Generationen zuvor.“
Dieser Anstieg des Perfektionismus führt dazu, dass Menschen übermäßig kritisch mit sich selbst und anderen umgehen. Es hat auch zu einer Zunahme von Depressionen und Angstzuständen geführt.
Eine andere kleinere Studie mit College-Studenten kam zu dem Schluss, dass das Erwarten von Perfektion mit einer vermeidenden Bewältigung zusammenhängt, was dazu führt, dass Sie den Umgang mit Stressoren vermeiden.
3. Verwenden Sie positive statt negative Selbstgespräche
Negative Selbstgespräche können Ihre Bemühungen, Dinge in jedem Aspekt Ihres Lebens zu erledigen, zum Scheitern bringen. Sich selbst zu sagen, dass man ein fauler Mensch ist, ist eine Form negativer Selbstgespräche.
Sie können Ihre negative innere Stimme stoppen, indem Sie positive Selbstgespräche üben. Anstatt zu sagen: „Ich schaffe das auf keinen Fall“, sagen Sie: „Ich werde alles geben, damit es klappt.“
4. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Zu planen, wie Sie etwas erledigen, kann es einfacher machen, dorthin zu gelangen. Schätzen Sie realistisch ein, wie viel Zeit, Aufwand und andere Faktoren erforderlich sind, um Ihr Ziel zu erreichen, und erstellen Sie einen Aktionsplan. Einen Plan zu haben, gibt Orientierung und Selbstvertrauen, das helfen kann, selbst wenn Sie auf dem Weg auf eine Hürde stoßen.
5. Nutzen Sie Ihre Stärken
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihre Stärken sind, wenn Sie sich Ziele setzen oder sich auf eine Aufgabe vorbereiten. Versuchen Sie, sie auf verschiedene Aspekte einer Aufgabe anzuwenden, um Ihnen zu helfen, Dinge zu erledigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration auf Stärken die Produktivität, positive Gefühle und das Engagement bei der Arbeit steigert.
6. Erkennen Sie Ihre Errungenschaften auf dem Weg
Sich selbst für eine gut gemachte Arbeit auf die Schulter zu klopfen, kann Sie motivieren, weiterzumachen. Erwäge, all deine Errungenschaften bei allem, was du tust, aufzuschreiben, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre positive Einstellung zu stärken und Sie anzutreiben, weiterzumachen.
7. Bitten Sie um Hilfe
Viele Menschen glauben, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist. Aber nicht um Hilfe zu bitten, könnte Sie zum Scheitern bringen. A 2018
Um Hilfe zu bitten, verbessert Ihre Erfolgschancen und hilft Ihnen, sich mit anderen zu verbinden, die Sie ermutigen und motivieren können.
8. Vermeiden Sie Ablenkung
Wir alle haben unsere Lieblingsablenkungen, denen wir uns zuwenden, wenn wir einfach keine Lust haben, eine Aufgabe zu erledigen – sei es das Scrollen durch soziale Medien oder das Spielen mit einem Haustier.
Finden Sie Wege, Ihre Ablenkungen weniger zugänglich zu machen. Das kann bedeuten, einen ruhigen Arbeitsplatz zu finden, wie die Bibliothek oder einen leeren Raum, oder eine App zu verwenden, um Websites zu blockieren, die Sie gedankenlos scrollen, wenn Sie eine Aufgabe haben sollten.
9. Machen Sie langweilige Aufgaben zum Vergnügen
Wir neigen dazu, Jobs zu meiden, die wir langweilig oder ermüdend finden. Aufgaben wie das Reinigen der Dachrinnen oder des Badezimmers werden nie viel Spaß machen, aber Sie können sie angenehmer gestalten. Versuchen Sie, Musik oder einen Podcast zu hören, oder legen Sie Ihren Fitnesstracker an, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen oder wie viele Schritte Sie zurücklegen, während Sie diese Aufgaben ausführen.
10. Belohnen Sie sich
Eine Arbeit zu erledigen ist eine Belohnung an sich, aber manche Menschen werden von externen Belohnungen angetrieben. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie davon haben, etwas zu erledigen, z. B. einer Beförderung näher zu kommen, oder sich selbst für eine gut erledigte Arbeit zu belohnen. Feiern Sie das Ende eines großen Projekts mit einem Ausgehabend oder laden Sie Freunde nach einem Tag der Reinigung auf einen Drink ein.
Wie man Faulheit mit gesundem Leben besiegt
Wenn es darum geht, Faulheit zu stoppen, können einige gesunde Veränderungen der beste Weg sein.
1. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Fragen Sie sich: „Wie kann ich aufhören, faul zu sein?“ Einige Lebensmittel erhöhen Ihre Energie und halten Ihren Blutzucker stabil, sodass Sie sich weniger wahrscheinlich träge und faul fühlen. Proteinreiche Lebensmittel tun dies, wie zum Beispiel:
- griechischer Joghurt
- Mandeln
- Eier
- Thunfisch
2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel
Ernährung und Produktivität sind miteinander verbunden. Halten Sie sich von Nahrungsmitteln fern, die Ihre Energie rauben, weil sie langsam verdaulich sind oder Blutzuckerspitzen verursachen. Diese beinhalten:
- Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt
-
raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln
- Alkohol
- Frittiertes und Fast Food
3. Übung
Zusammen mit zahlreichen anderen Vorteilen ist Bewegung ein todsicherer Weg, um Faulheit loszuwerden. Nur ein paar Minuten Bewegung können das Energieniveau erhöhen, die Stimmung verbessern und Angst, Stress und Depressionen reduzieren – all dies kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und unmotiviert fühlen. Versuchen Sie es mit einem kurzen Spaziergang oder einer Radtour, um dieses Faulheitsgefühl zu bekämpfen.
4. Schlafen und ausruhen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um nachts besser zu schlafen – von der Vermeidung der Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen bis hin zur Begrenzung der Nickerchenzeit während des Tages.
Versuchen Sie, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um sich erfrischt und bereit für den bevorstehenden Tag zu fühlen.
5. Stress bewältigen
Stress kann dich auslaugen, sodass du dich geistig und körperlich zu erschöpft fühlst, um irgendetwas zu tun. Das Finden von Strategien zur Stressbewältigung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen die Energie und den Antrieb zurückgeben, Dinge zu erledigen. Zeit mit Ihren Lieben, ein Haustier kuscheln und in der Wanne baden sind nur einige Ideen.
6. Wasser mitnehmen
Die Vorteile des Trinkwassers sind endlos und viele können helfen, Faulheit zu bekämpfen. Hydratisiert zu bleiben kann das Energieniveau und die Gehirnfunktion steigern. Es hilft auch, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren. Ein paar Schluck Wasser können auch helfen, dich aufzumuntern, wenn du dich träge fühlst.
7. Hören Sie auf zu rauchen
Erhöhte Energie dank verbesserter Durchblutung und Sauerstoff sind nur einige der Vorteile, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Das Aufhören kann auch Ihr Immunsystem stärken, Ihr Sexualleben verbessern und Ihr Risiko für mehrere ernsthafte Erkrankungen senken.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen persönlichen Aktionsplan zu erstellen.
Wie man Faulheit von einer Krankheit unterscheidet
Manchmal ist es keine Faulheit, sondern ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung, die Sie möglicherweise daran hindert, die Dinge zu tun, die Sie tun sollten. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Ihnen normalerweise Spaß machen würden, und Sie nicht die Energie oder Konzentration haben, um Dinge zu erledigen, sprechen Sie mit einem Arzt.
Psychische Erkrankungen
Viele psychische Erkrankungen können Symptome verursachen, die Sie mit Faulheit verwechseln können, wie z. B. Motivationsmangel, chronische Müdigkeit und sozialer Rückzug. Diese Bedingungen umfassen:
- Depression
- Angst
- saisonale affektive Störung (SAD)
- bipolare Störung
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
- akute Belastungsstörung
Krankheiten
Medizinische Bedingungen können Veränderungen Ihres Energieniveaus verursachen und Sie daran hindern, so zu funktionieren, wie Sie es normalerweise tun würden. Beispiele hierfür sind:
- Anämie
- Vitaminmangel
- Schilddrüsenerkrankungen
- niedriger Blutzucker
- Diabetes
- Addison-Krankheit
- chronische Müdigkeit
- Herzkrankheit
- Krebs
Wegbringen
Faulheit ist nicht immer etwas Schlechtes, und jeder verdient hin und wieder einen langsamen Tag. Um herauszufinden, wie man aufhört, faul zu sein, kann es so einfach sein, die Art und Weise zu ändern, wie man bestimmte Aufgaben angeht, und einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Energie und den Wunsch zu finden, Dinge öfter zu tun, sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Erkrankung dafür verantwortlich sein könnte.
