4 Therapeutische Übungen für Leistenzerrung

Was genau ist eine Leistenzerrung?

Eine Leistenzerrung ist eine Verletzung der Innenseite des Oberschenkels, die häufig bei Profi- und Freizeitsportlern auftritt. Es ist möglich, dass diese Muskeln, die als Adduktoren bezeichnet werden, verletzt oder gerissen werden.

Manchmal wird eine Muskelzerrung als Muskelzerrung bezeichnet. Normalerweise ist eine Leistenzerrung eine geringfügige Verletzung, obwohl sie schwerwiegender sein kann.

Anzeichen und Symptome einer Leistenzerrung

Anzeichen und Symptome einer Leistenzerrung sind Schmerzen, Schwellungen und Bewegungsverlust der Adduktormuskeln, nahegelegener Sehnen oder nahe des Schambeins. Auch leichte Blutergüsse, Muskelschwäche und -krämpfe sowie Schwierigkeiten beim Gehen sind möglich.

Was kann eine Leistenzerrung verursachen

Leistenzerrungen treten oft aufgrund abrupter Bewegungen beim Laufen, Springen oder Skaten auf. Auch beim Gehen kann es zu Leistenbeschwerden kommen. Es kann auch beim Basketball, Fußball und Eishockey passieren.

Schnelles Treten, Drehen oder Drehen kann ebenfalls diese Art von Verletzung verursachen. Eine Überbeanspruchung der Adduktorenmuskulatur kann auch zu einer Leistenzerrung führen, zusammen mit Widerstandstraining, einem Sturz oder dem Heben schwerer Gegenstände.

Sich nicht richtig aufzuwärmen oder sich zu sehr anzustrengen, kann ebenfalls zu einer Überanstrengung der Leistengegend führen, besonders wenn Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Bei Frauen können Leistenschmerzen auf der rechten oder linken Seite ein Hinweis auf eine Grunderkrankung sein, wie zum Beispiel Nierensteine ​​oder eine Harnwegsinfektion.

Wenn sich das, was Sie für eine Leistenzerrung halten, mit der Zeit nicht wie erwartet allmählich auflöst, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um dies auszuschließen Störung des Bewegungsapparates das kann Leistenschmerzen vortäuschen.

Wie man eine Leistenzerrung heilt

Hören Sie zuallererst mit Aktivitäten auf, von denen Sie glauben, dass sie die Leistenzerrung verursacht haben, oder mit Aktivitäten, die Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Dies ist für eine ordnungsgemäße Heilung unerlässlich. Je nach Grad der Belastung kann es einige Wochen bis mehrere Monate dauern, bis die Schmerzen nachlassen.

Nachdem die Schmerzen nachgelassen haben, können Sie mit Dehnungen und Übungen beginnen, um eine Leistenverletzung zu heilen. Normalerweise können Sie diese Übungen innerhalb weniger Tage nach Ihrer ersten Verletzung beginnen, aber es hängt von der Schwere Ihrer Belastung ab.

Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen sollen sanft Kraft und Flexibilität in Hüfte, Leiste und Beinen aufbauen.

Beginnen Sie mit den Übungen, die Sie am einfachsten und bequemsten finden. Halten Sie sich von Übungen fern, die Ihnen Schmerzen oder Unbehagen bereiten. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie möglicherweise die anderen Übungen wieder in Ihre Routine aufnehmen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch.

1. Dehnung der Hüftadduktoren

Diese Übung zielt auf deine innere Oberschenkelmuskulatur ab. Wenn Sie sehr verspannt sind, legen Sie Kissen unter Ihre Knie.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden.
3. Lassen Sie die Knie seitlich nach unten fallen.
4. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
5. Halte diese Position für bis zu 30 Sekunden.
6. Bringen Sie Ihre Knie in die Ausgangsposition zurück.
7. 3 mal wiederholen.

2. Dehnung der Kniesehne an der Wand

Diese Übung dehnt die Rückseite Ihres Oberschenkels.

1. Positionieren Sie sich in der Nähe einer Tür auf dem Rücken.
2. Strecke dein nicht betroffenes Bein vor dir auf dem Boden der Tür aus.
3. Platzieren Sie Ihr betroffenes Bein an der Wand neben dem Türrahmen.
4. Halte diese Position für bis zu 30 Sekunden.
5. 3 mal wiederholen.

3. Gerades Beinheben

Diese Übung baut Kraft in Ihren Oberschenkelmuskeln auf. Aktivieren Sie während dieser Übung Ihre Oberschenkel- und Beinmuskulatur, um Ihr Bein gerade zu halten.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Beuge das Knie deines nicht betroffenen Beins.
3. Drücken Sie Ihren Fuß in den Boden.
4. Spanne die Oberschenkelmuskulatur auf deiner betroffenen Seite an.
5. Heben Sie Ihr Bein 8 Zoll vom Boden ab.
6. Bringen Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden.
7. Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

4. Widerstand gegen Hüftbeugung

Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband, das Ihre Oberschenkel stärkt.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Tür.
2. Machen Sie eine Schlaufe und legen Sie das Widerstandsband um den Knöchel Ihres betroffenen Beins.
3. Legen Sie das andere Ende des Widerstandsbands um einen Ankerpunkt.
4. Spanne die Vorderseite deines Oberschenkels an und halte dein Bein gerade, während du dein Bein nach vorne streckst.
5. Gehen Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Machen Sie 2 Sätze a 15 Wiederholungen.

Widerstandsbänder online kaufen.

So beugen Sie Leistenzerrungen vor

Um Leistenzerrungen vorzubeugen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausführen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits eine Leistenzerrung hatten oder eine Muskelschwäche in diesem Bereich haben.

Wenn Sie eine Sportpause eingelegt haben, beginnen Sie langsam, sobald Sie die Aktivität wieder aufnehmen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Dies hilft Ihnen, die Kraft und Flexibilität zu erlangen, die für die Unterstützung gesunder Bewegungsmuster erforderlich sind.

Vielleicht möchten Sie auch an der Verbesserung Ihrer Ausdauer und Bewegungsfreiheit in Ihrem Unterkörper arbeiten. Bauen Sie immer ein Aufwärmen und Abkühlen in Ihr Training ein.

Eine weitere Möglichkeit, Leistenverletzungen vorzubeugen, besteht darin, Ihren Kern stark und engagiert zu halten. Es hat sich gezeigt, dass ein schwacher Kern Personen für Leistenverletzungen prädisponiert.

Wann Sie medizinische Hilfe suchen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen in der Leistengegend haben, die sich durch die Behandlung zu Hause nicht bessern, was auch eine Pause von Aktivitäten einschließt.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Sie nach Ihren Symptomen und der möglichen Ursache Ihrer Verletzung fragen. Sie führen eine körperliche Untersuchung durch, die es ihnen ermöglicht, den Ort Ihrer Verletzung anhand Ihres Schmerzniveaus zu bestimmen. Dies kann beinhalten, dass Sie Ihre Adduktoren bewegen und den Bewegungsbereich Ihres Beins testen. In einigen Fällen kann eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung erforderlich sein.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird auch die Schwere Ihrer Verletzung bestimmen. Sie werden entscheiden, ob es sich um eine Leistenbelastung der Grade 1, 2 oder 3 handelt. Von dort aus können sie auf der Grundlage Ihrer individuellen Bedingungen, Ihres Alters, Ihrer Fitnessfähigkeit und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands über den besten Behandlungsplan entscheiden.

Ihr Behandlungsplan kann Physiotherapie umfassen, die aus Übungen, stationärem Radfahren und Gehen auf dem Laufband besteht. Zu Hause können Sie Ihr betroffenes Bein hochlagern, vereisen und umwickeln, während Sie sich so viel wie möglich ausruhen. In einigen Fällen können Krücken erforderlich sein.

Um einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe zu finden, verwenden Sie das Find a PT-Tool der American Physical Therapy Association.

Die zentralen Thesen

Halten Sie sich während der Heilung von einer Leistenzerrung von allen Aktivitäten fern, die Ihre Schmerzen verstärken. Es ist auch wichtig, dass Sie weiterhin Leistenübungen machen, auch wenn Sie Verbesserungen sehen.

Es kann einige Wochen bis mehrere Monate dauern, bis eine vollständige Genesung erreicht ist. Sobald Sie sich vollständig erholt haben, können Sie Ihre anderen Aktivitäten langsam wieder aufnehmen.

Achte darauf, wie sich deine Leistengegend anfühlt, wenn du anfängst, aktiver zu werden. Reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten, wenn die Schmerzen wiederkehren.