Wenn Sie Achselfett haben, ist dies wahrscheinlich ein gefürchteter Aspekt Ihres gesamten Körpers.

Selbst einige der aktivsten, ernährungsbewusstesten Personen erleben Fett in dieser Region, die hartnäckig und scheinbar ewig ist. Vor allem Frauen können aufgrund des Brustgewebes in dieser Region Schwierigkeiten mit diesem Bereich haben.

Abgesehen davon ist es möglich, die Menge an Körperfett, die sich in diesem Bereich ansammelt, durch ein effektives Krafttraining und einen ausgewogenen Ernährungsansatz zu minimieren.

Denken Sie in Bezug auf Training und Bewegung daran, dass es keine Möglichkeit gibt, nur einen Bereich „punktuell zu reduzieren“. Wenn Sie jedoch die Muskeln in dem Bereich trainieren, auf den Sie abzielen möchten, in diesem Fall Ihre Schultern und Ihre Brust, kann dies dazu beitragen, diesen Bereich zu straffen, während Sie daran arbeiten, das gesamte Körperfett zu reduzieren.

1. Verbindung von Geist und Körper

Dieser Ansatz zum Verlust von Achselfett kann Ihnen sowohl bei Ihren körperlichen Zielen als auch bei der Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens helfen.

Die Schritte, die Sie unternehmen, um Ihren Körper schlanker und gesünder zu machen, wirken sich positiv auf Ihren Stolz auf sich selbst, Ihr Körperbild, Ihre Denkweise und Ihre Lebensfreude aus. Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper sehr eng miteinander verbunden sind.

2. Muskel verbrennt mehr Fett

Die Argumentation hinter Gewichtheben, um Achselfett zu verlieren, ist einfach: Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto mehr Energie wird verbraucht und mehr Kalorien werden verbrannt.

Daher hilft Ihnen die Erhöhung Ihrer Muskelmasse, Ihre Fitnessziele zu erreichen, wenn Sie versuchen, die Dichte – nicht die Größe – der Muskeln in diesem Bereich zu erhöhen. Sie können sich nicht aussuchen, wo Ihr Körper Fett verliert, aber Sie können Ihren Körper durch Widerstandstraining dazu anregen, in einem bestimmten Bereich straffer zu wirken.

Wenn sich Ihr Körper verändert, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass magere Masse zwar mehr Energie verbrennt, aber weniger Platz einnimmt. Wenn Sie schweres Heben durchführen, um die Gesamtmasse zu erhöhen, können Ihre Kleider- und Hosengrößen schrumpfen, während die Waage steigen kann.

Fixieren Sie sich aus diesem Grund nicht darauf, was die Waage anzeigt. Achten Sie darauf, wie viel Energie Sie gewinnen und wie verjüngt Sie sich fühlen, wenn Sie die fetten Pfunde verlieren. Allein dieses Gefühl wird Ihr Engagement für den Prozess wert sein.

3. Ernährung ist der Schlüssel

Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung auf dem Weg dorthin nicht zu vernachlässigen. Ein überwältigend großer Teil des Gewichtsmanagements und der Körperfettreduktion wird davon bestimmt, wie Sie Ihren Körper ernähren. Behalten Sie in Bezug auf die Ernährungsweise diese Hinweise im Hinterkopf, um eine saubere, ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten:

  • Halten Sie Ihre Mahlzeiten ausgewogen. Das heißt, stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion unverarbeitete, vollwertige Kohlenhydrate, gesundes Fett und mageres Protein zu sich nehmen.
  • Eine genaue Messung ist nicht erforderlich. Halten Sie einfach die Portionen vernünftig und achten Sie darauf, wann Sie satt sind. Langsamer zu essen und deinen Teller nicht zu säubern, wenn du keinen Hunger hast, wird deinem Geist helfen, mehr mit deinem Magen in Einklang zu kommen.
  • Trinken Sie Wasser zu Ihren Mahlzeiten. Dadurch fühlen Sie sich mit weniger Nahrung im Magen voller.
  • Zucker einschränken.
  • Essen Sie minimal verarbeitete Lebensmittel. Laden Sie frische, vollwertige Lebensmittel wie Gemüse und magere Proteine ​​auf.

4. Dichte Muskelmasse = Höherer Stoffwechsel

Laut der Mayo Clinic verbrennt der Körper von Menschen mit mehr Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Da die Schaffung eines Kaloriendefizits (mehr Energie verbrennen als Sie verbrauchen) der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, ist dies wichtig. Aus diesem Grund ist Krafttraining auch der richtige Ansatz, um Ihr Achselfett zu verbrennen.

Widerstandstraining in all seinen verschiedenen Formen ist absolut unerlässlich, wenn Sie eine schlankere Version Ihrer selbst werden möchten. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien, was auch beim Abnehmen helfen kann. Hochintensives Intervalltraining geht noch einen Schritt weiter, indem es die Anzahl der Kalorien, die Sie selbst nach dem Training verbrennen, erhöht und die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers erhöht, so dass Sie überschüssiges Fett verlieren. Mit diesem Trainingsansatz erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse. Es ermöglicht Ihnen, sich zu straffen und Ihre Muskulatur zum Hauptereignis werden zu lassen.

5. Übungen zum Fokussieren

Das Finden einer Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, muss kein komplizierter Algorithmus von Prozentsätzen und Herzfrequenzausdrucken sein. Probieren Sie diese Übungen zu Hause oder im Büro aus, um sich im Handumdrehen zu straffen.

Liegestütze

Liegestütze sind eine ausgezeichnete, einfache und bewährte Übung, die man so ziemlich überall machen kann.

Benötigte Ausrüstung: keiner

Muskeln gearbeitet: Liegestütze trainieren Ihre Schultern, Brust und den oberen Rücken.

  1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihr Körper horizontal ist und mit Ihren Zehen und Handflächen gehalten wird.
  2. Beugen Sie in einer kontrollierten Bewegung Ihre Ellbogen und senken Sie sich auf den Boden ab, sodass sich Ihre Brust berührt.
  3. Führen Sie Ihr Gewicht sofort durch Ihre Hände nach unten, um Ihren Körper wieder in eine Plankenposition zu bringen.
  4. Dies vervollständigt 1 Wiederholung.
  5. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Liegestützen durch.
  6. Diese Bewegung kann von den Knien aus ausgeführt werden, um die Schwierigkeit zu verringern.

Es auf die nächste Stufe bringen

Wenn Sie problemlos 10 Liegestütze auf Ihren Zehen machen können, sollten Sie die Herausforderung erhöhen.

  1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, aber mit erhobenen Füßen auf einem Gegenstand wie einer Bank.
  2. Führen Sie den Liegestütz wie zuvor beschrieben durch.
  3. Führen Sie 3 Sätze a 5 Wiederholungen durch.

Plank-Schulterklopfen

Plank Shoulder Taps sind eine hervorragende Übung, um den Achselbereich zu straffen, während Sie an Ihrer Rumpfstabilität und Ihrem Gleichgewicht arbeiten.

Benötigte Ausrüstung: keiner

Muskeln gearbeitet: Plank Shoulder Taps zielen auf Ihre Schultern, Brust und Bauchmuskeln.

  1. Beginnen Sie in einer Plank-Position (ähnlich wie beim Beginn eines Liegestützes). Halten Sie Ihren Körper mit Ihren Zehen und Ihren Handflächen hoch und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden.
  2. Während du einen starken Kern behältst, nimm deine rechte Hand und tippe mit deinen Fingerspitzen auf deine linke Schulter.
  3. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche zurück zum Boden und führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Arm aus.
  4. Tippen Sie abwechselnd auf jede Schulter, während Sie die Plankenposition beibehalten.
  5. Führen Sie 3 Sätze mit 30 Taps durch (15 auf jedem Arm).

Das wegnehmen

Die Bekämpfung Ihres hartnäckigen Achselfetts ist eine scheinbar entmutigende Aufgabe. Wenn Ihr Geist jedoch voller Wissen ist, das Sie benötigen, um voranzukommen, werden Sie mehr als bereit sein, Ihre Ziele zu erreichen.

Die Umsetzung dieser Strategien ist etwas, was Menschen jeden Alters tun können, und es kann auf sehr erschwingliche Weise durchgeführt werden. Da keine Ausrüstung erforderlich ist, besteht die einzige wirkliche finanzielle Verpflichtung dazu in Ihrer Einkaufsliste für gesunde Lebensmittel.

Um Ihre Ergebnisse in kürzester Zeit zu maximieren, sollten Sie diese Übungen an mindestens fünf Tagen in der Woche durchführen. Es ist jedoch wichtig, sich sieben Tage die Woche an seine Ernährung zu halten. Sie können sich ein paar Mahlzeiten gönnen, bei denen Sie viel Geld ausgeben, aber achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und so viel wie möglich vernünftig zu essen.

Ernährung ist für den Fettabbau genauso wichtig wie Bewegung.