Überblick

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, kann Ihnen eine gesunde Lebensweise helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu senken. Es kann schwierig sein, Ihre Gewohnheiten auf einmal zu überarbeiten. Aber auch kleine Veränderungen können einen Unterschied machen.

Hier sind fünf einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Erkrankung zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

1. Fügen Sie Ihrer täglichen Reise Schritte hinzu

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute geistige und körperliche Gesundheit. Neben anderen Vorteilen kann Bewegung Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Um Ihre empfohlenen Fitnessziele zu erreichen, versuchen Sie, mehrere Trainingseinheiten in Ihre wöchentliche Routine einzuplanen. Wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Training haben, kann sogar ein kurzer Spaziergang helfen, Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zum Laufen zu bringen.

Hier sind einige Strategien, um Ihrem Tag zusätzliche Schritte hinzuzufügen:

  • Wenn Sie zur Arbeit oder zu anderen Zielen fahren, parken Sie auf der anderen Seite des Parkplatzes, damit Sie mehr Schritte gehen müssen, um von Ihrem Auto zu Ihrem Ziel zu gelangen.
  • Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln reisen, steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus oder Zug aus, um mehr Blöcke zu Fuß zu Ihrer Pendelstrecke hinzuzufügen.
  • Wenn du die Wahl hast, nimm die Treppe statt den Aufzug, um von einem Stockwerk eines Gebäudes zum nächsten zu gelangen.

2. Machen Sie Pausen vom Sitzen

Auch wenn Sie mehrmals pro Woche Sport treiben, kann längeres Sitzen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Wenn Ihre täglichen Aufgaben erfordern, dass Sie längere Zeit sitzen, achten Sie darauf, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, sollten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden, um kurze, aber häufige Pausen einzuplanen.

Sitzpausen können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, schlägt eine Studie aus dem Jahr 2016 mit inaktiven und übergewichtigen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes vor. Wenn die Teilnehmer alle 30 Minuten eine dreiminütige Aktivitätspause vom Sitzen einlegten, half dies, ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern. Während jeder Aktivitätspause machten sie drei Minuten leichtes Gehen oder Widerstandsübungen wie Wadenheben und halbe Kniebeugen.

3. Legen Sie einen Teil der Mahlzeiten im Restaurant beiseite

Um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist es hilfreich, die Portionskontrolle zu üben. Das kann schwierig sein, besonders wenn Sie auswärts essen.

Um Ihre Portionsgrößen in Schach zu halten, sollten Sie einen wiederverwendbaren Behälter in Restaurants und Cafeterias mitnehmen. Sie können die Mitarbeiter auch nach einem Container zum Mitnehmen fragen. Bevor Sie sich in Ihre Mahlzeit vertiefen, entscheiden Sie, wie viel Sie davon essen möchten. Packen Sie den Rest ein, damit Sie nicht in Versuchung kommen, mehr zu essen, als Sie geplant haben.

Sie können die Reste für eine andere Mahlzeit aufbewahren.

4. Richten Sie Medikamentenerinnerungen ein

Haben Sie Probleme, sich an die Einnahme Ihrer verschriebenen Medikamente zu erinnern? Erwägen Sie, sich mit einer Smartphone-App eine Erinnerung einzurichten.

Es stehen viele verschiedene Apps zur Erinnerung an Medikamente zur Auswahl. Nachdem Sie eine dieser Apps auf Ihrem Telefon installiert haben, können Sie sie verwenden, um Erinnerungen nach Bedarf zu planen.

In einigen Fällen können Sie dieselbe App verwenden, um Erinnerungen zu planen, um Ihren Blutzucker zu überprüfen, Ihre Medikamentenrezepte aufzufüllen oder an Arztbesuchen teilzunehmen. Einige dieser Apps verfügen sogar über Fitness-Tracking-Funktionen, mit denen Sie Ihr Gewicht, Ihren Blutzuckerspiegel oder andere Gesundheitsdaten protokollieren können.

5. Überprüfen Sie Ihre Füße jeden Tag

Im Laufe der Zeit kann Typ-2-Diabetes Veränderungen an Haut, Nerven und Blutgefäßen verursachen. Dies kann zu einer Vielzahl von Komplikationen führen, einschließlich Fußproblemen. Laut der American Diabetes Association (ADA) ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Fuß oder Bein amputiert wird, bei Menschen mit Diabetes im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung viel höher.

Um Ihre Füße zu schützen, überprüfen Sie sie regelmäßig auf Rötungen, Schwellungen, Schnitte und Blasen. Wenn Sie durch Typ-2-Diabetes Nervenschäden entwickeln, können Sie Verletzungen an Ihren Füßen möglicherweise nicht spüren. Deshalb ist es wichtig, sie visuell zu kontrollieren.

Wenn Sie Ihre Fußsohlen nicht sehen können, verwenden Sie einen Spiegel, um sie anzusehen, oder bitten Sie einen geliebten Menschen um Hilfe.

Die ADA empfiehlt außerdem die folgenden guten Fußpflegepraktiken:

  • Waschen Sie Ihre Füße täglich und trocknen Sie sie anschließend sorgfältig ab.
  • Halten Sie Ihre Zehennägel getrimmt und gefeilt.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe und Socken.

Wenn Sie Anzeichen einer Verletzung oder Infektion an Ihren Füßen bemerken, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Sie können Ihre Füße untersuchen und bei Bedarf eine Behandlung verschreiben.

Das wegnehmen

Um Ihren Typ-2-Diabetes besser in den Griff zu bekommen, kann Ihr Arzt Sie ermutigen, Ihre Trainingsroutine, Ernährung oder andere Gewohnheiten zu ändern. Im Laufe der Zeit können selbst kleine Änderungen einen großen Unterschied machen. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Tipps zur Entwicklung eines gesunden Lebensstils.

Es kann auch hilfreich sein, sich an andere zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Unsere kostenlose App T2D Healthline verbindet Sie mit echten Menschen, die mit Typ-2-Diabetes leben. Stellen Sie Fragen und suchen Sie Rat von anderen, die es verstehen. Laden Sie die App für iPhone oder Android herunter.