5 luzide Traumtechniken zum Ausprobieren

Was ist luzides Träumen?

Luzides Träumen ist, wenn Sie während eines Traums bei Bewusstsein sind. Dies geschieht typischerweise während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), der Traumphase des Schlafs.

Schätzungsweise 55 Prozent der Menschen hatten in ihrem Leben einen oder mehrere Klarträume.

Während eines luziden Traums sind Sie sich Ihres Bewusstseins bewusst. Es ist eine Form der Metakognition oder des Bewusstseins Ihres Bewusstseins. Klares Träumen lässt dich oft auch kontrollieren, was in deinem Traum passiert.

Einige Leute berichten, dass sich luzide Träume sehr lebendig und echt anfühlen, während andere sagen, dass sie sich etwas verschwommen anfühlen. Andere sagen, dass sich ihre luziden Träume jedes Mal anders anfühlen.

Geschichte

In den letzten 20 Jahren ist der Psychophysiologe Dr. Stephen LaBerge zum Pionier der Klartraumforschung geworden. Er hat nicht nur eine der beliebtesten Klartraumtechniken erfunden, sondern auch viele wissenschaftliche Studien zu diesem Thema durchgeführt.

Die Arbeit von LaBerge hat Forschern geholfen, die therapeutischen Vorteile des luziden Träumens zu entdecken. Es kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie PTBS, wiederkehrenden Albträumen und Angstzuständen nützlich sein.

Luzides Träumen geschieht normalerweise spontan. Es ist jedoch möglich, durch verschiedene Methoden zu lernen, wie man luzid träumt.

Wie man einen Klartraum hat: 5 Methoden

Luzide Traumtechniken trainieren Ihren Geist, Ihr eigenes Bewusstsein wahrzunehmen. Sie sollen Ihnen auch helfen, das Bewusstsein wiederzuerlangen oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten.

1. Wachinitiiertes Klarträumen (WILD)

Ein wach-initiierter Klartraum (WILD) tritt auf, wenn Sie direkt aus dem Wachleben in einen Traum eintreten. Es heißt, WILD hilft deinem Geist, bei Bewusstsein zu bleiben, während dein Körper einschläft.

Sie müssen sich hinlegen und entspannen, bis Sie eine hypnagoge Halluzination erleben oder eine Halluzination, die auftritt, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen. WILD ist einfach, aber schwer zu erlernen.

Das Üben der anderen Induktionstechniken für luzides Träumen erhöht Ihre Chancen auf WILD.

2. Realitätstest

Reality Testing oder Reality Checking ist eine Form des mentalen Trainings. Es erhöht die Metakognition, indem es Ihren Geist trainiert, Ihr eigenes Bewusstsein wahrzunehmen.

Ihr Grad an Metakognition ist in Ihrem Wach- und Traumzustand ähnlich. Eine höhere Metakognition im Wachzustand könnte also zu einer höheren Metakognition im Traum führen.

Dies kann mit dem präfrontalen Kortex des Gehirns zusammenhängen, der sowohl beim Realitätstest als auch beim luziden Träumen eine Rolle spielt. Um Ihre Metakognition zu verbessern, können Sie Realitätstests machen, während Sie wach sind.

Um Realitätstests auszuprobieren, befolgen Sie diese Schritte mehrmals täglich:

1. Fragen Sie sich: „Träume ich?“
2. Überprüfen Sie Ihre Umgebung, um zu bestätigen, ob Sie träumen.
3. Nimm dein eigenes Bewusstsein wahr und wie du mit deiner Umgebung interagierst.

Sie können alle 2 bis 3 Stunden einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, einen Realitätscheck zu machen.

Hier sind gängige Realitätsprüfungen, die Menschen für luzide Träume verwenden:

• Spiegel. Überprüfen Sie Ihr Spiegelbild, um zu sehen, ob es normal aussieht.
• Feste Gegenstände. Drücken Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder einen Tisch und sehen Sie, ob sie hindurchgeht. Manche Leute drücken ihre Finger in ihre gegenüberliegende Handfläche.
• Hände. Schau auf deine Hände. Sehen sie normal aus?
• Zeit. Wenn Sie träumen, ändert sich die Zeit auf einer Uhr ständig. Aber wenn du wach bist, ändert sich die Zeit kaum.
• Atmung. Bei diesem beliebten Reality-Check kneifen Sie sich in die Nase und sehen, ob Sie atmen können. Wenn du noch atmen kannst, träumst du.

Es wird empfohlen, einen Realitätscheck auszuwählen und ihn mehrmals am Tag durchzuführen. Dies wird Ihren Geist trainieren, die Realitätsprüfungen während des Träumens zu wiederholen, was luzides Träumen hervorrufen kann.

3. Erwache zurück ins Bett (WBTB)

Wake back to bed (WBTB) beinhaltet den Eintritt in den REM-Schlaf, während Sie noch bei Bewusstsein sind.

Es gibt viele Versionen von WBTB, aber bedenken Sie diese Technik:

1. Stellen Sie einen Wecker für 5 Stunden nach Ihrer Schlafenszeit.
2. Gehen Sie wie gewohnt schlafen.
3. Wenn der Wecker klingelt, bleiben Sie 30 Minuten lang auf. Genießen Sie eine ruhige Aktivität wie Lesen.
4. Wieder einschlafen.

Wenn Sie wieder schlafen gehen, werden Sie eher luzide Träume haben. Wählen Sie im Wachzustand eine Aktivität, die volle Wachsamkeit erfordert.

Forschung schlägt vor, dass die Wahrscheinlichkeit des luziden Träumens von der Wachsamkeit und nicht von der spezifischen Aktivität abhängt.

4. Mnemotechnische Induktion luzider Träume (MILD)

1980 entwickelte LaBerge eine Technik namens Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Es war eine der ersten Methoden, die wissenschaftliche Forschung nutzte, um luzide Träume zu induzieren.

MILD basiert auf einem Verhalten namens prospektives Gedächtnis, bei dem die Absicht besteht, etwas später zu tun.

Bei MILD hast du die Absicht, dich daran zu erinnern, dass du träumst.

So verwenden Sie die MILD-Technik:

1. Denken Sie beim Einschlafen an einen kürzlichen Traum.
2. Identifizieren Sie ein „Traumzeichen“ oder etwas Unregelmäßiges oder Seltsames im Traum. Ein Beispiel ist die Fähigkeit zu fliegen.
3. Denken Sie daran, zum Traum zurückzukehren. Erkenne an, dass das Traumzeichen nur passiert, wenn du träumst.
4. Sagen Sie sich: „Wenn ich das nächste Mal träume, möchte ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Rezitiere den Satz in deinem Kopf.

Du kannst MILD auch praktizieren, nachdem du mitten in einem Traum aufgewacht bist. Dies wird normalerweise empfohlen, da der Traum frischer in Ihrem Gedächtnis ist.

Profi-Tipp

Untersuchungen legen nahe, dass eine Kombination aus Realitätstests, WBTB und MILD am besten funktioniert. Sie können WBTB mit MILD kombinieren, indem Sie den Alarm so einstellen, dass er in fünf Stunden aufwacht. Übe MILD, während du wach bist.

5. Ein Traumtagebuch führen

Das Führen eines Traumtagebuchs oder Traumtagebuchs ist eine beliebte Methode, um luzides Träumen zu initiieren. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich daran erinnern, was in jedem Traum passiert. Es soll Ihnen helfen, Traumzeichen zu erkennen und das Bewusstsein für Ihre Träume zu verbessern.

Für beste Ergebnisse protokollieren Sie Ihre Träume, sobald Sie aufwachen. Es wird auch empfohlen, Ihr Traumtagebuch oft zu lesen.

Wie man aufwacht

Manchmal möchten Sie vielleicht aus einem luziden Traum aufwachen. Luzide Träumer verwenden ein paar verschiedene Techniken.

Probieren Sie die folgenden Methoden aus, um aus einem luziden Traum aufzuwachen

• Rufen Sie um Hilfe. Es wird gesagt, dass das Schreien in deinem Traum deinem Gehirn sagt, dass es Zeit ist aufzuwachen. Oder, wenn Sie es schaffen, laut zu sprechen, könnten Sie sich selbst aufwecken.
• Blinken. Wiederholtes Blinzeln kann deinem Geist helfen, sich auf das Aufwachen vorzubereiten.
• Schlafen Sie in Ihrem Traum ein. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen, schlafen Sie in Ihrem Traum ein, damit Sie im wirklichen Leben aufwachen können.
• Lesen. Versuche in deinem Traum ein Schild oder Buch zu lesen. Dies könnte Teile Ihres Gehirns aktivieren, die in REM nicht verwendet werden.

Vorteile

Es gibt Hinweise darauf, dass luzides Träumen therapeutische Wirkungen hat. Luzides Träumen könnte Menschen dabei helfen, Folgendes zu tun.

Alpträume überwinden

Es ist üblich, ab und zu einen Alptraum zu haben. Wiederkehrende Albträume können jedoch Stress und Angst verursachen.

Sie sind oft verbunden mit:

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Depression
• Angst
• betonen
• Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit
• Medikament
• Substanzgebrauch

Luzides Träumen kann helfen, indem es dem Träumer die Kontrolle über den Traum überlässt. Wenn ein Träumer weiß, dass er träumt, kann er außerdem erkennen, dass der Albtraum nicht real ist.

Luzides Träumen wird oft in der Imaginations-Rehearsal-Therapie (IRT) verwendet. Bei IRT hilft Ihnen ein Therapeut, sich einen wiederkehrenden Albtraum mit einer anderen, angenehmeren Handlung neu vorzustellen.

Bei Verwendung mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) kann IRT mit luzider Trauminduktion helfen, die Traumkontrolle zu verbessern.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte diesen Effekt, indem sie 33 Militärveteranen mit PTBS und wiederkehrenden Alpträumen untersuchte. Einige erhielten CBT mit IRT, während andere CBT allein erhielten. Die Gruppe, die CBT mit IRT erhielt, erlebte eine höhere Traumkontrolle, was den durch Alpträume verursachten Stress reduzierte.

Entlasten Sie Angst

Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen haben sich auf PTBS und durch Albträume ausgelöste Angst konzentriert. Aber nach anekdotischen Beweisen kann luzides Träumen auch Angst lindern, die durch andere Gründe verursacht wird.

Menschen behaupten, dass die Kontrolle ihrer Träume sie mit Situationen konfrontiert, die ihnen Angst bereiten.

Verbessern Sie die motorischen Fähigkeiten

Luzides Träumen könnte möglicherweise der körperlichen Rehabilitation zugute kommen. Untersuchungen aus dem Jahr 2013 deuten darauf hin, dass motorische Fähigkeiten, die geistig ausgeführt werden, die körperliche Fähigkeit, sie auszuführen, verbessern können.

Dies bedeutet, dass Menschen mit körperlichen Behinderungen möglicherweise motorische Fähigkeiten beim luziden Träumen üben könnten. Die Autoren des Artikels spekulieren, dass Menschen ohne körperliche Behinderungen luzides Träumen möglicherweise auch zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten nutzen könnten.

Vorsicht

Im Allgemeinen werden alle Gefahren des luziden Träumens durch Induktionstechniken verursacht.

Negative Aspekte können sein:

• Schlafstörung. WBTB und MILD beinhalten das Aufwachen mitten in der Nacht. Diese Unterbrechungen können es schwierig machen, sich ausreichend auszuruhen, insbesondere wenn Sie eine Schlafstörung oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben.
• Derealisierung. Schlafstörungen können zu Derealisation oder dem Gefühl führen, dass Menschen, Dinge und Ihre Umgebung nicht real sind.
• Depression. Die Schlafunterbrechungen von Induktionstechniken können depressive Symptome verstärken.
• Schlaflähmung. Luzides Träumen kann bei Schlaflähmung auftreten, die kurz, aber beunruhigend sein kann. Außerdem können Schlafprobleme das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen.

Wann zum arzt

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:

• häufige Alpträume
• Albträume, die regelmäßig den Schlaf stören
• Angst vor dem Schlafen
• traumatische Flashbacks
• emotionale Veränderungen
• Gedächtnisprobleme
• Schlafstörungen

Diese Symptome können auf PTBS, ein psychisches Problem oder eine Schlafstörung hinweisen. Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Therapie mit luzidem Träumen für Sie geeignet ist.

Das Endergebnis

Luzides Träumen passiert, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen. Oft können Sie die Handlung und Umgebung des Traums kontrollieren. Es tritt während des REM-Schlafs auf.

Wenn es in der Therapie eingesetzt wird, kann luzides Träumen helfen, Erkrankungen wie wiederkehrende Albträume und PTBS zu behandeln. Forscher glauben, dass es auch die körperliche Rehabilitation unterstützen könnte.

Wenn Sie luzid träumen möchten, probieren Sie die oben aufgeführten Techniken aus. Diese Methoden können Ihren Geist trainieren, sich Ihres Bewusstseins während des Schlafes bewusst zu sein.

Es ist am besten, deinen Arzt aufzusuchen, wenn du denkst, dass du eine Schlafstörung, PTBS oder eine andere psychische Erkrankung hast.