Bringen Sie sich selbst bei, auf dem Rücken zu schlafen – es lohnt sich.

Ist die Rückenlage wirklich die Schlafposition aller Schlafpositionen? Vielleicht. Es hängt wirklich von deinem Körper ab. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind, kann das Liegen auf dem Rücken mehr Druck und Unbehagen auf Ihrem Bauch verursachen. Oder wenn Sie unter Schlafapnoe und Rückenschmerzen leiden, möchten Sie diese Position möglicherweise vollständig vermeiden – auch wenn das Internet sagt, dass sie lebensverändernd ist.

Aber bevor Sie es ganz aufgeben, sollten Sie alles, jede Kleinigkeit in Betracht ziehen, die dem Erreichen des offenen Schlummerns im Wege stehen könnte.

Schließlich hat das Schlafen auf dem Rücken viele Vorteile, für die es sich zu trainieren lohnt, denn es:

  • hält Ihre Wirbelsäule ausgerichtet
  • reduziert Spannungskopfschmerzen
  • Hilft bei chronischen Erkrankungen, indem es den Druck reduziert
    und Kompression
  • lindert Nebenhöhlenbildung
  • Vermeiden Sie Falten, Fältchen und gereizte Gesichtspartien
    Haut

Außerdem gibt es viele Elemente, die das Schlafen auf dem Rücken viel nuancierter machen, als dort liegen zu können.

Wie spielen Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Schlafumgebung in Ihrem Schlafspiel eine Rolle? Wenn Sie Momente damit verbringen, Netflix zu schauen oder Ihren Partner zu kuscheln, trainieren Sie möglicherweise gegen sich selbst, ohne es zu merken – und sabotieren die Bemühungen Ihres Körpers um normalen Schlaf.

Also, bevor Sie sich komplett auf die Seite legen, um auf der Seite zu schlafen – was auch gesund ist, besonders für die Verdauung – schauen Sie sich diese Tipps und Tricks an, die ich verwendet habe, um Anweisungen zum Schlafen auf dem Rücken in mein Muskelgedächtnis zu bohren.

1. Holen Sie sich die richtige Matratzenauflage, um flach zu liegen

Ich hatte den schlechtesten Schlaf meines Lebens, als ich meinen Bruder über Thanksgiving besuchte. Er gab mir sein weiches Bett, von dem man erwarten würde, dass es entspannend ist, ein Marshmallow-Himmel, nur dass mein Hintern immer wieder wie ein Stein in einem Teich versank.

Ich wachte jeden Morgen wund und müde auf, weil sich meine unteren Rücken- und Beinmuskeln ständig anspannten, um über Wasser zu bleiben. Ich landete mitten in der Nacht auf meiner Seite, um mich zu retten – aber nie wieder.

Bis heute schlafe ich lieber auf dem Boden – aber idealerweise schlafe ich auf einer komprimierten Oberfläche, damit meine Muskeln nachts nicht die ganze Arbeit machen.

2. Investieren Sie in die richtige Stütze für Ihren Nacken

Ein gutes Rückenkissen kann Ihre Bemühungen verschlechtern, wenn es Ihren Kopf zu hoch legt. Anstatt diese eine gute Sache zu kaufen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung zusammenpasst. Wenn Sie beispielsweise nicht die Kosten für eine Matratzenauflage oder eine härtere Matratze haben, brauchen Sie möglicherweise kein schickes Kissen. Ein Handtuch könnte Abhilfe schaffen.

Im College konnte ich meine Matratzen nicht auswählen – aber ich konnte immer noch die Höhe und Unterstützung meines Nackens ohne Kissen anpassen. Drei Jahre lang schlief ich mit einem zusammengerollten Handtuch unter meinem Nacken, was nutzlosen Matratzen entgegenwirkte und meinen Körper ohne Überdehnung in einer Linie hielt. Dieser Trick half meinen morgendlichen Kopfschmerzen und ließ meine Wangen morgens faltenfrei zurück, alles für den Preis von 0 $.

Heutzutage gibt es immer noch Kopfschmerzen um 2 Uhr morgens, die mich dazu bringen, ein Handtuch zu greifen und es für einen besseren Schlaf zusammenzurollen.

Keilkissen, die auch beim Anheben des Kopfes helfen können

  • InteVision ($40): hypoallergen, Abdeckung nicht enthalten, kann auch zur Beinerhöhung verwendet werden

  • MedSlant ($ 85): hebt den Torso um 7 Zoll an, hypoallergen, waschbar und sicher für Säuglinge

  • Posthera ($ 299): verstellbares Kissen aus Memory-Schaum

3. Holen Sie sich ein Kissen für die Knie oder den unteren Rücken

Wenn diese Schritte nicht funktioniert haben und Ihre Matratzenoptionen immer noch schmal sind, versuchen Sie, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen. Dies wird weiter dazu beitragen, die Schmerzen an Ihrer Wirbelsäule zu lindern und kann verhindern, dass sich Ihr Körper bei den Bemühungen, den Druck zu reduzieren, umdreht.

Sie sind sich nicht sicher, welches Kissen Sie kaufen sollen? Legen Sie sich flach hin und lassen Sie einen Freund den Abstand zwischen Ihren Knien und dem Boden und vielleicht sogar zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden überprüfen. Bei dem gewünschten Kissen geht es darum, die natürlichen Kurven Ihres Körpers zu unterstützen, sodass Sie möglicherweise nicht alles geben müssen. Sie könnten sogar zwei flache Kissen stapeln, obwohl ich dies für den unteren Rücken nicht empfehlen würde.

Spezielle Stützkissen, wenn Problemumgehungen nicht ausreichen

  • Halbmond-Polsterkissen ($ 25): waschbarer Bezug aus Bio-Baumwolle, der auch zum Schlafen auf der Seite verwendet werden kann

  • Lendenkissen ($ 25): weicher Memory-Schaum, der unter den oberen und unteren Rücken sowie unter die Knie passt

  • Multipositionskissen (17 $): Faltbares Kissen, das unter die Knie, zwischen die Beine oder für Ihre Waden passt

4. Breite deine Arme und Beine aus

Auf dem Rücken zu schlafen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Arme für immer an Ihrer Seite und Ihre Beine für immer gerade halten müssen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich kontraintuitiv, die Muskeln die ganze Nacht steif zu halten.

Indem Sie Ihre Arme und Beine spreizen, verteilen Sie auch Ihr Gewicht, sodass sich der Druck nicht auf Ihre Gelenke aufbaut.

Dehnen Sie sich vor dem Schlafen, um sich zu lockern

  • Probieren Sie diese 8 Dehnübungen vor dem Schlafengehen aus.
  • Üben Sie diese erholsame Yoga-Routine.
  • Entspanne deine Hüften, damit sie dich nicht hochhalten.

5. Letzter Ausweg: Bauen Sie eine Kissenfestung, um Ihren Körper an Ihre Grenzen zu erinnern

Ich habe einen Tipp gelesen, der empfiehlt, einen Tennisball in die Seite Ihres Schlafanzugs zu nähen, um Ihren Körper „sanft“ daran zu erinnern, sich nicht umzudrehen – bitte tun Sie das nicht. Dieser Rat war früher für Leute gedacht, die nicht auf dem Rücken schlafen sollten – nähen Sie auch keinen Tennisball in die Rückseite Ihres Schlafanzugs – und es ist eine großzügige Annahme, dass Sie nach einem faustgroßen Ball nicht aufwachen werden in deine Seite gegraben.

Versuchen Sie stattdessen, Kissen auf beiden Seiten von Ihnen hinzuzufügen. Wenn Sie sich ein Bett teilen, ist eine Kissenfestung eine schöne Erinnerung für Kuschelpartner, dass Schlafenszeit Zeit für mich ist.

Diese Änderung wird nicht über Nacht geschehen, und es ist in Ordnung, damit aufzuhören

Ich schlafe nicht jede Nacht auf dem Rücken. Ich hatte lange Zeit Verdauungsprobleme und bin auf die linke Seite geschlafen. Es gibt auch Nächte, in denen ich Schlaflosigkeit habe, und in welcher Position ich schlafe, ist meine geringste Sorge – außer dem Schlafen im Bauch.

Magenschlafen ist fast einhellig schlecht, da es Ihren Körper belasten und Ihr Verdauungssystem belasten kann. Wenn es keine andere Position gibt, die für Sie funktioniert, dann schlafen Sie auf jeden Fall auf dem Bauch, um sich auszuruhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Kissen für Ihren Nacken (ein dünnes) und Ihr Becken (Kniekissen funktionieren auch) verwenden Ihre Körperunterstützung.

Diejenigen, die wirklich, wirklich nicht auf Rückenschlafen verzichten wollen, sollten es vielleicht auch mit einem versuchen gewichtetes Augenkissen. Dieser beruhigende Geruch hilft Ihrem Gehirn nicht nur, in den Schlafmodus zu wechseln, das Wissen, dass etwas auf Ihrem Kopf ist, ist alles, was Ihr Unterbewusstsein braucht, um still zu bleiben.


Christal Yuen ist Redakteurin bei Healthline und schreibt und redigiert Inhalte rund um Sex, Schönheit, Gesundheit und Wellness. Sie sucht ständig nach Möglichkeiten, den Lesern zu helfen, ihre eigene Gesundheitsreise zu schmieden. Sie finden sie auf Twitter.