Wenn Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal die folgenden Verstopfungssymptome erlebt: unregelmäßiger Stuhlgang, Bauchschmerzen und harter Stuhl. Schuld daran sind hormonelle Veränderungen, Druck auf die Gebärmutter und Eisen in vorgeburtlichen Vitaminen.
Lesen Sie weiter, um mehr über Verstopfung in der Schwangerschaft zu erfahren, warum sie auftritt und was Sie tun können, um sie zu lindern.
Warum habe ich Verstopfung?
Ein Anstieg des Hormons Progesteron während der Schwangerschaft führt zu einer Entspannung der Muskulatur Ihres Körpers. Dazu gehört auch Ihr Darm. Und ein langsamerer Darm bedeutet eine langsamere Verdauung. Dies kann zu Verstopfung führen.
Verstopfung kommt während der Schwangerschaft häufig vor. Laut einer in veröffentlichten Studie leiden fast drei von vier schwangeren Frauen irgendwann unter Verstopfung und anderen Darmproblemen
Von rezeptfreien Pillen bis hin zu natürlichen Heilmitteln gibt es eine ganze Reihe von Mitteln zur Linderung von Verstopfung.
Aber wenn es um eine Schwangerschaft geht, schrumpft die Zahl der Lösungen.
Diese fünf Mittel sind schwangerschaftssicher.
Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, Verstopfung vorzubeugen. Außerdem versorgt es Schwangere mit Vitaminen und Antioxidantien.
Um regelmäßig und gesund zu bleiben, sollten schwangere Frauen versuchen, täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Eine gute Auswahl sind frisches Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kleiegetreide, Pflaumen und Vollkornbrot.
Schneiden Sie einige Himbeeren, Äpfel, Bananen, Feigen und Erdbeeren für einen erfrischenden Obstsalat. Oder rösten Sie etwas Zuckermais, Rosenkohl und Karotten als köstliche Beilage.
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Wasseraufnahme verdoppeln.
Schwangere Frauen sollten täglich mindestens acht 12-Unzen-Gläser Wasser trinken. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Darm weich bleibt und sich reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt bewegt.
Versuchen Sie, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen, um Verstopfung zu lindern. Dadurch kann der Magen die Nahrung ohne Überstunden verdauen und die Nahrung reibungslos in den Darm und Dickdarm transportieren.
Das Essen großer Mahlzeiten kann Ihren Magen überlasten und es Ihrem Verdauungssystem erschweren, das Verzehrte zu verarbeiten.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu reduzieren. Bewegung regt Ihren Darm an. Schwangere sollten versuchen, dreimal pro Woche jeweils 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben.
Die Möglichkeiten, Sport zu treiben, sind endlos. Gehen Sie Ihren Lieblingswanderweg entlang, schwimmen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder praktizieren Sie an einem entspannten Nachmittag Schwangerschaftsyoga.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie und Ihr Baby sicher sind.
Wenn andere natürliche Möglichkeiten versagt haben, verschreiben Ärzte manchmal kurzfristig Stuhlweichmacher wie Colace, um schwangeren Frauen mit Verstopfung zu helfen. Stuhlweichmacher von Colace sind online erhältlich. Eine langfristige Anwendung kann jedoch dazu führen
Stuhlweichmacher helfen dabei, Ihren Darm zu befeuchten, sodass er leichter entleert werden kann. Sie sind besonders nützlich für schwangere Frauen, die verstopfungsfördernde Eisenpräparate einnehmen. Ärzte verschreiben häufig Weichmacher zusammen mit Eisentabletten. Hier finden Sie verschiedene Eisenpräparate.
Bei Stuhlweichmachern handelt es sich um Medikamente. Erkundigen Sie sich daher am besten bei Ihrem Arzt, ob sie für Sie unbedenklich sind.
Wegbringen
Eine Linderung von Verstopfung während der Schwangerschaft kommt häufig vor und kann behoben werden.
Befolgen Sie einfach die oben genannten Schritte, um die Beschwerden durch verstopften Darm zu lindern, während Sie auf die Ankunft Ihres Kleinen warten.
