Im Alter von 37 Jahren wurde bei mir Multiple Sklerose (MS) diagnostiziert. Es war 2006 und ich betrat unwissentlich das Achteck, um mich den fünf Phasen der Trauer zu stellen. Dave gegen DABDA. Spoiler: Es war nicht schön. Das ist es nie.

DABDA = Verleugnung. Wut. Verhandeln. Depression. Annahme. Die fünf Phasen der Trauer.

Verleugnung wirkte ein paar Tage lang Wunder, bis ziemlich klar wurde, dass ich keinen eingeklemmten Nerv oder Lyme-Borreliose hatte (und Sie dachten, Sie wären der Einzige). Wut warf mir eine Armstange zu und ließ mich in weniger als einer Woche ausklopfen. Verhandeln? Ich hatte keine Chips, mit denen ich verhandeln konnte. Depressionen ließen mich eine wütende Mitleidsparty schmeißen. Aber dann entdeckte ich, dass nur wenige Leute gerne zu Mitleidspartys gingen, weil sie große Buzz-Kills sind. Das ließ mich nur mit Akzeptanz zurück.

Aber wie konnte ich die Diagnose einer Krankheit akzeptieren, die drohte, jede aktive Leidenschaft, die ich genoss, auszulöschen? Ich spielte Tennis, Basketball, Baseball und Fußball. Ich war Snowboarder, Radfahrer, Wanderer und Frisbee-Golfer (OK, ich gebe zu, ich war nicht so toll im normalen Golf). Aber ein MSer – ein aktiver MSer? Mir?

Vor einem Jahrzehnt war die MS-Landschaft im Internet ein deprimierendes Gewirr von Weh-ist-mir-Blogs und düsteren Vorhersagen. Je mehr ich recherchierte, desto mehr gefiel mir nicht, was ich fand. Die robusten und vielfältigen Unterstützungsnetzwerke, die heute in der MS-Gemeinschaft verfügbar sind, steckten noch in den Kinderschuhen oder existierten einfach noch nicht.

Also dachte ich: Warum konnte ich nicht so aktiver MSer sein? Und wenn ich Probleme hatte, mich mit dieser neuen Normalität abzufinden, dachte ich mir, dass andere gleichgesinnte, aktive Außenseiter, die mit MS leben, auch Probleme haben könnten. Also startete ich in der Woche, in der ich offiziell diagnostiziert wurde, auch ActiveMSers.org, eine Website, um anderen mit MS zu helfen und sie zu motivieren, unabhängig von einer Behinderung körperlich, intellektuell und sozial aktiv zu bleiben.

Seitdem habe ich es mir zum Ziel gemacht, das zu praktizieren, was ich predige. An den meisten Tagen trainiere ich treu mit Stretching, Cardio und Krafttraining.

Etwa 1 von 20 MSern hat eine aggressive Form der Krankheit, und ich habe diese unglückliche Lotterie gewonnen. Drei Jahre nach der Diagnose habe ich angefangen, einen Rollator zu benutzen, und heute nutze ich eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um mich fortzubewegen. Wie zum Teufel kann ich also eine Website betreiben, die für MS-Fitness wirbt, geschweige denn so intensiv trainieren? Es kommt darauf an, den fünf einfachen Stufen der Übungserleuchtung zu folgen: meine MS-Übungshacks. Ich habe diese im Laufe der Jahre mit der Hilfe von MS-Physiotherapeuten, Profisportlern, anderen aktiven MSern und einer gesunden Portion Experimentieren entwickelt.

5 Stufen der Übung Erleuchtung

1. Finden Sie Ihr Übungsmojo

Ich weiß, dass es da ist. Du weißt, dass es da ist. Diese verzauberte Kraft in dir, die fit werden will. Kein Trainingsprogramm wird auf lange Sicht erfolgreich sein, wenn Sie dieses Mojo nicht finden. Obwohl ich über 100 Studien zu MS-Übungen für Ihr Lesevergnügen in den Foren von ActiveMSers gesammelt habe, werde ich Sie nicht darüber belehren, wie großartig Übung für MS ist, weil Sie das bereits wissen. Ich werde Sie auch nicht zum Training zwingen. Nein, man muss es wollen. Du musst es wollen. Sobald Sie Ihre Inspiration zum Trainieren gefunden haben, sind Sie auf dem besten Weg zum nächsten Schritt.

2. Passen Sie sich Ihren Einschränkungen an

Ja, ich weiß, dass du MS hast, was es automatisch schwieriger macht, Sport zu treiben. Vielleicht ist es Müdigkeit, mieses Gleichgewicht, schlechtes Sehvermögen, wackelige Beine oder [fill in the blank]. Ich verstehe es. Aber wenn Sie nicht vollständig bettlägerig sind, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper mit Anpassungen zu trainieren. Ja, Sie sehen vielleicht ein bisschen albern aus, wenn Sie mit den Armen schlagen, wenn Sie sitzende Hampelmänner machen – ich weiß, dass ich das tue. Aber Sie werden es rechtzeitig überwinden, wenn Sie sich nur auf das Ziel konzentrieren können. Ihre Gesundheit ist zu wichtig, um es nicht zu tun.

3. Channel-Beast-Modus

Wenn Sie trainieren, gehen Sie nicht einfach durch die Bewegungen. Geben Sie nicht nur die Hälfte Ihres Besten. Du hast dir in deinem Tag wertvolle Zeit zum Trainieren genommen, also maximiere sie. Der effizienteste Weg, dorthin zu gelangen, besteht darin, in den Beast-Modus zu wechseln. Der Biest-Modus ist nicht nur hartes, ernsthaftes Training. Es ist die Ich-wage-dich-zu-versuchen-und-stoppen-mich-Einstellung, die alles besiegen kann, einschließlich MS. Glaube es. Ich persönlich habe festgestellt, dass laute Musik und Fluchen mir dabei helfen, den Schmerz zu überwinden, und das gilt auch für Bewegungsforscher. (Tut mir leid, Mama, ich rede wirklich nicht von dir!)

4. Streben Sie nach Konsistenz

Lassen Sie uns das gleich aus dem Weg räumen: Irgendwann fallen Sie vom Turnwagen. Das machen wir alle. Und das ist in Ordnung. Der Trick besteht darin, darauf zurückzugreifen. Lassen Sie nicht zu, dass ein paar Tage (oder ein paar Wochen) Ausfallzeit das Wohlwollen zerstören, das Sie mit Ihrem Körper aufgebaut haben. Dies ist eine lebenslange Verpflichtung, genau wie diese beschissene Krankheit, die nicht geheilt werden kann. Fangen Sie klein an. Verpflichte dich, dich jeden Tag 10 Minuten lang zu dehnen. Fügen Sie 5 Minuten Cardio hinzu. Dann ein paar Gewichte. Schlagen Sie einen Rückfall Speedbump? Wiederholen Sie einfach die Schritte 1 bis 3: Entdecken Sie Ihr Mojo neu, nehmen Sie neue Anpassungen vor und kurbeln Sie dann den Biestmodus an. Sie können dies tun.

5. Erfolge feiern

Ich spreche nicht davon, nach jeder Trainingseinheit ein Bier und eine Tüte Cheetos aufzuschlagen. Aber fit zu werden ist eine verdammt große Sache, wenn man Multiple Sklerose hat. Seien Sie stolz auf das, was Sie tun und erreichen. Es ist kein Zufall, dass Ihre Ermüdung nachlässt oder dass Ihr „Zahnradnebel“ nicht mehr so ​​schlimm ist wie früher oder dass Sie jetzt trotz Ihrer verspannten Kniesehnen Ihre Zehen berühren können. (Meine Geschichte zu dieser beachtlichen Leistung hier.) Nein, das bist du. Das bist alles du. Bestätigen Sie das. Feiern Sie das. Wenn das ab und zu Bier und Cheetos bedeutet, bin ich damit einverstanden.

Endeffekt

Ich habe ein Motto: MS ist BS – Multiple Sklerose ist eines Tages besiegbar. Und wenn dieser Tag kommt, müssen wir einen möglichst gesunden Körper und Geist haben. Die Ausübung ist ein großer Teil davon. Bitte begleiten Sie mich auf dieser Reise. Seien Sie aktiv, bleiben Sie fit und entdecken Sie weiter!


Dave Bexfield ist Autor und Gründer von www.ActiveMSers.org. Er gründete die Website im Jahr 2006, um Menschen mit Multipler Sklerose zu helfen, sie zu motivieren und zu inspirieren, so aktiv wie möglich zu bleiben – körperlich, intellektuell und sozial – unabhängig von körperlichen Einschränkungen. Daves Bemühungen wurden von der New York Times unterstützt, im Wall Street Journal vorgestellt und auf dem Titelblatt des Magazins Momentum der National MS Society hervorgehoben. Bewaffnet mit Haltung und einem Paar Unterarmkrücken bereist Dave weiterhin die Welt mit seiner 24-jährigen Frau Laura. Er lebt in Albuquerque, NM.