5 Tipps zum Verwalten Ihres Diabetes und Ihres Blutzuckers während eines gesellschaftlichen Ereignisses

1. Bieten Sie an, sich zu organisieren

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht der einzige sind, der bei Bürotreffen, Heckklappen und Geburtstagsfeiern gerne eine gesunde Option auf dem Tisch hat. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, warum bieten Sie nicht an, ein eigenes Gericht mitzubringen?

• Die Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini von Diabetes Forecast ist eine festliche Option für jeden Potluck.
• Ihre Freunde und Familie werden von dem Grilled Chicken Salad von My Bizzy Kitchen schwärmen. Servieren Sie es pur oder auf einem Salat-Wrap für ein Sandwich-Menü.
• Kinder werden um Sekunden dieser getreidefreien Pizzabrötchen betteln. Vielleicht können Sie auch ihre Hilfe in der Küche bekommen, um sie zuzubereiten.

Wenn Sie eine Versammlung veranstalten und Gäste Sie fragen, was sie mitbringen können, können Sie diabetesfreundliche Gerichte empfehlen, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Mageres Fleisch für den Grill, ein gesunder Obstsalat – du bist der Gastgeber mit dem Meisten, du entscheidest!

2. Vorausplanen

Es kann frustrierend sein, das Gefühl zu haben, dass Sie immer analysieren müssen, wie sich Ihre Pläne auf Ihren Blutzucker auswirken. Aber ein wenig Planung im Voraus kann Sie frei machen, um im Moment zu leben und die Dinge später zu genießen. Bevor Sie aus der Tür gehen, denken Sie immer daran, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Wenn Sie Auto fahren oder pendeln, kann es für Sie und andere in Ihrer Umgebung gefährlich sein, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Wenn Sie Ihr Niveau kennen, können Sie auch besser vorbereitet sein.

Gehen Sie zu einer Geburtstagsfeier in ein Restaurant? Suchen Sie im Voraus online nach der Speisekarte, um gesunde, ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Können Sie diese Pommes durch einen Gartensalat oder gedünstetes Gemüse ersetzen? Kannst du den Burger, nach dem du dich sehnst, „im Gras“ bestellen, um Kohlenhydrate zu reduzieren, indem du das Brötchen weglässt? Machen Sie Schluss mit dem Rätselraten bei der Bestellung und genießen Sie die Party!

Auf dem Weg zu einer Happy Hour für die Arbeit? Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Außerdem müssen Sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, einen zuckerhaltigen Cocktail zu bestellen – schnappen Sie sich einen Selters, treffen Sie sich mit Ihren Kollegen und verabschieden Sie sich dann rechtzeitig, um es zu Ihrem regelmäßig geplanten Cardio-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu schaffen.

Und denken Sie daran, Snacks sind Ihr Freund. Wenn Sie nicht wissen, wie die Essenssituation bei einer Veranstaltung aussehen wird, haben Sie für alle Fälle etwas – wie Nuss- und Samen-Studentenmischung, Käsesticks oder Vollkorncracker – in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche oder Ihrem Aktenkoffer. Vorsicht ist immer besser als Nachsicht! Wenn Sie blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, nehmen Sie unbedingt auch einen schnell wirkenden Zuckersnack mit.

3. Denken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen

Egal, wohin Sie gehen oder was Sie tun werden, es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel weiterhin überwachen. Das Essen verschiedener Arten von Lebensmitteln und die Teilnahme an verschiedenen Arten von Aktivitäten können Ihr Niveau verändern – manchmal ohne dass Sie es merken.

Wenn Sie befürchten, dass Sie versehentlich vergessen, dies zu überprüfen, sollten Sie Ihren Arzt nach einem kontinuierlichen Glukosemonitor oder CGM fragen. Diese Geräte können Ihnen dabei helfen, Ihre Werte besser zu verwalten, da sie die Werte in Echtzeit messen, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Sie können bequem getragen werden und sind auch tragbar. Einige verbinden sich sogar mit einer Smartphone-App, wo Sie Ihren Glukosespiegel schnell und diskret mitten in einem Ereignis anzeigen können.

Stellen Sie neben der Überprüfung Ihres Niveaus sicher, dass jemand bei Ihnen über Ihren Zustand Bescheid weiß. Sie können Maßnahmen ergreifen, wenn Sie ein Hoch oder Tief erleben. Tragen Sie eine Art medizinische Identifikationsmarke, z. B. ein Armband, für den Fall, dass Sie getrennt werden oder bei einer Veranstaltung alleine sind.

4. Smart schlürfen

Dabei vergisst man leicht, dass neben Bewegung und Essgewohnheiten auch das, was man trinkt, einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat. Gesellschaftliche Zusammenkünfte beinhalten oft alkoholische Getränke. Zu entscheiden, ob man trinken soll oder nicht, wenn man Diabetes hat oder versucht, auf seine Taille zu achten, kann schwierig sein. Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Wenden Sie sich zuerst an Ihr medizinisches Team: Alkohol kann die Symptome einiger Gesundheitszustände verschlimmern und mit Medikamenten interagieren.
• Essen Sie immer, während Sie trinken, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und einen hohen Blutalkoholgehalt zu vermeiden. Alkohol kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erhöhen, ist Essen ein Muss.
• Anstatt zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke zu wählen, entscheiden Sie sich für leichtes Bier oder Getränke mit wenig Kohlenhydraten wie Wein.
• Wechseln Sie zwischen alkoholischen Getränken und Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Ihrem Körper Zeit zu geben, den Alkohol zu verstoffwechseln.

Ein Getränk, von dem man nie genug haben kann, ist Wasser. Es hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren, Ihre Gelenke zu schmieren und Abfallstoffe loszuwerden. Wasser kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu reduzieren – wenn Sie eine 12-Unzen-Dose normale Limonade gegen ein Glas Eiswasser eintauschen, sparen Sie etwa 140 leere Kalorien und etwa 40 Gramm Zucker. Viele von uns verwechseln Durst auch mit Hunger. Wenn Sie sich das nächste Mal hungrig fühlen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Wasseraufnahme auf einfache Weise zu erhöhen:

• Halten Sie die Dinge mit angereichertem Wasser interessant. Schneiden Sie etwas Zitrone, Gurke oder Erdbeere in Scheiben und tauchen Sie sie in Ihr Wasser, um Ihre Geschmacksknospen glücklich zu machen.
• Iss dein Wasser. Klingt seltsam, aber der Verzehr von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Wasser hinzuzufügen. Fügen Sie Gurken zu Ihrem Salat hinzu, tauschen Sie Zucchinispiralen gegen Spaghetti aus oder naschen Sie zu Beginn eine Wassermelone.

5. Verbünde dich

Einen Kumpel zu haben, der Ihnen hilft, Spaß zu haben und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine weitere Möglichkeit, sich Ihren Gesundheitszielen zu widmen. Planen Sie für jede Happy Hour, zu der Sie zusammen gehen, später in der Woche einen gemeinsamen Spaziergang oder einen Ausflug ins Fitnessstudio ein. Stimmen Sie zu, an der Heckklappe einen köstlichen Snack zu teilen, um die Portionen zu kontrollieren, während Sie diese Gelüste stillen und sich amüsieren.

Wenn Sie es bei einem gesellschaftlichen Treffen übertreiben, machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Testen Sie Ihren Blutzucker und nehmen Sie es als Lernerfahrung. Lassen Sie später am Tag keine Mahlzeiten aus, um dies auszugleichen. Dies könnte dazu führen, dass Sie für Ihre nächste Mahlzeit wieder zu viel essen, und einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen, wenn Sie dafür gefährdet sind. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Zeitplan einzuhalten. Essen Sie regelmäßig, bleiben Sie hydriert, überprüfen Sie häufig Ihren Blutzuckerspiegel und nehmen Sie Ihre Medikamente wie gewohnt ein. Sie werden in kürzester Zeit wieder in die Routine zurückkehren.