Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist ein Zustand, der dazu führt, dass Sie während des Schlafens für kurze Zeit aufhören zu atmen. Menschen mit Schlafapnoe nehmen nicht genug Sauerstoff auf. Dies führt dazu, dass sie nach Luft schnappen und oft aufwachen.

In vielen Fällen wissen die Menschen nicht, dass sie aufgehört haben zu atmen, und glauben, dass ihr Schlafzyklus normal ist. Schlafapnoe kann wie Schnarchen klingen.

Schlafapnoe kann eine Reihe von gesundheitlichen Komplikationen verursachen und Sie morgens müder machen. Unbehandelt kann dieser Schlafzustand:

  • psychische Probleme auslösen
  • zu einer schwachen Immunfunktion führen
  • zum Gedächtnisverlust beitragen
  • Ihr Risiko für Herzinsuffizienz erhöhen

Zu den üblichen Behandlungen gehören Beatmungsgeräte, Medikamente und Operationen. Einige Änderungen des Lebensstils und häusliche Pflege können jedoch auch Ihre Lebensqualität und Ihren Schlaf verbessern.

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Lifestyle-Mittel gegen Schlafapnoe

Traditionelle Behandlungen für Schlafapnoe umfassen das Tragen einer CPAP-Maske in der Nacht. Obwohl sie effektiv ist, finden manche Menschen diese Methode unbequem. Einige Hausmittel können die gleichen Vorteile bieten. Hier sind sechs alternative Behandlungen, um Schlafapnoe-Symptome zu reduzieren.

1. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Ärzte empfehlen Menschen mit Schlafapnoe häufig, Gewicht zu verlieren. Fettleibigkeit, insbesondere im Oberkörper, kann das Risiko einer Obstruktion der Atemwege und verengter Nasenwege erhöhen. Diese Hindernisse können dazu führen, dass Sie während des Schlafens plötzlich oder für längere Zeit aufhören zu atmen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre Atemwege frei halten und Schlafapnoe-Symptome reduzieren. Forschung zeigt, dass eine moderate Gewichtsreduktion bei Menschen mit Adipositas die Notwendigkeit einer Operation der oberen Atemwege oder einer langfristigen CPAP-Therapie beseitigen kann.

In einigen Fällen kann eine Gewichtsabnahme die Schlafapnoe beseitigen. Wenn Sie jedoch das Gewicht wiedererlangen, ist es möglich, dass der Zustand zurückkehrt.

2. Versuchen Sie es mit Yoga

Regelmäßige Bewegung kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Herz stärken und die Schlafapnoe verbessern. Yoga kann gezielt die Atemkraft verbessern und den Sauerstofffluss anregen.

Schlafapnoe ist mit einer verminderten Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut verbunden. Yoga kann Ihren Sauerstoffgehalt durch seine verschiedenen Atemübungen verbessern. Infolgedessen reduziert Yoga die Anzahl der Schlafunterbrechungen, die Sie möglicherweise erleben.

3. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Obwohl es sich um eine kleine Änderung handelt, kann eine Änderung Ihrer Schlafposition die Symptome der Schlafapnoe reduzieren und Ihre Nachtruhe verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass mehr als die Hälfte der Fälle von obstruktiver Schlafapnoe lageabhängig sind.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Rücken – Rückenlage genannt – die Symptome verschlimmern kann. Bei manchen Erwachsenen kann das Schlafen auf der Seite helfen, die Atmung wieder normal zu machen.

Allerdings, ein Studie 2002 fanden heraus, dass Kinder mit Schlafapnoe besser auf dem Rücken schlafen.

Besprechen Sie die Körperposition und Ihre Schlafapnoe-Symptome mit Ihrem Arzt, um Ihre Behandlungsoptionen zu bewerten.

4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Luftbefeuchter sind Geräte, die der Luft Feuchtigkeit zuführen. Trockene Luft kann den Körper und die Atemwege reizen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann Ihre Atemwege öffnen, Staus verringern und eine klarere Atmung fördern.

Erwägen Sie für zusätzliche Vorteile, Lavendel-, Pfefferminz- oder Eukalyptusöl zu einem Luftbefeuchter hinzuzufügen. Diese drei ätherischen Öle haben bekannte entzündungshemmende und beruhigende Vorteile.

Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung Ihres Luftbefeuchters. Sie können Schimmelpilze und Bakterien beherbergen.

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5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Änderungen des Lebensstils können Ihre Gesundheit verbessern und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, um Schlafapnoe-Komplikationen zu reduzieren.

Alkohol entspannt die Halsmuskeln, die Ihre Atmung kontrollieren. Dies kann zu Schnarchen und einem unterbrochenen Schlafzyklus führen. Es kann auch zu Entzündungen in Ihren Atemwegen führen und Ihren Luftstrom blockieren.

Ähnlich wie Alkohol kann auch Tabakkonsum zu Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen beitragen. Dies kann Ihr Schnarchen und Ihre Schlafapnoe verschlimmern.

EIN Studie 2012 Rauchen als Risikofaktor für die Entwicklung von Schlafapnoe identifiziert. Die Studie stellte fest, dass Menschen mit Schlafapnoe möglicherweise auch zum Rauchen neigen, sodass die Behandlung von Schlafapnoe bei der Raucherentwöhnung helfen kann.

6. Verwenden Sie orale Geräte

Orale Geräte können bei Schlafapnoe helfen, indem sie Ihren Kiefer oder Ihre Zunge neu positionieren, um Ihre Atemwege während des Schlafes offen zu halten.

Die zwei Hauptkategorien sind Vorrichtungen zum Vorschieben des Unterkiefers und Vorrichtungen zur Stabilisierung der Zunge. Diese funktionieren, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge nach vorne bewegen, um die Blockierung im hinteren Teil Ihres Rachens zu verringern.

Diese Geräte reichen von kostengünstigen, rezeptfreien (OTC) Optionen bis hin zu Geräten, die von einem Zahnarzt individuell angepasst werden.

Die American Academy of Dental Sleep Medicine unterstützt orale Geräte als wirksame Therapie für Schlafapnoe.

Eine Richtlinie aus dem Jahr 2015 empfiehlt orale Geräte für Menschen mit Schlafapnoe, die ein CPAP-Gerät nicht vertragen. Diese Richtlinie befürwortet individuell angepasste Geräte gegenüber OTC-Optionen, da sie eine fein abgestimmte Kieferpositionierung ermöglichen, was zu einer besseren Schlafqualität führt.

Wie ist der Ausblick?

Einige Hausmittel und Änderungen des Lebensstils bei Schlafapnoe können die Symptome lindern. Traditionelle Behandlungen sollten jedoch nicht ignoriert werden. Verschriebene Medikamente und manchmal Operationen sind Teil der notwendigen Ansätze zur Behandlung dieser Erkrankung.

Besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine alternative Behandlung in Anspruch nehmen. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.