Wenn Sie „Überflieger“ im Wörterbuch nachschlagen würden, würden Sie wahrscheinlich mein Bild finden, wo die Definition stehen sollte. Ich bin in einem Vorort von Washington DC aufgewachsen und bin ein Produkt seines schnellen, fast hektischen Tempos. Ich ging auf ein erstklassiges College und schloss mein Studium mit Phi Beta Kappa magna cum laude ab.

Und in all meinen Arbeitsjahren habe ich mich in jedem Job, den ich bekleidet habe, hervorgetan. Ich war oft der Erste im Büro und der Letzte, der das Büro verließ. Meine To-do-Listen waren die am besten organisierten (und am meisten farbcodierten). Ich bin ein Teamplayer, ein natürlicher Redner, und ich weiß genau, was ich sagen oder tun muss, um den Menschen um mich herum zu gefallen.

Klingt perfekt, oder?

Nur dass 99,9 Prozent meiner Kollegen und Vorgesetzten nicht wussten, dass ich auch mit generalisierter Angststörung lebe. Angst betrifft etwa 19 Prozent von Erwachsenen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Während einige vor Angst erstarren, werde ich davon mit einer Million Meilen pro Stunde angetrieben. Meine besondere Art von Angst ist „hochfunktional“, was bedeutet, dass meine Symptome in Übertreibung, Überdenken und Überleistung maskiert sind.

Lange Zeit war mir nicht bewusst, dass mich die harte Arbeit und die große Fürsorge zermürben. Sie schienen positive Merkmale zu sein, keine Symptome einer Störung, was es so schwierig macht, sie zu erkennen.

„Egal, wie hart ich gearbeitet habe oder wie stolz ich auf meine Leistungen war, die Angst war groß
Ein Teil meines Gehirns würde mich prüfen, kritisieren und bevormunden.“

Aber bei hochfunktionaler Angst reicht kein Erfolg aus, um die Angst zu beruhigen. Hinter jeder perfekten Präsentation und jedem fehlerfreien Projekt steckte ein Berg Sorgen. Ich wurde von Schuldgefühlen geplagt, dass ich nicht genug getan hatte, oder es nicht früh genug getan hatte, oder es nicht gut genug getan hatte. Ich lebte für die Zustimmung anderer und verbrachte unzählige Stunden damit, auf einem unmöglichen Niveau zu arbeiten, das meine eigene Angst geschaffen hatte. Egal wie hart ich arbeitete oder wie stolz ich auf meine Leistungen war, der ängstliche Teil meines Gehirns prüfte, kritisierte und bevormundete mich.

Und am schlimmsten war, dass ich schweigend litt. Ich habe es weder meinen Kollegen noch meinen Vorgesetzten gesagt. Meine Angst vor Verurteilung und Missverständnissen war zu groß. Die einzige Möglichkeit, mit meinen Symptomen umzugehen, war, mich etwas mehr anzustrengen und niemals langsamer zu werden.

Angst saß in den ersten 10 Jahren meiner Karriere auf dem Fahrersitz und nahm mich mit auf eine beängstigende und unerbittliche Fahrt mit vielen Höhen und noch mehr Tiefen … Der Zug ging vor ein paar Jahren aus den Schienen, als ich mich in ein Major abstieg Krise der psychischen Gesundheit.

Dank Therapie, Medikamenten und einer enormen Menge harter Arbeit habe ich gelernt, die Realität zu akzeptieren und zu akzeptieren, dass ich mit hochfunktionaler Angst lebe. Heute erkenne ich meine Denk- und Verhaltensmuster und greife mit praktischen Fähigkeiten ein, wenn ich das Gefühl habe, in den Strudel der Angst hineingezogen zu werden.

Die folgenden sechs Lifehacks stammen direkt aus meiner gelebten Erfahrung.

1. Erkennen Sie Ihre Symptome als das, was sie sind

„Mental
Krankheiten sind zum Teil biologisch, und ich versuche mich daran zu erinnern, an meine Angst zu denken
wie ich es mit jeder anderen körperlichen Verfassung tun würde. Das hilft mir, meine Sorgen abzubauen
darüber, wie ich mich auf dem Pass fühle.“

Kennen Sie die Symptome von hochfunktionaler Angst? Wenn nicht, lernen Sie sie kennen. Wenn Sie dies tun, verstehen und erkennen Sie an, wie sie sich auf Sie auswirken. Angst versetzt unser Gehirn in eine Überanalyse. „Warum, warum, warum fühle ich mich so?“ Manchmal gibt es eine einfache Antwort: „Weil wir Angst haben.“ Grübeln über eine einfache Entscheidung, übermäßige Vorbereitung auf ein Meeting oder Besessenheit in einem Gespräch bedeuten oft nichts anderes, als dass meine Angst sich aufspielt.

Psychische Erkrankungen sind zum Teil biologisch, und ich versuche mich daran zu erinnern, an meine Angst zu denken, wie an jeden anderen körperlichen Zustand. Das hilft mir, meine Sorgen darüber, wie ich mich am Pass fühle, abzuschneiden. Ich sage mir: „Ich habe Angst und das ist in Ordnung.“ Ich kann akzeptieren, dass es heute etwas herausfordernder ist und meine Energie stattdessen darauf konzentrieren, wie ich mir selbst helfen kann.

2. Freunde dich mit deiner Angst an

Wenn Sie Angst haben, ist Angst Ihr Freund. Du magst es vielleicht nicht, aber es ist Teil deines Lebens. Und es motiviert so viel von dem, was Sie tun. Haben Sie innegehalten, um die Natur Ihrer Angst zu untersuchen? Haben Sie es mit früheren Erfahrungen in Verbindung gebracht, die Ihnen vielleicht sagen, dass Sie nicht schlau oder erfolgreich genug sind? Warum sind Sie so auf die Zustimmung anderer konzentriert?

Meiner Erfahrung nach kann Angst nicht ignoriert oder vorgetäuscht werden. Mit Hilfe eines Therapeuten hörte ich auf, meiner Angst ins Gesicht zu sehen. Anstatt es mit noch mehr Angst zu füttern, arbeitete ich daran, zu verstehen, woher es kam.

Zum Beispiel kann ich erkennen, dass meine Angst weniger darin besteht, eine hervorragende Präsentation zu haben, als vielmehr in meinem Bedürfnis, gemocht und akzeptiert zu werden. Dieses Bewusstsein hat mir etwas von der Macht genommen, die es über mich hat.

Als ich anfing, es zu verstehen, wurde meine Angst viel weniger beängstigend, und ich konnte entscheidende Verbindungen zwischen der Grundlage meiner Angst und meinem Verhalten bei der Arbeit herstellen.

3. Verbinde dich wieder mit deinem Körper

„Ich gehe draußen spazieren, manchmal in der Mittagspause. Ich trainiere. Ich mache Yoga. Und wann
Ich fühle mich zu beschäftigt oder zu überfordert … Ich mache diese Dinge trotzdem. Weil ich sie brauche, auch wenn es nur für 10 oder 15 Minuten ist.“

Angst ist genauso körperlich wie geistig. Menschen mit hochfunktionaler Angst neigen dazu, in ihrem Kopf zu leben, und finden es schwierig, den Kreislauf des ängstlichen Denkens und Fühlens zu durchbrechen. Früher verbrachte ich jeden Tag 10 bis 12 Stunden im Büro und machte nie Sport. Ich fühlte mich festgefahren, sowohl physisch als auch psychisch. Eine entscheidende Komponente dafür, wie ich heute mit meinen Symptomen umgehe, ist die Wiederverbindung mit meinem Körper.

Ich benutze die tiefe Atmung den ganzen Tag, jeden Tag. Ob ich in einem Meeting bin, an meinem Computer oder im Stau nach Hause fahre, ich kann langsam und tief durchatmen, um mehr Sauerstoff zu zirkulieren, meine Muskeln zu entspannen und meinen Blutdruck zu senken. Ich strecke mich an meinem Schreibtisch aus. Ich gehe draußen spazieren, manchmal in der Mittagspause. Ich trainiere. Ich mache Yoga.

Und wenn ich mich zu beschäftigt oder zu überfordert fühle … mache ich diese Dinge trotzdem. Weil ich sie brauche, auch wenn es nur für 10 oder 15 Minuten ist. Eine gesunde Beziehung zu meinem Körper bringt mich aus dem Kopf und lenkt meine nervöse Energie in eine positivere Richtung.

4. Habe ein Mantra und benutze es jeden Tag

Ich habe gelernt, mit meiner Angst zu sprechen. Wenn diese nicht ganz so kleine innere Stimme mir sagt, dass ich nicht gut genug bin oder dass ich mich noch mehr anstrengen muss, habe ich ein paar Sätze entwickelt, um darauf zu antworten:

„Wer ich jetzt bin, ist gut genug für mich.“

“Ich gebe mein Bestes.”

„Ich bin nicht perfekt und ich liebe mich so wie ich bin.“

„Ich verdiene es, gut auf mich aufzupassen.“

Dieses Tool ist besonders hilfreich, wenn es darum geht, mit einem herausfordernden Symptom hochfunktionaler Angst umzugehen: Perfektionismus. Ein Mantra zu haben, gibt mir Kraft und gibt mir die Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben und gleichzeitig mit Angst fertig zu werden. Ich erinnere mich, dass ich eine Stimme habe und dass das, was ich brauche, wichtig ist, besonders wenn es um meine psychische Gesundheit geht.

5. Lernen Sie, mit sich selbst zu intervenieren

„Wenn ich anfange, besessen zu sein und hin und her zu schauen, hin und her, höre ich auf. Ich mache mich
Geh weg von dem, was meine Angst steigen lässt.“

Angst ernährt sich von Angst, wie ein riesiger Schneeball, der bergab rollt. Sobald Sie Ihre Symptome identifiziert haben, können Sie lernen, wie Sie eingreifen können, wenn sie auftreten, und aus dem Weg gehen, bevor Sie überrollt werden.

Ich finde es schwierig, Entscheidungen zu treffen, egal ob es darum geht, eine Broschüre zu entwerfen oder eine Marke für Geschirrspülmittel auszuwählen. Wenn ich anfange zu besessen zu sein und hin und her, hin und her zu prüfen, höre ich auf. Ich zwinge mich, von dem wegzugehen, was meine Angst steigen lässt.

Ein Werkzeug, das ich benutze, ist ein Timer. Wenn der Timer klingelt, übernehme ich die Verantwortung und gehe weg. Wenn ich eine besonders stressige Arbeitswoche hatte, lasse ich darauf kein vollgestopftes Wochenende folgen. Das kann bedeuten, „Nein“ zu sagen und jemanden zu enttäuschen, aber ich muss meinem eigenen Wohlbefinden Priorität einräumen. Ich habe Aktivitäten außerhalb der Arbeit identifiziert, die für mich beruhigend sind, und ich nehme mir Zeit dafür.

Zu lernen, wie ich meine eigenen Emotionen und Verhaltensweisen als Reaktion auf Angst mäßigen kann, war der Schlüssel zur Bewältigung meiner Symptome und hat mein allgemeines Stressniveau verringert.

6. Erstellen Sie einen Support-Trupp

Eine meiner größten Ängste war es, Leuten bei der Arbeit von meiner Angst zu erzählen. Ich hatte Angst, den Menschen um mich herum zu sagen, dass ich Angst hatte – sprechen Sie über einen negativen Gedankenzyklus! Ich verfiel in ein Schwarz-Weiß-Denkmuster, entweder niemandem oder allen zu erzählen. Aber inzwischen habe ich gelernt, dass es ein gesundes Dazwischen gibt.

Ich habe mich an ein paar Leute im Büro gewandt, bei denen ich mich wohl fühlte. Es hilft wirklich, mit ein oder zwei Leuten reden zu können, wenn man einen schlechten Tag hat. Das nahm enorm viel Druck von mir, da ich nicht mehr jeden Tag mit einer übermenschlichen positiven Einstellung durchstehen musste. Die Schaffung eines kleinen Support-Teams war der erste Schritt, um ein authentischeres Ich zu schaffen, sowohl in meiner Arbeit als auch in meinem Privatleben.

Ich stellte auch fest, dass meine Offenheit in beide Richtungen funktionierte, weil ich bald merkte, dass meine Kollegen auch zu mir kamen, was mir ein sehr gutes Gefühl bei meiner Entscheidung gab, mich zu öffnen.

Alle sechs dieser Lifehacks können zu einer effektiven, hochfunktionalen Angst-Toolbox zusammengestellt werden. Ob ich bei der Arbeit oder zu Hause oder mit Freunden unterwegs bin, ich kann diese Fähigkeiten nutzen, um mich wieder auf den Fahrersitz zu setzen. Zu lernen, wie man mit Angst umgeht, passiert nicht über Nacht, etwas, das wir Typ A frustrierend finden können. Aber ich bin zuversichtlich, dass die Ergebnisse positiv sein werden, wenn ich auch nur einen Bruchteil dieser übersteigerten Energie in mein eigenes Wohlbefinden stecke.


Amy Marlow lebt mit schwerer Depression und generalisierter Angststörung und ist die Autorin von Blue Light Blue, das zu einem unserer besten Blogs zu Depressionen gekürt wurde.