6 Tipps, um Ihre Blase unter Kontrolle zu bekommen

Koffein und Alkohol einschränken

Koffein und Alkohol haben eine harntreibende Wirkung auf Ihren Körper. Das bedeutet, dass sie die Urinmenge erhöhen, die Sie produzieren. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Blase zu kontrollieren, kann der Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu dem Problem beitragen.

Um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen, sollten Sie Koffein und Alkohol einschränken oder ganz vermeiden. Kaffee, Tee, Soda, Schokolade und bestimmte Medikamente sind häufige Koffeinquellen.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Einige künstliche Süßstoffe, einschließlich Natriumsaccharin, Acesulfam K und Aspartam, können Ihre Blase reizen. Künstliche Süßstoffe können auch die Inkontinenz verschlimmern, indem sie wie Koffein als Diuretikum wirken. Um diesen Drang zu lindern, vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die diese Zuckerersatzstoffe enthalten.

Als Alternative sollten Sie in Betracht ziehen, stattdessen zu mit Stevia gesüßten Produkten zu greifen. Laut der National Association for Continence scheint Stevia keine Blasenreizung zu verursachen.

Weichen Sie Blasenreizstoffen aus

Auch andere Nahrungsmittel können Ihre Blase reizen und die Urinproduktion anregen. Dazu können gehören:

• Tomaten
• Äpfel
• Zitrusfrüchte
• würzige Speisen
• Lebensmittel, die Maissirup enthalten

Versuchen Sie, diese Lebensmittel einzuschränken. Es kann helfen, die Anzahl der Toilettenbesuche zu verringern, die Sie machen müssen, und Ihr Unfallrisiko senken.

Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Eine überaktive Blase ist eine häufige Ursache für Probleme mit der Blasenkontrolle, insbesondere bei Frauen. Regelmäßige Kegel-Übungen können helfen, diesen Zustand zu behandeln. Diese Übungen werden auch Beckenbodenmuskelübungen genannt.

Kegel-Übungen sind relativ einfach durchzuführen. Aber bevor Sie beginnen können, müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur finden. Versuchen Sie beim nächsten Urinieren, den Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

Machen Sie regelmäßig Kegel-Übungen

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, können Sie regelmäßige Kegel-Übungen durchführen, um sie zu stärken. Ziehen Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen, halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie sie. Die Urology Care Foundation schlägt vor, dass Sie mindestens zwei Sitzungen mit Kegel-Übungen pro Tag absolvieren. Bis zu 30 Kontraktionen pro Sitzung.

Trainiere deine Blase neu

In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Blasenschulung empfehlen. Dies kann dazu beitragen, die Anzahl der Male, die Sie auf die Toilette gehen müssen, zu reduzieren. Es wird oft mit Kegel-Übungen oder anderen Behandlungen kombiniert. Umschulung kann helfen, Ihre Blase zu stärken, sodass Sie die Toilette nicht aufsuchen müssen, sobald sie sich zu füllen beginnt.

Um Ihre Blase neu zu trainieren, wird Ihr Arzt Ihnen raten, einen regelmäßigen Toilettengang einzuhalten. Versuchen Sie, nach dem anfänglichen Drang, zu gehen, 10 Minuten lang innezuhalten. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise dazu anregen, die Zeitspanne zwischen den einzelnen Toilettenbesuchen schrittweise zu verlängern. Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Blase zwischen den Besuchen zu entleeren.

Befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes

Manchmal können Sie leichte Fälle von Inkontinenz allein durch Änderungen des Lebensstils behandeln. In anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise Medikamente, Operationen oder andere Behandlungen. Beispielsweise können verschreibungspflichtige Medikamente helfen, Muskelkrämpfe und Nervenprobleme zu reduzieren, die Ihre Blase beeinträchtigen können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu diagnostizieren und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Das Befolgen des von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplans kann Ihnen helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen.