Frau Hula-Hoop am Strand

Hula Hoop Reifen sind seit mehr als 60 Jahren beliebte Spielzeuge. Aber nur weil sie ursprünglich für Kinder entwickelt wurden, bedeutet das nicht, dass sie nicht als lustiges Trainingsgerät für Erwachsene verwendet werden können.

Wenn Sie jemals einen dieser Reifen ausprobiert haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass der Versuch, ihn um Ihre Hüften zu halten, ein herausforderndes Training sein kann.

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind eine Variation der ursprünglichen Plastikversion. Wie der Name schon sagt, sind sie normalerweise schwerer. Sie sind normalerweise auch größer und aus einem weichen Material.

Hier ist ein Blick auf die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hoop-Trainings und wie Sie loslegen können, auch wenn Sie noch nie einen benutzt haben.

Was sind die Vorteile der Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens?

Obwohl es nur begrenzte Forschung gibt, die sich speziell auf gewichtete Hula-Hoop-Reifen konzentriert, gibt es immer noch solide Beweise für die folgenden sieben Vorteile.

1. Verbessert Ihre aerobe Gesundheit

Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, mindestens zu bekommen 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftige Aerobic-Übungen pro Woche.

Hula-Hoop-Reifen ist eine unterhaltsame und belebende Möglichkeit, mehr Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Es hat das Potenzial, ähnliche Vorteile wie Salsa-Tanzen oder Bauchtanz zu bieten.

Zu den Vorteilen regelmäßiger aerober Aktivität gehören:

  • stärkeres Herz und Lunge
  • verbesserte Durchblutung
  • ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • ein stärkeres Immunsystem
  • verbesserte Gehirnfunktion
  • niedrigeren Stresslevel

2. Verbrennt Kalorien

Laut der Mayo Clinic können Frauen während 30 Minuten Hula-Hoop etwa 165 Kalorien verbrennen und Männer etwa 200 Kalorien.

Dies ist vergleichbar mit anderen aeroben Aktivitäten wie Gesellschaftstanz, Rasenmähen mit einem Schubmäher oder Gehen mit etwa 4,5 Meilen pro Stunde.

3. Reduziert Fett um Ihre Taille und Hüften

Ein kleines Studie 2015 untersuchten die potenziellen Vorteile eines 6-wöchigen gewichteten Hula-Hoop-Programms für Frauen.

Am Ende der 6 Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen in der Studie Zentimeter um ihre Taille und Hüften verloren hatten.

Insgesamt verloren die Frauen in der Studie durchschnittlich 3,4 Zentimeter (1,3 Zoll) von ihrer Taille und 1,4 Zentimeter (0,6 Zoll) von ihren Hüften.

4. Reduziert Bauchfett

EIN Studie 2019 verglichen die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hoop-Programms mit einem Gehprogramm für Personen mit Übergewicht. Die 53 Probanden in der Studie machten entweder durchschnittlich 12,8 Minuten Hula-Hoop pro Tag oder gingen 9.986 Schritte pro Tag.

Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden in der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Walking-Gruppe eine erhebliche Menge an Bauchfett verloren und auch Zentimeter von ihrer Taille entfernt waren.

5. Erhöht Kernmuskelmasse

Beim Hula-Hoop-Reifen müssen Sie die Muskeln in Ihrem Kern aktivieren, um den Reifen um Ihre Hüften zu halten. Aufgrund der Arbeit, die Ihre Rumpfmuskulatur bei dieser Aktivität leisten muss, kann sie dazu beitragen, die Muskeln um Ihren Mittelteil herum zu stärken.

In derselben oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe eine signifikante Zunahme der Muskelmasse in ihrem Rumpf aufwiesen.

6. Verringert LDL (schlechtes) Cholesterin

LDL-Cholesterin wird oft als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Wenn es zu hoch wird, erhöht es Ihr Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Aerobic-Übungen wie Hula-Hoop haben das Potenzial, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

Die bereits erwähnte Studie aus dem Jahr 2019 ergab auch, dass die Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe am Ende des 6-wöchigen Hula-Hoop-Programms im Vergleich zum Walking-Programm einen signifikanten Rückgang ihres LDL-Cholesterinspiegels hatten.

7. Erhöht Ihre Motivation, sich wieder zu bewegen

EIN Pilotstudie 2016 untersuchte die Absichten von Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren für zukünftige Übungen nach 30 Minuten Hula-Hoop oder Gehen.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen in der Hula-Hoop-Gruppe stärkere Absichten für zukünftige Übungen angaben.

Was Sie über Gewichte und Größen wissen sollten

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Hula-Hoop-Hoop-Größen variieren je nach Marke, aber im Allgemeinen liegen die Größen für Erwachsene zwischen 37 und 41 Zoll.

Hula-Hoop-Experten empfehlen, mit einem Reifen zu beginnen, der irgendwo zwischen Ihrer Taille und der Mitte der Brust reicht, wenn der Reifen seitlich auf dem Boden steht.

Reifengewichte reichen von ungefähr 1 bis 5 Pfund. Je stärker und erfahrener Sie sind, desto schwereres Gewicht können Sie handhaben.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, das Sie für die Dauer Ihres Trainings beibehalten können. Es ist auch wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das nicht dazu führt, dass Ihre Technik und Form zusammenbrechen, was Ihr Verletzungsrisiko erhöhen könnte.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit einem Reifen beginnen, der etwa 1 bis 2 Pfund wiegt.

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Wie benutzt man einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen?

Bevor Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie einen Reifen verwenden, der die richtige Größe und das richtige Gewicht hat. Tragen Sie eng anliegende Kleidung, da sich lose Kleidung im Reifen verfangen und verheddern kann.

Wenn Sie anfangen, verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit mit dem Reifen auf dem Boden als um Ihre Taille. Es kann etwas Übung erfordern, das richtige Timing hinzubekommen, aber je länger du dabei bleibst, desto besser wirst du. Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und nicht aufzugeben.

So können Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwenden:

  1. Beginnen Sie, indem Sie den Reifen in einer Hand halten und mit versetzten Füßen stehen, ein Fuß etwa 6 bis 8 Zoll vor dem anderen. Wenn Sie den Reifen im Uhrzeigersinn drehen, beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Wenn Sie gegen den Uhrzeigersinn drehen, beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.
  2. Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie die Hula-Bewegung vielleicht zunächst ohne Reifen üben. Machen Sie mit Ihren Hüften eine kleine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, während Sie Ihr Gewicht leicht von Ihren Fersen zu Ihren Zehen und wieder zurück zu Ihren Fersen schaukeln. Machen Sie so weiter, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind.
  3. Als nächstes legen Sie den Reifen um Ihre Taille, mit der Rückseite des Reifens auf Ihrem Kreuz, direkt über Ihren Hüften. Die Vorderseite des Reifens sollte leicht nach unten zeigen.
  4. Drehen Sie dann den Reifen und versuchen Sie, ihn mit Ihrer vorderen Hüfte zu fangen, während Sie anfangen, vorwärts und rückwärts zu schaukeln. Sie können die Geschwindigkeit des Reifens ändern, indem Sie die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Ihre Hüften schaukeln.

Sind sie für die meisten Menschen sicher?

Die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens ist relativ sicher, solange Sie ein Gewicht verwenden, das für Ihre Kraft und Ihr Fitnessniveau geeignet ist.

Im Zweifel lieber einen zu leichten als einen zu schweren Reifen verwenden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Verletzung oder einen chronischen Gesundheitszustand haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Hula-Hoop-Training beginnen. Es ist besonders wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Rücken- oder Hüftprobleme haben.

Das Endergebnis

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind eine schwerere und stabilere Variante des beliebten Kinderspielzeugs. Hula-Hoop-Reifen hat das Potenzial, eine unterhaltsame, herausfordernde und belebende Methode zu sein, um Ihre aerobe Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und Ihre Kernkraft aufzubauen.

Obwohl es eine Lernkurve gibt, ist Hula-Hopping eine erschwingliche Möglichkeit, aktiv zu bleiben, und es kann Ihre Motivation steigern, öfter Sport zu treiben. Es ist für die meisten Menschen sicher, aber es ist eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Rücken- oder Hüftprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben.