Wenn Sie häufig einen Computer verwenden, besteht eine gute Chance, dass Sie das Computer-Vision-Syndrom erlebt haben. Dies ist eine Art von Augenbelastung, die durch die längere Verwendung digitaler Bildschirme verursacht wird. Neben anderen Symptomen kann das Computer-Vision-Syndrom verursachen:
- Augenermüdung
- trockene Augen
- Kopfschmerzen
Das Erleben des Computer-Vision-Syndroms bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Bildschirmzeit vollständig aufgeben müssen. Die Art und Weise, wie Sie einen digitalen Bildschirm betrachten, kann einen großen Unterschied machen.
Um mehr über das Computer-Vision-Syndrom zu erfahren, lesen Sie weiter. Wir werden die Ursachen und Symptome dieser Erkrankung untersuchen, zusammen mit Änderungen des Lebensstils, die helfen können, sie zu verhindern.
Was ist das Computer-Vision-Syndrom?
Das Computer-Vision-Syndrom, auch bekannt als digitale Augenbelastung oder Computer-Augenbelastung, ist eine Erkrankung, die bestimmte Seh- und Augenprobleme verursachen kann, wie zum Beispiel:
- Überanstrengung der Augen
- Augenermüdung
- Kopfschmerzen
- verschwommenes Sehen
- doppeltes Sehen
- trockene Augen
- juckende, rote oder tränende Augen
- Nackenschmerzen
- Schulterschmerzen
Es wird durch langes Fokussieren auf einen digitalen Bildschirm verursacht. Dazu gehören digitale Bildschirme auf Geräten wie:
- Computers
- Tablets
- E-Reader
- Smartphones
Wenn Sie auf einen digitalen Bildschirm schauen, müssen Ihre Augen härter arbeiten, um sich zu konzentrieren. Das liegt daran, dass der Text auf digitalen Bildschirmen nicht so scharf ist wie die Wörter auf einer gedruckten Seite.
Außerdem sind digitale Bildschirme anfällig für Blendung, was es für Ihre Augen noch schwieriger macht, richtig zu fokussieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Computer-Vision-Syndrom entwickeln, wenn Sie zwei oder mehr Stunden hintereinander einen digitalen Bildschirm betrachten.
Andere Risikofaktoren für eine digitale Augenbelastung sind:
- jeden Tag auf einen digitalen Bildschirm schauen
- Schlechtes Licht
- eine Blendung oder Reflexion auf einem digitalen Bildschirm
- unkorrigierte Sehprobleme (wie Weitsichtigkeit oder Astigmatismus)
- falsche Brille
- falscher Betrachtungsabstand oder -winkel
- schlechte Haltung beim Sitzen
Ihre Symptome können schwerwiegender sein, wenn Sie regelmäßig viele Stunden am Tag digitale Bildschirme verwenden oder bereits eine zugrunde liegende Augenerkrankung haben.
So verringern Sie die digitale Augenbelastung
Möglicherweise können Sie die Augenbelastung verringern oder verhindern, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie digitale Bildschirme verwenden. Hier sind einige Tipps, die helfen können, Ihre Augen vor Überanstrengung und Beschwerden zu schützen.
1. Stellen Sie Ihren Computer ein
Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm 20 bis 28 Zoll von Ihren Augen entfernt. Wenn Sie zu nahe an einem digitalen Bildschirm sitzen, kann dies das Risiko einer Überanstrengung der Augen erhöhen.
Platzieren Sie den Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe, etwa 4 bis 5 Zoll. Neigen Sie den oberen Rand des Bildschirms um etwa 10 bis 20 Grad nach hinten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals nicht nach oben oder unten neigen, um den Bildschirm zu sehen.
Sie können den Text und die Bilder auch sichtbarer und leichter lesbar machen, indem Sie den Kontrast, die Helligkeit und die Schriftgröße auf Ihrem Gerät erhöhen.
2. Blinzeln Sie häufig
Blinzeln verhindert, dass deine Augen austrocknen, indem es Feuchtigkeit und Schleim über deine Augen verteilt. Wenn Sie nicht oft genug blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden.
Das Betrachten eines Computer- oder Digitalbildschirms kann dazu führen, dass Sie weniger oft blinzeln, als Sie sollten. Tatsächlich blinzeln Sie laut der University of Iowa 66 Prozent weniger, während Sie am Computer sitzen.
Denken Sie daran, häufig zu blinzeln, wenn Sie einen Computer oder ein anderes digitales Gerät verwenden, und machen Sie regelmäßig Bildschirmpausen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
3. Blendung des Bildschirms reduzieren
Bildschirmblendung tritt auf, wenn Licht von Ihrem Bildschirm reflektiert wird. Das Licht kommt oft von Deckenleuchten oder Fenstern in der Nähe.
Versuchen Sie, Blendung zu reduzieren oder zu eliminieren, indem Sie:
- Schließen von Jalousien, Jalousien oder Vorhängen an Fenstern, um die Blendung des Bildschirms zu reduzieren oder zu minimieren
- Verwendung von Glühbirnen mit niedrigerer Wattzahl
- Dimmen von Deckenleuchten
- Hinzufügen eines Blendschutzfilters zu Ihrem Computer
4. Verwenden Sie die richtige Brille
Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept korrekt ist. Das Tragen der falschen Brille kann es Ihren Augen erschweren, richtig zu fokussieren. Dies kann Ihr Risiko für Augenbelastung und Kopfschmerzen erhöhen.
Wenn Ihre Brille für die Ferne, das Lesen oder beides gedacht ist, benötigen Sie möglicherweise ein neues Rezept, nur um digitale Bildschirme sehen zu können.
5. Passen Sie Ihre Körperhaltung an
Eine schlechte Körperhaltung kann das Risiko einer Überanstrengung der Augen erhöhen. Deshalb ist es wichtig, den Arbeitsplatz so zu gestalten, dass eine gute Körperhaltung beim Sitzen vor dem Computer gefördert wird.
Wenn Sie vor Ihrem Computer oder einem anderen digitalen Bildschirm sitzen, beachten Sie diese Tipps für eine gute Körperhaltung:
- Aufrecht sitzen mit über den Schultern ausgerichteten Ohren. Vermeiden Sie es, Kopf und Nacken nach vorne zu lehnen.
- Halte deine Schultern entspannt. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen oder zu lehnen.
- Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen oder nach vorne lehnen müssen, um den Bildschirm klar sehen zu können.
- Verwenden Sie einen Stuhl mit der richtigen Höhe. Versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, mit Ihren Knien auf gleicher Höhe oder etwas höher als Ihre Hüften.
- Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenlehne. Versuchen Sie, sich zurückzulehnen und zu spüren, dass die Rückenlehne des Stuhls Ihre Wirbelsäule stützt.
6. Machen Sie regelmäßig Pausen
Ein Hauptrisikofaktor für das Computer-Vision-Syndrom ist die kontinuierliche Nutzung eines digitalen Bildschirms.
Um Ihr Risiko zu minimieren, machen Sie routinemäßige Pausen:
- Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. Die 20-20-20-Regel kann Ihren Augen helfen, sich neu zu fokussieren und auszuruhen. Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß Entfernung.
- Ruhen Sie sich 15 Minuten lang aus. Ruhen Sie Ihre Augen nach 2 Stunden ununterbrochener Bildschirmnutzung 15 Minuten lang aus. Entfernen Sie sich von Ihrem Computer und konzentrieren Sie sich auf Objekte, die näher oder weiter entfernt sind als Ihr digitaler Bildschirm.
- Erledige Nicht-Bildschirm-Aufgaben. Vermeiden Sie es, während jeder Pause auf einen anderen digitalen Bildschirm zu schauen. Versuchen Sie, Aufgaben außerhalb des Bildschirms zu erledigen, wie z. B. das Organisieren von Papierkram oder einen Spaziergang.
7. Verwenden Sie Augentropfen
Befeuchtende Augentropfen wurden entwickelt, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie können verschiedene Arten von befeuchtenden Augentropfen im Freiverkehr (OTC) kaufen, die helfen können, die Symptome des trockenen Auges zu reduzieren.
Wenn sich Ihre Augen nach dem Ausprobieren von OTC-Tropfen immer noch trocken oder gereizt anfühlen, fragen Sie Ihren Augenarzt nach einem verschreibungspflichtigen Produkt.
Wann Sie einen Arzt rufen sollten
In vielen Fällen kann das Computer-Vision-Syndrom verschwinden oder weniger problematisch sein, wenn Sie Ihre digitale Bildschirmzeit reduzieren. Die oben genannten Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, die Symptome zu lindern oder zu verhindern.
Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten oder sich verschlimmern, rufen Sie einen Augenarzt an oder suchen Sie ihn auf. Wenden Sie sich auch an Ihren Augenarzt, wenn Sie Folgendes haben:
- plötzliche Sehstörungen
- Auge blitzt
- unerklärliche Augenschmerzen oder Rötungen, die nicht verschwinden
- trockene Augen, die mit Augentropfen nicht besser werden
Diese Symptome können Anzeichen für ein anderes zugrunde liegendes Sehproblem oder einen Gesundheitszustand sein.
Beim Computer-Vision-Syndrom kann Ihr Arzt eine Brille speziell für die Computernutzung verschreiben. Sie könnten auch ein visuelles Training, auch Sehtherapie genannt, oder eine bestimmte Marke von Augentropfen vorschlagen.
Das Endergebnis
Das Computer-Vision-Syndrom betrifft häufig Menschen, die digitale Bildschirme über einen längeren Zeitraum verwenden. Es kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:
- Augenermüdung
- Kopfschmerzen
- trockene Augen
- verschwommenes Sehen
Um einer digitalen Augenbelastung vorzubeugen, ruhen Sie Ihre Augen 15 Minuten lang aus, nachdem Sie den Computer 2 Stunden lang verwendet haben. Passen Sie Ihren Bildschirm und Arbeitsbereich an, um Blendung zu reduzieren. Blinzeln Sie oft und verwenden Sie befeuchtende Augentropfen, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenn Sie eine Brille tragen, vereinbaren Sie jedes Jahr einen Termin mit Ihrem Augenarzt, um sicherzustellen, dass Ihr Rezept korrekt ist. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, wenn Ihre Augenbelastungssymptome anhalten oder sich verschlimmern.
