Eine Frau in Trainingskleidung hält eine Wasserflasche in der Hand und schaut aus einem Fenster.

Ihre Leber arbeitet ständig. Es hat Hunderte von Aufgaben, darunter das Filtern von Giftstoffen aus Ihrem Blutkreislauf, das Ausgleichen von Makro- und Mikronährstoffen und das Regulieren von Hormonen.

Meistens weiß man gar nicht, dass es überhaupt funktioniert. Selbst wenn es nicht mehr richtig funktioniert, bemerken Sie möglicherweise nichts Außergewöhnliches. Unbemerkte Lebererkrankungen können jedoch zu einem lebensbedrohlichen Leberversagen führen.

Glücklicherweise gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Lebererkrankungen vorzubeugen. Sie haben vielleicht gehört, dass Entgiftungen eine gute Möglichkeit sind, Ihre Leber gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob Entgiftungen tatsächlich helfen und was Sie sonst noch tun können, um eine starke, gesunde Leber zu erhalten.

Funktionieren Leberentgiftungen oder -reinigungen?

Leberentgiftungen sind heutzutage allgegenwärtig. Sie beinhalten typischerweise Diäten, Tees, Säfte, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kombination von Produkten, die angeblich Giftstoffe aus Ihrem Körper spülen und Ihnen helfen sollen, Gewicht zu verlieren.

Diese Reinigungen basieren auf der Idee, dass sich Chemikalien und Toxine kontinuierlich in Ihrem System ansammeln. Aber das ist ein Irrglaube.

Tatsächlich lässt Ihre Leber keine Ansammlung potenziell schädlicher Substanzen zu. Wenn ein Toxin in Ihren Körper gelangt, wandelt Ihre Leber es schnell in etwas weniger Schädliches um. Schließlich wird es ausgeschieden.

Es gibt nichts, was Sie tun können, um diesen Prozess voranzutreiben. Wenn Ihre Leber diese Arbeit nicht bereits alleine erledigen würde, würde Ihr Körper es schwer haben zu funktionieren.

Es überrascht nicht, dass es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Entgiftungen und Reinigungen tatsächlich funktionieren. Und da Produkte wie Tees und Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert werden wie Arzneimittel, sind ihre langfristigen Nebenwirkungen oft unbekannt. Wenn Sie zu oft zu viel einnehmen, können diese Produkte sogar Ihrer Leber schaden.

Die Annahme eines gesunden Lebensstils ist eine weitaus bessere Strategie, um Ihre Leber sicher und gut funktionierend zu halten.

Was kann bei der Verbesserung Ihrer Lebergesundheit helfen?

Ihre täglichen Entscheidungen und Lebensgewohnheiten können sich langfristig auf die Gesundheit Ihrer Leber auswirken. Obwohl diese Strategien nicht so einfach wie eine einmalige Reinigung erscheinen mögen, schützen sie eher Ihre Leber und halten sie gesund.

Lassen Sie uns einen Blick auf sieben Schlüsselstrategien werfen, die Ihnen helfen können, Ihre Leber in Ihrem täglichen Leben zu schützen.

1. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein

Ihre Leber verarbeitet jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, einschließlich Wein, Bier und Spirituosen. Je mehr Sie trinken, desto härter muss Ihre Leber arbeiten.

Im Laufe der Zeit kann übermäßiges Trinken einen Tribut fordern und Leberzellen zerstören. Die alkoholbedingte Lebererkrankung (ARLD) umfasst mehrere Lebererkrankungen, wie zum Beispiel:

  • alkoholische Fettlebererkrankung
  • akute alkoholische hepatitis
  • alkoholische Zirrhose

Um eine alkoholbedingte Lebererkrankung zu vermeiden, befolgen Sie die Empfehlungen für Alkohol in der 2015–2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

EIN Standardgetränk gilt als:

  • 12 Flüssigunzen (fl. oz.) normales Bier (etwa 5 Prozent Alkohol)
  • 8 bis 9 fl. oz. Malzwasser (etwa 7 Prozent Alkohol)
  • 5 fl. oz. Wein (etwa 12 Prozent Alkohol)
  • 1,5 fl. oz. Schuss Spirituosen wie Gin, Rum, Tequila, Whiskey (ca. 40 Prozent Alkohol)

Vermeiden Sie außerdem das Mischen von Alkohol und Medikamenten, da dies Ihre Leber übermäßig belastet.

2. Überwachen Sie Ihre Einnahme von Medikamenten

Alle Medikamente – ob frei verkäuflich oder von einem Arzt verschrieben – passieren schließlich Ihre Leber, wo sie abgebaut werden.

Die meisten Medikamente sind unbedenklich für Ihre Leber, wenn sie nach Anweisung eingenommen werden. Wenn Sie jedoch zu viel von einem Medikament einnehmen, es zu oft einnehmen, die falsche Art einnehmen oder mehrere Medikamente gleichzeitig einnehmen, kann dies Ihrer Leber schaden.

Acetaminophen (Tylenol) ist ein Beispiel für ein gängiges rezeptfreies Medikament, das bei falscher Einnahme schwerwiegende Folgen für Ihre Leber haben kann.

Sie sollten niemals mehr als 1.000 Milligramm (mg) Paracetamol auf einmal einnehmen oder die Höchstdosis von 3.000 mg pro Tag überschreiten. Mischen Sie Paracetamol und Alkohol nicht.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie ein Medikament Ihre Leber beeinflussen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können auch darum bitten, Ihre Leber vor und nach Beginn einer neuen Medikation untersuchen zu lassen.

3. Gehen Sie nicht davon aus, dass Nahrungsergänzungsmittel gut für Ihre Leber sind

Wie Medikamente werden Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine, Mineralien, Kräuter und Naturheilmittel von Ihrer Leber verarbeitet.

Nur weil ein Produkt natürlich ist, bedeutet das nicht, dass es keine langfristigen Folgen für Ihre Leber hat. Tatsächlich können viele scheinbar harmlose Produkte Schaden anrichten.

Ein Artikel aus dem Jahr 2017, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Gastroenterologie & Hepatologie identifiziert leistungssteigernde und gewichtsreduzierende Nahrungsergänzungsmittel als potentiell schädlich für die Leber. Grüntee-Extrakt ist ein weiteres häufiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das Ihre Leber beeinträchtigen kann.

Auch Vitamine, insbesondere Vitamin A und Niacin, können Leberschäden verursachen, wenn Sie zu viel davon einnehmen.

Um Leberkomplikationen zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4. Ernähren Sie sich leberfreundlich

Dies sollte nicht überraschen, aber Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit Ihrer Leber.

Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihrer Leber langfristig zugute kommt, versuchen Sie Folgendes:

  • Essen Sie abwechslungsreich. Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette. Es ist bekannt, dass Lebensmittel wie Grapefruit, Blaubeeren, Nüsse und fetter Fisch potenzielle Vorteile für die Leber haben.
  • Holen Sie sich genug Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wichtig, um Ihre Leberfunktion reibungslos zu unterstützen. Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte sind großartige Quellen für Ballaststoffe, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
  • Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken, um Ihre Leber in Topform zu halten.
  • Begrenzen Sie fettige, zuckerhaltige und salzige Speisen. Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Salz sind, können die Leberfunktion im Laufe der Zeit beeinträchtigen. Frittierte und Fast Food können auch die Gesundheit Ihrer Leber beeinträchtigen.
  • Kaffee trinken. Kaffee wurde gezeigt um das Risiko von Lebererkrankungen wie Leberzirrhose und Leberkrebs zu senken. Es verhindert die Ansammlung von Fett und Kollagen, zwei Faktoren bei Lebererkrankungen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System. Es ist auch gut für Ihre Leber.

Recherche aus dem Jahr 2018 untersuchten die Rolle von Bewegung bei der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD), die heute eine der häufigsten Lebererkrankungen ist.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass sowohl Cardio- als auch Widerstandsübungen dazu beitragen, Fettansammlungen in der Leber zu verhindern. Fettaufbau ist mit NAFLD verbunden.

Sie müssen keine Marathons laufen, um die Vorteile zu nutzen. Sie können heute mit dem Training beginnen, indem Sie einen flotten Spaziergang machen, an einem Online-Trainingskurs teilnehmen oder eine Radtour machen.

6. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Hepatitis

Hepatitis ist eine Krankheit, die eine Leberentzündung verursacht. Einige Arten von Hepatitis verursachen nur akute, kurzfristige Symptome (Hepatitis A), andere sind langfristige Erkrankungen (Hepatitis B und C).

Sie können sich vor Hepatitis schützen, indem Sie zunächst verstehen, wie sich die häufigsten Formen ausbreiten.

  • Hepatitis A wird durch den Verzehr von Lebensmitteln oder Wasser übertragen, die mit Fäkalien einer Person verunreinigt sind, die an Hepatitis A erkrankt ist.
  • Hepatitis B wird durch Kontakt mit Körperflüssigkeiten von jemandem übertragen, der Hepatitis B hat. Zu den Körperflüssigkeiten gehören Blut, Vaginalausfluss und Sperma.
  • Hepatitis C wird durch Kontakt mit Körperflüssigkeiten von jemandem übertragen, der an Hepatitis C erkrankt ist.

Um sich vor Hepatitis zu schützen, können Sie:

  • Praktiziere gute Hygiene. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und verwenden Sie Händedesinfektionsmittel.
  • Treffen Sie auf Reisen besondere Vorsichtsmaßnahmen. Erfahren Sie mehr über Hepatitis-Risiken in der Region, die Sie besuchen. Vermeiden Sie lokales Leitungswasser oder Eis und ungewaschenes Obst oder Gemüse.
  • Teilen Sie keine persönlichen Gegenstände. Behalten Sie Ihre Zahnbürste und Ihren Rasierer für sich. Wenn Sie intravenöse (IV) Medikamente einnehmen, teilen Sie keine Nadeln.
  • Stellen Sie sicher, dass die Nadeln sterilisiert sind. Stellen Sie vor dem Tätowieren oder Piercing sicher, dass das Studio Einwegnadeln oder eine Autoklaviermaschine zum Sterilisieren der Nadeln verwendet.
  • Praktiziere Safer Sex. Wenn Sie Sex mit mehr als einem Partner haben, verwenden Sie ein Kondom, um Ihr Risiko für Hepatitis B und C zu senken.
  • Geimpft werden. Eine Impfung kann Ihnen helfen, eine Ansteckung mit Hepatitis A und B zu vermeiden. Derzeit gibt es keinen Impfstoff gegen Hepatitis C.

7. Schränken Sie Ihren Kontakt mit Umweltgiften ein

Ihre Leber verarbeitet nicht nur Chemikalien, die durch Ihren Mund in Ihren Körper gelangen, sondern verarbeitet auch Chemikalien, die durch Ihre Nase und Haut gelangen.

Einige alltägliche Haushaltsprodukte enthalten Giftstoffe, die Ihre Leber schädigen können, insbesondere wenn Sie regelmäßig damit in Kontakt kommen.

Um langfristige Schäden an Ihrer Leber zu vermeiden, entscheiden Sie sich für organische Reinigungsprodukte und -techniken, um Ihr Zuhause zu reinigen. Vermeiden Sie die Verwendung von Pestiziden und Herbiziden in Ihrem Garten oder treffen Sie Vorkehrungen, um das Einatmen chemischer Dämpfe zu vermeiden.

Wenn Sie Chemikalien oder Aerosole im Haus verwenden müssen – zum Beispiel zum Streichen – stellen Sie sicher, dass Ihr Raum gut belüftet ist. Wenn das nicht möglich ist, tragen Sie eine Maske.

Das Endergebnis

Obwohl Leberentgiftungen und -reinigungen populär geworden sind, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sie tatsächlich funktionieren. Und da viele dieser Produkte nicht auf die gleiche Weise reguliert werden wie Arzneimittel, ist wenig über ihre Wirksamkeit und langfristigen Nebenwirkungen bekannt.

Leberreinigungen basieren auf der Idee, dass sich Chemikalien und Toxine kontinuierlich in Ihrem System ansammeln, aber das ist ein Missverständnis. Anstatt sich für eine Leberentgiftung zu entscheiden, ist es sicherer, sich auf gesunde Lebensgewohnheiten und -gewohnheiten zu konzentrieren.

Zu den bewährten leberfreundlichen Gewohnheiten gehören eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Schutz vor potenziell schädlichen Medikamenten, Lebererkrankungen und Umweltgiften.