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Es ist viel einfacher, sich an einen Gewichtsverlust- und Trainingsplan zu halten, wenn Sie Unterstützung haben.

Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, ob persönlich oder online, können Sie Tipps zu Ernährung und Bewegung austauschen, einen Trainingspartner finden und Ihre Hindernisse und Erfolge besprechen. Selbsthilfegruppen können auch dazu beitragen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, wenn Sie mit Ihrem neuen Lebensstil vor Herausforderungen stehen.

Ihre Reise zur Gewichtsabnahme kann herausfordernd sein, aber Forschung aus dem Jahr 2016 zeigt, dass die Unterstützung durch Gleichaltrige Menschen helfen kann, einen Plan zu verfolgen, der gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet.

Tatsächlich scheinen Ernährungs- und Bewegungsprogramme, die in Gruppen durchgeführt werden, effektiver zu sein, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Eins Studie 2018 zeigten, dass Personen in einem Gruppenprogramm im Durchschnitt etwa 7,7 Pfund mehr abnahmen als Personen, die sich nach 6 Monaten nicht für ein Gruppenprogramm angemeldet hatten.

Aber welche Art von Unterstützung sollten Sie wählen? Unterstützung gibt es in vielen Formen. Hier sind sieben Orte, an denen Sie die Hilfe finden können, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme benötigen.

1. Lokale Selbsthilfegruppen

Die Teilnahme an einem Gewichtsabnahmeprogramm mit einer Gruppe von Freunden kann zu mehr Gewichtsabnahme führen, als wenn Sie dasselbe Gewichtsabnahmeprogramm alleine durchführen. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg liegt darin, mit anderen zu sprechen, die vor denselben Herausforderungen stehen wie Sie.

Gemeinsam können Sie gesunde Entscheidungen treffen, während Sie daran arbeiten, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Persönliche Selbsthilfegruppen mit Teilnehmern, die sich alle gemeinsam auf dem Weg zur Gewichtsabnahme befinden, können neben Verantwortung auch Begleitung bieten.

Für diejenigen, die sich aufgrund der COVID-19-Pandemie möglicherweise nicht persönlich treffen möchten, bieten viele Selbsthilfegruppen jetzt virtuelle Treffen an.

Wie finden Sie Peer-Support zur Gewichtsabnahme in Ihrer Nähe?

Sie können sich mit ein paar Freunden zusammenschließen, um einem lokalen Fitnessstudio beizutreten und Kurse zu besuchen, oder online nach einer Trainings- oder Gewichtsabnahme-Selbsthilfegruppe in der Nähe suchen.

Sie können Meetup.com auch nach Gewichtsverlust oder Gruppenfitnesstraining durchsuchen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, auf Facebook nach Selbsthilfegruppen zu suchen und Ihre Ergebnisse nach Standort einzugrenzen.

Sie können auch Overeaters Anonymous ausprobieren, mit dem Sie nach lokalen Treffen suchen können, die Ihnen helfen können, Ess- und Ernährungsprobleme zu überwinden.

Diese Treffen können in örtlichen Krankenhäusern abgehalten werden und beinhalten oft medizinisches Fachpersonal, das Ihre Fragen beantworten kann. Die Organisation bietet nach eigenen Angaben Zugang zu Meetings in 75 Ländern.

Vielleicht möchten Sie auch eine virtuelle Option namens The Obesity Action Coalition ausprobieren, die auch eine Liste persönlicher Selbsthilfegruppen nach Bundesstaaten führt.

2. Klinikbasierte Gruppen

Wenn Sie die Hilfe von medizinischem Fachpersonal suchen, besteht eine weitere Möglichkeit darin, sich kleinen Abnehmgruppen an Universitäten oder medizinischen Zentren anzuschließen.

Psychologen, Ernährungswissenschaftler oder andere Fachleute für Gewichtsabnahme leiten diese Selbsthilfegruppen in Kliniken häufig. Im Laufe von mehreren Wochen oder Monaten erhalten Sie individuelle Aufmerksamkeit, um Ihnen zu helfen, einen neuen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Psychology Todays Suchmaschine für lokale Unterstützung kann Ihnen helfen, Gruppen zu finden, die von einem medizinischen Experten geleitet werden. Darüber hinaus können Sie Ihren Arzt fragen oder örtliche Universitäten, Krankenhäuser oder Kliniken um eine Überweisung bitten. Viele dieser Selbsthilfegruppen haben möglicherweise auch eine virtuelle Option.

3. Online-Foren

Eine weitere Option, die keine persönlichen Treffen erfordert, sind Online-Supportforen. Die meisten Foren bieten Mitgliedern einen sicheren Ort, an dem sie Geschichten sowie Ernährungs- und Trainingspläne austauschen und nach Motivation suchen können.

Beispiele beinhalten:

  • Bariatrischer Kumpel
  • Fettleibigkeit Hilfe
  • 3 fette Küken auf Diät

Denken Sie jedoch daran, dass viele der Leute in diesen Foren keine Mediziner sind und Ihnen möglicherweise ungenaue Ratschläge geben. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie einen neuen Diätplan oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.

4. Anwendungen

Apps zum Abnehmen sind unglaublich nützlich. Sie können Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Training zu verfolgen. Viele von ihnen bieten auch Unterstützung in Form von Social-Media-Verbindungen und Chatrooms an.

Zum Beispiel die App MyFitnessPal verfügt über ein Nachrichtenforum, in dem Sie sich mit anderen Benutzern verbinden können, um Tipps und Erfolgsgeschichten auszutauschen.

Auch die App für den tragbaren Fitnesssensor Fitbit verfügt über starke Community-Features. Sobald du eine Fitbit-Uhr gekauft hast, kannst du dich mit anderen Freunden und Familienmitgliedern verbinden, die ebenfalls eine Fitbit besitzen. Sie können mitmachen Herausforderungen mit ihnen und finde sogar eine lokale Herausforderung mit Leuten, die du nicht kennst.

Eine andere App, bekannt als FatSecret ermöglicht es Ihnen, mit anderen zu chatten und Gruppen zu erstellen oder ihnen beizutreten, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die ähnliche Ziele haben.

5. Kommerzielle Programme

Während diese Programme oft mit Kosten verbunden sind, sind sie eine weitere Wahl, die Sie beschäftigen und auf ein Trainings- und Diätprogramm konzentrieren kann.

WW (ehemals Weight Watchers) zum Beispiel ist eines der beliebtesten Abnehmprogramme der Welt. Sein Erfolg ist zumindest teilweise auf die Nutzung sozialer Unterstützung zurückzuführen.

Jede Mitgliedschaftsstufe – einschließlich einer Basismitgliedschaft – bietet Online-Chat-Support rund um die Uhr und Zugriff auf ihre digitale Gemeinschaft. Sie können auch auf Gruppenmeetings zugreifen oder gegen eine zusätzliche Gebühr Einzelunterstützung von einem Coach erhalten.

Ein weiteres kommerzielles Programm, das in Langzeitstudien Erfolge gezeigt hat, ist Jenny Craig, laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2015. Neben einem Essenslieferungsprogramm bietet Jenny Craig Community-basierten Support in Form von Online-Foren und Mitglieder-Blogs.

6. Unterstützungsgruppen für Adipositaschirurgie

Wenn Ihr Arzt eine bariatrische Operation vorschlägt, wird sich Ihr gesamter Lebensansatz wahrscheinlich danach ändern. Sie müssen sich an eine strenge Diät halten und sich mit Ihrem neuen Aussehen an das Leben gewöhnen. Es ist wichtig, mit anderen sprechen zu können, die die gleichen Veränderungen durchmachen wie Sie.

Bitten Sie Ihr Zentrum für bariatrische Chirurgie um eine Überweisung zu einer Gruppe für bariatrische Chirurgie oder suchen Sie auf Facebook oder Meetup.com nach einer Gruppe für bariatrische Chirurgie in Ihrer Nähe.

Diese Gruppen stehen oft Menschen offen, die sich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterzogen haben, sowie solchen, die das Verfahren in Betracht ziehen. Auch Freunde und Familie können gerne mitkommen.

Beispielsweise ist American Bariatric ein Forum, in dem Sie mit Menschen interagieren können, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben oder sich einer solchen unterziehen möchten.

Örtliche medizinische Einrichtungen sind möglicherweise besonders ausgestattet, um Selbsthilfegruppen speziell für Adipositaschirurgie anzubieten. Dort erhalten Sie auch die Unterstützung und Beratung durch medizinisches Fachpersonal.

7. Starten Sie eine Selbsthilfegruppe

Wenn alles andere fehlschlägt, kann es Ihnen manchmal helfen, Ihre eigene Initiative zu ergreifen, um das zu bekommen, was Sie wollen. Starten Sie Ihre eigene Selbsthilfegruppe und finden Sie Teilnehmer, die Ihnen die Unterstützung geben können, die Sie brauchen.

Einige Möglichkeiten, eine eigene Selbsthilfegruppe zu gründen, sind:

  • Gründen Sie eine kleine Selbsthilfegruppe mit interessierten Freunden oder Familienmitgliedern, mit denen Sie trainieren, Mahlzeiten planen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können.
  • Starten Sie eine Gruppe auf Meetup oder Facebook und erstellen Sie einen Werbebeitrag, um Personen beizutreten.
  • Wenden Sie sich an eine Organisation zur Gewichtsabnahme in Ihrer Nähe und fragen Sie, ob sie eine Selbsthilfegruppe hat. Wenn nicht, leiten Sie freiwillig eine Selbsthilfegruppe

Wie starte ich eine eigene Selbsthilfegruppe zum Abnehmen?

Wenn Sie herausgefunden haben, welche Art von Selbsthilfegruppe Sie haben möchten, und einige Teilnehmer rekrutiert haben, befolgen Sie diese Tipps von The Well Project, um die Gruppe zu einem Erfolg zu machen:

  • Entscheiden Sie sich für den Fokus. Betrachten Sie diese Art von Fragen: Ist es eine allgemeine Unterstützung beim Abnehmen? Geht es um gesunde Ernährung? Geht es um Übung? Geht es um eine Operation zur Gewichtsabnahme?
  • Entscheiden Sie sich für die Größe. Online-Gruppen können größer sein als persönliche Gruppen, aber Sie möchten vielleicht ein Limit festlegen, um die Verwaltung der Gruppe zu vereinfachen.
  • Entscheiden Sie sich für den Raum. Wenn Sie eine persönliche Selbsthilfegruppe abhalten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Veranstaltungsort mit ausreichend Platz haben. Wenn das Meeting virtuell ist, stellen Sie sicher, dass Sie und alle Teilnehmer über den erforderlichen technologischen Zugang verfügen.
  • Entscheiden Sie sich für die Regeln. Welche Art von Diskussion wird stattfinden? Stellen Sie sicher, dass jeder weiß, was erlaubt ist und was nicht. Halten Sie im Allgemeinen alle Gespräche und Rhetorik innerhalb des Supports, ob online oder persönlich, respektvoll und nicht wertend.
  • Entscheiden Sie sich für den Inhalt. Eine Selbsthilfegruppe zu haben muss nicht bedeuten, dass man sich einfach ohne Tagesordnung trifft. Sie können eine Agenda für Gespräche erstellen, Redner einladen oder besondere gesellschaftliche Veranstaltungen organisieren. Bitten Sie Ihre Gruppenmitglieder, Vorschläge zu machen.
  • Delegieren. Das Führen einer Selbsthilfegruppe kann zeitaufwändig sein. Freiwillige Mitglieder, die einige organisatorische Rollen übernehmen können, um die Gruppe am Laufen zu halten.

Wenn Sie mit Fettleibigkeit leben, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Ihrer Gewichtsabnahme zu beginnen, eine Gruppe von Menschen zu finden, die Sie auf dem Weg unterstützen. Freunde, Familie und sogar Fremde können Ihnen die Motivation geben, die Sie brauchen, und den Rat geben, der Ihnen hilft, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Online-Foren, persönliche Selbsthilfegruppen und Social-Media-Apps können Ihnen alle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen. Betrachten Sie Ihre lokalen medizinischen Kliniken, Universitäten oder Krankenhäuser für physisch geführte Selbsthilfegruppen.

In einer Zeit, in der viele Menschen virtuelle Meetings bevorzugen, bieten viele persönliche Meetings jetzt die Möglichkeit, online teilzunehmen. Wenn Sie Zeit und Interesse haben, sollten Sie erwägen, eine eigene Selbsthilfegruppe zu gründen.