Warum Hüftschmerzen?
Laufen bietet unzählige Vorteile, darunter die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens. Es kann jedoch auch zu Verletzungen der Gelenke, einschließlich der Hüften, kommen.
Hüftschmerzen sind bei Läufern weit verbreitet und haben eine Vielzahl von Ursachen. Es ist leicht für die Hüften eng zu werden. Dies kann sie unter Druck weniger flexibel machen, was zu Stress und Belastung führt. Letztendlich kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen.
Hier sind sieben der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen durch Laufen, zusammen mit Behandlungs- und Vorbeugungsmöglichkeiten.
1. Muskelzerrung und Sehnenscheidenentzündung
Muskelverspannungen und Sehnenentzündungen treten auf, wenn die Muskeln in den Hüften überbeansprucht werden. Sie können Schmerzen und Steifheit in Ihren Hüften spüren, besonders wenn Sie laufen oder Ihre Hüfte beugen.
Behandeln Sie Muskelverspannungen und Sehnenentzündungen, indem Sie den betroffenen Bereich mehrmals täglich vereisen. Nehmen Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie verordnet ein. Schwere Fälle können eine physikalische Therapie erfordern.
2. IT-Band-Syndrom
Das Iliotibial-Band-Syndrom (ITBS) betrifft Läufer und kann entlang der Außenseite Ihrer Hüfte und Ihres Knies gefühlt werden. Ihr Iliotibialband (IT) ist das Bindegewebe, das entlang der Außenseite Ihrer Hüfte zu Ihrem Knie und Schienbein verläuft. Es wird eng und gereizt durch Überbeanspruchung und sich wiederholende Bewegungen.
Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Empfindlichkeit in Knie, Oberschenkel und Hüfte. Sie können beim Bewegen ein Klicken oder Knacken spüren oder hören.
Um ITBS zu behandeln, nehmen Sie NSAIDs und kühlen Sie den betroffenen Bereich ein paar Mal am Tag. Dehnungen können auch die Kraft und Flexibilität in Ihrem IT-Band verbessern. In einigen Fällen können Kortikosteroid-Injektionen erforderlich sein.
3. Muskel-Sehnen-Bursitis
Schleimbeutel sind mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die die Knochen, Sehnen und Muskeln Ihres Hüftgelenks abfedern. Häufige, sich wiederholende Bewegungen wie Laufen üben Druck auf die Schleimbeutel aus, wodurch sie schmerzhaft und entzündet werden. Dies führt zu einer Bursitis, die durch Schwellung, Rötung und Reizung gekennzeichnet ist.
Um eine Muskel-Sehnen-Schleimbeutelentzündung zu behandeln, ruhen Sie sich von Ihren üblichen Aktivitäten aus, bis Sie sich besser fühlen. Kühlen Sie den betroffenen Bereich mehrmals täglich und nehmen Sie NSAIDs ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Manchmal werden Kortikosteroid-Injektionen verwendet.
Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf oder machen Sie selbst einige dieser Hüftübungen. Wärmen Sie Ihren Körper immer durch Dehnen auf, bevor Sie laufen, und machen Sie eine Art Krafttraining für Ihre Hüften.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihre Hüfte plötzlich nicht mehr bewegen können, Fieber haben oder starke Schmerzen haben. Auch extreme Schwellungen, Rötungen und Blutergüsse erfordern einen Arztbesuch.
4. Hüftzeiger
Ein Hip Pointer ist ein Bluterguss an der Hüfte, der durch eine Art Aufprall entsteht, wie z. B. Stürzen oder Schlagen oder Treten. Der betroffene Bereich kann geschwollen, gequetscht und wund sein.
Wenn Sie eine Hüftprellung haben, ruhen Sie sich aus, bis sie heilt. Probieren Sie einige dieser Hausmittel aus, um Blutergüsse zu reduzieren. Kühlen Sie den betroffenen Bereich mehrmals täglich für 15 bis 20 Minuten.
Um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, verwenden Sie eine elastische Binde als Kompresse. Zusammen mit NSAIDs können Kortikosteroid-Injektionen zu einem späteren Zeitpunkt empfohlen werden.
5. Labralknorpelrisse
Das Hüftlabrum ist der Knorpel am äußeren Rand der Gelenkpfanne Ihres Hüftgelenks. Es polstert und stabilisiert Ihre Hüfte und sichert die Oberseite Ihres Oberschenkelknochens in Ihrer Hüftpfanne. Labrumrisse können durch sich wiederholende Bewegungen wie Laufen auftreten.
Wenn Sie einen Labrumriss an der Hüfte haben, können die Schmerzen von einem Klick-, Sperr- oder Fanggeräusch oder -gefühl begleitet sein, wenn Sie sich bewegen. Die Beweglichkeit beim Laufen ist eingeschränkt und es kann zu Steifheit kommen. Die Symptome sind nicht immer klar oder leicht zu diagnostizieren. Manchmal haben Sie keine Anzeichen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Labrumriss an der Hüfte haben. Möglicherweise erhalten Sie eine körperliche Untersuchung, eine Röntgenaufnahme, eine MRT oder eine Anästhesieinjektion.
Die Behandlung kann Physiotherapie, NSAIDs oder Kortikosteroid-Injektionen beinhalten. Wenn Sie mit diesen Behandlungen keine Verbesserungen sehen, kann eine arthroskopische Operation erforderlich sein.
6. Knochenbrüche
Ein Hüftbruch ist eine schwere Verletzung, die das Risiko lebensbedrohlicher Komplikationen birgt. Hüftfrakturen treten häufig auf, wenn der Knochen unterhalb des Femurkopfes bricht. Normalerweise ist es das Ergebnis einer Sportverletzung, eines Sturzes oder eines Autounfalls.
Hüftfrakturen treten häufiger bei älteren Erwachsenen auf. Starke Schmerzen und Schwellungen können von starken Schmerzen bei jeder Bewegung begleitet werden. Möglicherweise können Sie das betroffene Bein nicht belasten oder sich überhaupt bewegen.
Während einige konservative Behandlungen helfen können, die Symptome zu behandeln, ist meistens eine Operation erforderlich. Ihre Hüfte muss repariert oder ersetzt werden. Physiotherapie wird notwendig sein, um sich nach der Operation zu erholen.
7. Arthrose
Hüftarthrose kann bei Läufern anhaltende Schmerzen verursachen. Es ist häufiger bei älteren Sportlern. Arthrose führt dazu, dass der Knorpel im Hüftgelenk abgebaut, gespalten und brüchig wird.
Manchmal können Knorpelstücke im Hüftgelenk splittern und abbrechen. Der Verlust von Knorpel führt zu einer geringeren Dämpfung der Hüftknochen. Diese Reibung verursacht Schmerzen, Reizungen und Entzündungen.
Es ist wichtig, Arthrose so früh wie möglich vorzubeugen und zu behandeln. Eine entzündungshemmende Ernährung zusammen mit Medikamenten kann hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu fördern. In einigen Fällen kann eine physikalische Therapie oder Operation erforderlich sein. Auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig.
Wiederherstellung
Am wichtigsten ist, dass Sie eine Laufpause einlegen, wenn Sie Hüftschmerzen haben. Sobald Sie sich besser fühlen, führen Sie die Aktivität schrittweise wieder in Ihre Routine ein, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Nehmen Sie Lebensmittel mit viel Vitamin D und Kalzium auf. Beispiele für diese Lebensmittel sind Lachs, Sardinen und angereicherte Lebensmittel wie Müsli oder Milch.
Sobald Sie fit genug sind, um wieder laufen zu können, beginnen Sie Ihr Training allmählich mit der halben Dauer und Intensität. Arbeite dich langsam zu deiner vorherigen Laufroutine zurück, wenn es angemessen ist.
Verhütung
Vorbeugung ist die beste Medizin bei Hüftproblemen. Achten Sie auf Ihr Schmerzniveau und sprechen Sie es sofort an. Dehne dich immer vor und nach dem Training. Unterbrechen Sie bei Bedarf das Dehnen während des Trainings oder machen Sie eine komplette Pause.
Investieren Sie in hochwertige, gut sitzende Schuhe, die Stöße absorbieren. Ortheseneinlagen können zur Funktionsverbesserung und Schmerzlinderung eingesetzt werden. Arbeite daran, nicht nur deine Hüften zu stärken und zu dehnen, sondern auch deine Gesäßmuskulatur, deinen Quadrizeps und deinen unteren Rücken.
Vielleicht möchten Sie in einen Personal Trainer investieren, um die richtige Laufform zu lernen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Sie können Ihnen die richtigen Mechaniken und Techniken beibringen.
Machen Sie Kräftigungs- und Dehnungsübungen und wärmen Sie sich vor dem Laufen immer auf. Restorative oder Yin Yoga kann helfen, das Bindegewebe in Ihren Hüften zu dehnen und wiederherzustellen.
Das Endergebnis
Ruhe ist für Ihre Genesung von größter Bedeutung. Wenn Sie Hüftschmerzen vom Laufen haben, genießen Sie wahrscheinlich einen aktiven Lebensstil. An der Seitenlinie zu sitzen ist vielleicht nicht ideal, aber es ist definitiv die beste Option, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Wenn Ihre Hüftschmerzen andauern oder wiederkehren, suchen Sie einen Sportmediziner oder Orthopäden auf. Sie können Ihnen eine korrekte Diagnose und einen geeigneten Behandlungsplan geben.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine Hüftverletzung haben, die von starken Schmerzen, Schwellungen oder Anzeichen einer Infektion begleitet wird.
