Rückansicht einer Person mit langen blonden Haaren, die aus einem großen Fenster schaut
David Prado/Stocksy United

Möglicherweise stoßen Sie häufig auf Nachrichten über Luftverschmutzung und ihre Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit. Aber wie oft denken Sie über die Qualität der Raumluft nach?

Während die Luftverschmutzung im Freien sicherlich ein Problem darstellt, könnte man leicht vergessen, dass die Qualität der Luft, die Sie zu Hause atmen, genauso wichtig sein kann.

Laut der Environmental Protection Agency (EPA) dürfen Luftschadstoffwerte in Innenräumen nicht nur bis zu 100 % betragen 100 mal höher als Schadstoffe in der Außenluft könnten sie auch einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.

Die gesundheitlichen Auswirkungen der Luftverschmutzung in Innenräumen hängen von der Art der in Ihrer Luft vorhandenen Schadstoffe ab, können jedoch Folgendes umfassen:

  • Krebs
  • Lungenentzündung
  • Asthma
  • allergische Reaktionen
  • Herzkrankheit
  • niedriges Geburtsgewicht

Menschen mit Atemwegs- oder Herzerkrankungen sowie kleine Kinder und ältere Erwachsene können ebenfalls ein höheres Risiko haben, gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit einer niedrigen Luftqualität in Innenräumen zu entwickeln.

Unerklärliche Atemwegssymptome könnten ein Hinweis darauf sein, dass es an der Zeit ist, die Luftqualität in Ihrem Wohnraum zu überprüfen. Aber manchmal bleiben sogar Schadstoffe mit potenziellem Schadenspotenzial jahrelang völlig unentdeckt.

Maßnahmen zur Verbesserung der Luftqualität in Innenräumen können Ihnen helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen zu senken und sogar Ihre Lebensqualität zu verbessern. Wir haben acht Tipps für den Einstieg.

1. Schadstoffe reduzieren

Eine wichtige Möglichkeit, Ihre Raumluft sauber zu halten, besteht darin, sich über häufige Verschmutzungsquellen zu informieren und das Hinzufügen von Schadstoffen zu vermeiden, wenn Sie können.

Manche gemeinsame Schadstoffe enthalten:

Radon

Radon, ein natürliches radioaktives Gas, kann durch Risse in der Erde nach oben sickern und sich in Ihrem Haus ansammeln, was zu Gesundheitsproblemen einschließlich Lungenkrebs führen kann.

Testkits für zu Hause bieten eine einfache Möglichkeit, Ihr Zuhause auf unsichere Radonwerte zu überprüfen. Wenn Tests hohe Radonwerte in Ihrer Luft ergeben, können Sie Radon normalerweise reduzieren, indem Sie das Fundament Ihres Hauses abdichten, damit das Gas nicht in Ihren Wohnraum gelangen kann.

Erfahren Sie mehr über Radon und den Umgang damit.

Passivrauchen

Passivrauchen bezieht sich auf ausgeatmeten Zigarettenrauch. Jeder, der exponiert ist, kann a höheres Risiko der Entwicklung von Gesundheitsproblemen, einschließlich bestimmter Krebsarten. Rauch aus dritter Hand, der auf Oberflächen wie Kleidung oder Möbeln gefunden wird, die ihn absorbieren, stellt ebenfalls ein Gesundheitsrisiko dar.

Der beste Weg, Passiv- und Drittrauch aus Ihrem Wohnraum fernzuhalten, besteht darin, das Rauchen in Innenräumen zu vermeiden. Wenn möglich, könnte es auch eine gute Idee sein, die Gewohnheit zu minimieren, da der Rauch aus dritter Hand auf Ihrer Kleidung rauchen kann noch beeinflussen Ihren Wohnraum und Ihre Luftqualität.

Formaldehyd

Formaldehyd ist eine häufig vorkommende flüchtige organische Verbindung oder VOC – eines von vielen schädlichen Gasen, die manchmal von gewöhnlichen Haushaltsgegenständen abgegeben werden.

Formaldehyd kommt häufig in Klebstoffen vor, die in Verbundholz und vielen Arten von Möbeln verwendet werden, und kann in Ihre Raumluft eindringen. Zu viel Exposition kann zu Atemproblemen, einschließlich Bronchitis, führen.

Sie können die Auswirkungen von Formaldehyd auf die Luftqualität verringern, indem Sie:

  • sich für gebrauchte Möbel statt für neue zu entscheiden – Möbel setzen im Laufe der Zeit tendenziell geringere Mengen an Formaldehyd frei
  • die Wahl von Massivholzmöbeln gegenüber Verbundholz

Reinigungsmittel

Bestimmte Reinigungsprodukte enthalten schädliche Chemikalien, die in Ihrer Luft verbleiben können, einschließlich:

  • Glasreiniger
  • Lufterfrischer
  • bleichen
  • Reinigungssprays

Die Wahl sichererer, ungiftiger Reinigungsprodukte kann Ihnen helfen, Ihr Zuhause sauber zu halten, ohne die übermäßigen Schadstoffe, die in einigen Standardreinigungsprodukten enthalten sind.

2. Testen Sie Ihre Luftqualität

Wenn Sie sich Sorgen um die Luftqualität in Ihrem Zuhause machen, aber nicht sicher sind, welche Änderungen am besten helfen könnten, ist ein guter Anfang, Ihre Luftqualität zu testen.

Sie können entweder die DIY-Route wählen oder einen Profi hinzuziehen.

Die Methode, die Sie wählen, kann von Ihren Bedürfnissen abhängen. Es selbst zu tun ist oft günstiger, aber die Zusammenarbeit mit einem Fachmann wird wahrscheinlich zu umfassenderen Ergebnissen und personalisierten Informationen führen.

DIY-Luftqualitätstests

Sie können eine Vielzahl von Luftqualitäts-Testkits online finden. Mit einigen Kits können Sie auf mehrere Schadstoffe prüfen, während andere nur auf einen wie Radon testen.

Da viele Testkits für zu Hause nicht umfassend sind, kann es sinnvoller sein, Tests zu Hause durchzuführen, wenn Sie nur nach einem oder zwei bestimmten Schadstoffen suchen möchten. Wenn Sie eine vollständige Palette von Ergebnissen wünschen, kann die Zusammenarbeit mit einem Profi auf lange Sicht tatsächlich effizienter sein.

Umfassende Tests zu Hause kosten im Allgemeinen bis zu 200 US-Dollar, aber Sie müssen möglicherweise mehr ausgeben, wenn Sie nach mehr Schadstoffen suchen.

Professionelle Luftqualitätsprüfung

Die Beauftragung eines Fachmanns wird wahrscheinlich mehr kosten als die Verwendung eines Testkits, aber viele Fachleute bieten zusätzliche Dienstleistungen an, um Ihnen bei der Bewältigung von Verschmutzungsquellen zu helfen, die während des Tests gefunden wurden. Beispielsweise können sich Profis, die Luftqualitätstests anbieten, auch auf Schimmelpilzprävention und -beseitigung spezialisieren.

3. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Kontrolle von Allergenen

In vielen Innenräumen finden Sie häufig eine Vielzahl von Allergenen und Reizstoffen, darunter:

  • Staub
  • Schimmel
  • Tierhaare
  • Staubmilben

Wenn Sie diese Allergene in Schach halten, wird dies in der Regel die allgemeine Luftqualität in Ihrem Zuhause verbessern, ganz zu schweigen von der Verringerung Ihrer Wahrscheinlichkeit, Atemwegssymptome zu bekommen, einschließlich

  • laufende Nase
  • wässrige Augen
  • Halsentzündung
  • Niesen
  • Hautausschläge
  • Juckreiz

Der Umgang mit Allergenen in Ihrem Haus erfordert sowohl Prävention als auch Pflege.

Präventive Strategien zur Kontrolle von Allergenen enthalten:

  • Bürsten und baden Sie Ihr Haustier regelmäßig
  • Bettwäsche zweimal im Monat in heißem Wasser waschen, um Hausstaubmilben zu beseitigen
  • Wählen Sie hypoallergene Kissen und undurchlässige Matratzen, um Hausstaubmilben fernzuhalten

Sie können Allergene auch aus der Raumluft entfernen, indem Sie:

  • Staubsaugen und Abstauben, um zu verhindern, dass sich Tierhaare, Staub und Hausstaubmilben ansammeln
  • Schimmel von undurchlässigen Oberflächen wie Fliesen und Metall mit einer Bleich- oder Seifenlösung abwaschen
  • Entfernen und Ersetzen von Teppichen, Holz oder Trockenbauwänden, wo Schimmel wächst

4. Verwenden Sie einen Luftreiniger

Einen Luftreiniger in Ihr Zuhause zu bringen, ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Luft sauberer zu halten. Vielleicht möchten Sie sich für einen Luftreiniger mit einem hocheffizienten Partikelabsorptionsfilter (HEPA) entscheiden, da diese dazu neigen, schädliche Partikel am besten aus der Luft zu entfernen.

HEPA-Filter können tatsächlich mehr als 99 Prozent der schädlichen Partikel aus Ihrer Luft entfernen.

Luftreiniger können nicht alle Arten von Verschmutzung entfernen, daher sollten Sie einen Luftfilter in Betracht ziehen, wenn Sie Folgendes reduzieren möchten:

  • VOCs
  • Rauch
  • Schimmelsporen
  • überschüssiges Kohlendioxid
  • Allergene wie Tierhaare

Ein Luftreiniger mit HEPA-Filter kann sogar helfen, Grippeviruspartikel aus Ihrer Luft zu entfernen.

Suchen Sie nach einem Luftfilter, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich unsere Liste der besten HEPA-Luftreiniger an.

5. Belüftung verbessern

Die Luftzirkulation in Ihrem Zuhause aufrechtzuerhalten, bietet eine einfache (und möglicherweise kostenlose) Möglichkeit, Ihre Luftqualität zu verbessern. Das Öffnen von Fenstern und Türen, um etwas Außenluft durchströmen zu lassen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun – solange die Außenluft sauber oder pollenarm ist.

Aber Luft dringt sowohl durch Lüftungsschlitze als auch durch Schwachstellen wie winzige Zwischenräume um Türen in Ihr Haus ein. Sie können zwar nicht so viel gegen die Luft tun, die durch diese Öffnungen eintritt, aber es kann hilfreich sein, sicherzustellen, dass die Luft, die über Lüftungsschlitze in Ihren Wohnraum geleitet wird, nicht zu dem Problem beiträgt.

Das heisst:

  • regelmäßig alle Filter in Ihren Heiz- und Kühlsystemen auswechseln
  • Stellen Sie sicher, dass alle Luftkanäle in Ihrem Haus sauber und frei sind, da sich mit der Zeit Staub ansammeln kann
  • Überprüfen Sie die Filter in Geräten, die Luft in Ihr Zuhause bringen, und wechseln Sie sie gemäß den Anweisungen des Herstellers

6. Feuchtigkeit reduzieren

Feuchtigkeit in Innenräumen kann zu vielen Gesundheitsgefahren führen, einschließlich Schimmelbildung. Feuchtigkeit und hohe Luftfeuchtigkeit können auch dazu führen, dass VOCs in Ihre Luft gelangen.

Feuchte Innenräume können aus einer Vielzahl von Faktoren resultieren, darunter:

  • feuchtes Klima
  • undichte Rohre oder Dächer
  • Bereiche mit Poolwasser
  • geringe Belüftung in Bereichen mit viel Dampf, wie Badezimmer und Küchen

Feuchte Bedingungen können zu vielen Atemwegsbeschwerden führen, darunter Husten, Keuchen und Asthmaanfälle.

Sie können die Feuchtigkeit in Ihrem Wohnbereich reduzieren, indem Sie:

  • mit einem Luftentfeuchter
  • einen Ventilator einschalten oder ein Fenster öffnen, wenn Sie duschen oder kochen
  • Auffinden und Beseitigen von Bereichen, in denen sich Wasser oder Feuchtigkeit in Ihrem Haus angesammelt haben

7. Überprüfen Sie Ihre Heizungsanlagen

Einige Heizsysteme können auch einen großen Einfluss auf die Luftqualität haben.

Holzöfen und Kamine können große Mengen schädlicher Partikel in Ihre Raumluft freisetzen, die Ihr Risiko für die Entwicklung langfristiger Gesundheitsprobleme wie Lungenkrebs erhöhen können.

Andere potenziell risikoreichere Heizoptionen sind Heizsysteme mit älteren Öfen und gasbetriebenen Heizgeräten.

Gasbetriebene Heizsysteme haben das Potenzial, mehr Kohlenmonoxid, ein geruchloses Gas, das zu Erstickung und Tod führen kann, in Ihre Luft freizusetzen. Einige Experten empfehlen die Verwendung von Geräten mit direkter Entlüftung, die verhindern, dass sich das Gas mit Ihrer Raumluft vermischt.

Solar- und Elektroheizungsoptionen könnten Ihre Raumluft viel sauberer halten als andere Heizsysteme. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sind dies normalerweise die besten Möglichkeiten für sauberere Luft.

8. Nutze Zimmerpflanzen effektiv

Die Leute empfehlen häufig, Zimmerpflanzen zu verwenden, um die Luft in Ihrem Zuhause zu reinigen.

Die Forschung dazu bleibt jedoch widersprüchlich.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2017 ergab, dass Zimmerpflanzen dazu beitragen könnten, bestimmte Luftschadstoffe in Innenräumen, einschließlich VOCs und Feinstaub, zu reduzieren, aber die Ergebnisse vieler Studien waren unterschiedlich, wenn es darum ging, wie viel Einfluss Zimmerpflanzen wirklich haben.

Darüber hinaus sind die Ergebnisse von a Rückblick 2019 deuten darauf hin, dass die in den meisten Gebäuden bereits vorhandene Belüftung viel mehr dazu beiträgt, VOCs aus der Luft zu entfernen, als Zimmerpflanzen.

Zimmerpflanzen können sogar zu mehr Problemen beitragen, als sie lösen, wenn sie zu einer Schimmelquelle werden oder Ihre Allergien auslösen.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Art der Pflanze. Wenn es um die Entfernung von Schadstoffen geht, sind nicht alle Pflanzen gleich.

Zu den Pflanzen, die als effektiver bei der Reinhaltung der Raumluft anerkannt sind, gehören:

  • Dracaena, eine beliebte Gattung von Zimmerpflanzen, die oft schwertförmige Blätter hat, die in vielen Farben erhältlich sind

  • Spathiphyllum, auch bekannt als Friedenslilie

  • Hedera helix oder gewöhnlicher Efeu

Natürlich können Zimmerpflanzen dennoch viele Vorteile bieten.

Das Endergebnis

Eine Vielzahl von Faktoren kann die Luftqualität in Ihrem Wohnraum beeinflussen und zu einer Reihe kurz- und langfristiger gesundheitlicher Auswirkungen beitragen.

Das Testen der Luftqualität in Innenräumen kann Sie beruhigen, wenn Sie sich Sorgen über die Luftverschmutzung in Innenräumen machen. Von dort aus können Sie Maßnahmen zur Vermeidung und Reduzierung bestimmter problematischer Schadstoffe ergreifen, um die Qualität der Luft in Ihrem Zuhause zu maximieren und alle damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu minimieren.


Courtney Telloian ist eine Autorin, deren Arbeiten auf Healthline, Psych Central und Insider veröffentlicht wurden. Zuvor arbeitete sie in den Redaktionsteams von Psych Central und GoodTherapy. Zu ihren Interessengebieten gehören ganzheitliche Gesundheitsansätze, insbesondere Women’s Wellness, und Themen rund um die psychische Gesundheit.