Schätze deinen Schmerz ein

Wenn Sie leichte bis mittelschwere Knieschmerzen haben, können Sie diese oft zu Hause behandeln. Ob aufgrund einer Verstauchung oder Arthritis, es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen.

Schmerzen aufgrund von Entzündungen, Arthritis oder einer kleinen Verletzung lassen oft ohne medizinische Hilfe nach. Hausmittel können Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, die Symptome zu bewältigen.

Aber wenn die Schmerzen mäßig bis stark sind oder wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu alternativen Therapien und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, die Ihre Knieschmerzen lindern können.

1. Versuchen Sie RICE bei Zerrungen und Verstauchungen

Wenn Sie Ihr Bein verdreht haben, gestürzt sind oder Ihr Knie auf andere Weise gezerrt oder verstaucht haben, kann es hilfreich sein, sich an das Akronym „RICE“ zu erinnern:

  • REuropäische Sommerzeit
  • ichce
  • CUnterdrückung
  • EErhebung

Stehen Sie auf und legen Sie eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel auf das Knie. Gefrorenes Gemüse wie Erbsen funktioniert auch, wenn Sie kein Eis zur Hand haben.

Wickeln Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband, um ein Anschwellen zu verhindern, aber nicht so fest, dass es die Durchblutung unterbricht. Während du dich ausruhst, halte deinen Fuß hoch.

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2. Tai-Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Form der Körper-Geist-Übung, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert.

In einem Studie 2009, fanden Forscher heraus, dass das Üben von Tai Chi besonders vorteilhaft für Menschen mit Osteoarthritis (OA) ist. Richtlinien aus der American College of Rheumatology and Arthritis Foundation empfehlen es als Behandlungsoption für OA.

Tai Chi kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es beinhaltet auch tiefe Atmung und Entspannung. Diese Aspekte können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihnen helfen, mit chronischen Schmerzen umzugehen.

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3. Übung

Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und die Beweglichkeit zu erhalten. Es ist ein unverzichtbares Hilfsmittel zur Behandlung von OA und anderen Ursachen von Knieschmerzen.

Das Bein auszuruhen oder die Bewegung einzuschränken kann Ihnen helfen, Schmerzen zu vermeiden, aber es kann auch das Gelenk versteifen und die Genesung verlangsamen. Im Fall von OA kann zu wenig Bewegung die Schadensrate des Gelenks beschleunigen.

Experten haben festgestellt, dass für Menschen mit Arthrose das Üben mit einer anderen Person besonders vorteilhaft sein kann. Das kann ein Personal Trainer oder ein Trainingspartner sein. Experten raten den Menschen auch, eine Aktivität zu finden, die ihnen Spaß macht.

Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind eine gute Option, wie zum Beispiel:

  • Radfahren
  • gehen
  • Schwimmen oder Wassergymnastik
  • Tai Chi oder Yoga

Möglicherweise müssen Sie sich jedoch vom Training ausruhen, wenn Sie Folgendes haben:

  • eine Verletzung, wie eine Verstauchung oder Zerrung
  • starke Knieschmerzen
  • ein Aufflammen der Symptome

Wenn Sie nach einer Verletzung wieder aktiv werden, müssen Sie möglicherweise eine sanftere Option wählen, als Sie normalerweise verwenden.

Bitten Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten, Ihnen dabei zu helfen, ein für Sie geeignetes Programm zu entwerfen, und passen Sie es an, wenn sich Ihre Symptome ändern.

Probieren Sie diese muskelkräftigenden Übungen für das Knie aus.

4. Gewichtsmanagement

Übergewicht und Fettleibigkeit können Ihre Kniegelenke zusätzlich belasten. Laut der Arthritis Foundation können zusätzliche 10 Pfund Gewicht zwischen 15 und 50 Pfund Druck auf ein Gelenk ausüben.

Die Stiftung weist auch auf die Zusammenhänge zwischen Fettleibigkeit und Entzündungen hin. Zum Beispiel haben Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) eine größere Chance, Arthrose der Hand zu entwickeln, als Menschen mit einem niedrigen BMI.

Wenn ein langfristiges Gesundheitsproblem Schmerzen in Ihren Knien verursacht, kann Gewichtsmanagement helfen, die Symptome zu lindern, indem der Druck auf sie verringert wird.

Wenn Sie Knieschmerzen und einen hohen BMI haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, ein Zielgewicht festzulegen und einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Dazu gehören wahrscheinlich Ernährungsumstellungen und Bewegung.

Erfahren Sie mehr über Gewichtsverlust und Knieschmerzen.

5. Wärme- und Kältetherapie

Ein Heizkissen kann helfen, Schmerzen zu lindern, während Sie Ihr Knie ausruhen. Kältebehandlung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Hier sind einige Tipps zur Anwendung der Wärme- und Kältetherapie:

  • Wechseln Sie zwischen Kälte und Hitze ab.
  • Wenden Sie Hitze für bis zu 20 Minuten auf einmal an.
  • Wenden Sie in den ersten 2 Tagen nach einer Verletzung vier- bis achtmal täglich 20 Minuten lang kalte Pads an.
  • Verwenden Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung häufiger eine Gelpackung oder eine andere Kühlpackung.
  • Eis niemals direkt auf die Haut auftragen.
  • Vergewissern Sie sich vor dem Auftragen, dass ein Wärmekissen nicht zu heiß ist.
  • Verwenden Sie keine Wärmetherapie, wenn Ihr Gelenk während eines Aufflammens warm ist.
  • Eine warme Dusche oder ein warmes Bad am Morgen kann steife Gelenke lindern.

Paraffin und Salben mit Capsaicin sind weitere Möglichkeiten, Wärme und Kälte anzuwenden.

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6. Kräutersalbe

In einer Studie aus dem Jahr 2011 untersuchten Forscher die schmerzlindernde Wirkung einer Salbe aus:

  • Zimt
  • Ingwer
  • Mastix
  • Sesamöl

Sie fanden heraus, dass die Salbe genauso wirksam war wie rezeptfreie Arthritis-Cremes mit Salicylat, einer topischen Schmerzlinderung.

Einige Leute finden, dass diese Art von Heilmitteln funktioniert, aber es gibt nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass eine Kräutertherapie einen signifikanten Einfluss auf Knieschmerzen hat.

Es ist am besten, mit einem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie alternative Heilmittel ausprobieren.

7. Weidenrinde

Menschen verwenden manchmal Weidenrindenextrakt für Gelenkschmerzen, da es helfen kann, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Jedoch, Studien haben nicht genügend konsistente Beweise gefunden, um zu beweisen, dass es funktioniert.

Es kann auch einige Sicherheitsprobleme geben. Bevor Sie Weidenrinde probieren, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie:

  • Magen-Darm-Probleme, Diabetes oder Leberprobleme haben
  • Blutverdünner oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen
  • ein anderes entzündungshemmendes Medikament verwenden
  • Acetazolamid zur Behandlung von Übelkeit und Schwindel einnehmen
  • eine Aspirin-Allergie haben
  • unter 18 Jahre alt sind

Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie natürliche oder alternative Heilmittel anwenden.

8. Ingwerextrakt

Ingwer ist in vielen Formen erhältlich, darunter:

  • Ergänzungen
  • Ingwertee, entweder vorgefertigt oder hausgemacht aus der Ingwerwurzel
  • gemahlenes Gewürz oder Ingwerwurzel, um Gerichten Geschmack zu verleihen

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass Ingwer dazu beitrug, Arthritisschmerzen zu lindern, wenn Menschen ihn zusammen mit einer verschreibungspflichtigen Behandlung von Arthritis einnahmen.

Zu vermeidende Therapien: Glucosamin, Chondroitinsulfat und mehr

Andere Behandlungen, die Menschen manchmal anwenden, sind:

  • Glucosamin-Ergänzungen
  • Chondroitinsulfat-Ergänzungen
  • Hydroxychloroquin
  • transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
  • modifizierte Schuhe und Einlagen

Aktuelle Richtlinien raten jedoch davon ab, diese Behandlungen anzuwenden. Die Forschung hat nicht gezeigt, dass sie funktionieren. Einige können sogar nachteilige Auswirkungen haben.

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel und andere pflanzliche Heilmittel. Das bedeutet, dass Sie nicht sicher sein können, was ein Produkt enthält oder welche Wirkung es haben könnte.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine ergänzende Therapie ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet ist.

Wann zum arzt

Sie können viele Ursachen von Knieschmerzen zu Hause behandeln, einige benötigen jedoch ärztliche Hilfe.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • starke Schmerzen und Schwellungen
  • Deformität oder schwere Blutergüsse
  • Symptome in anderen Teilen des Körpers
  • Symptome, die länger als ein paar Tage anhalten oder schlimmer statt besser werden
  • andere Gesundheitszustände, die die Heilung erschweren könnten
  • Anzeichen einer Infektion, wie Fieber

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen. Sie können einige Tests durchführen, z. B. einen Bluttest oder eine Röntgenaufnahme.

Wenn Sie ein Problem haben, das ärztliche Hilfe erfordert, ist es wahrscheinlich, dass Sie umso bessere Aussichten haben, je früher Sie eine Untersuchung durchführen und mit der Behandlung beginnen.

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