Selbstverteidigung ist Schutz

Alleine nach Hause gehen und sich unwohl fühlen? Eine seltsame Stimmung von einem Fremden im Bus bekommen? Viele von uns waren dort.

In einer Umfrage im Januar 2018 unter 1.000 Frauen im ganzen Land gaben 81 Prozent an, in ihrem Leben irgendeine Form von sexueller Belästigung, Übergriffen oder beidem erlebt zu haben.

Verbale Belästigung war die häufigste Form, aber 51 Prozent der Frauen gaben an, auf unerwünschte Weise berührt oder befummelt worden zu sein, während 27 Prozent der Frauen sexuelle Übergriffe überlebten.

Selbst wenn Sie sich persönlich noch nie in einer Situation gefühlt haben, in der Sie sich körperlich unsicher gefühlt haben, kann es den Unterschied ausmachen, wenn Sie sich über Ihre nächsten Schritte (und was Sie tun können, um sich selbst zu helfen, falls der unglückliche Umstand jemals eintritt) sicher sind.

Eine Studie der University of Oregon fand heraus, dass Frauen, die an einem Selbstverteidigungskurs teilnahmen, das Gefühl hatten:

  • hatte bessere Sicherheitsstrategien im Einsatz
  • waren besser gerüstet, um mit Fremden und Menschen, die sie kennen, im Zusammenhang mit potenziellen Angriffen oder Misshandlungen umzugehen
  • hatten positivere Gefühle über ihren Körper
  • hatte ein gesteigertes Selbstvertrauen

Nachfolgend finden Sie unsere acht wichtigsten Selbstverteidigungsbewegungen für Frauen – komplett mit Anweisungen – damit Sie sich in jeder Situation befähigt fühlen, sich selbst zu verteidigen.

Konzentrieren Sie sich auf die gefährdeten Bereiche

Konzentrieren Sie sich auf die verwundbaren Stellen Ihres Angreifers: Augen, Nase, Hals und Leiste. Zielen Sie alle unten aufgeführten Bewegungen auf einen oder mehrere dieser Bereiche, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Brust und Knie aussparen

Zielen Sie nicht auf die Brust, da dies tendenziell unwirksam ist. Das Zielen auf die Knie erfordert einen bestimmten Tritt, der für den Durchschnittsmenschen zu riskant sein kann.

Setzen Sie während der Hinrichtung all Ihre Kraft und Aggression ein. Machen Sie bekannt, dass Sie eine mächtige Frau sind. Benutze auch deine Stimme. Sei laut, um den Angreifer einzuschüchtern und Aufmerksamkeit zu erregen, falls jemand in der Nähe ist.

1. Hammerschlag

Die Verwendung Ihrer Autoschlüssel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu verteidigen. Benutze nicht deine Fingernägel, weil du ein höheres Risiko hast, deine Hände zu verletzen.

Wenn Sie sich nachts beim Gehen unsicher fühlen, lassen Sie stattdessen Ihre Schlüssel für Hammerschläge aus einer Seite Ihrer Faust herausragen.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Schlüssel zu verwenden, besteht darin, sie an einem Schlüsselband zu befestigen, um Ihren Angreifer anzugreifen.

Aufführen:

  1. Halten Sie Ihren Schlüsselring in einer festen Faust, als würden Sie einen Hammer halten, wobei die Schlüssel seitlich aus Ihrer Hand herausragen.
  2. Stoßen Sie nach unten auf Ihr Ziel zu.

2. Leistentritt

Wenn jemand von vorne auf Sie zukommt, kann ein Leistentritt genug Kraft liefern, um Ihren Angreifer zu lähmen und Ihnen die Flucht zu ermöglichen.

Aufführen:

  1. Stabilisiere dich so gut du kannst.
  2. Heben Sie Ihr dominantes Bein vom Boden ab und beginnen Sie, Ihr Knie nach oben zu treiben.
  3. Strecken Sie Ihr dominantes Bein aus, treiben Sie die Hüften nach vorne, lehnen Sie sich leicht zurück und treten Sie kräftig, um Kontakt zwischen Ihrem unteren Schienbein oder Fußballen und der Leistengegend des Angreifers herzustellen.

Alternative: Wenn Ihr Angreifer zu nah ist, stoßen Sie Ihr Knie in Richtung Leistengegend. Stellen Sie sicher, dass Sie stabilisiert sind und nicht Gefahr laufen, umzufallen.

3. Schlag auf die Handfläche der Ferse

Diese Bewegung kann zu Schäden an Nase oder Rachen führen. Gehen Sie zur Ausführung so weit wie möglich vor Ihren Angreifer.

Aufführen:

  1. Beuge mit deiner dominanten Hand dein Handgelenk.
  2. Zielen Sie entweder auf die Nase des Angreifers, indem Sie von den Nasenlöchern nach oben stoßen, oder unter das Kinn des Angreifers, indem Sie nach oben auf die Kehle stoßen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlag zurückschlagen. Wenn du deinen Arm schnell zurückziehst, hilft das, den Kopf des Angreifers nach oben und hinten zu stoßen.
  4. Dadurch wird Ihr Angreifer zurücktaumeln und Sie können seinem Griff entkommen.

Alternative: Eine offene Handfläche zu den Ohren kann sehr verwirrend sein.

4. Ellbogenschlag

Wenn sich Ihr Angreifer in unmittelbarer Nähe befindet und Sie nicht genug Schwung bekommen, um einen starken Schlag oder Tritt auszuführen, verwenden Sie Ihre Ellbogen.

Aufführen:

  1. Wenn du kannst, stabilisiere dich mit einem starken Kern und Beinen, um einen kraftvollen Schlag zu gewährleisten.
  2. Beuge deinen Arm am Ellbogen, verlagere dein Gewicht nach vorne und schlage deinen Ellbogen gegen den Hals, das Kinn, das Kinn oder die Schläfe deines Angreifers. Dies sind alles wirksame Ziele.
  3. Dies kann dazu führen, dass Ihr Angreifer seinen Griff lockert und Sie rennen können.

5. Alternative Ellbogenschläge

Je nachdem, wie du stehst, wenn du anfangs angegriffen wirst, bist du möglicherweise in einer besseren Position für Variationen des Ellbogenschlags.

Um von vorne zu spielen:

  1. Heben Sie Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe.
  2. Drehen Sie sich auf dem gleichseitigen Fuß und lassen Sie Ihre Hüften rotieren, um mehr Schwung in den vorderen Teil Ihres Ellbogens zu bringen, wenn Sie schlagen.

Zur Ausführung von der Seite und von hinten:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Ziel sehen.
  2. Heben Sie Ihren Ellbogen an und drehen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß, drehen Sie Ihre Hüften und drehen Sie sich in das Ziel, um Kontakt mit dem hinteren Teil Ihres Ellbogens herzustellen.

6. Flucht vor einem „Bärenumarmungsangriff“

In Fällen, in denen der Angreifer von hinten kommt, sollten Sie diesen Zug verwenden. Konzentriere dich darauf, niedrig zu werden und Raum zu schaffen, um dich zu befreien.

Aufführen:

  1. Beuge dich von der Hüfte nach vorne. Dadurch verlagerst du dein Gewicht nach vorne, was es deinem Angreifer erschwert, dich hochzuheben. Es gibt Ihnen auch einen besseren Winkel, um Ellbogen von einer Seite zur anderen zum Gesicht des Angreifers zu werfen.
  2. Drehen Sie sich mit einem Ihrer Ellbogen in den Angreifer und setzen Sie den Gegenangriff fort.
  3. Dies sollte Ihnen Raum geben, sich vollständig zu drehen und mit einer anderen Bewegung das Gesicht zu verletzen oder die Leistengegend zu treffen. Mit dem Raum, den diese Bewegungen geschaffen haben, können Sie möglicherweise entkommen und weglaufen.

7. Flucht mit eingeklemmten Händen

Wenn Ihr Angreifer von hinten kommt und Ihre Arme einklemmt (dies ähnelt einer Bärenumarmung, aber Sie können sich nicht so frei bewegen), gehen Sie wie folgt vor:

  1. Die erste Reaktion sollte sein, die Arme deines Angreifers daran zu hindern, höher in einen Schwitzkasten zu gehen. Verschieben Sie Ihre Hüften auf eine Seite. Dies gibt eine Öffnung für Schläge auf die Leistengegend mit offenen Ohrfeigen.
  2. Bringen Sie Ihre Hand wieder zu Ihren Armen und heben Sie Ihren gegenüberliegenden Ellbogen an, um sich in den Wickel zu drehen. Halte deine Arme fest an deiner Brust, während du einlenkst.
  3. Bleiben Sie mit Ihren Knien und anderen Gegenangriffen aggressiv, bis Sie sich lösen können.

8. Ausstieg aus seitlichem Schwitzkasten

Wenn der Angreifer seinen Arm von der Seite um deinen Kopf legt, sollte dein erster Instinkt darin bestehen, nicht gewürgt zu werden.

Aufführen:

  1. Drehen Sie sich so weit wie möglich auf die Seite des Angreifers, um nicht gewürgt zu werden.
  2. Schlagen Sie mit der am weitesten entfernten Hand mit offenen Schlägen auf die Leistengegend, bis Sie genug Beweglichkeit haben, um Ihren Kopf ganz nach außen zu drehen, um sich zu lösen.

So bleiben Sie sicher, wenn Sie sich körperlich nicht schützen können

Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Sie in der Lage sind, mit einem Angreifer körperlich fertig zu werden, treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen:

Sicherheitstipps

  1. Bleiben Sie in einem gut beleuchteten öffentlichen Bereich. Gehen Sie nicht nach Hause oder wenden Sie sich von Menschenmassen ab. Gehen Sie in ein Geschäft oder ein Café und bitten Sie um Hilfe.
  2. Ruf die Polizei. Suchen Sie sich einen gut beleuchteten öffentlichen Bereich und wählen Sie 911 oder Ihren örtlichen Notdienst, wenn Sie das Gefühl haben, in Gefahr zu sein.
  3. Trageschutz. Ob Pfefferspray, ein persönlicher Sicherheitsalarm oder ein Lippenstift-Taser, Selbstverteidigungswerkzeuge können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.

Wenn Sie Selbstverteidigungswerkzeuge mit sich führen, lassen Sie sich in deren Gebrauch schulen. Sie können auch häufigere Gegenstände als Waffen verwenden, darunter eine Handtasche, eine Aktentasche, einen Regenschirm, ein Telefon, einen Bleistift, ein Buch oder einen Stein.

Alles, was zum Schlagen, Werfen, Stechen oder Schwingen verwendet werden kann, kann sehr effektiv sein.

Lerne, Grenzen zu entwickeln, auch mit Menschen, die du kennst

Das Rape, Abuse & Incest National Network berichtet, dass 70 Prozent der Fälle sexueller Gewalt nicht von zufälligen Fremden in einer dunklen Gasse begangen werden, sondern von Menschen, die wir kennen: Freunde, Familie, Partner, Kollegen usw.

Dies kann dazu führen, dass wir unsere Wachsamkeit aufgeben. Wir sind vielleicht zu verlegen, zu schüchtern oder zu ängstlich, um die Gefühle anderer zu verletzen, die wir nicht immer an uns selbst denken.

Zu den wesentlichen Grundsätzen der Prävention gehören auch:

  • Bewusstsein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Umgebung so weit wie möglich bewusst sind. Schränken Sie Ablenkungen ein, wenn Sie von Ort zu Ort oder in anderen öffentlichen Umgebungen gehen. Starren Sie nicht ständig auf Ihr Telefon. Stellen Sie sicher, dass Sie um sich herum hören können. Schlüssel bereithalten. Gehen Sie mit einem Ziel.
  • Grenzen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich zu fragen, warum jemand Ihnen Unbehagen bereitet. Seien Sie mit ihnen verbal. Egal wie sehr du dir eine funktionierende Freundschaft oder Beziehung wünschst, wenn sie deine Grenzen nicht respektieren können, sind sie jemand, den du nicht in deinem Leben haben solltest.

Wo oder wie man üben kann

Egal, ob jemand von vorne, von der Seite oder von hinten auf Sie zukommt, grundlegende Selbstverteidigungskenntnisse können Sie in die Lage versetzen, sich richtig zu verteidigen.

Wenn Krav Maga- oder Muay Thai-Kurse in Ihrer Nähe angeboten werden, sollten Sie sich anmelden. Muay Thai ist ein Kampfsport in Thailand, der Schlagtechniken aus dem Stand verwendet. Krav Maga ist ein modernes Selbstverteidigungssystem.

Wenn Sie in einer Situation mit hoher Intensität Kraft aufbauen und Selbstverteidigungsbewegungen lernen möchten, besuchen Sie Ihre örtlichen Kickbox- oder andere Kampfsportkurse wie Karate.

Ausgestattet mit einigen grundlegenden Selbstverteidigungskenntnissen können sich junge und alte Frauen, Städterinnen oder Landbewohnerinnen auf ihre persönliche Sicherheit und ihren Schutz verlassen. Egal, welche Art von Kampf- oder Selbstverteidigungskurs du besuchst, das Üben kann dir helfen, das Muskelgedächtnis zu entwickeln. In einer Flucht-oder-Flucht-Situation kann dieses Muskelgedächtnis der Schlüssel zur Flucht vor einem Angreifer sein.


Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.