Selbst unter idealen Umständen kann die Genesung von der Sucht schwierig sein. Fügen Sie dem Mix eine Pandemie hinzu, und die Dinge können sich überwältigend anfühlen.
Neben der Angst, sich mit dem neuen Coronavirus zu infizieren oder geliebte Menschen durch seine Krankheit COVID-19 zu verlieren, sind Sie möglicherweise mit anderen komplizierten Gefühlen konfrontiert, darunter finanzielle Unsicherheit, Einsamkeit und Trauer.
Es ist verständlich, dass Sie sich durch diese Sorgen herausgefordert fühlen, aber sie müssen Ihren Genesungsprozess nicht beeinträchtigen. Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen, den Weg nach vorn zu finden.
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Halten Sie an Ihren Zielen fest
Die Ungewissheit, mit der Sie gerade konfrontiert sind, lässt Sie vielleicht fragen, ob es überhaupt Sinn macht, mit der Erholung Schritt zu halten.
Ihre Social-Media-Feeds können mit Memes und Posts übersät sein, die das Trinken und Rauchen von Gras als Mittel zur Bewältigung der Isolation normalisieren. Und trotz Lockdown-Verordnungen bleiben Apotheken und Spirituosengeschäfte als wichtige Geschäfte geöffnet, was eine weitere Versuchung hinzufügt.
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie sich für die Wiederherstellung entschieden haben.
Vielleicht waren Ihre Beziehungen dank der Arbeit, die Sie investiert haben, nie besser. Oder vielleicht fühlen Sie sich körperlich besser, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten.
Was auch immer Ihre Gründe sind, es kann hilfreich sein, sie im Hinterkopf zu behalten. Listen Sie sie im Geiste auf oder versuchen Sie, sie aufzuschreiben und an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie sie jeden Tag sehen. Visuelle Erinnerungen können ein mächtiges Werkzeug sein.
Denken Sie daran: Diese Pandemie wird nicht ewig dauern
Es kann sich besonders herausfordernd anfühlen, die Genesung aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Prozess Dinge umfasst, die derzeit auf Eis liegen – sei es Arbeit, Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder ins Fitnessstudio gehen.
Diese Störung ist beunruhigend und beängstigend. Aber es ist vorübergehend. Es mag im Moment schwer vorstellbar sein, aber es wird einen Punkt geben, an dem sich die Dinge wieder normal anfühlen.
Wenn Sie die Anstrengungen fortsetzen, die Sie bereits in die Genesung gesteckt haben, wird es Ihnen leichter fallen, wieder in Schwung zu kommen, sobald dieser Sturm vorbei ist.
Erstellen Sie eine Routine
So ziemlich jeder versucht gerade, eine Art Routine zu finden, aber es ist besonders wichtig für Leute in der Genesung.
Die Chancen stehen gut, dass viele Elemente Ihrer Routine vor der Pandemie derzeit tabu sind.
„Ohne Struktur bei der Genesung könnten Sie Probleme haben“, erklärt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, eine Spezialistin für die Genesung von Suchterkrankungen in Virginia. „Angst, Depression und Angst können zu ungesunden Bewältigungsfähigkeiten führen, die sofortige Linderung bieten, wie Alkohol und Drogen.“
Wenn Sie Ihrer typischen Routine nicht folgen können, können Sie die Struktur zurückgewinnen, indem Sie stattdessen eine Quarantäneroutine entwickeln.
Es kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten, aber versuchen Sie, Zeiten für Folgendes einzuplanen:
- aufstehen und ins Bett gehen
- Arbeit zu Hause erledigen
- Essenszubereitung und Hausarbeiten
- wesentliche Besorgungen
-
Selbstfürsorge (dazu später mehr)
- virtuelle Meetings oder Online-Therapie
- Hobbys wie Lesen, Puzzles, Kunst oder Filme schauen
Du musst natürlich nicht jede Minute deines Tages durchplanen, aber ein gewisses Maß an Struktur kann helfen. Das heißt, wenn Sie nicht in der Lage sind, es jeden Tag perfekt zu befolgen, machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Versuchen Sie es morgen noch einmal und geben Sie Ihr Bestes.
Nehmen Sie körperliche Distanz an, nicht emotionale Distanz
Erzwungene Isolation kann viel Stress verursachen, auch ohne zugrunde liegende Faktoren.
Isolation kann ein Schlüsselproblem für Menschen in der Genesung sein, insbesondere in der frühen Genesungsphase, sagt Turner. „Aufforderungen, zu Hause zu bleiben, schneiden die Menschen sowohl von ihren Unterstützungssystemen als auch von normalen Aktivitäten ab“, erklärt sie.
Obwohl die Richtlinien zur physischen Distanzierung bedeuten, dass Sie keinen engen physischen Kontakt mit Personen haben sollten, mit denen Sie nicht zusammenleben, müssen Sie sich sicherlich nicht vollständig abschotten.
Sie können – und sollten es unbedingt – darauf achten, mit Ihren Lieben per Telefon, SMS oder Video-Chat in Kontakt zu bleiben. Sie können sogar versuchen, einige Ihrer sozialen Aktivitäten vor der Pandemie zu virtualisieren, wie z. B. eine Remote-Tanzparty. Ein bisschen umständlich vielleicht, aber das macht es vielleicht lustiger (oder zumindest einprägsamer)!
Sehen Sie sich die virtuellen Supportoptionen an
Selbsthilfegruppen sind oft ein großer Teil der Genesung. Unabhängig davon, ob Sie 12-Schritte-Programme oder therapeutengesteuerte Gruppenberatung bevorzugen, Gruppentherapie ist derzeit leider ein No-Go.
Es ist möglicherweise auch nicht einfach, einen Therapeuten zu finden, der Einzelberatung anbietet, insbesondere wenn Ihr Bundesstaat abgeriegelt ist (obwohl viele Therapeuten für Fernsitzungen und die Aufnahme neuer Patienten zur Verfügung stehen).
Dennoch müssen Sie möglicherweise nicht auf Gruppentreffen verzichten.
Viele Selbsthilfegruppen bieten Online-Meetings an, darunter:
- SMART-Wiederherstellung
- Anonyme Alkoholiker
- Anonyme Betäubungsmittel
Sie können sich auch Empfehlungen zur virtuellen Unterstützung (und Tipps zum Starten Ihrer eigenen virtuellen Gruppe) von der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) ansehen.
„Hilfe ist nur einen Anruf entfernt“, betont Turner.
Sie empfiehlt auch indirekte Unterstützung, wie das Anhören von Genesungs-Podcasts, das Lesen von Foren oder Blogs oder das Anrufen einer anderen Person in der Genesung.
Nehmen Sie sich viel Zeit für die Selbstfürsorge
Wenn Sie sich in Bestform fühlen, können Sie Herausforderungen, die auf Sie zukommen, leichter meistern. Selbstfürsorge ist jetzt besonders wichtig, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit.
Das einzige Problem? Ihre Go-to-Techniken sind derzeit möglicherweise nicht verfügbar, daher müssen Sie möglicherweise ein wenig kreativ werden.
Da Ihr Fitnessstudio wahrscheinlich geschlossen hat und Sie nicht in einer Gruppe trainieren können, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
- Joggen in einem leeren Bereich
- wandern
- folgende Trainingsvideos (viele Fitnessstudios und Fitnessunternehmen bieten für die Dauer der Pandemie kostenlose Videos an)
Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, Ihre üblichen Lebensmittel zu finden, aber wenn Sie können, versuchen Sie, ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten mit Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um die Glückshormone anzukurbeln, Ihr Gehirn zu stärken und die Gesundheit des Immunsystems zu schützen. (Tipp: Wenn Sie kein frisches finden können, ist Tiefkühlkost eine gute Option.)
Das heißt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben, ist es keine Schande, sich an Komfortnahrung zu halten, von der Sie wissen, dass Sie sie mögen (und essen werden). Etwas essen ist besser als nichts.
Entdecken Sie neue Interessen (wenn Sie dazu bereit sind)
An diesem Punkt haben Sie das wahrscheinlich schon oft gehört, aber jetzt könnte ein guter Zeitpunkt sein, um sich selbst eine neue Fähigkeit beizubringen oder ein Hobby aufzunehmen.
Wenn Sie Ihre Freizeit mit angenehmen Aktivitäten verbringen, können Sie von unerwünschten oder auslösenden Gedanken abgelenkt werden, die sich negativ auf die Genesung auswirken könnten. Dinge zu tun, die dich interessieren, kann auch die Zeit, die du zu Hause verbringst, weniger düster erscheinen lassen.
Einige Dinge zu beachten:
- YouTube bietet viele Anleitungsvideos für DIY-Projekte, Kochen und Bastelfertigkeiten wie Stricken oder Zeichnen.
- Haben Sie ein paar Kapitel eines Romans skizziert? Es schreibt sich nicht selbst!
- Willst du zurück ans College (ohne Hausarbeiten und Abschlussprüfungen)? Nehmen Sie an einem der kostenlosen Online-Kurse der Yale University teil.
Klingt anstrengend? Es ist in Ordnung. Denken Sie daran: Hobbys sollen Spaß machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jetzt nicht die geistige Kapazität haben, etwas Neues aufzunehmen, ist das völlig in Ordnung.
Ein Videospiel zu spielen oder die eine Show nachzuholen, die Sie begonnen und nie zu Ende gebracht haben, ist ebenfalls völlig akzeptabel.
Übe Mitgefühl
Selbstmitgefühl ist immer ein Schlüsselaspekt der Genesung. Es ist eines der wichtigsten Tools, die Sie derzeit haben.
Während es oft einfach ist, anderen Mitgefühl und Freundlichkeit entgegenzubringen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, dieselben Gefühle nach innen zu lenken. Aber Sie verdienen Freundlichkeit genauso wie jeder andere, besonders in unsicheren Zeiten.
Vielleicht haben Sie noch nie etwas so Stressiges oder Lebensveränderndes erlebt wie diese Pandemie und die physische Distanzierung, die sie mit sich bringt. Das Leben verläuft nicht wie gewohnt. Es ist in Ordnung, sich gerade nicht in Ordnung zu fühlen.
Wenn Sie einen Rückfall erleiden, bieten Sie sich selbst Vergebung an, anstatt zu kritisieren oder zu urteilen. Ehren Sie die Fortschritte, die Sie gemacht haben, anstatt einen Rückfall als Misserfolg anzusehen. Wenden Sie sich an Ihre Lieben, um Ermutigung und Unterstützung zu erhalten. Denken Sie daran, morgen ist ein anderer Tag.
Egal, wie herausfordernd sich die Dinge gerade anfühlen, Sie haben einen langen Weg zurückgelegt. Ihre bisherige Reise zu respektieren und weiter an der Zukunft zu arbeiten, kann Ihnen helfen, während der COVID-19-Pandemie auf dem Boden zu bleiben.
Halten Sie vor allem an der Hoffnung fest. Diese Situation ist hart, aber nicht von Dauer.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
