Zu erfahren, dass Sie metastasierten Brustkrebs haben, kann ein Schock sein. Plötzlich ändert sich Ihr Leben dramatisch. Sie fühlen sich vielleicht von Unsicherheit überwältigt, und eine gute Lebensqualität zu genießen, scheint unerreichbar.
Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, Freude am Leben zu finden. Das Hinzufügen von Bewegung, Therapie und sozialer Interaktion zu Ihrer Routine kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihren Geist und Körper auf Ihrer Krebsreise zu unterstützen.
Machen Sie von Ihrem Recht auf ein erfüllteres Leben Gebrauch
Patienten, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, wurde einst geraten, es ruhig angehen zu lassen und sich viel auszuruhen. Das ist nicht mehr der Fall. Studien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität das Fortschreiten oder Wiederauftreten der Krankheit bei Frauen, die sich einer Behandlung unterziehen, verhindern könnte. Es kann sogar die Überlebenswahrscheinlichkeit erhöhen.
Selbst kleine Mengen moderater Bewegung können große gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie einige der häufigsten Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen bekämpfen. Dazu gehören Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen (allgemein als „Chemo-Gehirn“ oder „Chemo-Nebel“ bezeichnet), Müdigkeit, Übelkeit und Depressionen. Körperliche Aktivität kann auch das Gleichgewicht verbessern, Muskelschwund verhindern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern, die alle für die Genesung entscheidend sind.
Sowohl aerobes als auch anaerobes Training sind gleichermaßen vorteilhaft, um die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu lindern. Aerobic ist eine anhaltende Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und mehr Sauerstoff in die Muskeln pumpt. Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken. Beispiele beinhalten:
- gehen
- Joggen
- Baden
- Tanzen
- Radfahren
Anaerobes Training ist eine hochintensive Aktivität von kurzer Dauer, die Muskelmasse und Gesamtkraft aufbaut. Beispiele beinhalten:
- schweres Heben
- Liegestütze
- Sprints
- Kniebeugen bzw
Ausfallschritte - Springseil
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel und wie oft Sie Sport treiben können und ob es Sportarten gibt, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Behandlungsplans machen, kann dies Ihre körperliche Genesung unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.
Versuche es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine kurzfristige, praktische Psychotherapie. Ihr Ziel ist es, die zugrunde liegenden Verhaltens- und Denkmuster zu ändern, die Angst und Zweifel verursachen.
Diese Art der Therapie kann helfen, einen Teil der Depression und Einsamkeit zu lindern, die auftreten können, wenn Sie mit fortgeschrittenem Brustkrebs leben. Es kann sogar bei der Genesung helfen und die Langlebigkeit steigern.
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Therapeuten zu finden, können Sie Ihre Suche im Therapeutenverzeichnis der Anxiety and Depression Association of America beginnen.
Verbinden Sie Körper, Geist und Seele
Alte Geist-Körper-Praktiken und andere ergänzende Therapien können helfen, die emotionalen und psychologischen Auswirkungen der Krebsbehandlung zu bewältigen. Zu diesen Praktiken gehören:
- Yoga
- Tai Chi
- Meditation
- Akupunktur
- Reiki
Diese Aktivitäten können Ihre Lebensqualität verbessern, indem sie Stress und Müdigkeit reduzieren. Einer
Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an
Wenn bei Ihnen fortgeschrittener Brustkrebs diagnostiziert wurde, kann es besonders hilfreich sein, sich mit anderen auszutauschen, die wissen, was Sie durchmachen.
Selbsthilfegruppen sind ein großartiger Ort, um Bewältigungsfähigkeiten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Meditation zu erlernen, die Ihnen helfen können, den Stress der Krankheit zu bewältigen.
Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Unterstützung zu finden. Diese Websites sind ein guter Ausgangspunkt:
amerikanisch
Krebsgesellschaft- Susan G. Komen
Stiftung - National
Stiftung Brustkrebs
Ihr Arzt, Krankenhaus oder Behandlungsanbieter kann Ihnen auch eine Liste von Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe geben.
Nehmen Sie an qualitativ hochwertigen sozialen Interaktionen teil
Entsprechend
Hier sind nur ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie sich sozial engagieren können:
- essen mit
Freunde - spazieren gehen bzw
Fahrrad fahren mit anderen - einer Unterstützung beitreten
Gruppe - ein Spiel spielen
Karten oder ein Brettspiel mit Freunden
Das wegnehmen
Es ist normal, sich nach einer metastasierten Brustkrebsdiagnose ängstlich, überwältigt und unsicher zu fühlen. Aber Sie können diese Emotionen überwinden. Indem Sie sich an körperlichen und sozialen Aktivitäten beteiligen, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern, Stress abbauen und sich positiv auf Ihre Aussichten auswirken.