Zu erfahren, dass Sie metastasierten Brustkrebs haben, kann ein Schock sein. Plötzlich ändert sich Ihr Leben dramatisch. Sie fühlen sich vielleicht von Unsicherheit überwältigt, und eine gute Lebensqualität zu genießen, scheint unerreichbar.

Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, Freude am Leben zu finden. Das Hinzufügen von Bewegung, Therapie und sozialer Interaktion zu Ihrer Routine kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihren Geist und Körper auf Ihrer Krebsreise zu unterstützen.

Machen Sie von Ihrem Recht auf ein erfüllteres Leben Gebrauch

Patienten, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, wurde einst geraten, es ruhig angehen zu lassen und sich viel auszuruhen. Das ist nicht mehr der Fall. Studien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität das Fortschreiten oder Wiederauftreten der Krankheit bei Frauen, die sich einer Behandlung unterziehen, verhindern könnte. Es kann sogar die Überlebenswahrscheinlichkeit erhöhen.

Selbst kleine Mengen moderater Bewegung können große gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie einige der häufigsten Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen bekämpfen. Dazu gehören Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen (allgemein als „Chemo-Gehirn“ oder „Chemo-Nebel“ bezeichnet), Müdigkeit, Übelkeit und Depressionen. Körperliche Aktivität kann auch das Gleichgewicht verbessern, Muskelschwund verhindern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern, die alle für die Genesung entscheidend sind.

Sowohl aerobes als auch anaerobes Training sind gleichermaßen vorteilhaft, um die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu lindern. Aerobic ist eine anhaltende Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und mehr Sauerstoff in die Muskeln pumpt. Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken. Beispiele beinhalten:

  • gehen
  • Joggen
  • Baden
  • Tanzen
  • Radfahren

Anaerobes Training ist eine hochintensive Aktivität von kurzer Dauer, die Muskelmasse und Gesamtkraft aufbaut. Beispiele beinhalten:

  • schweres Heben
  • Liegestütze
  • Sprints
  • Kniebeugen bzw
    Ausfallschritte
  • Springseil

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel und wie oft Sie Sport treiben können und ob es Sportarten gibt, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Behandlungsplans machen, kann dies Ihre körperliche Genesung unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.

Versuche es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine kurzfristige, praktische Psychotherapie. Ihr Ziel ist es, die zugrunde liegenden Verhaltens- und Denkmuster zu ändern, die Angst und Zweifel verursachen.

Diese Art der Therapie kann helfen, einen Teil der Depression und Einsamkeit zu lindern, die auftreten können, wenn Sie mit fortgeschrittenem Brustkrebs leben. Es kann sogar bei der Genesung helfen und die Langlebigkeit steigern.

Wenn Sie daran interessiert sind, einen Therapeuten zu finden, können Sie Ihre Suche im Therapeutenverzeichnis der Anxiety and Depression Association of America beginnen.

Verbinden Sie Körper, Geist und Seele

Alte Geist-Körper-Praktiken und andere ergänzende Therapien können helfen, die emotionalen und psychologischen Auswirkungen der Krebsbehandlung zu bewältigen. Zu diesen Praktiken gehören:

  • Yoga
  • Tai Chi
  • Meditation
  • Akupunktur
  • Reiki

Diese Aktivitäten können Ihre Lebensqualität verbessern, indem sie Stress und Müdigkeit reduzieren. Einer lernen fanden sogar heraus, dass Yoga-Teilnehmer einen niedrigeren Cortisolspiegel aufwiesen, ein Hormon, das vom Körper als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.

Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an

Wenn bei Ihnen fortgeschrittener Brustkrebs diagnostiziert wurde, kann es besonders hilfreich sein, sich mit anderen auszutauschen, die wissen, was Sie durchmachen.

Selbsthilfegruppen sind ein großartiger Ort, um Bewältigungsfähigkeiten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Meditation zu erlernen, die Ihnen helfen können, den Stress der Krankheit zu bewältigen.

Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Unterstützung zu finden. Diese Websites sind ein guter Ausgangspunkt:

  • amerikanisch
    Krebsgesellschaft
  • Susan G. Komen
    Stiftung
  • National
    Stiftung Brustkrebs

Ihr Arzt, Krankenhaus oder Behandlungsanbieter kann Ihnen auch eine Liste von Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe geben.

Nehmen Sie an qualitativ hochwertigen sozialen Interaktionen teil

Entsprechend Die National Institutes of Health (NIH), Menschen, die mit Krebs leben, haben eine etwas höhere Wahrscheinlichkeit, fünf Jahre oder länger nach einer Chemotherapie zu überleben, wenn sie während der Chemotherapie mit anderen interagieren, die fünf Jahre oder länger überlebt haben. Dies liegt daran, dass diese sozialen Interaktionen eine positivere Einstellung bieten und helfen, Stress abzubauen.

Hier sind nur ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie sich sozial engagieren können:

  • essen mit
    Freunde
  • spazieren gehen bzw
    Fahrrad fahren mit anderen
  • einer Unterstützung beitreten
    Gruppe
  • ein Spiel spielen
    Karten oder ein Brettspiel mit Freunden

Das wegnehmen

Es ist normal, sich nach einer metastasierten Brustkrebsdiagnose ängstlich, überwältigt und unsicher zu fühlen. Aber Sie können diese Emotionen überwinden. Indem Sie sich an körperlichen und sozialen Aktivitäten beteiligen, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern, Stress abbauen und sich positiv auf Ihre Aussichten auswirken.