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Eine Unterleibszerrung kann örtlich begrenzte Magenschmerzen, leichte Schwellungen und Schmerzen bei Bewegung, Husten oder Niesen verursachen. Zu den Behandlungsoptionen gehören Kälte- oder Wärmetherapie, rezeptfreie Entzündungshemmer und Ruhe.

Unter Bauchzerrung versteht man jeden Riss, jede Dehnung oder jeden Bruch der Bauchmuskulatur. Eine Bauchzerrung wird manchmal auch als Muskelzerrung bezeichnet.

Eine Überlastung des Abdomens kann folgende Ursachen haben:

  • plötzliches Drehen oder schnelle Bewegung
  • intensives und übermäßiges Training
  • Überbeanspruchte Muskeln werden nicht richtig ausgeruht
  • falsche Technik bei Sportarten, die Laufen, Drehen und Springen erfordern
  • Heben schwerer Gegenstände
  • lachen, husten oder niesen

Es ist nicht dasselbe wie ein Bauchbruch, auch wenn einige der Symptome dieselben sein können. Eine Hernie entsteht, wenn ein inneres Organ oder ein Körperteil durch die Muskel- oder Gewebewand, in der es sich befindet, herausragt.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome einer Bauchzerrung zu erfahren, wie sie behandelt wird und wie man verhindert, dass sie erneut auftritt.

Wie fühlt es sich an?

Wenn Sie unter einer Unterleibszerrung leiden, kann sich die Oberfläche Ihres Magenbereichs empfindlich und entzündet anfühlen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese Empfindungen spüren, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und sich bewegen.

Weitere Symptome sind:

  • plötzlicher stechender Schmerz
  • Schwellung
  • Blutergüsse
  • Schwäche
  • Steifheit
  • Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Dehnen oder Beugen des Muskels
  • Muskelkrämpfe oder Krämpfe

Abhängig von der Schwere der Belastung fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zu gehen, aufrecht zu stehen oder sich nach vorne oder zur Seite zu beugen. Andere Bewegungen, die Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, wie z. B. das Greifen über Ihren Kopf, können ebenfalls schwierig sein.

Wie unterscheiden sich die Symptome von einem Leistenbruch?

Obwohl die Symptome einer Bauchzerrung und eines Leistenbruchs ähnlich erscheinen mögen, gibt es einige Unterschiede zwischen beiden.

Wenn bei Ihnen ein Leistenbruch auftritt, bemerken Sie möglicherweise Folgendes:

  • ein unerwarteter Knoten oder eine Ausbuchtung im Bauch
  • ein anhaltendes Schmerz- oder Brennen
  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Verstopfung

So behandeln Sie eine Bauchzerrung

Normalerweise können Sie eine Unterleibszerrung zu Hause behandeln. Die meisten milden Belastungen heilen innerhalb weniger Wochen ab. Hier sind einige Behandlungsmöglichkeiten, die zu einer schnellen Genesung beitragen.

1. Kältetherapie

Eine möglichst baldige Kältetherapie kann helfen, Blutungen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Eine Kältetherapie kann helfen, Entzündungen zu lindern.

Um dies zu tun:

  1. Erhalten einen Eisbeutel, einen Gelbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse, mit dem Sie die betroffene Stelle einfrieren können.
  2. Wickeln Sie ein Tuch oder Handtuch um die Kühlpackung. Dies schützt Ihre Haut und verringert das Risiko zusätzlicher Reizungen.
  3. Tragen Sie die Kühlpackung jeweils 10 bis 15 Minuten lang sanft auf Ihre Verletzung auf.
  4. Wenn möglich, wiederholen Sie diesen Vorgang in den ersten Tagen Ihrer Verletzung jede Stunde.

2. Wärmetherapie

Die Anwendung einer Wärmetherapie kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen, wodurch Schmerzen gelindert werden. Wärme erhöht auch die Durchblutung des betroffenen Bereichs. Dies kann die Heilung fördern und Entzündungen reduzieren.

Um dies zu tun:

  1. Erhalten ein Heizkissen oder Pflaster.
  2. Wenn Sie keine fertige Kompresse haben, können Sie eine saubere Socke mit Reis füllen und zubinden. Die Socke 1 bis 2 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht unangenehm heiß anfühlt.
  3. Tragen Sie die warme Kompresse jeweils bis zu 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf.
  4. Wenn möglich, wiederholen Sie diesen Vorgang in den ersten Tagen Ihrer Verletzung stündlich.

3. Over-the-counter (OTC) Schmerzmittel

Sie können auch rezeptfreie Medikamente einnehmen, um die Schwere der Schmerzen zu lindern.

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen-Natrium (Aleve) können ebenfalls zur Linderung von Schwellungen und Entzündungen beitragen.

Sie können auch Schmerzmittel wie Aspirin (Bayer) und Paracetamol (Tylenol) einnehmen, diese haben jedoch keine Wirkung auf die Entzündung.

4. Komprimierung

Sie können das Tragen einer Bauchbinde oder einer Bandage in Betracht ziehen, um die Kompression Ihrer Bauchmuskeln zu unterstützen. Der ausgeübte Druck kann dazu beitragen, Bewegungen und Schwellungen zu minimieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange und wie eng Sie den Binder tragen sollten, um Ihre Symptome zu lindern. Wählen ein Bindemittel aus hypoallergenem Material, um auch allergische Reaktionen zu vermeiden.

5. Ruhe

Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus und vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Stress oder Anspannung verursachen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Sportverletzung haben.

Versuchen Sie, bequem zu sitzen oder sich hinzulegen, und nutzen Sie diese Zeit, um etwas Entspannendes zu tun. Machen Sie es ruhig, bis Ihre Schmerzen vollständig nachlassen. Dies kann bis zu ein paar Wochen dauern.

6. Übung

Sobald Ihre Symptome abgeklungen sind, können Sie mit Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rumpfmuskulatur beginnen. Curlups und Beckenschiefstellungen sind zwei beliebte Therapien.

Wenn Ihr Körper es zulässt, machen Sie diese Übungen ein paar Mal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sitzungen Zeit zum Ausruhen gönnen.

Um Curlups zu machen:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seite.
  3. Heben Sie Kopf und Schultern ein paar Zentimeter an. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie Ihre Oberschenkel.
  4. 6 Sekunden lang gedrückt halten.
  5. Senken Sie den Rücken nach unten.
  6. Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Um eine Beckenschiefstellung durchzuführen:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Spannen und spannen Sie beim Einziehen Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie dabei Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
  3. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, während Sie Ihre Hüften und Ihr Becken leicht nach hinten neigen.
  4. 6 Sekunden lang gedrückt halten.
  5. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Wie sind die Aussichten?

Wenn Sie Maßnahmen zur Heilung Ihrer Schmerzen ergreifen und diese sich nicht bessern oder sich Ihre Schmerzen verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Symptome können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie unmittelbare und starke Schmerzen verspüren, die mit Folgendem einhergehen:

  • Erbrechen
  • kalter Schweiß
  • Schwindel

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen und festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen.

Die meisten Bauchzerrungen heilen innerhalb weniger Wochen ab.

So beugen Sie einer künftigen Überlastung des Unterleibs vor

Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um künftigen Bauchschmerzen vorzubeugen. Wiederkehrende Bauchbelastungen können zu Komplikationen führen.

Beim Training sollten Sie:

  • Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie sich körperlich betätigen.
  • Machen Sie nach dem Training ein Cooldown.
  • Nehmen Sie sich jede Woche eine Auszeit, um Ihre Muskeln auszuruhen.
  • Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer jedes Mal, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Im Allgemeinen sollten Sie:

  • Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und senken Sie sich mit geradem Rücken ab, um schwere Gegenstände zu heben.
  • Achten Sie beim Sitzen oder Stehen auf eine gute Haltung. Kontrollieren und korrigieren Sie Ihre Haltung im Laufe des Tages.
  • Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, sollten Sie unbedingt eine Pause einlegen und sich häufig bewegen.