Überblick

Die Schmerzen durch einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte können schwerwiegend sein. Sie können Schmerzen haben, wenn Sie sich bewegen, oder Sie können hinken. Der Schmerz kann sich wie ein Schmerz anfühlen, oder er kann brennen oder kribbeln. Sie können auch ein Taubheitsgefühl haben, das sich über Ihr Bein ausbreiten kann.

Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn Gewebe auf den Nerv drückt und Kribbeln oder sogar Schwäche verursacht. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte kann verschiedene Ursachen haben, darunter:

  • längere Zeit sitzen
  • Schwangerschaft
  • Bandscheibenvorfall
  • Arthritis
  • Muskelzerrung
  • Knochensporn
  • übergewichtig oder fettleibig sein

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Erkrankung zu erfahren und was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.

Wie fühlt sich ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte an?

Ein eingeklemmter Nerv fühlt sich anders an als ein steifer Rücken, obwohl die Schmerzen und Symptome von Person zu Person unterschiedlich sind. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte verursacht oft Schmerzen in der Leiste. Manchmal strahlen die Schmerzen auch in die Oberschenkelinnenseite aus. Es kann auch bis zum Knie wandern.

Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte haben, wird es durch Gehen verschlimmert. Je mehr Aktivität Sie ausüben, desto schlimmer sollten die Schmerzen werden. Der Schmerz kann sich wie ein dumpfer Schmerz anfühlen oder es kann ein stechender, brennender Schmerz sein. Sie können auch ein schmerzhaftes Taubheitsgefühl, insbesondere im Gesäß, oder ein Kribbeln verspüren. Manche Menschen bemerken auch ein Spannungsgefühl.

Hausmittel

Viele eingeklemmte Nerven heilen von selbst und bedürfen keiner medizinischen Behandlung. Es gibt viele Hausmittel, die Sie ausprobieren können, aber es ist immer noch am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können andere Erkrankungen ausschließen, die möglicherweise eine andere Behandlung erfordern.

Um den Zustand zu Hause zu behandeln, beginnen Sie mit Ruhe und rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve). Finden Sie heraus, wann Sie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen sollten.

Eis und Hitze können ebenfalls helfen. Eis reduziert Schwellungen und Wärme hilft der Durchblutung, was Schmerzen lindern kann. Wechseln Sie zwischen den beiden.

Während du dich ausruhst, vermeide es, in einer Position zu sitzen oder zu stehen, die deine Schmerzen verstärkt. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass du zusätzlichen Druck auf den eingeklemmten Nerv ausübst. Der eingeklemmte Nerv kann starke Schmerzen in Hüfte, Gesäß und Beinen verursachen.

Möglicherweise können Sie auch sanfte Dehnungen und Übungen durchführen, um den Druck zu lindern. Sie können dies zwischen Ruhephasen tun.

Piriformis-Streckung

Je nachdem, wo Ihre Schmerzen sind, könnten einige Dehnungen hilfreich sein. Wenn der Piriformis angespannt ist, kann er Druck auf die Nerven ausüben. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diesen Bereich zu dehnen.

  1. Nehmen Sie Platz mit angewinkelten Beinen vor sich.
  2. Legen Sie den Knöchel der betroffenen Seite auf das gegenüberliegende Knie. Legen Sie sich dann flach auf den Rücken.
  3. Beuge dein unteres Bein, sodass du dein Knie mit beiden Händen umfassen kannst.
  4. Ziehen Sie das Knie sanft zu Ihrem Körper.
  5. Um die Dehnung zu verstärken, bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um Ihren Knöchel zu umfassen, und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte.
  6. Halte die Dehnung für 10 Sekunden.
  7. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
  8. Führen Sie die Dehnung dreimal pro Bein durch.

Kernstärkung

Oft wird ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte durch eine schwache Rumpfmuskulatur verursacht oder verschlimmert, daher ist es hilfreich, an der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Rückens zu arbeiten. Die Plank-Übung strafft den gesamten Kern.

Um einen Plank zu machen:

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch.
  2. Legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden, wobei Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern ausgerichtet sind.
  3. Rollen Sie Ihre Zehen nach unten, sodass die Zehenballen flach auf dem Boden aufliegen.
  4. Drücken Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Dein Rücken sollte flach sein und dein Körper sollte vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie bilden.

Sanfte Übung

Aktiv zu bleiben ist entscheidend, um eingeklemmten Nerven vorzubeugen. Legen Sie daher den ganzen Tag über genügend Steh- und Gehpausen ein. Sie können diese Dehnungen auch zur Linderung von Ischiasschmerzen ausprobieren.

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, machen Sie stündlich kurze Dehnpausen oder sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über den Einsatz eines Stehpults. Wenn Sie einen großen Teil des Tages auf den Beinen verbringen, achten Sie darauf, dass Sie Schuhe tragen, die guten Halt bieten. Die richtigen Schuhe können helfen, den Druck auf Hüfte und Wirbelsäule zu reduzieren.

Gute Körperhaltung üben

Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, kann zusätzlichen Druck auf einen eingeklemmten Nerv ausüben. Kleine Änderungen an Ihrer Körperhaltung können helfen, den Druck zu reduzieren und Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie stehen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, und halten Sie Ihre Schultern zurück. Um beim Sitzen eine gute Körperhaltung zu üben, lassen Sie beide Füße auf dem Boden. Das bedeutet, dass Sie es vermeiden sollten, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Schultern zurückgezogen, um ein Vorbeugen zu vermeiden. Hier finden Sie weitere Tipps für eine gute Haltung beim Sitzen.

Wann sollte ich zum Arzt?

Wenn der Schmerz zu unangenehm ist oder länger als ein paar Tage anhält, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt möchten Sie vielleicht versuchen, mit einem Chiropraktiker, Akupunkteur oder Massagetherapeuten zusammenzuarbeiten. Nach den jüngsten Empfehlungen der Amerikanisches ÄrztekollegiumMethoden wie Massage, Akupunktur, Wärme oder Manipulation der Wirbelsäule sollten vor der Behandlung von Rückenschmerzen angewendet werden.

Auch ein Physiotherapeut kann helfen. Physiotherapeuten können Ihnen Übungen beibringen, um die Muskeln um den eingeklemmten Nerv zu stärken und zu dehnen.

Wiederherstellung

Im Allgemeinen lösen sich eingeklemmte Nerven innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst. Möglicherweise können Sie den Genesungsprozess mit Behandlungen zu Hause verbessern, wie zum Beispiel:

  • Eis und Hitze
  • Übungen und Dehnungen
  • rezeptfreie Schmerzmittel
  • sich ausruhen

Wenn sich die Symptome durch die Behandlung nicht bessern oder wenn Sie glauben, dass sie sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Einen eingeklemmten Nerv verhindern

Um einem eingeklemmten Nerv in der Hüfte vorzubeugen, achte auf deine Muskeln. Wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, bei dem Sie schwere Lasten heben müssen, achten Sie besonders auf die richtige Form. Denken Sie an diese Tipps:

  • Beuge die Knie, nicht den Rücken.
  • Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie schwere oder unhandlich geformte Gegenstände heben.
  • Vermeiden Sie es, während einer Verletzung schwere Gegenstände zu heben, da dies Ihren Zustand verschlechtern könnte.

Andere zu berücksichtigende Präventionsmaßnahmen sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßige Bewegung. Insbesondere die Stärkung Ihrer Kern- und Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.