Was ist die Leptin-Diät?
Die Leptin-Diät wurde von Byron J. Richards entwickelt, einem Geschäftsmann und staatlich geprüften klinischen Ernährungsberater. Das Unternehmen von Richards, Wellness Resources, stellt pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel her, die zur Unterstützung der Leptin-Diät entwickelt wurden. Er hat auch mehrere Bücher über Leptin und seine Rolle bei der Gewichtsabnahme und Gesundheit geschrieben.
Leptin wurde erstmals 1994 entdeckt. Es ist ein Hormon, das in den Fettspeichern Ihres Körpers produziert wird. Seine Aufgabe ist es, Ihrem Gehirn zu signalisieren, wann Sie satt sind, und Sie dazu zu bringen, mit dem Essen aufzuhören. Leptin unterstützt auch einen effizienten Stoffwechsel. Seine Rolle bei Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit wurde an Tieren und Menschen untersucht.
Leptin wandert durch Ihr Blut über Ihr Kreislaufsystem zum Appetitzentrum Ihres Gehirns. Dort bindet es an Rezeptoren, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich hungrig fühlen. Dies hilft, Ihren Appetit zu dämpfen und Ihr Verlangen nach Essen zu dämpfen. Leptin wandert auch durch Ihr Nervensystem und stimuliert das Fettgewebe, um Fett und Kalorien zu verbrennen.
Wenn sich zu viel Leptin in Ihrem Blut ansammelt, können Sie eine Leptinresistenz entwickeln. Wenn dies auftritt, kann das Leptin in Ihrem Körper seine Aufgabe möglicherweise nicht effektiv erfüllen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die genaue Ursache der Leptinresistenz ist unbekannt, aber Fettleibigkeit und Stress können eine Rolle spielen. Cortisol, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn Sie unter Stress stehen, kann Ihr Gehirn weniger empfänglich für Leptin machen und dazu führen, dass Sie sich überessen.
Was sagt die Forschung über Leptin?
Seit seiner Entdeckung stand Leptin im Mittelpunkt zahlreicher Tier- und Humanstudien. Forscher haben seine Wirkung auf Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Appetit analysiert. Wie im Journal of Clinical Investigation berichtet, deuten einige Studien an Mäusen darauf hin, dass eine Diät die Leptinproduktion negativ beeinflussen kann, was zu einem Abfall des Leptinspiegels führen kann. Wenn der Leptinspiegel sinkt, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie in Gefahr sind zu verhungern, was dazu führt, dass Ihr Körper an Fettreserven festhält und Ihre Fähigkeit, Kalorien durch Training zu verbrennen, verringert wird.
Eine weitere Tierstudie, die von Forschern des Metabolic Diseases Institute der Universität von Cincinnati geleitet wurde, stellte fest, dass der Leptinspiegel bei Mäusen keine Fettleibigkeit beeinflusst oder verursacht.
Es gibt keine glaubwürdige Forschung, die darauf hindeutet, dass die Einnahme von Leptin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hilft, den Leptinspiegel zu verändern.
Was sind die potenziellen Vorteile der Leptin-Diät?
Viele der Prinzipien der Leptin-Diät sind dieselben oder ähnlich denen anderer Programme zur Gewichtskontrolle. Es wird empfohlen, nicht spät in der Nacht zu essen, keine Zusatzstoffe wie die in Limonaden zu sich zu nehmen und zu viele Kohlenhydrate zu vermeiden. Die Leptin-Diät betont auch die Notwendigkeit einer Portionskontrolle. Diese Empfehlungen stellen eine fundierte Ernährungsberatung dar.
Die Leptin-Diät wird auch von leicht einzuhaltenden Übungsrichtlinien begleitet, die nicht erfordern, dass Sie endlos trainieren, um Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Portionskontrolle und nahrhafter Ernährung kann regelmäßige Bewegung beim Abnehmen helfen.
Was sind die potenziellen Risiken der Leptin-Diät?
Wie viele Diäten erlegt die Leptin-Diät Einschränkungen auf, was Sie essen können. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an die Diät zu halten, oder Sie fühlen sich mit Ihrer Auswahl an Lebensmitteln unzufrieden.
Wie bei jedem Diätplan ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Leptin-Diät beginnen. Es kann sein, dass es nicht genug Kalorien liefert, wenn Sie extrem aktiv sind. Es ist möglicherweise nicht für Kinder oder junge Teenager geeignet, die einen anderen Kalorienbedarf als Erwachsene haben.
Wie man die Leptin-Diät befolgt
Die Leptin-Diät konzentriert sich auf fünf Regeln:
- Essen Sie zum Frühstück Lebensmittel, die 20 bis 30 Gramm Protein liefern.
- Essen Sie nicht nach dem Abendessen. Achten Sie darauf, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
- Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag, ohne Zwischenmahlzeiten. Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten fünf bis sechs Stunden vergehen.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, aber verzichten Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate.
- Üben Sie die Portionskontrolle bei jeder Mahlzeit. Iss nicht, bis du satt bist. Hören Sie auf, bevor Sie sich vollständig satt fühlen.
Um dieser Diät zu folgen, sollten Sie sich über den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie essen, informieren, aber Sie müssen nicht zwanghaft Kalorien zählen. Die Ernährung legt auch großen Wert darauf, frische Bio-Lebensmittel zu essen und chemische Zusätze und Zutaten zu vermeiden, die man nicht aussprechen kann.
Der Bedarf an Eiweiß und Ballaststoffen wird ebenfalls betont. Es wird empfohlen, dass jede Mahlzeit etwa 400 bis 600 Kalorien im folgenden allgemeinen Verhältnis enthält:
- 40 Prozent Eiweiß
- 30 Prozent Fett
- 30 Prozent Kohlenhydrate
Die Leptin-Diät ermöglicht es Ihnen, eine große Auswahl an Gemüse, Obst und Proteinquellen zu essen, einschließlich Fisch, Fleisch, Huhn und Truthahn. Obst anstelle von zuckerreichen Desserts ist die empfohlene Dessertoption. Sie können auch Nussbutter in Maßen, Eier und Hüttenkäse essen.
Proteinreiche Körner und Hülsenfrüchte wie Quinoa, Haferflocken und Linsen sind ebenfalls eine gute Wahl. Eine geringere Kohlenhydrataufnahme kann zu Veränderungen der Darmbakterien und/oder Verstopfung führen, also wählen Sie so oft wie möglich ballaststoffreiche Lebensmittel.
Wenn Sie auf der Leptin-Diät sind, sollten Sie künstliche Süßstoffe, normale und Diät-Soda und Energy-Drinks vermeiden. Sie werden auch ermutigt, Sojaprodukte jeglicher Art zu eliminieren.
Aufgrund der Betonung auf kleineren Portionen und Verzicht auf Zwischenmahlzeiten fühlen sich manche Menschen bei dieser Diät hungrig. Es kann helfen, viel Wasser zu trinken oder Ballaststoffpräparate einzunehmen.
Die Leptin-Diät erfordert, dass Sie kontrollieren, wann Sie essen und was Sie essen. Erstellen Sie eine Routine, die Sie zwischen den Mahlzeiten ablenkt und moderate Bewegung beinhaltet, kann Ihnen helfen, sich an die Diät zu halten und erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Das wegnehmen
Die Leptin-Diät ermöglicht es den Anhängern, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich jedoch anhaltend hungrig fühlen, kann es für Sie schwierig sein, sich an die Diät zu halten. Nicht in der Lage zu sein, zu essen, wenn Sie hungrig sind, widerspricht achtsamem Essen und dem Hören auf die Signale Ihres Körpers. Außerdem ist jeder Diätplan, der eine Nahrungsergänzung erfordert oder stark fördert, ein Warnsignal.
Wenn Sie sich von der Leptin-Diät angezogen fühlen, kann dies zu den erhofften Ergebnissen führen, aber fragen Sie sich, ob Sie sich langfristig daran halten können. Langfristige Gesundheit hängt von langfristig gesundem Verhalten ab. Keine Diät ist für alle geeignet. Wenn Ihnen die Leptin-Diät nicht gefällt, gibt es andere Strategien zur Gewichtsabnahme, die Sie ausprobieren können. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschiedenen Ansätzen zur Gewichtsabnahme, einschließlich der Vorteile und Risiken verschiedener Diäten.
