Überblick
Eine Ernährungsumstellung und mehr körperliche Aktivität können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Aber eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht nur eine Reduzierung der Kalorien. Es geht auch darum, die Art der Lebensmittel, die Sie essen, zu ändern, was neben Gewichtsverlust bestimmte Nebenwirkungen verursachen kann.
Die ketogene Diät (oder Keto-Diät) ist eine fettreiche, proteinarme und kohlenhydratarme Diät, die Ihnen helfen soll, Ketose zu erreichen. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate für Energie erhalten und Ihr Körper beginnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Während die ketogene Ernährung und andere kohlenhydratarme Diäten Ihnen helfen können, schneller abzunehmen, ist „Keto-Atem“ eine unerwünschte Nebenwirkung der Ketose. Hier ist, was Sie über Keto-Atem wissen müssen, einschließlich der Symptome und wie Sie ihn loswerden können.
Symptome von Keto-Atem
Keto-Atem erzeugt einen deutlichen Geschmack oder Geruch im Mund, der sich von gewöhnlichem Mundgeruch oder Mundgeruch unterscheidet. Einige Leute beschreiben Keto-Atem als einen metallischen Geschmack. Zusätzlich zu einem komischen Geschmack im Mund kann Keto-Atem fruchtig riechen oder einen starken Geruch haben, der dem von Nagellackentferner ähnelt.
Was verursacht Keto-Atem?
Um die Ursache des Keto-Atems zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Stoffwechsel funktioniert. Ihr Körper erhält Energie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen, einschließlich Kohlenhydraten, Fett und Protein. Normalerweise baut Ihr Körper zuerst Kohlenhydrate oder Glukose zur Energiegewinnung ab und dann Fett.
Da die ketogene Ernährung und andere Low-Carb-Diäten absichtlich die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken, ist Ihr Körper gezwungen, seine Fettspeicher für Energie zu verwenden, sobald Sie Ihre Glukosespeicher aufgebraucht haben. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung abbaut.
Fettsäuren werden dann in Ketone umgewandelt, die natürliche Chemikalien sind, die Ihr Körper produziert, wenn Sie Fett für Energie verbrennen. Dazu gehören Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton.
Ketone sind normalerweise harmlos und werden durch Ausatmen und Urinieren aus dem Körper freigesetzt. Da Aceton Bestandteil einiger Nagellacke ist, kann insbesondere dein nach Nagellackentferner riechender Atem auf einen Zustand der Ketose hinweisen. Einerseits kann dieser Hinweis darauf, dass Sie in die Ketose eingetreten sind, beruhigend sein. Andererseits ist es ein unglücklicher Indikator.
Wie lange hält Keto-Atem an?
Einige Menschen auf der ketogenen Diät erleben nie Keto-Atem. Für diejenigen, die dies tun, kann der Geruch lästig sein. Aber Keto-Atem ist vorübergehend.
Sie können innerhalb von Tagen oder einer Woche nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät eine Veränderung in Ihrem Atem bemerken. Der Geruch lässt jedoch nach, wenn sich Ihr Körper an eine geringere Kohlenhydrataufnahme gewöhnt. Dies kann einige Wochen dauern, und es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Atem in dieser Zeit zu erfrischen.
Hausmittel gegen Keto-Atem
Hier sind ein paar einfache Tipps, um Mundgeruch zu reduzieren, während sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellt.
1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Zusammen mit dem Ausatmen spült Ihr Körper Aceton und Ketone durch Urinieren aus Ihrem System. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um das Wasserlassen zu erhöhen. Dies hilft, Ketone aus Ihrem Körper zu spülen und verbessert Ihren Atem. Das Trinken von mehr Wasser kann auch bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen.
2. Iss weniger Protein
Während Protein bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wichtig ist, kann der Verzehr von zu viel Protein den Mundgeruch verschlimmern. Wenn Ihr Körper Protein abbaut, produziert er Ammoniak. Dies ist ein weiteres Nebenprodukt des Stoffwechsels, das durch Urinieren und Ausatmen ausgeschieden wird. Ammoniak kann auch einen starken Geruch im Atem erzeugen.
Die Verringerung Ihres Proteingehalts und die Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette (Avocados, Nüsse, Olivenöl) können Ihren Atem verbessern, ohne Sie zu zwingen, die Diät einzustellen.
3. Üben Sie eine gute Mundhygiene
Zweimal täglich die Zähne zu putzen und täglich Zahnseide zu verwenden, kann den Keto-Atem nicht vollständig beseitigen, aber diese Praktiken können den aus Ihrem Mund kommenden Geruch reduzieren.
Bakterien können sich in Ihrem Mund und zwischen Ihren Zähnen ansammeln, wenn Sie nicht regelmäßig putzen oder Zahnseide verwenden. Da Bakterien auch Mundgeruch auslösen, kann schlechte Zahnhygiene den Keto-Atem verschlimmern.
4. Geruch mit Pfefferminzbonbons und Kaugummi überdecken
Vielleicht möchten Sie Pfefferminzbonbons lutschen und Kaugummi kauen, bis sich Ihr Körper an eine kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt hat. Stellen Sie sicher, dass Sie zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Kaugummi wählen.
Beachten Sie, dass einige Kaugummis und Pfefferminzbonbons eine kleine Menge Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie im Laufe des Tages mehrere Stücke kauen oder lutschen, kann dies Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Sie aus der Ketose werfen.
5. Steigern Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Eine leichte Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann auch den Keto-Atem beseitigen. Wenn Sie in Ketose bleiben möchten, erhöhen Sie Ihre tägliche Menge an Kohlenhydraten nur geringfügig.
Nehmen wir an, Sie essen 15 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Einnahme auf 20 g pro Tag zu erhöhen, um zu sehen, ob sich Ihr Mundgeruch bessert. Verwenden Sie dann ein Keton-Atemanalysegerät, um Ihren Ketonspiegel zu messen. Die Überwachung Ihres Ketonspiegels ist der Schlüssel, um zu wissen, ob Sie sich nach der Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate immer noch in Ketose befinden.
6. Seien Sie geduldig
Manchmal kann man den Keto-Atem nicht loswerden. Also, wenn Sie sich zu einer kohlenhydratarmen Diät verpflichtet haben, um Gewicht zu verlieren, seien Sie geduldig und erlauben Sie Ihrem Körper, sich an seine neue Energiequelle zu gewöhnen. Ihr Mundgeruch wird sich nach ein paar Wochen bessern.
Können Sie Keto-Atem verhindern?
Keto-Atem ist eine Nebenwirkung von Ketose und einer kohlenhydratarmen Ernährung, und es scheint keine Möglichkeit zu geben, den Geruch zu verhindern. Was Sie jedoch tun können, ist, einen Keton-Atemanalysator zu verwenden, um die meisten Kohlenhydrate zu bestimmen, die Sie essen können, ohne aus der Ketose geworfen zu werden. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Kohlenhydrate hinzufügen und weniger Protein essen, könnte dies ausreichen, um Ihren Atem frisch zu halten.
Wenn Sie Keto-Atem bemerken und Sie nicht absichtlich auf der ketogenen Diät oder einer kohlenhydratarmen Diät sind, kann das Essen von mehr Kohlenhydraten Sie schnell aus der Ketose werfen und Mundgeruch beseitigen. Wenn Sie beispielsweise derzeit 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 100 g pro Tag. Sie können Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um die hinzugefügten Kohlenhydrate auszugleichen.
Das wegnehmen
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen, aber Keto-Atem ist eine Nebenwirkung, die Sie nicht immer ignorieren können. Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, geben Sie die Diät nicht auf. Zwischen Pfefferminzbonbons, Kaugummi und dem Trinken von mehr Wasser können Sie den Geruch möglicherweise überdecken, bis der Keto-Atem nachlässt.
