Was ist Angstschwitzen?

Schweiß passiert, für so ziemlich jeden.

Es mag sich nicht immer so angenehm anfühlen (oder riechen), aber es ist eine natürliche Reaktion auf steigende Körpertemperatur. Wenn das Wetter wärmer wird oder Sie sich bei körperlicher Aktivität anstrengen, produziert Ihr Körper Schweiß, damit Sie kühl bleiben. Kurz gesagt, Schweiß dient einem ziemlich wichtigen Zweck.

Manchmal kommt es jedoch vor, dass Sie schwitzen, wenn Ihr Körper keine Abkühlung braucht. Schwitzen tritt häufig als Reaktion auf Angst oder Stress auf, weshalb Sie möglicherweise vermehrtes Schwitzen als körperliches Symptom von Angst bemerken.

Wie typischer Schweiß kann Angstschweiß am ganzen Körper auftreten, aber Sie werden ihn normalerweise am meisten bemerken an:

  • Palmen
  • Fußsohlen
  • Gesicht
  • Achseln

Natürlich kann die Sorge, zu viel zu schwitzen, auch zu Angstgefühlen beitragen – ganz zu schweigen davon, dass sie zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Wenn Sie unter Stress viel schwitzen, machen Sie sich möglicherweise Sorgen, vor anderen Menschen zu schwitzen. Aber genau diese Sorge könnte dazu führen, dass Sie ins Schwitzen kommen.

Ein verschwitztes Gesicht und verschwitzte Handflächen können sich ziemlich unangenehm anfühlen, aber Angstschwitzen kann auch zu emotionalem Stress beitragen. Häufiges Schwitzen kann nicht nur Ihren Alltag erschweren, sondern auch Ihr Selbstvertrauen mindern.

Sie könnten anfangen, soziale Situationen oder alles zu vermeiden, was zu einer Schweißreaktion führen könnte. Angstschwitzen kann mit der Zeit Gefühle der Einsamkeit und sogar Depressionen auslösen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Angstschweiß auftritt, und erhalten Sie ein paar Tipps, wie Sie damit umgehen – und verhindern können.

Warum Angst Schwitzen verursacht

Angstschwitzen verdanken Sie Ihrem sympathischen Nervensystem.

Wenn Ihnen dieser Begriff bekannt vorkommt, dann deshalb, weil Sie ihm vielleicht schon einmal begegnet sind, auch im Zusammenhang mit Angstzuständen. Wenn Sie einer realen oder vermeintlichen Bedrohung ausgesetzt sind, löst Ihr sympathisches Nervensystem die Kampf-Flucht-Einfrier-Reaktion aus.

Schwitzen ist ein wichtiges Zeichen dieser Reaktion. Um eine Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr zu fliehen, müssen Sie Energie aufwenden, die Ihre Körpertemperatur erhöhen kann. Aber eine Überhitzung würde es schwierig machen, zu entkommen oder weiterzukämpfen, also signalisiert Ihr Körper Ihren Schweißdrüsen, Schweiß zu produzieren und Sie kühl zu halten, damit Sie weitermachen können.

Das Leben mit einer Angststörung kann bedeuten, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn ständig auf potenzielle Bedrohungen aufmerksam sind. Infolgedessen bemerken Sie möglicherweise regelmäßig eine ganze Reihe emotionaler und körperlicher Symptome – jenseits Ihrer Schweißdrüsen, die Überstunden machen.

Es lohnt sich auch, die Kehrseite zu berücksichtigen: Sorgen über extremes Schwitzen oder andere körperliche Reaktionen können leicht eine generalisierte Angststörung (GAD) charakterisieren. Dieser Zustand beinhaltet extreme und beständige Sorgen über alltägliche Ereignisse und Situationen.

Bei GAD könnten Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, ständig zu schwitzen, vielleicht bis zu dem Punkt, an dem es:

  • hält dich nachts wach
  • stört Ihre Konzentration in der Schule oder bei der Arbeit
  • macht es schwierig, sich zu entspannen und Hobbys und Freizeit zu genießen

Fazit: Angst kann Schwitzen auslösen, aber auch das Wissen, dass man viel schwitzt, kann zu Angst führen.

Soziale Angst

Übermäßiges Schwitzen oder Hyperhidrose kann auch als Symptom einer sozialen Angststörung auftreten. Tatsächlich leiden laut der International Hyperhidrosis Society bis zu 32 Prozent der Menschen mit sozialer Angst an Hyperhidrose.

Wenn Sie mit sozialer Angst leben, empfinden Sie wahrscheinlich intensiven Stress und Angst bei dem Gedanken, sich selbst in Verlegenheit zu bringen oder negatives Feedback von anderen zu erhalten. Diese Gefühle können sich verstärken, wenn Sie einer Gruppe beitreten, vor anderen sprechen oder neue Leute kennenlernen müssen.

Dementsprechend unternehmen Sie möglicherweise große Anstrengungen, um zu vermeiden, dass Sie Aufmerksamkeit auf sich ziehen, aber Sie machen sich möglicherweise dennoch Sorgen, etwas zu tun, das andere beurteilen können – wie z. B. viel zu schwitzen.

Da Angst und Stress jedoch Schweißausbrüche auslösen können, bemerken Sie möglicherweise schnell vermehrtes Schwitzen, zusammen mit anderen körperlichen Symptomen, wie:

  • Wärme und Rötung, besonders um Ihr Gesicht herum (Rötung)
  • Kopfschmerzen
  • Leichtsinn
  • Zittern
  • klammheit in deinen händen
  • Brechreiz
  • Kurzatmigkeit

Auch hier ist es möglich, dass Schwitzen emotionalen Stress auslöst, der den Symptomen sozialer Angst ähnelt. Wenn Sie wissen, dass Sie viel schwitzen, fühlen Sie sich vielleicht nervös, weil Sie so viel schwitzen, dass andere es bemerken.

Diese Angst könnte Sie schließlich dazu veranlassen, gesellschaftliche Ereignisse oder Situationen zu vermeiden, in denen die Leute bemerken könnten, dass Sie schwitzen.

Hier sind neun Tipps zum Umgang mit sozialer Angst.

Andere Angststörungen

Beweis verbindet auch vermehrtes Schwitzen mit anderen Angststörungen, nämlich Panikstörung und spezifischer Phobie.

In einer Überprüfung von 86 Studien neigten Menschen mit Panikstörung dazu, mehr zu schwitzen, wenn sie auf eine Situation stießen, die Angst- oder Panikgefühle auslöste. Sie neigten auch dazu, täglich mehr zu schwitzen – selbst wenn sie nicht mit einer Stresssituation konfrontiert waren.

Menschen mit einer Phobie hingegen schwitzen tendenziell mehr, wenn sie auf das Objekt ihrer Phobie stoßen.

Können andere psychische Erkrankungen Schwitzen verursachen?

Einige neue Forschungsergebnisse deuten auch auf einen Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und vermehrtem Schwitzen hin, obwohl Experten diesen potenziellen Zusammenhang noch eingehend untersuchen müssen.

Anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass viele Menschen bei der Einnahme von Adderall, einem Medikament zur Behandlung von ADHS-Symptomen, vermehrtes Schwitzen bemerken.

Wie man ängstliches Schwitzen stoppt

Der Gedanke, extremes Schwitzen gegenüber einem Arzt oder irgendjemandem zu erwähnen, kann Angst und emotionales Unbehagen hervorrufen.

Dies kann helfen zu erklären, warum viele Menschen mit Hyperhidrose leben lass dich nicht behandeln – dennoch kann übermäßiges Schwitzen, das nicht behandelt wird, weitreichende Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben.

Übermäßiges Schwitzen kann zum einen zu sozialem Rückzug führen. Wenn Sie sich Sorgen machen, während Ihrer täglichen Aktivitäten zu schwitzen, können Sie diese absagen und stattdessen zu Hause bleiben. Sie fühlen sich vielleicht traurig, sogar schuldig, weil Sie sie vermeiden, aber hilflos, etwas anderes zu tun.

Diese Gefühle können wiederum zusammen mit anderen Symptomen einer Depression ein Gefühl allgemeiner Hoffnungslosigkeit hervorrufen.

Alles in allem kann die Behandlung helfen, das Angstschwitzen zu lindern, also lohnt es sich, sich Unterstützung zu holen.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören:

  • Antitranspirantien mit Aluminiumsalzen. Wenn Ihr normales Antitranspirant Ihr Schwitzen nicht stark eindämmt, versuchen Sie es mit einem Antitranspirant, das eine höhere Konzentration an Aluminiumchlorid enthält – irgendwo zwischen 10 und 20 Prozent. Diese können Sie natürlich unter den Armen auftragen, aber Sie können sie auch auf Ihren Handflächen und Fußsohlen verwenden. Ein Arzt oder Kliniker kann diese Antitranspirantien verschreiben, wenn rezeptfreie Optionen nicht stark genug sind.
  • Iontophorese. Dieses Verfahren liefert schwache elektrische Ströme an Ihre Hände, Füße und Achselhöhlen, während Sie sie bis zu 40 Minuten lang unter Wasser halten. Experten glauben, dass dies hilft, die Schweißdrüsen zu blockieren, aber die Wirkung ist nur vorübergehend, so dass Sie möglicherweise regelmäßige Sitzungen benötigen.
  • Topische oder orale Anticholinergika. Diese Medikamente helfen, bestimmte Zellsignale zu blockieren, einschließlich derjenigen, die Ihre Drüsen dazu veranlassen, Schweiß zu produzieren. Ein medizinisches Fachpersonal kann orales Oxybutynin oder topisches Glycopyrrolat als Off-Label-Behandlung gegen Schwitzen verschreiben.
  • Injektionen von Botulinumtoxin (Botox). Wie Anticholinergika hilft auch Botox, das Schwitzen zu verhindern, indem es die Freisetzung des Neurotransmitters Acetylcholin blockiert, der die Schweißproduktion auslöst. Die Behandlung umfasst mehrere Injektionen, aber die Wirkung von Botox kann bis zu 2 Jahre anhalten.

Erfahren Sie mehr über Behandlungen für übermäßiges Schwitzen.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten zur Behandlung von Angstsymptomen (oder anderen psychischen Erkrankungen) kann ebenfalls einen Unterschied machen. Die Behandlung von Angstzuständen umfasst im Allgemeinen eine Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem.

Wenn Sie aufgrund des Schwitzens Angst haben, wird die Behandlung des Schwitzens wahrscheinlich helfen, diese Gefühle zu lindern. Dennoch ist es immer eine gute Idee, sich bei anhaltenden emotionalen oder psychischen Gesundheitssymptomen unabhängig von ihrer direkten Ursache Unterstützung von einem Therapeuten zu holen.

Ein Therapeut kann Behandlungsansätze empfehlen, um unangenehme Gefühle beim Schwitzen zu bewältigen. Sie können auch Tipps zur Bewältigung von Stress geben, damit Sie nicht das Bedürfnis haben, soziale Situationen zu vermeiden.

Tipps gegen Schwitzen bei Nervosität

Auf der Suche nach schnellen Tipps, um gar nicht erst ins Schwitzen zu kommen? Hier sind ein paar Ideen, die Sie berücksichtigen sollten.

Bereiten Sie sich mit einem Antitranspirant vor

Die regelmäßige Anwendung eines Antitranspirants kann helfen, Schwitzen zu verhindern, bevor es passiert.

Wie oben erwähnt, kann es an der Zeit sein, ein stärkeres Antitranspirant auszuprobieren, wenn Ihre normale Marke Sie nicht trocken hält. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass Sie es zur richtigen Zeit verwenden – wenn Sie es nachts anwenden, können bessere Ergebnisse erzielt werden.

Praktiziere Entspannungstechniken

Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, können Techniken, die Sie beruhigen und erden, helfen, Sorgen und Ängste beim Rennen zu beruhigen, bevor sie überwältigend werden.

Entspannungsübungen helfen nicht nur, emotionalen Stress zu lindern, sondern können auch körperliche Symptome wie Schwitzen lindern.

Zu den Optionen zum Ausprobieren gehören:

  • Progressive Muskelentspannung
  • geführte Bilder
  • Visualisierung
  • tiefe Atemübungen

Holen Sie sich weitere Tipps, um Angst auf natürliche Weise zu reduzieren.

Unternimm Schritte, um cool zu bleiben

Während ängstliches Schwitzen nicht auftritt, weil Ihnen warm ist, kann ein zu heißes Gefühl die Sache absolut verschlimmern. Wenn Ihnen außerdem zu warm ist, machen Sie sich möglicherweise noch mehr Sorgen über das Schwitzen, was nur in die Schwitzschleife der Angst einfließt.

Sie könnten versuchen:

  • Dressing in leicht abnehmbaren Schichten
  • in der Nähe von Türen und Fenstern kleben
  • Halten Sie ein kaltes Getränk in der Nähe
  • nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen

Finde eine positive Ablenkung

Die Fixierung auf die Quelle Ihrer Angst – von der Angst vor dem Schwitzen bis hin zu irgendetwas anderem – dient im Allgemeinen nur dazu, diese Sorge zu verstärken.

Es mag nicht immer einfach oder sogar möglich sein, den Lauf deiner Gedanken zu ändern. Dennoch könnte es von Vorteil sein, sich auf etwas zu konzentrieren, das friedliche oder positive Gefühle hervorruft.

Ein paar Ideen:

  • Sehen Sie sich ein lustiges Lieblingsvideo an.
  • Hören Sie sich ein Lied an, das Sie beruhigt oder anregt.
  • Denken Sie an etwas Großartiges, das kürzlich passiert ist, oder an ein bevorstehendes Ereignis, auf das Sie sich freuen.
  • Schreibe einem engen Freund oder geliebten Menschen eine SMS.
  • Schnappen Sie sich ein Lieblingsbuch und lesen Sie ein oder zwei Kapitel noch einmal.

  • Machen Sie einen kurzen Spaziergang.

Wann Sie sich melden sollten

Tipps zur Bewältigung im Moment machen oft einen Unterschied, aber sie ersetzen keine professionelle Unterstützung bei Angstzuständen.

Ein ausgebildeter Therapeut kann mehr Anleitungen zur Identifizierung von Angstauslösern und zur Erforschung hilfreicher Strategien zum Umgang mit unerwünschten Denkmustern, Schwitzen und anderen Angstsymptomen sowie emotionalem Stress im Zusammenhang mit übermäßigem Schwitzen geben.

Die Suche nach Unterstützung ist ein guter nächster Schritt, wenn entweder Angst oder Schwitzen beginnen, sich auf Ihre:

  • tägliche Routine
  • persönliche und berufliche Beziehungen
  • Fähigkeit, Schule oder Arbeit zu besuchen
  • allgemeine Stimmung und Lebensqualität
  • Sicht auf sich selbst

Auf der Suche nach Online-Support? Unser Überblick über die besten Online-Therapieoptionen kann Ihnen helfen, die richtige Lösung zu finden.

Das Endergebnis

Angstschwitzen ist ziemlich häufig, aber Sie können Wege finden, damit umzugehen – und mit dem Stress, den es verursachen kann.

Viele verschiedene Behandlungen können helfen, übermäßiges Schwitzen zu verhindern. Die Behandlung des Schwitzens kann wiederum Ihre Chancen verringern, in diesem Schweiß-Angst-Schweiß-Zyklus stecken zu bleiben oder sogar Depressionen im Zusammenhang mit dem Schwitzen zu bekommen.

Denken Sie auch daran, dass Unterstützung bei Angstzuständen bei allen Angstsymptomen helfen kann, einschließlich Schwitzen – aber es schadet nie, Angst und Schwitzen gleichzeitig anzugehen.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Ein medizinisches Fachpersonal kann Ihnen helfen, Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.