Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben oder auch nach einer Nachtruhe noch Müdigkeit verspüren, liegt möglicherweise Schlaflosigkeit vor. Hier erfahren Sie, was Sie über diese Schlafstörung wissen sollten.

Schlaflosigkeit ist eine sehr häufige Schlafstörung. Menschen mit Schlaflosigkeit können:

  • Es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen
  • Wachen Sie aus dem Schlaf auf und fühlen Sie sich immer noch müde
  • unter Müdigkeit und Funktionsstörungen während des Tages leiden

Demnach berichten bis zu drei von zehn Erwachsenen über Schlaflosigkeitssymptome Forschung 2022. In einem Studie 2016Etwa ein Drittel der befragten Erwachsenen erfüllte die Kriterien für chronische Schlaflosigkeit: Symptome traten mehr als dreimal täglich über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten auf.

Unabhängig davon, ob Ihre Symptome leicht oder schwerwiegend sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie an dieser Schlafstörung leiden. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

So erkennen Sie, ob Sie an Schlaflosigkeit leiden

Sie könnten an Schlaflosigkeit leiden, wenn Sie:

  • Es dauert lange, bis man nach dem Zubettgehen einschlafen kann
  • einen Großteil der Nacht wach verbringen oder sich Sorgen machen
  • wache zu früh auf und kann nicht mehr einschlafen
  • neigen zu Schlafstörungen

Schlechter Schlaf kann zu folgenden Symptomen führen:

  • Ermüdung
  • Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern

Wenn einige dieser Symptome mindestens drei Monate lang an mindestens drei Tagen in der Woche auftreten, kann es sein, dass Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Unbehandelt kann dieser Zustand Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Ein Arzt kann bei Ihnen diese Störung diagnostizieren und Ihnen bei der Suche nach einer geeigneten Behandlung helfen.

Kann man unter Schlaflosigkeit leiden, wenn man tagsüber schlafen kann?

Ja, Sie können immer noch an Schlaflosigkeit leiden, wenn Sie tagsüber schlafen.

Da jeder ein unterschiedliches Schlafbedürfnis hat, hängt Schlaflosigkeit nicht davon ab, wie lange man schläft. Stattdessen erfolgt die Diagnose durch die Beurteilung der Qualität Ihres Schlafes und Ihres Gefühls danach.

Selbst wenn Sie tagsüber acht Stunden schlafen, sich aber ständig benommen fühlen, kann es sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

So erkennen Sie, ob Sie unter Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden

Wenn Sie nachts wach liegen und sich Sorgen machen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie an Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden.

Möglicherweise haben Sie Angst, wenn Sie:

  • sich chronisch angespannt oder besorgt fühlen
  • unter häufigem Herzrasen leiden
  • unter erhöhtem Blutdruck leiden
  • viel schwitzen
  • mir wird oft schwindelig
  • Fühlen Sie sich oft schwach oder lethargisch
  • Schwierigkeiten haben, sich auf etwas anderes als Ihre Sorgen zu konzentrieren
  • Magenprobleme haben

Sie könnten an Schlaflosigkeit leiden, wenn Sie:

  • Probleme beim Einschlafen haben
  • Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen
  • sich chronisch müde fühlen

Da die Bedingungen passieren oft gleichzeitigkönnten Sie beide Bedingungen gleichzeitig haben.

Eine Erkrankung kann auch die Symptome der anderen auslösen oder diese verschlimmern. Wenn Sie beispielsweise aufgrund ängstlicher Gedanken nicht einschlafen können, können Symptome von Schlafmangel auftreten. Wenn Sie jedoch aufgrund anderer Faktoren nicht in der Lage sind, sich ausreichend auszuruhen, sind Sie möglicherweise ängstlich.

Wie man Schlaflosigkeit diagnostiziert

Wenn Ihre Schlafprobleme Ihre Lebensqualität im Alltag beeinträchtigen, sollten Sie für eine gründliche Diagnose einen Arzt aufsuchen. Eine klinische Diagnose ist bezogen auf:

  • ob Ihre Schlafprobleme trotz des Schlafens in einer sicheren, dunklen Umgebung auftreten
  • ob Symptome an mindestens 3 Tagen/Woche über mindestens 3 Monate auftreten
  • ob Sie erhebliche Probleme beim Ein- oder Durchschlafen oder tagsüber Funktionsstörungen haben

Während eines Termins wird ein Arzt versuchen, die Ursache Ihrer Probleme zu ermitteln, indem er:

  • eine körperliche Untersuchung durchführen
  • Erfahren Sie mehr über Ihre Schlafgewohnheiten
  • Informieren Sie sich über die Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen
  • unter Berücksichtigung Ihrer Lebensgewohnheiten und Begleiterkrankungen (wie Angstzustände, Depressionen oder chronische Schmerzen)

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, ein Schlaftagebuch zu führen, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln.

Ursachen und Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Viele Faktoren können zu akuter Schlaflosigkeit beitragen. Es ist oft verknüpft mit:

  • betonen
  • traumatische Ereignisse
  • Jetlag
  • Schlafgewohnheiten ändern sich
  • Schmerzen oder Krankheit
  • eine zugrunde liegende Erkrankung
  • bestimmte Medikamente (z. B. Betablocker) oder Stimulanzien (z. B. Koffein)

Chronische Schlaflosigkeit ist oft verbunden mit:

  • Chronische Schmerzen (z. B. Arthritis, Rückenschmerzen)
  • psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen oder Substanzstörungen
  • andere Schlafstörungen (z. B. Schlafapnoe)
  • chronische Gesundheitszustände (z. B. Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes)

Obwohl Schlaflosigkeit in jeder Lebensphase auftreten kann, tritt sie am häufigsten im höheren Erwachsenenalter auf. Demnach berichten bis zu drei Viertel der älteren Erwachsenen von Schlaflosigkeitssymptomen Forschung 2020.

Weitere häufige Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sind:

  • hoher Stresspegel
  • Mangel an körperlicher Aktivität
  • Schichtarbeit oder unregelmäßiger Schlafrhythmus
  • häufiges Nickerchen machen
  • viel Kaffee trinken
  • Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Substanzen

Behandlungsmöglichkeiten bei Schlaflosigkeit

Es gibt viele häusliche und medizinische Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit. Was für Sie am besten funktioniert, hängt möglicherweise von der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit, Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Mögliche Behandlungen umfassen:

  • Therapie. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 ist CBT bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit genauso wirksam oder wirksamer als Schlafmittel.
  • Tagebuch schreiben. Das Aufschreiben Ihrer Ängste, Sorgen oder Bedenken vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie einschlafen. Journaling ist oft auch Teil der kognitiven Verhaltenstherapie.
  • Reizkontrolle. Die Kontrolle von Reizen kann Ihrem Körper helfen, leichter zur Ruhe zu kommen. Beispiele hierfür sind die Verwendung digitaler Geräte im Bett oder das Verlassen Ihres Zimmers, wenn Sie nicht innerhalb einer bestimmten Zeitspanne einschlafen können.
  • Anpassungen des Schlafplans. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufstehen, kann dies Ihre Schlafqualität verbessern. Auch das Vermeiden von Nickerchen und die Begrenzung der Zeit, die Sie im Bett verbringen, können hilfreich sein.
  • Entspannungstechniken. Meditation, Yoga, Atemübungen und andere Strategien können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
  • Medikament. Es gibt viele verschreibungspflichtige (z. B. Ambien, Lunesta und Sonata) sowie rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Benadryl, Melatonin) zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Bedenken Sie, dass Experten aufgrund von Nebenwirkungen wie Vergesslichkeit, Schlafwandeln und Tagesmüdigkeit in der Regel von der langfristigen Einnahme von Schlaftabletten abraten.
  • Paradoxe Absicht. Paradoxerweise kann es Ihnen leichter fallen, einzuschlafen, wenn Sie die Erwartung loslassen, einzuschlafen. Dies kann Sorgen lindern und ist ein nützliches Mittel zur Behandlung erlernter Schlaflosigkeit.
  • Stimulanzien meiden. Die Einschränkung des Konsums von Substanzen wie Koffein, Alkohol und Tabak kann die Schlafqualität verbessern.
  • Behandlung zugrunde liegender Erkrankungen. Die Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme wie Diabetes oder chronischer Schmerzen kann bei der Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit hilfreich sein.

Lassen Sie uns rekapitulieren

Einige Schlafprobleme kommen von Zeit zu Zeit häufig vor. Wenn Ihre Schlaflosigkeit jedoch länger als drei Tage/Woche länger als drei Monate anhält, kann es sein, dass Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden.

Eine gute Schlafhygiene, der Besuch einer Therapie und die Einschränkung von Stimulanzien sind einige Möglichkeiten, diese Erkrankung zu behandeln. Wenn Ihre Symptome Ihre Lebensqualität im Alltag beeinträchtigen, sollten Sie für eine gründliche Beurteilung und Diagnose einen Arztbesuch in Betracht ziehen.