Arten von Fitness-Assessments und Jobs, die sie erfordern

Arten von Fitnesstests

Eine Vielzahl von Fitness-Assessments ist verfügbar, sodass Sie den am besten geeigneten Typ für Ihre Bedürfnisse und Ziele auswählen können.

Prüfung der Körperzusammensetzung

Körperfetttests sind ideal für Menschen, die Übergewicht verlieren oder auf gesundheitliche Risiken prüfen möchten. Im Folgenden finden Sie einige der gängigsten Methoden, um Ihre Körperzusammensetzung zu testen.

Zusätzliche Optionen zum Testen der Körperzusammensetzung

Die teuersten, umfassendsten Tests, die in einer Universität, Forschung oder medizinischen Einrichtung durchgeführt werden, liefern wahrscheinlich genauere Ergebnisse.

Diese Arten von Tests umfassen:

• Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie
• Hydrostatisches Wiegen
• Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod)
• Bioimpedanzspektroskopie (BIS)
• 3-D-Körperscanner
• Modelle mit mehreren Fächern

Kardiorespiratorischer Ausdauertest

Es stehen verschiedene Arten von kardiorespiratorischen Ausdauertests zur Verfügung, um zu berechnen, wie effektiv Ihr Herz und Ihre Lungen Ihren Körper während des Trainings mit Sauerstoff versorgen.

VO2-Tests

VO2-Tests zeigen, wie viel Sauerstoffaufnahme (VO2 max) verbraucht wird, wenn Sie intensiv trainieren. Eine höhere Sauerstoffaufnahme weist darauf hin, dass Ihr kardiorespiratorisches System effektiv arbeitet.

Sie können VO2-Tests mit einem Arzt oder Sportphysiologen in einem medizinischen Umfeld durchführen.

Submaximale Tests

Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann submaximale Tests durchführen, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu bestimmen. Dazu gehören die:

• Astrand Laufband Test
• 2,4 Kilometer (1,5 Meilen) Lauftest
• mehrstufiger Pieptest
• Cooper 12-Minuten-Gehlauftest
• Heimtrainer, Rudergerät oder Ellipsentrainer-Test

Muskelkraft- und Ausdauertests

Kraft- und Ausdauertests helfen festzustellen, welche Ihrer Muskeln und Muskelgruppen am stärksten sind und welche schwächer und verletzungsgefährdet sind.

Ein Krafttest misst die maximale Belastung, die eine Muskelgruppe mit einer Wiederholung heben kann. Ein Ausdauertest berechnet, wie lange sich eine Muskelgruppe zusammenziehen und entspannen kann, bevor Sie erschöpft sind.

Beispiele für Dauertests sind:

• Kniebeugen
• Liegestütze
• niedrige Planke hält

Flexibilitätstest

Sie können Flexibilitätstests verwenden, um auf Haltungsungleichgewichte, Bewegungsumfang und Bereiche mit Verspannungen zu prüfen. Diese beinhalten:

Sit-and-Reach-Test

Um zu messen, wie flexibel Ihr unterer Rücken und Ihre Kniesehnen sind, setzen Sie sich mit vollständig gestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Der Abstand zwischen Ihren Händen und Ihren Füßen bestimmt Ihre Flexibilität.

Schulterflexibilitätstest (Reißverschlusstest)

Dieser Test misst, wie beweglich und flexibel Ihre Oberarme und Schultergelenke sind. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Nacken und entlang Ihrer Wirbelsäule nach unten. Bringe dann deine gegenüberliegende Hand hinter deinen Rücken und nach oben zu deiner oberen Hand.

Sie können Ihre Flexibilität daran messen, wie nahe Ihre Hände beieinander liegen.

Kofferraum-Lift-Test

Der Trunk-Lift-Test wird verwendet, um die Flexibilität Ihres Kerns und des unteren Rückens herauszufinden. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Bauch. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper so hoch wie möglich zu heben.

Vorteile von Fitnesstests

Für die Arbeit

Fitnesstests können Ihnen ein genaues Bild Ihres Fitnessniveaus, möglicher gesundheitlicher Bedenken und Ihrer Eignung für einen bestimmten Job geben.

Das Bestehen eines Fitnesstests stellt sicher, dass Sie in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen, und verringert gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko. Es kann auch dabei helfen festzustellen, ob Sie Änderungen oder Einschränkungen benötigen.

Für persönliche Fitnessziele

Anhand Ihrer Testergebnisse können Sie herausfinden, welche Art von Training und Gewichtsabnahmeplänen für Sie am besten geeignet sind, und sich entsprechende Ziele setzen. Sie können Ihre Ergebnisse auch mit Personen in Ihrer Alters- und Geschlechtsgruppe vergleichen, um sich ein Bild davon zu machen, wie Sie abschneiden.

Während Sie Fortschritte machen, können Sie Ihre Ausgangsergebnisse als Benchmark verwenden, wenn Sie Ihre Ergebnisse später messen.

Zur Prävention von Gesundheitsrisiken

Sie können Ihre Ergebnisse auch verwenden, um zu sehen, ob Sie Anlass zur Sorge haben. Bestimmte abnormale Ergebnisse können auf die Möglichkeit einer potenziellen Verletzung oder eines Gesundheitsrisikos hinweisen, sodass Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen oder einen Behandlungsplan einleiten können.

Jobs, die Fitness-Assessments erfordern

Für bestimmte Berufe müssen Sie eine Eignungsprüfung bestehen. So stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind und alle Aufgaben eines körperlich anspruchsvollen Berufes adäquat erfüllen können.

Einige körperlich weniger herausfordernde Jobs erfordern möglicherweise auch, dass Sie während des Einstellungsprozesses eine grundlegende körperliche Untersuchung bestehen.

US-Militärpersonal

Um zum Militärdienst zugelassen zu werden, müssen Sie zunächst einen Fitnesstest und danach alle 6 Monate einen weiteren Test absolvieren. Die Tests variieren zwischen den Zweigen. Das Marine Corps ist am schwierigsten.

Diese Fitnesstests umfassen einige der folgenden Komponenten:

• Klimmzüge
• Situps oder Crunches
• Liegestütze
• laufend
• Baden
• kniender Basketballwurf

2020 wird die US Army den Army Combat Fitness Test einführen. Es wird bestehen aus:

• Kreuzheben
• stehender Kraftwurf
• Liegestütze mit Handfreigabe
• Sprint-Drag-Carry
• Beinbeugen
• 2-Meilen-Lauf

Feuerwehrmann

Um Feuerwehrmann zu werden, müssen Sie den Candidate Physical Ability Test (CPAT) bestehen. Es testet Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft und Ausdauer.

Die CPAT umfasst die folgenden Komponenten. Sie müssen in weniger als 10 Minuten und 20 Sekunden abgeschlossen sein:

• Treppensteigen
• Schlauch ziehen
• Ausrüstung tragen
• Leiter erhöhen und verlängern
• gewaltsames Eindringen
• Suche
• Rettung
• Deckenbruch und ziehen

Polizist

Um Polizist zu werden, müssen Sie einen körperlichen Eignungstest (PAT) bestehen, der aus den folgenden Komponenten besteht:

• Slalom laufen
• Treppensteigen
• Rettungs-Dummy ziehen
• einhändige Abzugszüge
• 1,5 km Lauf
• Liegestütze oder Situps
• Bankdrücken

Rettungsschwimmer

Um Rettungsschwimmer zu werden, müssen Sie starke Schwimm- und Wasserrettungsfähigkeiten zeigen. Die Anforderungen variieren zwischen Pool-, Strand- und Freiwasser-Rettungsschwimmern.

Rettungsschwimmer müssen auch in HLW, Erster Hilfe und der Pflege von Nacken- und Rückenverletzungen geschult werden.

Wer ist qualifiziert, Fitnesstests durchzuführen?

Sie können bestimmte Arten von Tests selbst durchführen, wenn Sie die Ergebnisse nur für den persönlichen Gebrauch wünschen. Wenden Sie sich für genauere und detailliertere Ergebnisse an einen Arzt, medizinischen Forscher oder Personal Trainer.

Fitnesstests sind zuverlässig, aber denken Sie daran, dass diese Tests nur ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Möglicherweise möchten Sie sich mehrere Komponenten Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus ansehen, um ein vollständigeres Bild zu erhalten.

Fitnesstests für Kinder

Fitnesstests für Kinder messen aerobe Fitness, Kraft und Flexibilität. Sie werden oft durch das Sportunterrichtsprogramm in der Schule durchgeführt. Durch diese Tests können Kinder sehen, wie gesund und fit sie sind, und sich Ziele zur Verbesserung setzen.

Das Presidential Youth Fitness Program ist eines der häufigsten Fitnesstestprogramme in Schulen. Dieses Programm trägt dazu bei, Exzellenz in der Fitnessausbildung und in den Testpraktiken zu erreichen.

Schulen können die Testergebnisse nutzen, um ihre Programme zu verbessern und sicherzustellen, dass die Lehrer auf höchstem Niveau unterrichten und dass die Kinder den nationalen Durchschnitt erreichen oder übertreffen.

Die Testergebnisse können auch Aufschluss über die allgemeine Gesundheit der Schüler sowie über mögliche Gesundheitsrisiken geben.

Das wegnehmen

Fitnesstests haben viele Vorteile. Sie können Ihre Ergebnisse auf verschiedene Weise verwenden. Ergebnisse von Fitnesstests können ein zuverlässiger Indikator für Ihre Gesundheit und Eignung für einen bestimmten Job sein.

Denken Sie daran, dass teurere, umfassende Tests mit einem Fachmann wahrscheinlich die genauesten Ergebnisse liefern.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Messungen alle paar Wochen oder Monate nachverfolgen, um Verbesserungen oder Änderungen festzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessexperten, wenn Sie Änderungen bemerken, die Anlass zur Sorge geben könnten, oder wenn Sie Ihre Routine ändern möchten.