Design von Lauren Park

Grüne Smoothies sind eines der nährstoffreichsten Getränke, die es gibt – besonders für diejenigen, die einen geschäftigen, aktiven Lebensstil haben.

Es ist nicht immer einfach, die täglichen 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse zu bekommen, die die American Cancer Society vorschlägt empfiehlt um Krebs und Krankheiten vorzubeugen. Dank Mixern können Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme steigern, indem Sie sie in einem Smoothie trinken. Im Gegensatz zu Säften enthalten Smoothies all diese guten Ballaststoffe.

Smoothies, die neben Obst auch Gemüse wie Spinat (oder anderes Gemüse) enthalten, sind die beste Wahl, da sie tendenziell weniger Zucker und mehr Ballaststoffe enthalten – und trotzdem süß schmecken.

Vorteile von Spinat

  • liefert eine großzügige Menge an Ballaststoffen, Folsäure, Kalzium und den Vitaminen A, C und K
  • reich an Antioxidantien, die nachweislich oxidative Schäden verhindern
  • fördert die allgemeine Augengesundheit und schützt die Augen vor schädlichem UV-Licht

Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse da draußen. Es ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Folsäure, Kalzium und den Vitaminen A, C und K.

Es ist auch reich an krebsbekämpfenden Antioxidantien und Pflanzenstoffen. Es ist eine großartige Quelle für Lutein und Zeaxanthin, die Antioxidantien sind, die die Augen vor schädlichem UV-Licht schützen und die allgemeine Augengesundheit fördern.

Versuch es: Mischen Sie Spinat mit anderen köstlichen Früchten und Gemüsen, um einen grünen Smoothie zuzubereiten, der voller Ballaststoffe, gesunder Fette, Vitamin A und Eisen bei nur 230 Kalorien ist. Avocado macht diesen Smoothie cremig und fügt eine gesunde Dosis Fett und mehr Kalium als eine Banane hinzu. Bananen und Ananas süßen das Gemüse auf natürliche Weise, während Kokoswasser für Feuchtigkeit und noch mehr Antioxidantien sorgt.

Rezept für grünen Smoothie

dient: 1

Zutaten

  • 1 gehäufte Tasse frischer Spinat
  • 1 Tasse Kokoswasser
  • 1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke
  • 1/2 Banane, gefroren
  • 1/4 Avocado

Richtungen

  1. Mischen Sie den Spinat und das Kokoswasser in einem Hochgeschwindigkeitsmixer.
  2. Mischen Sie nach dem Mischen die gefrorene Ananas, die gefrorene Banane und die Avocado hinein, bis sie glatt und cremig sind.

Dosierung: Verzehren Sie 1 Tasse rohen Spinat (oder 1/2 Tasse gekocht) pro Tag und spüren Sie die Wirkung innerhalb von vier Wochen.

Mögliche Nebenwirkungen von Spinat

Spinat hat keine ernsthaften Nebenwirkungen, aber er kann den Blutzuckerspiegel senken, was ein Problem sein kann, wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen. Spinat kann auch für Menschen mit Nierensteinen riskant sein.

Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie etwas zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, um festzustellen, was für Sie und Ihre individuelle Gesundheit am besten ist. Während Spinat im Allgemeinen unbedenklich verzehrt werden kann, kann es schädlich sein, zu viel an einem Tag zu essen.