Seien wir ehrlich, Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens – auch wenn wir keine 8 Stunden bekommen. Aber es steckt mehr dahinter, als Sie vielleicht denken. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle für Ihre Schlafqualität, was bedeutet, dass es für Sie möglicherweise an der Zeit ist, sie zu ändern.
Unterschiedliche Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie Schmerzen oder andere gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Position ändern, um damit umzugehen. Und obwohl es vielleicht nicht etwas ist, was Sie in einer Nacht tun können, kann es definitiv einen Versuch wert sein, Ihre Standardschlafposition zu ändern.
Sich die Zeit zu nehmen, sich schrittweise das Schlafen in einer neuen Position anzutrainieren, könnte das Geheimnis zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität sein. Wenn Sie sich damit jedoch nicht wohl fühlen, machen Sie sich keinen Stress. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.
Embryonalstellung
Die fetale Position beinhaltet das Schlafen auf Ihrer Seite mit gebeugten Beinen, die zu Ihrem Körper gerollt sind. Es ist die beliebteste Schlafposition – und das aus gutem Grund. Es ist nicht nur großartig bei Rückenschmerzen oder Schwangerschaft, sondern das Schlafen in der fötalen Position kann auch helfen, das Schnarchen zu reduzieren.
Dennoch hat das Schlafen in der fötalen Position ein paar Nachteile. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung relativ locker ist, da Ihre bequeme Position sonst das tiefe Atmen während des Schlummerns einschränken könnte. Wenn Sie Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifheit haben, kann das Schlafen in einer engen fetalen Position Sie morgens wund machen.
Schlaftipp
Wenn Sie die Position des Fötus angenehmer gestalten möchten, achten Sie darauf, dass Ihre Körperhaltung locker und entspannt ist, wenn Sie sich zusammenrollen. Halten Sie Ihre Beine relativ gestreckt. Sie können sogar versuchen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.
Auf deiner Seite schlafen
Das Schlafen auf der Seite ähnelt dem Schlafen in der fötalen Position, aber Ihre Beine werden nicht an Ihren Körper gezogen. Wie die Embryonallage ist auch das Schlafen auf der Seite ziemlich gut für dich. Es reduziert nicht nur das Schnarchen, sondern ist auch gut für die Verdauung und kann sogar Sodbrennen reduzieren.
Trotz dieser Vorteile ist das Schlafen auf der Seite nicht immer das Beste. Es kann nicht nur Steifheit in deinen Schultern verursachen, sondern auch zu Kieferverspannungen auf dieser Seite.
Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Unterschenkel legen, können Sie Ihre Hüften besser ausrichten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
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Gibt es eine bessere Seite zum Schlafen?
Abhängig von Ihrer Gesundheit kann es von Vorteil sein, auf Ihrer linken Seite über Ihrer rechten zu schlafen.
Eine kleine, ältere Studie untersuchte 10 Personen im Laufe von 2 Tagen. Am ersten Tag ruhten sich die Teilnehmer nach einer fettreichen Mahlzeit auf ihrer rechten Seite aus. Beim zweiten wechselten sie auf die linke Seite. Forscher fanden heraus, dass die rechte Seite mit erhöhtem Sodbrennen und saurem Reflux verbunden war, so dass das Schlafen auf der linken Seite vorteilhafter sein könnte.
Das Schlafen auf der linken Seite kann auch nützlich sein, um den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Ihr Dünndarm transportiert Abfallstoffe durch die sogenannte Ileozökalklappe, die sich im unteren rechten Bauch befindet, in Ihren Dickdarm. Wenn Sie auf Ihrer linken Seite schlafen, kann die Schwerkraft möglicherweise dazu beitragen, den Abfall durch Ihre Ileozökalklappe zu bewegen.
Schlaftipp
Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, wählen Sie ein gutes Kissen, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen Sie auf der Seite, die sich am angenehmsten anfühlt, aber haben Sie keine Angst, in eine andere Position zu wechseln, wenn es für Sie nicht funktioniert.
Lesen Sie mehr über das Schlafen auf der Seite.
Auf dem Bauch liegen
Wenn wir die Schlafpositionen einordnen müssten, könnte das Liegen auf dem Bauch ganz unten auf der Liste stehen. Es ist zwar eine gute Position zum Schnarchen oder
Leider kann das Schlafen auf dem Bauch sowohl Nacken- als auch Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch Ihre Muskeln und Gelenke unnötig belasten, weshalb Sie möglicherweise wund und müde aufwachen. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern.
Schlaftipp
Um das Schlafen auf dem Bauch angenehmer zu gestalten, versuchen Sie, mit einem dünnen Kopfkissen – oder ohne Kissen – zu schlafen, um die zusätzliche Belastung Ihres Nackens zu reduzieren. Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihr Becken zu schieben, um Rückenschmerzen zu lindern.
Lesen Sie mehr über das Schlafen auf dem Bauch.
Flach auf dem Rücken
Das Schlafen auf dem Rücken bietet die meisten gesundheitlichen Vorteile. Es schützt Ihre Wirbelsäule und kann auch helfen, Hüft- und Knieschmerzen zu lindern.
Das Schlafen auf dem Rücken nutzt die Schwerkraft, um Ihren Körper in einer gleichmäßigen Ausrichtung über Ihrer Wirbelsäule zu halten. Dies kann dazu beitragen, unnötigen Druck auf Ihren Rücken oder Ihre Gelenke zu reduzieren. Ein Kissen hinter den Knien kann helfen, die natürliche Krümmung des Rückens zu unterstützen.
Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut frisch aussieht, schützt das Schlafen auf dem Rücken die Haut in Ihrem Gesicht vor Faltenbildung.
Auf der anderen Seite kann das Schlafen auf dem Rücken für diejenigen schwierig sein, die unter Schnarchen oder Schlafapnoe leiden. Es kann auch für jeden mit Rückenschmerzen schwierig sein, weshalb es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie richtig gestützt werden.
Schlaftipp
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen, um Rückenschmerzen zu reduzieren und den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Wenn Sie verstopft sind, können Sie sich auch mit einem zusätzlichen Kissen abstützen, um das Atmen zu erleichtern.
Lesen Sie mehr über die Vor- und Nachteile des Schlafens auf dem Rücken.
Finden Sie die beste Schlafposition für sich
Wie finden Sie also heraus, welche Schlafposition für Sie am besten ist? Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, also müssen Sie mit ein paar Positionen experimentieren, um eine zu finden, die sowohl bequem ist als auch Sie sich ausgeruht (und schmerzfrei) fühlt, wenn Sie aufwachen.
Die folgende Tabelle enthält einige Vorschläge, die jedoch nicht für alle gleich funktionieren. Hören Sie im Zweifelsfall auf Ihren Körper. Wenn Sie es sich einfach nicht bequem genug machen können, um in einer bestimmten Position zu schlafen, erzwingen Sie es nicht.
| Anliegen | Positionen zum Ausprobieren | Zusätzliche Tipps |
|---|---|---|
| Schmerzen im unteren Rücken | Seite, Fötus, Rücken | Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen. |
| Nackenschmerzen | Rücken, Seite | Verwenden Sie ein dickeres Kissen, wenn Sie auf der Seite schlafen, und ein dünneres Kissen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. |
| Schlafapnoe, Schnarchen | Seite, Fötus, Magen | Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, ein Kissen unter Ihr Becken zu legen und ziehen Sie in Betracht, ein dünneres Kissen unter Ihrem Kopf zu verwenden. |
| saurer Reflux | Seite | Das Schlafen auf der linken Seite kann effektiver sein als das Schlafen auf der rechten Seite. |
| Schwangerschaft | fötal, Seite | Experimentieren Sie mit der Verwendung eines Körperkissens oder Keilkissens für zusätzlichen Komfort. |
| Nasennebenhöhlen | zurück | Stützen Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen ab, um die Drainage zu unterstützen. |
| Hüft- oder Knieschmerzen | zurück | Versuche, ein Kissen unter deine Knie zu legen, um Druck von deiner Wirbelsäule zu nehmen. |
Das wegnehmen
Ihre Schlafposition ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Versuchen Sie, ein oder zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen, um das beste Schlafszenario für Ihre Bedürfnisse herauszufinden. Sie können alle Muster in Ihren Schlafgewohnheiten – und Schlafqualität – nachverfolgen, damit Sie besser sehen können, was funktioniert und was nicht.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Schlafposition nicht ändern müssen, wenn Sie keine Probleme haben. Tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass Sie sich ausgeruht und bereit fühlen, aufzuwachen.
