Bleiben Sie bei Fitness: Tipps, um trotz Diabetes fit zu bleiben

Überlegungen beim Trainieren

Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben und planen, etwas Aggressiveres als ein Gehprogramm zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie chronische Komplikationen haben oder seit mehr als 10 Jahren an Diabetes leiden.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihr Arzt vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Belastungstest empfehlen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Herz in ausreichender Form ist, um sicher trainieren zu können.

Wenn Sie Sport treiben und Diabetes haben, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Sie sollten immer ein medizinisches Alarmarmband oder eine andere Identifikation tragen, die Menschen wissen lässt, dass Sie Diabetes haben, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erhöhen. In diesem Fall sollten Sie auch andere Vorsichtsmaßnahmen zur Hand haben, um Ihren Blutzucker bei Bedarf zu erhöhen. Zu diesen Artikeln gehören:

• schnell wirkende Kohlenhydrate wie Gels oder Obst
• Glukosetabletten
• Sportgetränke, die Zucker enthalten, wie Gatorade oder Powerade

Während Sie beim Sport immer viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollten, sollten Menschen mit Diabetes besonders darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydrierung während des Trainings kann Ihren Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training mindestens 8 Unzen Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Risiken des Trainings mit Diabetes

Wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Körper, Blutzucker als Energiequelle zu verwenden. Ihr Körper wird auch empfindlicher auf Insulin in Ihrem System. Dies ist insgesamt vorteilhaft. Diese beiden Effekte können jedoch dazu führen, dass Ihr Blutzucker auf ein niedriges Niveau sinkt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Insulinproduktion erhöhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzucker sowohl vor als auch nach dem Training zu überwachen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach idealen Blutzuckerwerten vor und nach dem Training.

Einige Menschen mit Diabetes müssen möglicherweise anstrengende Übungen vermeiden. Dies gilt, wenn Sie an einigen Formen von diabetischer Retinopathie, Augenerkrankungen, Bluthochdruck oder Fußproblemen leiden. Anstrengendes Training kann auch viele Stunden nach dem Training Ihr Risiko für einen niedrigen Blutzucker erhöhen. Menschen, die Medikamente einnehmen, die sie einem niedrigen Blutzuckerrisiko aussetzen, sollten darauf achten, den Blutzucker nach anstrengendem Training länger zu testen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über den besten Ansatz angesichts Ihrer einzigartigen gesundheitlichen Bedenken.

Das Training im Freien kann auch die Reaktion Ihres Körpers beeinflussen. Beispielsweise können extreme Temperaturschwankungen Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig oder zu hoch ist, bevor Sie beabsichtigen, Sport zu treiben? Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist und Sie Typ-1-Diabetes haben, können Sie auf Ketone testen und Sport vermeiden, wenn Sie positiv auf Ketone sind. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, sollten Sie etwas essen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Überwachung Ihres Blutzuckers vor dem Training

Sie sollten Ihren Blutzucker etwa 30 Minuten vor dem Training überprüfen, um sicherzustellen, dass er in einem sicheren Bereich liegt. Während Ihr Arzt mit Ihnen individuelle Ziele festlegen kann, sind hier einige allgemeine Richtlinien:

Weniger als 100 mg/dl (5,6 mmol/l)

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen, verzichten Sie auf Sport, bis Sie einen kohlenhydratreichen Snack gegessen haben. Dazu gehören Obst, ein halbes Truthahnsandwich oder Cracker. Möglicherweise möchten Sie Ihren Blutzucker vor dem Training erneut überprüfen, um sicherzustellen, dass er im richtigen Bereich liegt.

Zwischen 100 und 250 mg/dL (5,6 bis 13,9 mmol/L)

Dieser Blutzuckerbereich ist akzeptabel, wenn Sie mit dem Training beginnen.

250 mg/dl (13,9 mmol/l) bis 300 mg/dl (16,7 mmol/l)

Dieser Blutzuckerspiegel kann auf das Vorhandensein von Ketose hinweisen, also achten Sie darauf, auf Ketone zu prüfen. Wenn sie vorhanden sind, trainieren Sie nicht, bis Ihr Blutzuckerspiegel gesunken ist. Dies ist normalerweise nur für Menschen mit Typ-1-Diabetes ein Problem.

300 mg/dL (16,7 mmol/L) oder höher

Dieses Niveau der Hyperglykämie kann schnell in Ketose übergehen. Dies kann sich bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und Insulinmangel durch Bewegung verschlimmern. Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickeln selten einen so ausgeprägten Insulinmangel. Sie müssen das Training normalerweise nicht wegen eines hohen Blutzuckers verschieben, solange sie sich gut fühlen und daran denken, hydriert zu bleiben.

Anzeichen von niedrigem Blutzucker beim Sport

Das Erkennen einer Hypoglykämie während des Trainings kann schwierig sein. Von Natur aus belastet Bewegung Ihren Körper, was einen niedrigen Blutzucker nachahmen kann. Sie können auch einzigartige Symptome, wie z. B. ungewöhnliche visuelle Veränderungen, erfahren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.

Beispiele für belastungsinduzierte Hypoglykämiesymptome bei Diabetikern sind:

• Reizbarkeit
• plötzlich einsetzende Müdigkeit
• übermäßig schwitzen
• Kribbeln in den Händen oder der Zunge
• zitternde oder zittrige Hände

Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, testen Sie Ihren Blutzucker und ruhen Sie sich einen Moment aus. Essen oder trinken Sie ein schnell wirkendes Kohlenhydrat, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder in die Höhe zu treiben.

Empfohlene Übungen für Menschen mit Diabetes

Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie die Art der besten Übung für Sie in Anbetracht Ihres allgemeinen Gesundheitszustands bestimmen. Ein guter Anfang ist eine Form von mildem Aerobic-Training, das Ihre Lunge und Ihr Herz herausfordert, um sie zu stärken. Einige Beispiele sind Gehen, Tanzen, Joggen oder die Teilnahme an einem Aerobic-Kurs.

Wenn Ihre Füße jedoch durch diabetische Neuropathie geschädigt wurden, sollten Sie vielleicht Übungen in Betracht ziehen, die Sie von den Füßen halten. Dies verhindert weitere Verletzungen oder Schäden. Diese Übungen umfassen Fahrradfahren, Rudern oder Schwimmen. Tragen Sie immer bequeme, gut sitzende Schuhe und atmungsaktive Socken, um Irritationen zu vermeiden.

Denken Sie schließlich nicht, dass Sie ein Marathonläufer sein müssen. Versuchen Sie stattdessen, mit Aerobic-Übungen in Schritten von 5 bis 10 Minuten zu beginnen. Dann arbeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche auf etwa 30 Minuten Training hoch.