Nahaufnahme eines weiblichen Paares vor einer dunkelroten Wand

Wenn Ihr Partner an einer Depression leidet, können seine Symptome zu Schlüsselfaktoren in Ihrer Beziehung werden.

Vielleicht erkennen Sie Depressionen einfach als einen Teil ihrer komplexen Identität und konzentrieren sich auf andere Eigenschaften: ihr künstlerisches Talent, ihren Sinn für Humor, ihre Intelligenz oder ihre Integrität.

Das ist großartig, denn es bedeutet, dass Sie in der Lage sind, sie als ganze Person zu sehen, anstatt sie durch ihre geistige Gesundheit zu definieren.

Dennoch kann Ihre Beziehung immer noch einzigartige Herausforderungen mit sich bringen, denen Sie in anderen Beziehungen möglicherweise nicht gegenüberstehen. Es ist nicht einfach zu sehen, wie Ihr Partner mit dem Gewicht seiner Not kämpft, und es ist normal, ihm helfen zu wollen, Erleichterung zu finden.

Bevor Sie Unterstützung anbieten können, müssen Sie eine wichtige Tatsache akzeptieren: Es ist nicht möglich, ihre Depression vollständig auszurotten oder sie „besser zu machen“, und der Versuch kann Sie sowohl erschöpft als auch unglücklich machen.

Du kannst immer noch Mitgefühl und gesunde Unterstützung auf verschiedene Arten ausdehnen. Unten finden Sie sieben, um loszulegen.

Erfahren Sie mehr über Depressionen

Sie sind wahrscheinlich schon einigen Mythen über Depressionen begegnet. Zu lernen, Mythos von Realität zu unterscheiden, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich für Ihren Partner zeigen.

Manche Menschen beschreiben Depressionen als dichten Nebel oder eine Decke aus Nichts. Andere sagen, es fühlt sich an wie Ertrinken. Viele Menschen fühlen sich so von Trägheit, Apathie und Hoffnungslosigkeit überwältigt, dass sie Schwierigkeiten haben, sich an positivere Zustände zu erinnern.

Gute Schwingungen und glückliche Gedanken werden diese Gefühle nicht vertreiben, genauso wie die Vorstellung, dass Sie keine Staus haben, eine Erkältung nicht loswird.

Sie können eine bessere Unterstützung anbieten, wenn Sie genauer verstehen, wie sich Depressionen auf Ihren Partner auswirken. Etwas zu recherchieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wissen zu erweitern, ohne Ihren Partner mit der Bildungslast zu belasten. (Beginnen Sie mit diesem Leitfaden.)

Da Depressionen Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, fragen Sie nach ihren Erfahrungen, sobald Sie die grundlegenden Fakten im Griff haben.

Versuchen Sie: „Können Sie mir mehr darüber erzählen, wie Sie sich heute fühlen?“ Hören Sie aktiv zu, was sie zu sagen haben, und bieten Sie Empathie und Bestätigung anstelle von Ratschlägen an.

Scheuen Sie sich nicht zu fragen, ob sie an Selbstmord denken. Manche Menschen haben Angst, Selbstmordgedanken mit ihren Lieben zu teilen. Indem Sie fragen, lassen Sie sie wissen, dass sie ehrlich sein können. Wenn sie nicht an Selbstmord denken, werden sie nicht plötzlich anfangen, nur weil Sie das Thema angesprochen haben.

Versuchen Sie zu ermutigen, anstatt Ratschläge zu erteilen

Die Behandlung hilft vielen Menschen, die Depressionssymptome zu verbessern, daher denken Sie vielleicht, dass es am besten ist, sie zu drängen, einen Therapeuten aufzusuchen. Aber Dinge wie „Du solltest zur Therapie gehen“ oder „Du brauchst Hilfe“ zu sagen, kann dazu führen, dass sie sich noch schlechter fühlen.

Hier ist die Sache mit Depressionen: Sie kann sogar einfache Aufgaben unüberwindbar erscheinen lassen. Eine schnelle Internetsuche mag Ihnen leicht erscheinen, aber jemand, der in einem Depressionsnebel steckt, fühlt sich vielleicht schon von dem Gedanken überwältigt.

Versuchen Sie es stattdessen mit „Haben Sie darüber nachgedacht, mit jemandem zu sprechen?“ Wenn sie offen für die Idee zu sein scheinen, machen Sie den Prozess weniger entmutigend, indem Sie ihnen anbieten, ihnen zu helfen, einen Therapeuten zu finden, einen Termin zu vereinbaren und sie zu ihren ersten (oder ersten paar) Sitzungen zu begleiten.

Wenn sie sich bereits in Therapie befinden, denken Sie daran, dass die Behandlung einige Zeit dauern kann und nicht alle Ansätze für jeden geeignet sind. Es ist immer in Ordnung zu fragen, wie die Dinge laufen, aber vermeiden Sie es, sie unter Druck zu setzen, andere Ansätze auszuprobieren.

Änderungen des Lebensstils voranzutreiben, hilft im Allgemeinen auch nicht. Vermeiden Sie zu sagen:

  • „Du solltest mehr Sport treiben“
  • „Wenn Sie nach draußen gehen, um etwas Sonne zu tanken, werden Sie sich besser fühlen.“
  • „Wenn Sie gesünder essen würden, würde sich Ihre Stimmung verbessern.“

Sonnenlicht und körperliche Aktivität können helfen, aber sie sind keine magischen Heilmittel. Ihr Ratschlag, so gut gemeint er auch sein mag, kann bei Ihrem Partner den Eindruck erwecken, dass Sie wirklich nicht verstehen, was er durchmacht.

Ermutigen Sie sie stattdessen, etwas mit Ihnen zu tun:

  • „Ich fühle mich etwas unruhig. Lass uns zusammen spazieren gehen.“
  • „Das Wetter ist heute super! Warum essen wir nicht draußen zu Mittag?“

Seien Sie sich bewusst, dass die Dinge möglicherweise nicht immer wie geplant verlaufen

Depressionen können es schwierig machen, selbst die Dinge zu tun, die Sie wirklich tun möchten, und Ihr Partner fühlt sich möglicherweise nicht immer in der Lage, Pläne umzusetzen.

Es ist verständlich, enttäuscht zu sein, wenn sie Ihren lang ersehnten Urlaub damit verbringen, durch ihr Telefon zu scrollen, während Sie die Sehenswürdigkeiten sehen. Du fühlst dich vielleicht verletzt, wenn sie deinen Geburtstag schlafend verbringen oder es mal wieder nicht zum Abendessen mit deinen Eltern schaffen.

Vielleicht haben Sie sogar bemerkt, dass sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Sie normalerweise zusammen tun – den Tag besprechen, Mahlzeiten zubereiten oder Sex haben. Du fühlst dich vielleicht zurückgewiesen und beginnst zu glauben, dass sie sich nicht um dich kümmern.

Dieses Desinteresse, bekannt als Anhedonie, tritt häufig bei Depressionen auf. Die Behandlung kann helfen, ihr Interesse und ihre Energie zu erneuern, aber bieten Sie in der Zwischenzeit Mitgefühl statt Kritik an, indem Sie ihre Gefühle bestätigen.

  • Statt: „Du willst nie wieder Zeit mit mir verbringen.“
  • Versuchen Sie: „Es tut mir leid, dass Sie es heute Abend nicht ins Kino schaffen. Ich verstehe, dass Sie nicht die Energie haben, wenn Sie sich so niedergeschlagen fühlen. Was würdest du davon halten, etwas zum Mitnehmen zu bestellen und zu Hause einen Film anzusehen?“

Auch wenn Sie sich fragen, was Ihre Freunde denken, wenn Sie regelmäßig alleine in Hangouts auftauchen, vermeiden Sie es, etwas zu sagen, für das Ihr Partner Ihnen keine Erlaubnis erteilt hat. Ein einfaches „Sie konnten es nicht schaffen“ befriedigt vielleicht niemandes Neugier – aber das spielt keine Rolle. Was zählt, ist das Vertrauen, das sie in Sie gesetzt haben, zu ehren.

Denken Sie auch daran, dass Sie nicht selbst zu Hause bleiben müssen, es sei denn, Sie möchten ihnen Gesellschaft leisten, wenn sie Unterstützung benötigen. Andernfalls kann es Ihnen helfen, Frustration und Groll zu vermeiden, wenn Sie an Ihren ursprünglichen Plänen festhalten. Daher ist es oft eine bessere Wahl für Ihre eigene geistige Gesundheit.

Überdenken Sie Ihren Kommunikationsansatz

Depressionen werden oft durch angeheizt kognitive Verzerrungen und negative Denkmuster.

Ihr Partner könnte Dinge sagen wie:

  • „Ich kann nichts richtig machen.“
  • „Ich könnte jetzt verschwinden und niemanden würde es interessieren.“
  • „Ich muss so langweilig sein. Ich kann mir nicht vorstellen, warum du Zeit mit mir verbringen willst.“
  • “Ich werde nie besser werden.”

Es ist ziemlich verständlich, dass Sie ihnen sofort versichern möchten, dass diese Überzeugungen völlig falsch sind. Aber man kann niemanden aus einer Depression herausreden, also kann das manchmal ziemlich explosiv nach hinten losgehen. Vielleicht bestehen sie darauf, dass Sie nur versuchen, dass sie sich besser fühlen, oder schalten ab und hören auf, Ihnen zu sagen, wie sie sich fühlen.

Anstatt zu versuchen, ihre negativen Gedanken zu widerlegen, versuchen Sie, ihre Gefühle zu bestätigen, ohne zuzustimmen. Dann lenken Sie ihre Aufmerksamkeit sanft auf ihre Stärken und positiven Eigenschaften.

  • „Ich weiß, dass Sie sich entmutigt fühlen, weil die Therapie nicht sofort geholfen hat. Aber du gibst dir große Mühe, dich besser zu fühlen, und ich bewundere deine Entschlossenheit wirklich.“
  • „Ich verstehe, dass du dich bei Depressionen ziemlich allein fühlst, aber ich bin hier, um dir Gesellschaft zu leisten.“
  • „Ich verstehe, dass Sie sich in letzter Zeit nicht wie Sie selbst gefühlt haben, aber Sie sind immer noch Sie, und ich bin hier, um Sie dabei zu unterstützen.“

Nimm dir Zeit für dich, wenn du sie brauchst

Es ist nur natürlich, helfen zu wollen und alles zu tun, um es ihnen ein wenig leichter zu machen. Sie haben jedoch nicht viel zu bieten, wenn Sie Ihre eigenen Grundbedürfnisse vernachlässigen.

Jeder braucht Zeit für sich selbst, aber die Sorge um sein Wohlbefinden wird noch wichtiger, wenn man einen geliebten Menschen unterstützt. Wenn Sie ihre Bedürfnisse auf Kosten Ihrer eigenen priorisieren, werden Sie am Ende überwältigt und verärgert sein.

Erschöpfung und Stress können schließlich zum Burnout führen. Sie könnten sogar anfangen, selbst Depressionssymptome zu erleben.

Um die psychische Gesundheit zu erhalten, sind gute Selbstfürsorgepraktiken der Schlüssel.

  • Planen Sie genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf ein.
  • Essen Sie regelmäßig und ausgewogen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität.
  • Nehmen Sie sich Zeit für sich, wenn Sie sie brauchen.
  • Genießen Sie Ihre Hobbys.
  • Bauen Sie emotionales Bewusstsein durch Meditation, Journaling oder Kunst auf.
  • Entspannen Sie sich mit Freunden und Familie.

Hier finden Sie weitere Tipps zur Erstellung eines personalisierten Self-Care-Plans.

Ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern? Es kann Ihren Partner ermutigen, dasselbe zu tun.

Setzen Sie Grenzen und halten Sie sich daran

Gesunde Grenzen machen gesündere Beziehungen.

Grenzen zu setzen bedeutet, Grenzen für bestimmte Verhaltensweisen zu setzen, die für Sie nicht funktionieren. Grenzen helfen dabei, körperliche und emotionale Bedürfnisse zu wahren, daher ist es gesund, sie zu respektieren. Es macht dich nicht egoistisch oder gleichgültig.

Vielleicht sagt Ihr Partner regelmäßig Pläne ab, wenn er sich niedergeschlagen fühlt, was Sie vollkommen verstehen. Die Herausforderung liegt in der Tatsache, dass sie möchten, dass Sie auch aussteigen. Sie setzen eine Grenze, indem Sie ihnen sagen, dass Sie mit den Plänen, die Sie gemacht haben, fortfahren werden, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.

Als du dich mit Freunden zu einer Wanderung triffst, schreiben sie dir: „Tut mir leid, ich kann nicht. Kannst du stattdessen vorbeikommen?“ Du bleibst an deiner Grenze, indem du antwortest: „Ich muss mich für eine Weile bewegen! Vielleicht morgen?”

Menschen mit Depressionen schlagen manchmal um sich und sagen verletzende Dinge. Du weißt, dass sie es nicht so meinen, aber du kannst dich trotzdem schützen, indem du eine Grenze um unfreundliche oder abfällige Sprache setzt.

Wenn sie das nächste Mal einen Ausbruch haben, sagst du: „Es scheint, als wärst du gerade ziemlich wütend. Ich habe dich gebeten, mich nicht anzuschreien, also werde ich gehen. Wir können reden, wenn du dich ruhiger fühlst.“

Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten

Ein Partner, der versucht, Depressionen zu bewältigen, hat möglicherweise nicht die emotionale Kapazität, Sie so zu unterstützen, wie er es normalerweise tun würde.

Jeder braucht soziale Unterstützung, aber Freundschaften außerhalb Ihrer romantischen Beziehung werden noch wertvoller, wenn Ihr Partner an Depressionen leidet.

Das Unterdrücken von Emotionen kann Sie isolieren und dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit emotionalen Turbulenzen fertig zu werden, aber vertrauenswürdige Freunde und Familie können zuhören und Unterstützung anbieten. Ihr Mitgefühl und ihre Bestätigung können einige Ihrer Bedürfnisse erfüllen und sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Selbsthilfegruppen können auch eine gute Option sein, wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, die Details der psychischen Gesundheit deines Partners mit jemandem zu teilen, den du kennst.

Es lohnt sich auch, alleine mit einem Therapeuten zu sprechen. Jemanden mit Depressionen zu treffen ist nicht immer einfach, und es schadet nie, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken und neue Kommunikationswege zu üben.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen würden zustimmen, jemanden zu lieben bedeutet, ihn so zu akzeptieren, wie er ist. Diese Akzeptanz wird noch wichtiger, wenn Ihr Partner mit Depressionen lebt.

Ihre Akzeptanz zu zeigen ist manchmal so einfach wie zuzuhören und ihre Not zu bestätigen, aber es ist normal, dass Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung brauchen, wenn es darum geht, Ihre Beziehung zu pflegen. Ein Paarberater kann Ihnen helfen, Ihre Partnerschaft zu stärken, damit Sie stärker zusammenstehen können.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.