Überblick

Ihre Waden können sich aus verschiedenen Gründen angespannt anfühlen. Die Wade besteht aus zwei Muskeln, die Gastrocnemius und Soleus genannt werden. Diese Muskeln werden täglich durch das Gehen von Ort zu Ort oder die Teilnahme an anstrengenden Übungen beansprucht.

Wenn sie nicht ihre normale Flexibilität haben, kann dies Ihre Gewichtsverteilung und den Druck beeinflussen, den Sie auf andere Bereiche Ihres Körpers ausüben, wenn Sie sich bewegen. Infolgedessen funktionieren Ihr Fuß, Knöchel und Knie möglicherweise nicht so, wie sie sollten. Dies kann zu Verspannungen, Schmerzen und sogar Verletzungen führen und Sie von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten.

Was sind die Symptome?

Die Symptome, die bei angespannten Wadenmuskeln auftreten, können je nach Ursache variieren.

Wenn Ihre Muskeln verkrampft sind, können Sie alles von leichten Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen verspüren. Der Muskel kann sich hart anfühlen und sogar unter der Haut zucken. Krämpfe können zwischen ein paar Sekunden und 15 Minuten oder manchmal länger dauern. Sie können Krämpfe direkt nach dem Training oder bis zu vier bis sechs Stunden später bemerken.

Andere Symptome können sein:

  • plötzliche Schmerzen in der Rückseite Ihrer Wade oder hinter Ihrem Knie
  • Probleme beim Stehen auf den Zehenspitzen
  • Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
  • Schmerzen, besonders wenn Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird

Was sind die Ursachen?

Spannungen oder Schmerzen in den Waden sind oft die Folge von Überbeanspruchung. Aktivitäten wie Laufen und Sport können Ihre Wadenmuskulatur belasten. Ausdauersport ist besonders hart für den Körper.

Marathonläufer, Triathleten und ältere Menschen, die viele anstrengende Übungen machen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, angespannte Waden oder sogar Muskelkrämpfe zu entwickeln.

Andere Ursachen für Wadenschmerzen oder Krämpfe können sein:

  • periphere Gefäßerkrankung (PVD)
  • tiefe Venenthrombose (TVT)
  • Muskelrisse oder Sehnenscheidenentzündungen
  • Spitzfuß oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit in Ihrem Knöchel
  • diätetische Ungleichgewichte
  • Austrocknung
  • Nebenwirkungen von Medikamenten
  • schwache Zirkulation

Dehnt sich aus, um verspannte Waden zu entlasten

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Wadenmuskulatur verspannt ist, kann regelmäßiges Dehnen helfen. Versuchen Sie, die folgenden Übungen täglich durchzuführen. Vielleicht möchten Sie sich zu Beginn sogar zweimal am Tag dehnen. Dies kann helfen, die Muskelfaser zu verlängern und möglicherweise die Schmerzen zu lindern, die Sie erfahren.

Wadenstreckung 1

  1. Stehen Sie in der Nähe einer Wand mit einem Fuß vor dem anderen, das vordere Knie leicht gebeugt.
  2. Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade, Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
  3. Spüren Sie die Dehnung entlang der Wade Ihres hinteren Beins.
  4. Halte diese Dehnung für 20-30 Sekunden.
  5. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.

Wadenstreckung 2

  1. Stehen Sie in der Nähe einer Wand mit einem Fuß vor dem anderen, das vordere Knie leicht gebeugt.
  2. Beuge auch dein hinteres Knie und halte deine Ferse auf dem Boden, während du dich zur Wand lehnst.
  3. Spüren Sie die Dehnung im unteren Teil Ihres Wadenmuskels.
  4. Halte diese Dehnung für 20-30 Sekunden.
  5. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.

Wadenstreckung 3

  1. Stellen Sie sich für eine fortgeschrittenere Dehnung auf eine Stufe. Legen Sie den Fußballen auf die Kante der Stufe. Deine Ferse sollte von der Stufe abstehen.
  2. Lassen Sie Ihre Ferse langsam nach unten fallen, während Sie das Gewicht durch das Bein tragen. Sie können sich beim Absenken an etwas wie einem Geländer oder der Wand festhalten.
  3. Halte diese Position für 20-30 Sekunden.
  4. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.

Wadenstreckung 4

  1. Lege dich auf eine Yogamatte und drücke dann deinen Körper nach oben, sodass du auf allen Vieren bist.
  2. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, sodass Sie mit Ihrem Körper ein auf dem Kopf stehendes V bilden. Deine Knie und Ellbogen sollten gerade sein.
  3. Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und stellen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Knöchel.
  4. Senken Sie die Ferse Ihres unteren Fußes vorsichtig auf den Boden oder so nah, wie Sie es bequem erreichen können.
  5. Heben Sie langsam Ihre Ferse an, sodass Sie wieder auf dem Fußballen stehen.
  6. Wiederholen Sie dies als Teil Ihrer Aufwärmroutine 10 bis 15 Mal auf jedem Bein.

Erleichtern Sie sich langsam und stetig in alle Dehnungen. Zu schnelles Springen oder Dehnen kann Ihre Muskeln verletzen.

Das Dehnen kann sich anfangs unangenehm anfühlen, aber es sollte nicht weh tun. Beginnen Sie mit dem Halten einer Dehnung für einen kurzen Zeitraum und arbeiten Sie sich zu längeren Sitzungen vor.

Andere Behandlungen

REIS

Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE) ist gut für die sofortige Behandlung von Muskelproblemen in den ersten 48 bis 72 Stunden, nachdem Sie Verspannungen und Schmerzen bemerken. Das Befolgen der RICE-Methode hilft, Schäden in den Muskeln zu reduzieren.

Versuchen Sie, alle zwei Stunden für 20 Minuten einen Eisbeutel zu verwenden, während Sie sich ausruhen und das Bein hochlagern. Ein Kompressionsverband kann helfen, Blutungen und Schwellungen unter Kontrolle zu halten. Das Anheben des Bereichs kann weiter helfen, Schwellungen zu reduzieren.

Rezeptfreie Medikamente

Over-the-Counter-Schmerzmittel können Ihre Schmerzen vorübergehend lindern. Versuchen Sie es mit Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve).

Physiotherapie

Wenn Ihre Waden chronisch verspannt sind, sollten Sie es mit Physiotherapie versuchen. Ein Physiotherapeut kann individuelle Dehnübungen, Übungen und andere Behandlungen verschreiben, um bei allem zu helfen, von Schmerzen bis hin zu Muskelungleichgewichten.

Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ihre Versicherung kann alle Kosten übernehmen oder nicht. Um einen örtlichen Physiotherapeuten in den Vereinigten Staaten zu finden, versuchen Sie, die Datenbank der American Physical Therapy Association zu durchsuchen.

Nachrichtentherapie

Massagetherapie ist eine weitere Option. Ein Masseur benutzt seine Hände, um die Muskeln und Weichteile des Körpers zu manipulieren und hilft bei allem, von Schmerzen bis hin zu Muskelverspannungen. Ihr Arzt kann Sie an einen zugelassenen Therapeuten verweisen oder, wenn Sie sich in den Vereinigten Staaten befinden, können Sie die Datenbank der American Massage Therapy Association durchsuchen, um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Massage kann von Ihrer Krankenkasse übernommen werden oder nicht. Rufen Sie am besten vorher an, um sich über etwaige damit verbundene Zuzahlungen oder Auslagen zu informieren.

Gibt es Komplikationen?

Die meisten Fälle von verspannter Wadenmuskulatur sprechen gut auf eine Heimbehandlung mit Dehnung oder der RICE-Methode an. Möglicherweise sehen Sie nicht sofort Ergebnisse, also reduzieren Sie die Aktivitäten, die Verspannungen und Schmerzen verursachen.

Ohne Behandlung können Sie schwerwiegendere Komplikationen entwickeln, wie:

  • Wade zieht
  • Schienbeinkanten
  • Kompartmentsyndrom
  • Stressfrakturen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre angespannten Waden nach dem Dehnen und Ausruhen nicht nachlassen. Möglicherweise haben Sie eine ernstere Erkrankung wie TVT oder Sehnenscheidenentzündung, die ärztliche Hilfe erfordert.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie zusätzlich zu angespannten Waden folgende Symptome haben:

  • extreme Schmerzen
  • Schwellung
  • Entzündung
  • Entladung
  • Schmerzen, die schlimmer werden

Enge Waden verhindern

Regelmäßiges Dehnen kann die beste Wahl sein, um Ihre Wadenmuskulatur locker und schmerzfrei zu halten. Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um Muskelverspannungen vorzubeugen:

  • Wärmen Sie sich vor dem Dehnen und anderen Übungen auf. Ein langsamer Spaziergang oder Joggen für ein paar Minuten sollte ausreichen, um das Blut zum Fließen zu bringen.
  • Sieh dir deine Schuhe an. Wann hast du das letzte Mal neue gekauft? Wenn alte Turnschuhe abgenutzt sind, bieten sie weniger Unterstützung für Ihre Muskeln und Gelenke.
  • Tragen Sie Kompressionsärmel. Diese preiswerten sockenähnlichen Geräte werden über den Unterschenkeln getragen. Sie können helfen, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern und Schmerzen während der Bewegung vorübergehend zu lindern. Sie können sie in Sportgeschäften kaufen, oder im Internet bei Amazon.
  • Nehmen Sie an regelmäßiger Physiotherapie oder Massagetherapie teil. Wenn Sie Ausdauersportarten betreiben, die Ihre Waden verschlimmern, kann die kontinuierliche Pflege durch einen Fachmann Sie fit halten.
  • Arbeite an deiner allgemeinen Fitness. Einige Krämpfe können auf Muskelatrophie und Inaktivität zurückzuführen sein. Dies gilt insbesondere für Personen ab 40 Jahren.
  • Trinke genug. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Quellen von Kalzium, Kalium und Magnesium enthält.

Das wegnehmen

Ignorieren Sie angespannte Wadenmuskeln nicht. Wahrscheinlich sagen sie dir etwas. Möglicherweise müssen Sie für eine Weile langsamer werden oder einen Arzttermin vereinbaren, um schwerwiegendere Erkrankungen wie TVT auszuschließen. Nach etwas Ruhe und Dehnung sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.