gruppe von freunden, die hände halten und am strand springen

Du hast wahrscheinlich schon ein paar Anspielungen auf dein inneres Kind gemacht.

„Ich wecke mein inneres Kind“, sagen Sie vielleicht, während Sie im Park von der Schaukel springen, Ihren Mitbewohner mit einer Nerf-Waffe durchs Haus jagen oder mit angezogenen Klamotten in den Pool springen.

Viele führen das Konzept eines inneren Kindes auf den Psychiater Carl Jung zurück, der in seiner Arbeit einen kindlichen Archetyp beschrieb. Er verband dieses innere Kind mit vergangenen Erfahrungen und Erinnerungen an Unschuld, Verspieltheit und Kreativität, zusammen mit Hoffnung für die Zukunft.

Andere Experten beschreiben dieses innere Kind als Ausdruck nicht nur deines kindlichen Selbst, sondern deiner gelebten Erfahrung aller Lebensphasen. Das innere Kind wird auch als Kraftquelle bezeichnet, da frühe Erfahrungen eine wichtige Rolle in Ihrer Entwicklung als Erwachsener spielen können.

Dies kann jedoch in beide Richtungen gehen: Wenn Kindheitserlebnisse Sie negativ beeinflussen, kann Ihr inneres Kind diese Wunden weitertragen, bis Sie die Quelle ansprechen.

„Jeder von uns hat ein inneres Kind oder eine Art zu sein“, sagt Dr. Diana Raab, Forschungspsychologin und Autorin. „Mit dem inneren Kind in Kontakt zu treten, kann das Wohlbefinden fördern und Leichtigkeit ins Leben bringen.“

Sie erklärt, dass ein gesundes inneres Kind verspielt, kindlich und lustig wirken kann, während ein verletztes oder traumatisiertes inneres Kind als Erwachsener Herausforderungen gegenüberstehen könnte, insbesondere wenn sie durch Ereignisse ausgelöst werden, die Erinnerungen an vergangene Wunden wecken.

Bist du bereit, dein inneres Kind zu erreichen? Probieren Sie diese sechs Strategien aus.

1. Bleiben Sie offen

Es ist in Ordnung, sich bei der Vorstellung eines inneren Kindes etwas unsicher zu fühlen. Aber Sie müssen dieses „Kind“ nicht als separate Person oder Persönlichkeit betrachten. Betrachten Sie sie stattdessen als Repräsentation Ihrer vergangenen Erfahrungen.

Für die meisten Menschen enthält die Vergangenheit eine Mischung aus positiven und negativen Ereignissen. Diese Umstände tragen dazu bei, Ihren Charakter zu formen und leiten Ihre Entscheidungen und Ziele, wenn Sie älter werden und schließlich das Erwachsenenalter erreichen.

Forschung deutet darauf hin, dass diese frühen Erfahrungen nicht nur in der Entwicklung eine wichtige Rolle spielen. Ein tieferes Verständnis Ihres früheren Ichs könnte auch der Schlüssel sein, um später im Leben eine verbesserte Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zu genießen.

Laut Kim Egel, Therapeutin in Cardiff, Kalifornien, kann jeder mit seinem inneren Kind in Kontakt treten und von diesem Prozess profitieren. Aber Widerstand oder mangelndes Vertrauen, dass Sie Kontakt aufnehmen können, kann manchmal ein Hindernis darstellen.

Wenn Sie noch etwas skeptisch sind, ist das völlig normal. Versuchen Sie, die Arbeit mit dem inneren Kind als eine Möglichkeit zu betrachten, Ihre Beziehung zur Vergangenheit zu erforschen, nicht mehr. Diese Perspektive kann Ihnen helfen, den Prozess mit einer neugierigen Haltung anzugehen.

2. Wenden Sie sich an Kinder, um sich leiten zu lassen

Kinder können dir viel über das Leben beibringen, von der Freude an kleinen Dingen bis hin zum Leben im Moment.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an schöne Kindheitserlebnisse zurückzudenken, kann das kreative Spielen mit Kindern helfen, diese Erinnerungen wieder aufleben zu lassen und Sie wieder mit der Freude an einfacheren Tagen in Kontakt bringen.

Jede Art von Spiel kann Vorteile haben. Spiele wie Fangen oder Verstecken können Ihnen helfen, sich zu bewegen und sich wieder frei und ungebremst zu fühlen. Scheinspiele können Ihnen helfen, an Kindheitsfantasien zurückzudenken und was sie für Sie bedeutet haben.

Wenn Sie beispielsweise mit bestimmten Schwierigkeiten oder Phasen von Traumata oder Störungen konfrontiert waren, haben Sie sich vielleicht bestimmte Szenarien vorgestellt, die Ihnen geholfen haben, damit umzugehen und sich sicherer zu fühlen.

Sich Zeit zu nehmen, um mit Ihren Kindern zu spielen, steigert nicht nur Ihren Sinn für Verspieltheit und jugendlichen Ausdruck. Es wirkt sich auch positiv auf das eigene Wohlbefinden aus, indem es zum Teil zur Entwicklung des eigenen Selbst beiträgt.

Wenn Sie keine eigenen Kinder haben, verbringen Sie vielleicht Zeit mit den Kindern Ihrer Freunde oder Verwandten.

Filme oder Fernsehsendungen aus deiner Kindheit anzusehen oder einige deiner Lieblingsbücher noch einmal zu lesen, kann ebenfalls hilfreich sein, um positive Gefühle zu wecken.

3. Besuchen Sie Kindheitserinnerungen

Das Erforschen von Erinnerungen aus der Vergangenheit kann Ihnen auch dabei helfen, mit Ihrem inneren Kind in Kontakt zu treten.

Fotos und andere Erinnerungsstücke können Ihnen dabei helfen, den emotionalen Raum wiederzuerschließen, der sich in den Bildern und Worten der Vergangenheit widerspiegelt, erklärt Egel. Um zurückzublicken, könnten Sie Aktivitäten wie das Durchblättern von Fotoalben und Schuljahrbüchern oder das erneute Lesen von Kindheitstagebüchern ausprobieren.

Wenn Ihre Eltern, Geschwister oder Freunde aus der Kindheit Geschichten zu erzählen haben, können diese Erinnerungen Gefühle und Erinnerungen hervorrufen, die Sie völlig vergessen haben.

Egel empfiehlt auch Visualisierungen, die oft Teil meditativer Praktiken sind, als großartige Möglichkeit, sich wieder zu verbinden.

Visualisierungsübung

Stellen Sie sich sich als Kind vor und orientieren Sie sich gegebenenfalls an alten Fotos. Fügen Sie der Szene Details hinzu, indem Sie sich Ihr Lieblingsoutfit, ein geliebtes Spielzeug oder einen Ort vorstellen, den Sie gerne besucht haben. Stellen Sie sich vor, wo Sie waren, wer bei Ihnen war und was Sie taten und fühlten.

Fühlen Sie sich verloren, unsicher oder allein? Oder stark, zufrieden und hoffnungsvoll?

Wenn Sie Ihr inneres Kind an einem Ort des Leidens finden, können Sie ihm helfen, zu heilen. Aber auch dein inneres Kind kann dir Kraft verleihen: Die Wiedererlangung jugendlicher Staunen, Optimismus und schlichter Lebensfreude kann zu Selbstvertrauen und Wohlbefinden beitragen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

Denken Sie beim Kennenlernen Ihres inneren Kindes an die Dinge, die Ihnen in der Kindheit Freude bereitet haben.

Vielleicht sind Sie jeden Sommer mit Ihren besten Freunden zum Schwimmen oder Angeln zum Bach gefahren. Oder vielleicht verbrachten Sie die Sommerferien gern lesend auf dem staubigen Dachboden Ihrer Großeltern. Vielleicht hast du Stunden mit Basteln verbracht oder bist nach der Schule mit Rollschuhen zum Laden um die Ecke für einen Snack gefahren.

Als Kind haben Sie wahrscheinlich viele Dinge nur zum Spaß gemacht. Man musste sie nicht machen, man wollte es einfach. Aber vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie etwas in Ihrem Erwachsenenleben getan haben, nur weil es Sie glücklich gemacht hat.

Auch kreative Aktivitäten wie Ausmalen, Kritzeln oder Malen können helfen. Wenn Sie Ihrem aktiven Geist Ruhe gönnen, können Emotionen, die Sie normalerweise nicht berücksichtigen, durch Ihre Fingerspitzen in Ihrer Kunst auftauchen.

Einige dieser Emotionen könnten mit vergrabenen oder vergessenen Teilen des Selbst verbunden sein, wie z. B. Ihrem inneren Kind.

5. Sprechen Sie mit Ihrem inneren Kind

Eine der besten Möglichkeiten, mit deinem inneren Kind in Kontakt zu treten, ist, ein Gespräch zu eröffnen.

„Wenn wir Wunden aufgrund eines Traumas haben, kann uns das Schreiben über dieses Trauma helfen, uns mit dem Kind in uns zu verbinden“, erklärt Raab.

„Während dieser Wiederverbindung erschließen und verstehen wir vielleicht einige der Gründe für Ängste, Phobien und Lebensmuster von Erwachsenen. Das Verständnis unseres inneren Kindes hilft uns, die Gründe zu erkennen, warum wir zu dem geworden sind, der wir heute sind.“

Schreiben kann ein mächtiges Werkzeug sein, um dich mit deinem inneren Kind zu verbinden, also musst du nicht laut sprechen – obwohl du es sicherlich kannst, wenn es hilft.

Das Schreiben eines Briefes oder das freie Schreiben über Kindheitserinnerungen kann Ihnen helfen, vergangene Erfahrungen zu erforschen und die damit verbundenen Emotionen zu sortieren.

Versuchen Sie, einen bestimmten Gedanken in Ihrem Kopf zu behalten, um Ihren Brief oder Ihre Tagebuchübung zu leiten, oder verwenden Sie das Strom-des-Bewusstsein-Schreiben, um alle Gedanken auszudrücken, die Ihnen in den Sinn kommen.

Sie können es sogar als Frage-und-Antwort-Übung gestalten. Erlauben Sie Ihrem erwachsenen Selbst, Ihrem Kind Selbstfragen zu stellen, und hören Sie dann zu, wie das Kind antwortet.

Vielleicht ist Ihr Kind selbst klein, verletzlich und braucht Schutz und Unterstützung. Vielleicht gedeiht es aber auch fröhlich. Die Beantwortung aller Fragen, die Ihr Kind selbst hat, kann Ihnen helfen, innere Schwachstellen oder Leiden zu heilen.

Es ist normal, ein wenig nervös zu sein, wenn es darum geht, was Ihr inneres Kind mitteilen möchte, besonders wenn Sie einige negative Erfahrungen aus der Vergangenheit oder schwierige Emotionen begraben haben.

Betrachten Sie diese Übung jedoch als eine Möglichkeit, eine Bindung zwischen Ihrem aktuellen Selbst und Ihrem kindlichen Selbst herzustellen und zu stärken.

6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn der Kontakt zu Ihrem inneren Kind Unbehagen oder schmerzhafte Emotionen auslöst, darunter Trauer, traumatische Erinnerungen und Gefühle der Hilflosigkeit oder Angst, empfiehlt Egel, sich von einem ausgebildeten Psychologen beraten zu lassen.

„Ein Therapeut kann Unterstützung anbieten und Sie in Bewältigungsstrategien einführen, die Ihnen helfen können, Traumata und Emotionen aus der Vergangenheit zu bewältigen“, sagt sie.

Einige Therapeuten haben möglicherweise mehr Erfahrung und Ausbildung in der Arbeit mit dem inneren Kind als andere, erklärt Egel. „Potenzielle Therapeuten nach ihren Erfahrungen mit der Arbeit mit dem inneren Kind zu fragen, kann Ihnen helfen, die richtige Person zu finden, die Ihr Wachstum und Ihre Heilung unterstützt“, sagt sie.

Suchen Sie nach Möglichkeit einen Therapeuten auf, der Erfahrung mit der Therapie des inneren Kindes hat. Dieser spezifische Ansatz basiert auf der Idee, dass psychische Gesundheitssymptome, Beziehungsprobleme und andere emotionale Belastungen oft von ungelösten Schmerzen oder unterdrückten Emotionen herrühren.

Wenn Sie lernen, Ihr inneres Kind in einer Therapie neu zu beeltern, kann Ihnen das helfen, diese Probleme anzugehen und zu lösen.

Das Endergebnis

Das Finden Ihres inneren Kindes bedeutet nicht, dass Sie unreif sind oder nicht erwachsen werden wollen.

Vielmehr kann es helfen, Ihre Erfahrungen als Erwachsener besser zu verstehen, Schmerzen in Ihrer Vergangenheit zu heilen und zukünftige Herausforderungen mit Selbstmitgefühl zu bewältigen.

Da das Erschließen dieses Bewusstseins für Ihr kindliches Selbst Ihnen helfen kann, ein Gefühl der Freude und des Staunens wiederzuerlangen, können Sie es sogar als eine Form der Selbstfürsorge betrachten.

Sie können Ihr inneres Kind vielleicht nicht klar sehen oder hören, aber eine Verbindung zu diesem Teil von Ihnen herzustellen, kann zu einem stärkeren, vollständigeren Selbstgefühl führen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.