Woraus besteht Ihr Schultergelenk?

Ihr Schultergelenk ist ein komplexes System aus fünf Gelenken und drei Knochen:

  • Schlüsselbein oder Schlüsselbein

  • Schulterblatt, dein Schulterblatt

  • Humerus, das ist der lange Knochen in Ihrem Oberarm

Dieses System aus Gelenken und Knochen ermöglicht es Ihrer Schulter, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Jede Bewegung hat einen anderen Bewegungsbereich. Die Fähigkeit Ihrer Schultern, sich in einem normalen Bereich zu bewegen, hängt von Ihrer Gesundheit ab:

  • Muskeln
  • Bänder
  • Knochen
  • einzelne Gelenke

Was ist der normale Bewegungsbereich der Schulter?

Ihre Schultern können sich mehr bewegen als die meisten Gelenke. Ihr Schulterbewegungsbereich ist im Grunde genommen, wie weit Sie jede Schulter ohne größere Gelenkschmerzen oder andere Probleme in verschiedene Richtungen bewegen können.

Schulterflexion

Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, verringert. Wenn Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen an Ihren Seiten halten und Ihre Arme vor Ihrem Körper heben, um Ihre Hände auf etwas vor Ihnen zu richten, üben Sie die Beugung.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterflexion beträgt 180 Grad. Dazu müssen Sie Ihre Arme von den Handflächen an der Seite Ihres Körpers bis zum höchsten Punkt bewegen, an dem Sie Ihre Arme über den Kopf heben können.

Schulterverlängerung

Extension ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, vergrößert. Wenn Sie Ihre Hände hinter sich strecken – denken Sie daran, etwas in Ihre Gesäßtasche zu stecken – üben Sie die Dehnung.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterstreckung bis zum höchsten Punkt, an dem Sie Ihren Arm hinter Ihren Rücken heben können – beginnend mit Ihren Handflächen neben Ihrem Körper – liegt zwischen 45 und 60 Grad.

Abduktion der Schulter

Abduktion tritt auf, wenn Sie eine Armbewegung von der Körpermitte weg haben. Wenn Sie Ihren Arm von den Seiten Ihres Körpers heben, ist dies eine Abduktion Ihrer Schulter.

Ein normaler Abduktionsbereich, beginnend mit Ihren Handflächen an Ihren Seiten, liegt bei einer gesunden Schulter bei etwa 150 Grad. Dies platziert deine Hände mit ausgestreckten Armen über deinem Kopf.

Adduktion der Schulter

Schulteradduktion tritt auf, wenn Sie Ihre Arme zur Körpermitte bewegen. Wenn du dich umarmst, werden deine Schultern adduziert.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Adduktion der Schulter beträgt 30 bis 50 Grad, je nach Flexibilität und Körperzusammensetzung. Wenn Ihre Brust oder Ihr Bizeps besonders muskulös sind, kann es schwierig sein, Ihre Arme nach innen zu bewegen.

Mediale Rotation

Drehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten Ihre Handflächen zu Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihre Hände nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen am Körper und bewegen Sie Ihre Unterarme zu Ihrem Körper.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Schrank, Ihre Arme sind die Schranktüren und Sie schließen die Türen. Dies ist eine mediale Rotation – auch als Innenrotation bezeichnet – und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 70 bis 90 Grad.

Seitliche Rotation

Mit den Armen an den Seiten, die Handflächen zum Körper zeigend, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihre Ellbogen am Körper und schwingen Sie Ihre Unterarme vom Körper weg. Dies ist eine seitliche Rotation – auch als Außenrotation bezeichnet – und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 90 Grad.

Häufige Erkrankungen, die die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen

Ihre Schulter besteht aus vielen verschiedenen beweglichen Teilen. Der Ballen Ihres Oberarms passt in Ihre Schulterpfanne. Es wird dort von Muskeln, Sehnen und Bändern gehalten. Ein Problem mit nur einem dieser Teile kann Ihren Bewegungsbereich beeinträchtigen.

Häufige Probleme sind:

  • Sehnenentzündung
  • Schleimbeutelentzündung
  • Prellung
  • Frakturen
  • Arthritis
  • Verstauchungen
  • Stämme

Ihr Arzt wird ein potenzielles Problem durch eine Reihe von Tests diagnostizieren, die Folgendes umfassen können:

  • körperliche Untersuchung
  • Röntgenstrahlen
  • Ultraschall
  • MRT
  • CT-Scan

Wenn Sie sich Sorgen über den Bewegungsbereich Ihrer Schulter machen, sollten Sie das Problem Ihrem Arzt mitteilen.

Das wegnehmen

Ein normaler Bewegungsbereich für Ihre Schulter hängt von Ihrer Flexibilität und der allgemeinen Gesundheit Ihrer Schulter ab.

Wenn Sie sich Sorgen über die Rotation oder den Bewegungsbereich Ihrer Schulter machen oder Schmerzen bei normalen Bewegungen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu finden oder Sie an einen Orthopäden empfehlen.