Diese Nahrungsergänzungsmittel fungieren als Ihr Durchsetzungs-Flügelmann

Deadlines veranstalten eine Party in Ihrem Kalender, Ihr Bestie hat einen Zusammenbruch, Ihr Auto steht in der Werkstatt und, oh, Sie haben kein Toilettenpapier mehr. Währenddessen rast dein Herz und du kannst dich nicht konzentrieren. Hallo Stress! Bevor Sie nach einem bequemen Cronut greifen oder den vierten Latte trinken, gibt es eine andere Möglichkeit, mit dem Druck fertig zu werden – Adaptogene.

Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die Herausforderungen des Lebens anzupassen. Diese Kräuter helfen unserem Körper, auf kurz- und langfristigen körperlichen oder geistigen Stress zu reagieren oder sich davon zu erholen. Einige stärken auch die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass Adaptogene Müdigkeit bekämpfen, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Depressionen und Angstzustände lindern und Ihnen helfen können, zu gedeihen, anstatt sich nur durchzuwursteln.

Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, eine Marathon-Lernsitzung überstehen oder einfach nur durch ein stressiges Mittagsmeeting sprinten, Adaptogene können der Schlüssel sein.

„Als Frauen, die ein modernes Leben führen, werden wir viel Stress haben“, sagt Leslie Korn, PhD, „aber wenn unser Körper und Geist einen biologischen Schub wie Adaptogene haben, um diesen Stress besser zu bewältigen, dann werden wir es tun seltener krank werden.“ Korn ist ein an der Harvard Medical School ausgebildeter Traumatologe, der integrative Ansätze zur Behandlung von Geist und Körper verwendet. Sie sagt, Adaptogene verbessern unsere Fähigkeit, ins Gleichgewicht zu kommen.

Wie hacken Adaptogene Ihren Stress?

So wirken Adaptogene:

Wenn wir einem physischen oder psychischen Stressor ausgesetzt sind, durchläuft unser Körper das sogenannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS). GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, länger in der Widerstandsphase zu bleiben, durch eine stimulierende Wirkung, die die Erschöpfung hinauszögert. Anstatt inmitten eines stressigen Moments, einer Aufgabe oder eines Ereignisses zusammenzubrechen, erreichen wir ein Gleichgewicht und können weitermachen.

„Wie ein Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene gegen Stress zu impfen und uns zu helfen, damit fertig zu werden“, sagt Korn.

Wenn wir uns an Stress anpassen können, sind wir leistungsfähiger und fühlen uns trotz allem, was uns stresst, besser. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihre Nebenniere das Stresshormon Cortisol aus, das Sie dann mit Energie versorgt, um einen Notfall zu bewältigen. Aber zu viel zu oft ist normalerweise schlecht für unseren Körper.

„Cortisol ist oft der Übeltäter für Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich“, sagt Tara Nayak, eine naturheilkundliche Ärztin in Philadelphia, die ihren Klienten Adaptogene empfiehlt. „Wenn Sie Stress mit Adaptogenen reduzieren, reduzieren Sie Stresshormone und damit ihre Wirkung auf die Gewichtszunahme.“

Adaptogene haben das Potenzial, indirekt bei anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit und mehr zu helfen. „Stress löst eine Kaskade von körperlichen Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, unseren circadianen Rhythmus genannt, beeinflussen“, sagt Korn. „Wenn diese Stressoren bestehen bleiben, führt dies zu chronischen Erkrankungen.“

Hier ist, wie man Adaptogene meistert

Jedes Adaptogen hat eine andere Wirkung auf den Körper, daher hängt die Wahl, welches Sie einnehmen, von dem gewünschten Ergebnis ab. Wenn Sie zum Beispiel sowohl erschöpft als auch frittiert sind, könnte Ashwagandha die Eintrittskarte sein, um Sie sowohl mit Energie zu versorgen als auch zu entspannen.

Adaptogen Möglicher Gewinn
Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) Steigert das Arbeitsgedächtnis, die Reaktionszeit, die Ruhe und das Immunsystem
Ashwagandha (Withania somnifera) Reduziert Stress und Angst
Astragalus (Astragalus membranaceus) Bekämpft Müdigkeit
Cordyceps (Cordyceps militaris) Steigert die Ausdauer
Goji-Beere (Lycium barbarum) Steigert die Energie, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Ruhe und das Wohlbefinden und kann auch den Schlaf verbessern
Eluethero-Wurzel (Eleutherococcus senticosus) Verbessert die Konzentration und beugt mentaler Ermüdung vor
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) Reduziert Stress und steigert die Ausdauer
Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) Reduziert Stress
Rosenwurz (R. rosea) Beugt körperlicher und geistiger Ermüdung vor
Schisandra-Beere/Magnolienbeere (Schisandra chinensis) Steigert Ausdauer, geistige Leistungsfähigkeit und Arbeitsfähigkeit
Tulsi/Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum) Reduziert körperlichen und geistigen Stress, stressbedingte Angstzustände und Depressionen
Kurkuma (Curcuma longa) Steigert die Gehirnfunktion und reduziert Depressionen

Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig

Befolgen Sie zur Dosierung die Anweisungen, die den Produktinformationen beiliegen. Ein naturheilkundlicher Arzt kann spezifische Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. Außerdem kann ein ND Ihre Dosierung nach Bedarf nach oben oder unten anpassen, je nachdem, welche Wirkung Sie erzielen möchten. „Sie sind im Allgemeinen sicher“, sagt Korn über Adaptogene, „aber jeder Mensch kann anders reagieren, also fangen Sie langsam an und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen.“

Werden Sie kreativ, um sich zu freuen

Finden Sie eine Methode, die Spaß macht und bequem in Ihre Routine integriert werden kann. Sie können Adaptogene als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform einnehmen, als Pulver zu Smoothies hinzufügen oder in Tees oder Suppen zubereiten.

Korn bereitet gerne einen anregenden Tee zu, der heiß oder kalt getrunken werden kann. Es ist ein Teil Süßholzwurzel, ein Teil Fenchelsamen, ein Teil Bockshornkleesamen und zwei Teile Leinsamen. Sie köchelt einen Esslöffel der Mischung in 2 Tassen Wasser für 15 Minuten. Sie hat andere Rezepte, wie einen „fruchtigen Kurkuma-Smoothie“ in ihrem Buch.

Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet die getrocknete Wurzel Astragalus in Suppen oder Eintöpfen. „Es ist ein großartiges immununterstützendes Adaptogen, das einen erdigen Geschmack verleiht“, sagt sie. „Schisandra ist wegen seines komplexen Geschmacks auch ein fabelhaftes Kraut zum Kochen. Es schmeckt hervorragend in einem Beerenkompott oder einem Chai-Gewürztee.“

Timen Sie Ihre Adaptogene richtig

Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, stimulierende Adaptogene wie Rhodiola früher am Tag, vor 15 Uhr, einzunehmen, um sich an die natürlichen Rhythmen des Körpers anzupassen. „Wir sind darauf ausgelegt, morgens unter Strom zu stehen und am frühen Abend zur Ruhe zu kommen“, sagt Korn. Es sollte beachtet werden, dass die Studie zu den Wirkungen von Rhodiola rosea keine schlüssigen Beweise für seine Wirksamkeit lieferte und weitere Studien in der Zukunft erforderlich sind.

Beruhigende Adaptogene wie heiliges Basilikum können jedoch sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu haben.

Sie können Adaptogene einige Tage oder Wochen lang verwenden, um eine anstrengende Zeit bei der Arbeit zu überstehen. Oder nehmen Sie sie für eine Strecke des chronischen Chaos mit, wenn das Leben es Ihnen einfach weitergibt. Korn empfiehlt jedoch, die Art des Adaptogens, das Sie verwenden, nach sechs Wochen zu wechseln, damit Ihr Körper von den feinen Unterschieden zwischen den Kräutern profitieren kann.

Denken Sie daran, dass Adaptogene kein Allheilmittel oder Ersatz sind

Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, um die Kissenzeit zu protokollieren oder gut auf sich selbst aufzupassen. Verwenden Sie sie, um intensive Zeiten zu bewältigen – wie Urlaub, Abschlussprüfungen und Steuern – und um langfristig sanft und energetisiert zu bleiben. „Ich liebe meine Adaptogene!“ Sagt Nayak. „Ohne sie fühle ich mich nicht so. Tatsächlich würde ich sagen, dass mir nicht bewusst war, wie viel Stress ich hatte, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.“

Wie bei jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel haben Adaptogene Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. Recherchieren Sie also, insbesondere in Bezug auf aktuelle Gesundheitszustände. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie mit einer Kräuterkur beginnen.


Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist auch Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus an der Northwestern’s Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.