Viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas leiden unter Knieschmerzen. In vielen Fällen kann eine Gewichtsabnahme helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko einer Osteoarthritis (OA) zu senken.

Einer Studie zufolge gaben 3,7 Prozent der Menschen mit einem gesunden Gewicht (BMI 18.5–25) haben Kniegelenksarthrose, aber 19,5 Prozent der Patienten mit Adipositas Grad 2 oder einem BMI von 35–39,9 sind davon betroffen.

Zusätzliches Gewicht übt zusätzlichen Druck auf die Knie aus. Dies kann zu chronischen Schmerzen und anderen Komplikationen, einschließlich OA, führen. Auch Entzündungen können eine Rolle spielen.

Wie sich das Gewicht auf Knieschmerzen auswirkt

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

  • verringert den Druck auf die Knie
  • Verringerung der Gelenkentzündung
  • Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten

Nachlassender Belastungsdruck auf die Knie

Bei Menschen mit Übergewicht kann jedes verlorene Pfund die Belastung ihres Kniegelenks um 4 Pfund (1,81 kg) reduzieren.

Das bedeutet, wenn Sie 10 Pfund (4,54 kg) abnehmen, müssen Ihre Knie bei jedem Schritt 40 Pfund (18,14 kg) weniger Gewicht tragen.

Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien und ein geringeres Risiko für Osteoarthritis (OA).

Aktuelle Leitlinien empfehlen Gewichtsabnahme als Strategie zur Behandlung von Arthrose des Knies.

Laut der American College of Rheumatology/Arthritis Foundation kann sich ein Verlust von 5 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts sowohl auf die Kniefunktion als auch auf die Behandlungsergebnisse positiv auswirken.

Reduzierung von Entzündungen im Körper

OA galt lange Zeit als Verschleißkrankheit. Längerer, übermäßiger Druck auf die Gelenke führt zu Entzündungen.

Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Entzündungen eher ein Risikofaktor als eine Folge sein können.

Fettleibigkeit kann die Entzündungswerte im Körper erhöhen, was zu Gelenkschmerzen führen kann. Abnehmen kann diese Entzündungsreaktion reduzieren.

Einer Rezension untersuchte die Daten von Personen, die über einen Zeitraum von 3 Monaten bis 2 Jahren durchschnittlich etwa 0,91 kg (2 Pfund) pro Monat abnahmen. In den meisten Studien sanken die Entzündungsmarker in ihrem Körper signifikant.

Zusammenhang mit metabolischem Syndrom

Wissenschaftler haben Verbindungen gefunden zwischen:

  • Fettleibigkeit
  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkreislauferkrankung
  • andere gesundheitliche Probleme

Diese sind alle Teil einer Reihe von Zuständen, die gemeinsam als metabolisches Syndrom bekannt sind. Sie alle scheinen ein hohes Maß an Entzündung zu beinhalten, und sie können sich alle gegenseitig beeinflussen.

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass OA auch Teil des metabolischen Syndroms sein kann.

Eine risikomindernde Ernährung, die das Fortschreiten des metabolischen Syndroms verlangsamt, kann ebenfalls bei OA hilfreich sein.

Dazu gehört der Verzehr frischer, nährstoffreicher Lebensmittel mit Schwerpunkt auf:

  • frisches Obst und Gemüse, das Antioxidantien und andere Nährstoffe liefert
  • ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollwertkost und pflanzliche Lebensmittel
  • gesunde Öle, wie Olivenöl

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

  • haben Zucker, Fett und Salz hinzugefügt
  • sind hochverarbeitet
  • enthalten gesättigte und Transfette, da diese den Cholesterinspiegel erhöhen können

Erfahren Sie hier mehr über eine entzündungshemmende Ernährung.

Übung

Zusammen mit Ernährungsgewohnheiten kann Bewegung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von OA zu verringern.

Aktuelle Richtlinien empfehlen folgende Aktivitäten:

  • gehen
  • Radfahren
  • Kräftigungsübungen
  • Aktivitäten auf Wasserbasis
  • Tai Chi
  • Yoga

Diese können nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch Kraft und Flexibilität verbessern und Stress reduzieren. Stress kann zu Entzündungen beitragen, die Knieschmerzen verschlimmern können.

Tipps zum Abnehmen

Hier sind einige andere Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

  • Portionsgrößen reduzieren.
  • Fügen Sie Ihrem Teller ein Gemüse hinzu.
  • Gehen Sie nach dem Essen spazieren.
  • Nehmen Sie die Treppe statt die Rolltreppe oder den Aufzug.
  • Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen ein, anstatt auswärts zu essen.
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler und fordern Sie sich heraus, weiter zu gehen.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Übergewicht, Adipositas und OA. Ein hohes Körpergewicht oder Body-Mass-Index (BMI) kann zusätzlichen Druck auf Ihre Knie ausüben und die Wahrscheinlichkeit von Schäden und Schmerzen erhöhen.

Wenn Sie an Fettleibigkeit und Arthrose leiden, kann ein Arzt vorschlagen, sich das Ziel zu setzen, 10 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren und einen BMI von 18,5–25 anzustreben. Dies kann dazu beitragen, Knieschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich Gelenkschäden verschlimmern.

Abnehmen kann Ihnen auch helfen, andere Erkrankungen zu bewältigen, die häufig als Teil des metabolischen Syndroms auftreten, wie zum Beispiel:

  • Typ 2 Diabetes
  • Bluthochdruck (Hypertonie)
  • Herzkrankheit

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zum Abnehmen zu erstellen.

Wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, können Sie Ihre Knie vor Gelenkschmerzen schützen und Ihr Risiko für Arthrose verringern.