Ein drängendes Problem
Seien wir ehrlich: Eine überaktive Blase (OAB) kann sehr unangenehm sein. Es ist unbequem. Es lässt Sie öfter nach dem Badezimmer suchen, als Ihnen lieb ist. Es unterbricht Ihre Aktivitäten. Es kann zu Episoden von Inkontinenz und Schamgefühlen führen.
Aber was wäre, wenn ein paar einfache Übungen Ihnen helfen könnten, Ihre OAB-Symptome zu überwinden? Sehen Sie sich unsere Tipps zur Behandlung dieser Erkrankung an.
Kegel-Übungen
Um die Behandlung von OAB zu unterstützen, versuchen Sie, Kegel-Übungen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Kegel-Wiederholungen können Ihre Blasenmuskulatur stärken und Ihre Blasenkontrolle verbessern.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie einfach die Muskeln Ihres Beckenbodens zusammen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Muskeln isolieren können, hören Sie auf, mitten im Strahl zu urinieren, wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Ihren Urin abzuschneiden, sind die gleichen, die Sie bei Kegel-Übungen anspannen sollten.
Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) empfiehlt, jeden „Druck“ drei Sekunden lang zu halten. Bauen Sie jeden Tag schrittweise bis zu drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf.
Biofeedback
Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen dabei helfen, Kegel-Übungen effektiver durchzuführen. Beim Biofeedback verwendet Ihr Arzt Computergrafiken und Audiosignale, um festzustellen, welche Muskeln Sie während der Kegel-Übungen kontrahieren. Wenn Sie die falschen Muskeln anspannen, hilft Ihnen Ihr Arzt, die richtigen zu finden und zu aktivieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Blasentraining
Blasentraining kann auch OAB-Symptome lindern. Diese Übung trainiert Ihre Blase, mehr Urin zu halten, bevor Sie sie entleeren. Wenn Ihre Blase mehr Urin aufnehmen kann, können Sie zwischen den Toilettenbesuchen länger warten.
Bestimmen Sie zunächst, wie oft Sie an einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Grundlinie identifiziert haben, trainieren Sie Ihre Blase, mehr Urin zu halten, indem Sie zwischen den Toilettenpausen so lange wie möglich warten, auch wenn es unangenehm ist. Nach mehreren Wochen des Übens sollten Sie in der Lage sein, die Zeit zwischen Ihren Toilettenbesuchen zu verlängern.
Elektrische Stimulation
Die elektrische Stimulation kann Ihnen auch dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen.
Bei dieser Behandlung wird ein temporärer Draht oder eine implantierte Elektrode verwendet, um elektrische Impulse an Ihre Blase abzugeben. Diese Signale bewirken, dass sich Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, was dazu beitragen kann, die Muskeln im Laufe der Zeit zu stärken.
Vaginale Zapfen
Vaginalkegel dienen als Krafttrainingsgerät für Ihre Beckenbodenmuskulatur.
Führen Sie zunächst einen Kegel in Ihre Vagina ein. Verwenden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um es anzuheben. Nachdem Sie leichtere Kegel ohne Beschwerden halten können, können Sie Ihre Muskeln trainieren, um schwerere Kegel zu heben. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird während dieses Prozesses gestärkt.
Jenseits von Blasensymptomen
Es gibt viele Gründe, OAB-Übungen in Ihren Alltag aufzunehmen. Kegel-Übungen und andere blasenstärkende Aktivitäten können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen, Ihre Symptome zu lindern und potenziell peinliche Unfälle zu vermeiden. Sie können auch Ihr Risiko für damit verbundene Komplikationen wie Schlafstörungen und emotionalen Stress senken. Wenn Sie nach diesen Übungen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.
