Katzenmemes können Sie zum Lächeln bringen, aber zu viel Bildschirmzeit kann Ihre Stimmung verschlechtern.

Frau an ihrem Telefon

„Kinder schauen heutzutage immer auf ihre Bildschirme.“

Es ist ein allgemeiner Refrain von Erwachsenen, aber Daten zeigen, dass Kinder nicht die einzigen sind, die stundenlang auf Bildschirme starren.

Laut einer Pew-Umfrage von 2019 gaben 28 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, „fast ständig“ online zu sein, gegenüber 21 Prozent im Jahr 2015.

Etwa die Hälfte der jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren gab an, „fast ständig“ online zu gehen. Das sind 9 Prozentpunkte mehr als 2018.

Wir wissen zwar, dass zu viel Bildschirmzeit dem Gehirn eines Kindes schaden kann, aber es gibt nicht viele Daten darüber, was es Erwachsenen tut oder nicht tut. Dennoch gibt es einige Studien zu den kurzfristigen Auswirkungen von Bildschirmen auf Erwachsene.

Die gute Nachricht ist, es ist nicht alles schlecht.

Eine Flut von Bildschirmen

Es überrascht nicht, dass Erwachsene mehr Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu schauen.

In den letzten zehn Jahren haben immer mehr Amerikaner Smartphones gekauft, die ihnen einen nahezu ununterbrochenen Zugriff auf Bildschirme ermöglichen. Das bedeutet, dass Freunde, Familie und Arbeitgeber ständigen Zugang zu uns haben.

Laut einer anderen Pew-Umfrage besaßen im Jahr 2011 nur 35 Prozent der erwachsenen Amerikaner ein Smartphone. 2019 schoss dieser auf 81 Prozent hoch.

„Im Grunde trägt jeder ständig einen Mini-Computer bei sich“, sagt Dr. Zlatin Ivanov, ein in New York ansässiger Psychiater.

In den letzten 15 Jahren hat sich Facebook von einer Plattform für College-Kids zu einer Hauptstütze für 69 Prozent der Erwachsenen entwickelt.

Obwohl es den Anschein hat, als ob soziale Medien (und die Möglichkeit, nach Belieben zu schreiben) den Menschen hilft, sich verbundener zu fühlen, sind die Daten darüber, ob das stimmt, gemischt.

Bildschirmzeit und Depression

Katzenmemes, Comedy-Shows und die Möglichkeit, mit einem Fingertipp mit einem Freund zu sprechen, können die Leute zum Lächeln bringen. Aber die Wahrheit ist, dass das stundenlange Betrachten von Bildschirmen die Stimmung einer Person verschlechtern kann.

Forscher in a Studie 2017 fanden heraus, dass Erwachsene, die mehr als 6 Stunden pro Tag fernsahen oder einen Computer benutzten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an mittelschweren bis schweren Depressionen litten.

Die ständige Konnektivität kann dazu führen, dass wir uns tatsächlich getrennt fühlen, sagt Dr. Gail Saltz, klinische außerordentliche Professorin für Psychiatrie am New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College und Psychoanalytikerin am New York Psychoanalytic Institute.

„Einsamkeit hat mit stärker verbundenen intimen Beziehungen zu tun, die sich echt und eng anfühlen, und Bildschirme bieten das nicht wirklich … und dennoch ersetzen die Menschen die Zeit, die sie in echte Beziehungen investieren, durch Bildschirmzeit“, sagt Saltz.

Ivanov warnt davor, dass Bildschirme uns von den wirklichen Beziehungen in unserem Leben wegführen.

„Ausgiebige Stunden vor dem Computer und Smartphone zu verbringen, wirkt sich auf Ihr Privatleben, Ihre Familie, Ihre Kinder und alle Beziehungen aus“, sagt er.

Die Bildschirmzeit ist auch ein sitzendes Verhalten, und ein hohes Maß an sitzender Tätigkeit ist es auch verknüpft zu Depressionen.

Die helle Seite der Bildschirmzeit

Es gibt nicht nur schlechte Nachrichten, wenn es um Bildschirme geht.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 fanden Forscher des Staates Michigan heraus, dass Erwachsene, die soziale Medien nutzten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit psychosoziale Belastungen erlebten, die ein Kennzeichen schwerer Depressionen und Angstzustände sind.

„Die Verwendung eines Bildschirms, um … mit Menschen in Verbindung zu bleiben, mit denen Sie eine Beziehung als Brücke aufgebaut haben, ist eine positivere Verwendung von Bildschirmen, als nur durch Instagram oder Dinge zu scrollen, die Ihre Beziehungen nicht verbessern“, sagt Saltz und fügt hinzu, dass letzteres möglich ist Angst vor dem Verpassen wecken.

Mit anderen Worten, es kann von Vorteil sein, Facebook zu nutzen, um sich mit einem Freund aus der ganzen Welt zu treffen – solange es nicht die persönlichen Pläne mit anderen Menschen stört.

Bildschirme vor dem Schlafengehen

Schlafentzug steht im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt, dass die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen den Schlafzyklus stören kann, teilweise durch die Unterdrückung von Melatonin.

„Smartphones haben blaues Licht, das vom Bildschirm ausgeht, was schwierig und schädlich ist, wenn Sie das nachts tun, weil es Ihr Gehirn glauben machen kann, dass es noch Tag ist“, sagt Ivanov.

Ivanov empfiehlt, vor dem Schlafengehen lieber ein Buch als etwas auf einem Telefon oder Tablet zu lesen.

Machen Sie sich rund um Bildschirme fit

Nicht die gesamte Bildschirmzeit ist vermeidbar, da viele Erwachsene Computer 8 oder mehr Stunden pro Tag und 5 Tage die Woche für die Arbeit verwenden. Und wie Forscher herausgefunden haben, kann ein bisschen soziales Netzwerken eine gute Sache sein.

Wie können wir sicherstellen, dass unsere Bildschirmzeiterfahrung positiv ist, oder zumindest das Risiko negativer Auswirkungen verringern?

Für den Anfang schlägt Saltz vor, den ganzen Tag über kleine Pausen einzulegen, wenn Ihr Job hauptsächlich bildschirmbasiert ist.

„Steh auf, geh herum“, sagt sie.

Tools zum Verfolgen der Bildschirmzeit

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Apps und andere Tools auf unseren Geräten können uns dabei helfen, die Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen.

Bildschirmzeitbericht

Wenn Sie ein iPhone verwenden,Sie erhalten einen Bildschirmzeitbericht mit der durchschnittlichen Zeit, die Sie pro Tag auf Ihrem Telefon verbracht haben, und wie diese im Vergleich zur letzten Woche ist.

Der Apple-Bericht schlüsselt die Zeit nach Kategorien auf (z. B. soziale Medien im Vergleich zu Lesen und Nachschlagen) und ermöglicht es Ihnen, Ausfallzeiten zu planen und App-Limits festzulegen.

Sie können diese Informationen auch in den Einstellungen der meisten Android-Geräte sehen.

Tragbare Erinnerungen

Viele Wearables erinnern an Bewegungspausen.

Die Apple Watch informiert Sie beispielsweise stündlich, wenn Sie mindestens 1 Minute lang nicht gestanden und sich bewegt haben. Betrachten Sie es als Erinnerung, eine Pause zu machen.

Fitbit bietet auch Erinnerungen, um deine täglichen Schritte zu machen und dich zu bewegen.

AppDetox

Mit dieser App für Android-Benutzer können Sie Regeln und Beschränkungen für die App-Nutzung festlegen. Es hält Sie mit Erinnerungen ehrlich, wenn Sie sie brechen.

Blaulichtblockierende Brille

EIN kleine Studie fanden heraus, dass das Tragen einer Blaulichtblockierbrille dazu beiträgt, blaues Licht zu filtern, wodurch Melatonin erhöht wird und Sie besser schlafen können.

Obwohl sich ein Großteil der Forschung zur Bildschirmzeit auf Kinder und Jugendliche konzentriert, nimmt auch die Bildschirmzeit von Erwachsenen zu.

Obwohl ein Teil der Nutzung sozialer Medien mit einem geringeren Maß an Angstzuständen und Depressionen in Zusammenhang zu stehen scheint, gibt es so etwas wie ein Zuviel des Guten.

Über den Tag verteilt kleine Pausen einzulegen und Apps zu verwenden, um die Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen, kann dazu beitragen, negative Auswirkungen zu minimieren. Ein Gleichgewicht zu finden ist der Schlüssel zu einer gesunden Nutzung von Bildschirmen.


Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Autorin. In ihrer Freizeit trainiert sie für Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabes.