Halten Sie Ihr Gehirn in Form

Der körperlichen Fitness wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, und das aus gutem Grund. Ein gesunder Körper kann Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugen und Ihnen helfen, im Alter unabhängig zu bleiben.

Die geistige Fitness ist genauso wichtig wie die körperliche Fitness und sollte nicht vernachlässigt werden. Wenn Sie mentale Geschicklichkeitsübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie die Vorteile eines schärferen Geistes und eines gesünderen Körpers für die kommenden Jahre nutzen.

Mentale Fitness bedeutet, Ihr Gehirn und Ihre emotionale Gesundheit in Topform zu halten. Es bedeutet nicht, für die „Gehirnolympiade“ zu trainieren oder einen IQ-Test zu bestehen. Es bezieht sich auf eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen:

  • langsamer
  • dekomprimieren
  • steigern Sie eine schwache Erinnerung

Geist-Körper-Verbindung

Es ist keine Überraschung, dass Sie Ihrem Geist umso mehr helfen, je mehr Sie Ihrem Körper helfen. Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn. Es erhöht auch die Menge an Endorphinen, den „Wohlfühl“-Chemikalien, in Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass Menschen in guter körperlicher Verfassung auch über eine höhere geistige Beweglichkeit verfügen.

Ein kräftiges körperliches Training kann Ihnen helfen, Depressionen zu bekämpfen und eine positivere Lebenseinstellung zu erlangen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, der Sie geistig und körperlich schädigen kann.

Geistiges Training ist genauso vorteilhaft. Laut einer Studie in den Proceedings of the National Academy of Sciences können bestimmte Gedächtnistrainingsübungen die „flüssige Intelligenz“ steigern, die Fähigkeit, neue Probleme zu argumentieren und zu lösen.

Bewegung ist gut für Gehirn und Körper, aber auch Meditation. Meditation ist in Verbindung mit anderen Methoden eine alternative Methode zur Behandlung von Depressionen. Wenn Sie den Geist beruhigen, können Sie Probleme entspannter lösen.

Vorteile mentaler Fitness

Wenn Sie nach einem langen Tag zu Bett gehen, beginnt sich Ihr Körper zu entspannen. Aber der Verstand folgt nicht immer.

Visualisierung kann helfen. Sie können oft durch Bilder ein Gefühl der Ruhe erreichen, indem Sie sich eine ruhige Szene oder einen ruhigen Ort vorstellen. Diese Praxis kann Spannungen sowohl in deinem Körper als auch in deinem Geist abbauen, indem sie Neuronen in den weniger dominanten Bereichen deines Gehirns herausfordert.

Die weniger dominante Seite Ihres Gehirns ist der Bereich, der das Gefühl von Selbstvertrauen und Optimismus steuert. Wenn Sie an etwas anderes als Ihre täglichen Sorgen denken, erhöhen Sie die Aktivität in den neuralen Strukturen dieses Bereichs Ihres Gehirns.

Letztendlich kann Visualisierung Ihr emotionales Wohlbefinden steigern und Sie mental beruhigen.

Werde mental fit

Geistig fit zu bleiben ist nicht so schwierig wie sich auf einen Marathon vorzubereiten, aber es ist eine gute Analogie. Sie können die vielen Aktivitäten, die Sie bereits durchführen, mit mentalen Übungen ergänzen, wie zum Beispiel:

  • lesen
  • Tagträumen
  • Humor im Leben finden

Sie können die folgenden Ansätze ausprobieren, um Ihre mentale Fitness zu steigern.

Stoppen Sie Multitasking

Sie denken vielleicht, dass Multitasking es Ihnen ermöglicht, mehr Dinge gleichzeitig zu erledigen, aber es schafft tatsächlich mehr Probleme, als es löst. Wenn Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren, verbessern Sie Ihre Konzentration und helfen Ihnen, produktiver zu sein.

Seien Sie positiv mit sich selbst

Positive Affirmation ist ein Weg zu gesteigerter geistiger Leistungsfähigkeit.

Bestätigung oder positive Selbstgespräche beinhalten die Stärkung der Nervenbahnen, um Ihr Selbstvertrauen, Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit auf ein höheres Niveau zu bringen.

Erstellen Sie zunächst eine Liste Ihrer guten Eigenschaften. Erinnere dich daran, dass du nicht perfekt sein musst. Setzen Sie sich Ziele für das, was Sie verbessern möchten, und fangen Sie klein an, um nicht überfordert zu werden.

Versuchen Sie etwas anderes

Neue Erfahrungen können Sie auch auf den Weg zu mentaler Fitness bringen. Sie können neue Ansätze auf vielfältige Weise in Ihren Alltag integrieren:

  • Probieren Sie neue Lebensmittel aus.
  • Probieren Sie neue Wege aus, um Routineaufgaben zu erledigen.
  • Reisen Sie an neue Orte.
  • Gehen Sie einen neuen Weg zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft.

Laut der Alzheimer’s Association zeigt die Forschung, dass die Aktivität Ihres Gehirns seine Vitalität erhöht. Neue Dinge auf neue Weise zu tun, scheint dabei zu helfen, Gehirnzellen und Verbindungen zu erhalten. Es kann sogar neue Gehirnzellen produzieren. Im Wesentlichen kann das Ausbrechen aus Ihrer Routine dazu beitragen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt.

Spiele spielen

Spiele, die das logische Denken und andere Teile Ihres Gehirns testen, sind unterhaltsame Möglichkeiten, Ihren Verstand scharf zu halten. Betrachten Sie diese Spiele:

  • Kreuzworträtsel
  • Brettspiele
  • Sudoku

Spiele sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Gehirnmuskel aufzubauen. Laut einer Studie in der Zeitschrift können sogar rasante Action-Videospiele Ihre Fähigkeit verbessern, neue Aufgaben zu lernen Aktuelle Biologie. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass Videospiele Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und Fähigkeit zum Wechseln von Aufgaben erhöhen können. Probieren Sie zusätzlich zu Videospielen jedes Spiel aus, das Folgendes verwendet:

  • Logik
  • Argumentation
  • Kleinigkeiten

Weiterlesen

Lesen ist gut für dein Gehirn. Selbst während Sie diesen Satz lesen, verarbeitet Ihr Gehirn jedes Wort und erinnert sich sofort an die Bedeutung.

Abgesehen von der Mechanik hilft Ihnen das Lesen dabei, das Thema auf den Seiten vor Ihnen zu visualisieren und sich vorzustellen, wie Stimmen im geschriebenen Dialog klingen. Dies kann auch eine großartige Entspannungstechnik sein.

Lesen ist eine großartige Aktivität, weil es die Vorstellungskraft anregen und so viele verschiedene Teile des Gehirns entzünden kann. Es gibt endlose Genres und Arten von Lesestoff. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen die interessanten Dinge zum Lesen ausgehen.

Nimm die Zeit

Mentale Fitness muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, können Sie sich besser fühlen und klarer denken. Denken Sie daran, dass Entspannung und Visualisierung bei einem mentalen Training genauso wichtig sind wie energiegeladenere Aktivitäten wie Gedächtnisübungen oder Spiele. Versuchen Sie, ein oder zwei Aktivitäten gleichzeitig zu Ihrem mentalen Training hinzuzufügen, wie zum Beispiel:

  • entspannend
  • visualisieren
  • bejahend
  • Gedächtnisübungen
  • Spiele spielen

Das wegnehmen

Mentale Fitness ist wichtig, um Ihr Gehirn und Ihren Körper gesund zu halten, besonders wenn Sie älter werden. Es gibt viele Arten von mentalen Geschicklichkeitsübungen, und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um sie zu machen. Dazu gehören aktive, wie das Lernen eines neuen Liedes oder das Spielen eines Spiels, sowie erholsame, wie Entspannungs- und Visualisierungsübungen. Planen Sie eine mentale Fitnesspause direkt neben Ihrem Trainingsplan in Ihren Kalender ein. Ihr Geist und Ihre Gesundheit sind es wert.