Bei der Suche nach Möglichkeiten zur Behandlung von Skoliose wenden sich viele Menschen körperlicher Aktivität zu. Eine Bewegungsform, die in der Skoliose-Community viele Anhänger gefunden hat, ist Yoga.
Skoliose, die verursacht a
Körperliche Aktivität, wie z. B. regelmäßige Yoga-Übungen, ist eine Behandlungsform, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt, um Ihnen bei der Bewältigung der Herausforderungen und Schmerzen zu helfen, die mit Skoliose einhergehen.
Allerdings gibt es einige Dinge zu beachten, bevor Sie in eine Yoga-Sequenz einfließen. Hier sind einige Tipps und Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Warum Yoga bei Skoliose vorteilhaft ist
Laut Sami Ahmed, DPT, Physiotherapeut bei The Centers for Advanced Orthopaedics, kann Yoga für Menschen mit Skoliose sehr hilfreich sein, insbesondere angesichts der Kombination aus Flexibilität und Rumpfstabilisierung, die für die richtige Ausführung von Yoga-Posen erforderlich ist.
Dehnen und stärken Sie die Seiten des Körpers
Ahmed sagt, dass beim Praktizieren von Yoga Teile des Körpers gedehnt und andere gezwungen werden, sich zusammenzuziehen, indem sie verschiedene Bewegungsmuster ausführen, die ein anhaltendes Halten einer bestimmten Position erfordern. Dies führt häufig zu einer erhöhten Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
Verringern Sie Schmerzen und Steifheit
„Bei der Betrachtung der Wirbelsäule, insbesondere bei Menschen mit Skoliose, denken wir über zwei Konzepte hinsichtlich ihrer Stabilität nach: Form- und Kraftschluss“, sagt Ahmed.
Durch die Stärkung des Kraftschlusses, der aus Muskeln und Bindegewebe besteht, die die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung halten, kann man laut Ahmed oft eine Verringerung der Schmerzen und eine Verbesserung der Gesamtfunktion feststellen.
Körperliche Aktivität wie Yoga kann helfen, die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule zu fördern oder die allgemeine Ausrichtung zu verbessern.
Bewahren oder verbessern Sie die Wirbelsäulenposition
Tatsächlich ergab eine Studie mit 25 Patienten mit Skoliose, dass diejenigen, die die Side Plank-Pose ausführten, eine Verbesserung der primären skoliotischen Krümmung der Wirbelsäule (gemessen als Cobb-Winkel) sahen.
Um eine Verbesserung zu zeigen, übten die Teilnehmer die Yoga-Pose 90 Sekunden lang an durchschnittlich 6 Tagen pro Woche für etwas mehr als 6 Monate.
Mögliche Vorteile von Yoga bei Skoliose
- Dehnungsbereiche, die durch die Krümmung der Wirbelsäule gestrafft werden
- stärkt geschwächte Bereiche, die von der Position der Wirbelsäule betroffen sind
- stärkt den Kern insgesamt
- Schmerztherapie
- Mobilität und Flexibilität verbessern
- Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Wirbelsäulenposition
Yoga vorstellen
Kennen Sie Ihren Skoliosetyp
Wenn Sie daran interessiert sind, Yoga auszuprobieren, um Schmerzen zu lindern und Ihre Krümmung zu korrigieren, sagt Elise Browning Miller, eine Senior-zertifizierte Iyengar-Yogalehrerin (CIYT) mit einem MA in therapeutischer Erholung, müssen Sie zunächst verstehen, was Ihr Skoliose-Muster ist.
„Mit anderen Worten, sie müssen sich vorstellen, in welche Richtung ihre Kurve von hinten verläuft, und auch die Rotation verstehen, denn wenn sie ihre Kurve nicht kennen, werden sie nicht verstehen, wie sie die Posen zur Korrektur der Kurve ausführen müssen“, sagt sie .
Beginnen Sie mit bewusstem Atmen
Wenn Miller mit Schülern mit Skoliose arbeitet, konzentriert sie sich zunächst auf die Yoga-Atmung mit einfachen Posen, um den Atem in die komprimierten Bereiche zu bringen, wo die Atmung beeinträchtigt ist.
„Wenn es die nagende Enge an der Seite oder den Seiten des Rückens gibt, wo die Skoliose seitlich und rotierend verläuft, dann kann das Dehnen dieses Bereichs die Beschwerden lindern“, fügt sie hinzu.
„Der Ansatz sollte sowohl die Schmerzlinderung als auch die Korrektur der Skoliose beinhalten“, sagt Miller. Sie weist jedoch darauf hin, dass das Wichtigste darin besteht, die Schmerzen oder Beschwerden zu reduzieren und zu verhindern, dass sich die Kurve verschlimmert, was mit der richtigen Herangehensweise an Yoga erreicht werden kann.
Akzeptieren Sie, dass Bewegungen für die rechte und linke Seite unterschiedlich sein können
Jenni Tarma, eine Therapeutin für Yoga Medicine®, sagt, dass Sie bei der Verwendung von Yoga zur Behandlung von Skoliose daran denken sollten, dass die Spannungsverteilung im umgebenden Gewebe aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule ungleichmäßig geworden ist.
„Genauer gesagt sind die Gewebe auf der konkaven Seite der Kurve kürzer und straffer, während die auf der konvexen Seite in einer kontinuierlich verlängerten Position und höchstwahrscheinlich schwächer sind“, sagt sie.
Dehne oder stärke dich dort, wo es nötig ist
Idealerweise, sagt Tarma, ist das Ziel, ein gewisses Gleichgewicht wiederherzustellen und zu versuchen, die Dinge symmetrischer zu machen mit:
- gezieltes Dehnen auf der konkaven oder verkürzten Seite
- Verstärkung auf der konvexen oder verlängerten Seite
Überspringen Sie die Pose, jede Pose
Sie erinnert die Schüler auch daran, dass Sie sich wohl und befähigt fühlen sollten, Posen zu überspringen, die nicht machbar oder produktiv sind, da es erhebliche Einschränkungen im Bewegungsbereich geben kann. Es ist immer wichtig, innerhalb der eigenen Kapazität zu arbeiten.
Geben Sie dem Ausbilder eine Vorwarnung
Es ist üblich, dass sich Lehrer während einer Yogastunde bewegen und Anpassungen an der Pose einer Person vornehmen.
„Hands-on-Anpassungen im Unterricht sind nicht unbedingt vom Tisch“, sagt Tarma, „aber ich würde auf jeden Fall empfehlen, den Ausbilder vor dem Unterricht auf die Besonderheiten aufmerksam zu machen und ihn unbedingt wissen zu lassen, wenn Sie es vorziehen, keine Anpassungen vornehmen zu lassen Grund.”
Yoga mit Skoliose praktizieren
In Bezug auf die Yogamethode bevorzugt Miller Iyengar, weil es sich auf die Ausrichtung und die Stärkung des Haltungsbewusstseins sowie auf die Flexibilität konzentriert.
„Es ist ein therapeutischer Ansatz, und außerdem ist Bewusstsein der Schlüssel zu diesem System (Meditation in Aktion), bei dem Sie lange genug in der Pose bleiben, um sich an Ihre Skoliose anzupassen“, fügt sie hinzu.
Yoga-Posen für Skoliose
Yoga-Posen, die Miller bei Skoliose empfiehlt, umfassen:
- Halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)
- Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasna) mit einem Gürtel um eine Tür, um die Wirbelsäule zu verlängern
- Heuschrecke (Salabhasana)
- Brückenstellung (Setu Bandha)
- Seitenplanke (Vasisthasana)
- Seitlich liegendes Beinheben (Anantasana)
- Berghaltung (Tadasana)
Andere Dehnungsübungen bei Skoliose
Verwenden Sie zum Dehnen Polster, Rollen oder anderes Zubehör
Miller fügt hinzu, dass eine unterstützte Rückenöffnung, z. B. das Liegen über einem Kissen, und eine korrigierende Atmung, z. B. das Liegen auf der Seite, wo sich der Scheitelpunkt der Skoliosekurve befindet, von Vorteil sein können. Es öffnet die Atmung und korrigiert die Kurve.
Üben Sie Ihre Körperhaltung
Haltungsbewusstsein ist auch der Schlüssel, und Miller sagt, dass sie es zwischen den stehenden Posen lehrt, wie zum Beispiel in der Bergpose.
Probieren Sie sanfte Wirbelsäulendrehungen und Seitenbeugen aus
Einfache Bewegungen wie Wirbelsäulenrotation und Seitbeugen können ebenfalls sehr hilfreich sein, um das Ungleichgewicht zu beheben. Tarma sagt jedoch, dass diese Bewegungen aufgrund der Asymmetrie auf der einen Seite merklich anspruchsvoller sein werden als auf der anderen.
„Ziel ist es, auf der schwächeren Seite einen besseren Bewegungsumfang und eine bessere Funktion zu trainieren. Wenn zum Beispiel eine Drehung nach rechts schwieriger ist, konzentrieren wir uns auf diese Seite“, sagt sie. Sie können Drehungen und Seitenbeugen in einer einfachen sitzenden Haltung ausführen, entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl.
Stärken Sie Ihren Kern
Allerdings weist Tarma darauf hin, dass zumindest ein Teil der Arbeit aktiv sein sollte, was bedeutet, dass Sie die Rumpf- und Rückenmuskulatur verwenden, um die Bewegung auszuführen, anstatt Ihre Hände oder Arme zu verwenden, um sich in die Position zu bringen. „Langfristige Ergebnisse erfordern eine aktivere Stärkung, um die Wirbelsäule in eine neutralere Position zu bringen“, fügt sie hinzu.
Arbeite an einem Gleichgewicht, nicht an einer Symmetrie
Und obwohl eine perfekte Symmetrie möglicherweise nicht erreichbar oder sogar notwendig ist, sagt Tarma, dass das Hinarbeiten darauf helfen kann, Beschwerden zu lindern und die Gesamtfunktion zu verbessern.
Expertentipps für den Einstieg
- Holen Sie sich Privatunterricht. Wenn Sie mit Yoga beginnen, empfiehlt Tamra private Sitzungen mit einem sachkundigen Lehrer, bevor Sie an öffentlichen Kursen teilnehmen. „Ein entsprechend ausgebildeter Ausbilder kann dabei helfen, die konvexen und konkaven Seiten der Wirbelsäulenkrümmung zu identifizieren, die geeigneten therapeutischen Übungen anbieten und Anleitungen zu Modifikationsmöglichkeiten in öffentlichen Klassen geben“, sagt Tarma.
- Täglich üben. Miller sagt, tägliches Üben ist der Schlüssel, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. „Indem Sie sich zu einer täglichen Praxis verpflichten, können Sie den Körper erziehen und prägen, um mehr Symmetrie in einem asymmetrischen Körper zu finden“, sagt sie.
- Vermeiden Sie Umkehrungen oder Posen, die weh tun. Ahmeds Rat? Es ist ratsam, Yoga-Positionen zu vermeiden, die Schmerzen über Stufe 2 auf einer Skala von 1 bis 10 verursachen. „Im Allgemeinen habe ich festgestellt, dass Umkehrhaltungen aufgrund des Drucks auf die Brustwirbelsäule dazu neigen, die meisten Schmerzen zu verursachen“, sagt er .
- Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Flexibilität und Ihres Bewegungsbereichs. Er empfiehlt auch, die Flexibilität Ihres Körpers nicht zu belasten, insbesondere für Anfänger. Sie sollten auch alle Erwartungen darüber, wie sich eine Pose anfühlen sollte, lockern. „Mit der Zeit und Übung kann jeder seine Yoga-Ausführung verbessern“, sagt Ahmed.
