Alle Vaginas sind unterschiedlich und sollten nicht an falschen Überzeugungen über Enge oder Lockerheit gemessen werden. Sie können ein Gefühl der Enge verspüren, wenn Sie nicht auf Sex vorbereitet sind oder eine zugrunde liegende Erkrankung haben.

Zugeschnittenes Bild des Beckens einer Person
McKinsey Jordan/Stocksy United

Freundeskreise, Röhrenjeans, Reißverschlüsse. Das sind Dinge, die eng sind! Aber Vaginas? Nicht so viel.

Tatsächlich sind der Mythos, dass Vaginalkanäle eng, kompakt, klein und eng sein sollen, alles Mythen, die von der frauenfeindlichen, sexuell negativen Gesellschaft aufrechterhalten werden, um Vulva-Hasserinnen dazu zu bringen, sich ihrer Körper gegenüber unbefangen zu fühlen. Pfui.

Im Folgenden gehen Fachleute für sexuelle Gesundheit ausführlicher auf die verbreiteten Mythen hinter vaginaler Enge ein.

Sie beschreiben auch, was zu tun ist, wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Ihr Vaginalkanal zu eng ist oder die Form (oder Elastizität) Ihres Vaginalkanals Ihre Beschwerden im Leben oder beim Liebesspiel verursacht.

Was ist die kurze Antwort?

Wenn Sie jemals P-in-V-Geschlechtsverkehr – oder eine andere Form der vaginalen Penetration – hatten und es als unangenehm oder schmerzhaft empfanden, fragen Sie sich vielleicht, ob Ihre Vagina zu klein für Sex ist.

Die kurze Antwort: Nein, ist es nicht.

Es gibt Ausnahmen, aber nur wenige Vaginas sind anatomisch zu klein, um bequem penetriert zu werden.

Was heißt in diesem Zusammenhang überhaupt „dicht“?

Die Langform dieser Frage lautet: Ist ein Vaginalkanal zu eng (oder zu klein), um in einen Penis zu passen?

Es ist eine Frage, die in der Cis-Heterosexualität verwurzelt ist, weil sie darauf hindeutet, dass der einzige Zweck einer Vagina darin besteht, einen Penis aufzunehmen, und dass jeder mit einer Vagina den Wunsch hat, einen Penis aufzunehmen!

Gelegentlich sagen Leute, ihre Vagina sei zu eng, wenn sie einen Tampon oder ein anderes Menstruationsprodukt nicht bequem einführen können.

Wie es heißt, „ist die Vorstellung von Enge subjektiv“, sagt Heather Jeffcoat, Ärztin für Physiotherapie, die sich auf sexuelle Dysfunktion und Inkontinenz spezialisiert hat und Autorin von „Sex ohne Schmerzen: Ein Leitfaden zur Selbstbehandlung für das Sexualleben, das Sie verdienen“.

Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie zu eng (oder zu klein) sind, schlägt sie vor, zu fragen, was das bedeutet. „Was bemerkst du eigentlich?“ Sie fragt.

Was ist denn los?

Es kann selten vorkommen, dass eine Vagina zu eng ist. Es ist jedoch üblich, dass eine Vagina – und im Allgemeinen der Körper – nicht auf penetrativen Sex vorbereitet ist.

Grundsätzlich benötigt der Körper vor dem Eindringen mehr nicht penetrierendes Spiel.

Warum kann mehr Pre-Play helfen? In ihrem unerregten Zustand ist die Vagina nur 3 bis 4 Zoll lang, was nicht lang genug ist, um einige Penisse oder Sexspielzeuge bequem aufzunehmen.

Aber wenn Sie erregt sind, verlängert sich der obere Teil der Vagina und drückt Ihren Gebärmutterhals und Ihre Gebärmutter mehr in den Körper. Grundsätzlich wird die Vagina länger und breiter.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Penetration haben und glauben, dass Sie zu eng sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie vor dem Penetrationsversuch nicht ausreichend erregt waren. Und nicht, dass deine Vagina in der Regel zu eng ist.

Ausreichende Erregung unterstützt auch den natürlichen Schmierprozess. Und Gleitgel – ob physisch hergestellt oder im Laden gekauft – kann die Penetration nicht nur angenehm, sondern auch möglich machen.

Warte, also *kann* eine Vagina zu eng sein?

Fragen darüber, ob eine Vagina zu eng (oder zu locker) sein kann, implizieren, dass es eine optimale Länge und Breite für Vaginalkanäle gibt. Und dass jede andere Form „schlecht“ ist.

Lassen Sie die Aufzeichnungen zeigen, dass dies nicht wahr ist! Außerdem ist es weder gesund noch produktiv, seinen Körper auf diese Weise zu bewerten.

Allerdings gibt es zugrunde liegende Erkrankungen, die jemandem das Gefühl geben können, dass seine Vagina zu eng ist, sagt Jeffcoat.

Welche Bedingungen können dazu führen, dass sich die Vagina zu eng anfühlt?

Mangelnde Erregung ist nicht der einzige Grund, warum sich eine Vagina zu eng anfühlen kann.

Schmerzen und das Gefühl, beim Eindringen zu eng zu sein, können ein Zeichen für einen Zustand wie eine Infektion, Verletzung oder angeborene Anomalie sein.

1. Überreaktion des Beckenbodens

„Es ist üblich, dass jemand sagt: ‚Meine Vagina ist zu eng’, obwohl das Problem in Wirklichkeit darin besteht, dass die Muskeln rund um den Vaginalkanal überaktiv sind oder sich nicht entspannen“, erklärt Jeffcoat.

Häufige Diagnosen dafür sind ein hypertoner Beckenboden, ein sich nicht entspannender Beckenboden oder ein überaktiver Beckenboden.

„Diese Muskeln können genauso rehabilitiert werden wie andere Muskeln im Körper, die in ihrer Aktivität eingeschränkt sind“, sagt Jeffcoat. Das heißt, mit der richtigen Pflege können sich die Muskeln anpassen, um Ihnen zu helfen, die Körperteile und Produkte aufzunehmen, die Ihre Vagina aufnehmen soll (oder muss).

2. Vaginismus

Vaginismus ist eine weitere Erkrankung der Beckenbodenmuskulatur, die dazu führen kann, dass sich das Eindringen schmerzhaft anfühlt.

Es ist durch unwillkürliche Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur vor dem Eindringen gekennzeichnet, sodass ein Penis, Sexspielzeug, Spekulum oder Tampon nicht eindringen kann.

Die Behandlung beinhaltet oft eine Kombination von Therapien. Zusätzlich zur Sexualtherapie oder Gesprächstherapie wird ein Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft mit Ihnen zusammenarbeiten, um Vaginaldilatatoren oder -trainer zu verwenden. Diese dildoförmigen Geräte können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Beckenboden zu erlangen und zu lernen, die unwillkürliche Muskelreaktion zu lösen, die Sie vor der Penetration erleben.

3. Perineoplastik

Eine Perineoplastik ist eine Form der plastischen Chirurgie, bei der der Bereich zwischen dem vorderen und dem hinteren Loch verändert wird.

Die häufigste Version davon ist das Nähen (Nähen) des Hautflecks zwischen den beiden Löchern nach der vaginalen Geburt.

Laut Jeffcoat ist es möglich, dass jemand zu viel genäht wird, wodurch die Öffnung des Vaginalkanals wirklich zu klein wird.

„In der nicht allzu fernen Vergangenheit war es nicht ungewöhnlich, dass Gynäkologen nach der vaginalen Entbindung eine zusätzliche Naht durchführten, die als „Ehemann-Naht“ bekannt ist, um die Vaginalöffnung enger zu machen“, erklärt sie.

Abgesehen von der Geburt entscheiden sich einige Vulva-Besitzer für eine Perineoplastik, die von einem plastischen Chirurgen durchgeführt wird, um ihren Vaginalkanal zu verengen.

4. Sexuell übertragbare Infektionen

Um es klar zu sagen: Infektionen verändern nicht die Form oder Enge der Vagina.

Allerdings können sie den Sex schmerzhafter machen. Sie können auch eine Entzündung im inneren Kanal verursachen, die dazu führen kann, dass sich der Vaginalkanal kleiner oder enger als gewöhnlich anfühlt.

5. Verletzung

Ob es sich um eine durch Sex verursachte Verletzung, ein Missgeschick mit einem Sexspielzeug oder einen durch die Geburt verursachten Riss handelt, wenn Sie eine Becken- oder Genitalwunde haben, kann sich das Eindringen schmerzhaft anfühlen.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Wunde haben, warten Sie, bis sie vollständig verheilt ist, bevor Sie sich auf sexuelle Aktivitäten einlassen.

Wenn Sie eine Wunde entdecken und nicht wissen, woher sie stammt, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.

6. Geschichte des Traumas

Wenn Sie jemals sexuell missbraucht wurden, kann jede sexuelle Begegnung ohne angemessene Therapie schwierig sein.

7. Angeborene Anomalie

Einige Vulva-Besitzer werden mit dicken oder unflexiblen Jungfernhäutchen geboren. Ein Penis, Sexspielzeug oder Menstruationsprodukt, das gegen das Jungfernhäutchen drückt, kann schmerzhaft sein.

Selbst nachdem das Gewebe zerrissen ist, kann es schmerzhaft sein, wenn es beim Penetrationssex getroffen wird.

Wie können Sie dies in Ihrem Sexualleben steuern?

Wenn Sie sich in diesen Zuständen sehen, atmen Sie.

Das Eindringen muss nicht unangenehm sein, und Sie sollten kein zu enges oder unelastisches Gefühl ertragen. Viele der Bedingungen, die zu diesem Gefühl führen können, sind leicht behandelbar.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder anderem medizinischen Fachpersonal

Wenn Sie die Mittel dazu haben, sollte dies der erste Schritt sein, um Ihre Bedenken hinsichtlich zu enger Passform auszuräumen.

Im Allgemeinen sollten Sie damit beginnen, zum Gynäkologen zu gehen. Sie können alle zugrunde liegenden Infektionen ausschließen. Wenn er Ihnen Entwarnung gibt, sollten Sie als nächstes mit einem Beckenbodentherapeuten arbeiten.

Verlängertes Vorspiel

Die Vagina ist so konzipiert, dass sie sich während der Erregung ausdehnt und verlängert, was bedeutet, dass die Erregung eine Voraussetzung für die Penetration ist.

Es gibt eine Reihe verschiedener Dinge, die Sie tun können, um die Erregung zu steigern. Sie könnten versuchen:

  • Nippel- und Bruststimulation
  • externes Vulva- und Dammspiel

  • küssen
  • Temperatur- oder Empfindungsspiel

Verwenden Sie Gleitmittel

Wenn Sie erregt sind, setzt die Vagina auch etwas natürliches Gleitmittel frei, so dass das Eindringen weniger schmerzhaft oder schwierig ist.

Wenn die Penetration zu früh beginnt und Sie nicht geschmiert sind, können Schmerzen auftreten.

Für einige kann ein angemessenes Vorspiel dazu beitragen, dass Sie genügend natürliches Gleitmittel haben. Für andere ist diese natürliche Schmierung jedoch möglicherweise nicht ausreichend.

Glücklicherweise gibt es im Laden gekaufte Gleitmittel auf Wasserbasis, die hinzugefügt werden können.

Führen Sie vom Arzt genehmigte Übungen durch

Wenn Sie den Ausdruck „Beckenbodentraining“ oder „Vaginaübung“ hören, denken Sie wahrscheinlich an Kegels.

Obwohl Sie einige Bewegungen der Beckenbodenmuskulatur *tun* wollen, wollen Sie laut Jeffcoat *nicht* nur Kegels machen.

„Wie jeder Muskel in Ihrem Körper sollten sich auch die Beckenbodenmuskeln verlängern oder dehnen“, erklärt Jeffcoat. „Herumsitzen und nur Kegel-Übungen zu machen, kann Ihre Muskeln mit der Zeit verkürzen und anspannen, was zu einer Funktionsstörung des Beckenbodens führen kann.“

Stattdessen empfiehlt sie Übungen wie tiefes Atmen in der Kinderhaltung oder Happy Baby, die beide großartige Möglichkeiten sind, den Beckenboden passiv zu dehnen.

Sprechen Sie mit einem Arzt über Dilatatoren

„Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise medizinische Dilatatoren, die verwendet werden können, um auf natürliche und allmähliche Weise eine Dehnung bereitzustellen“, sagt Jeffcoat.

Normalerweise umfasst der Prozess, den Dilatator und Ihren Eingang mit Gleitmittel zu beschichten, dann das Gerät hineinzuschieben und Ihren Beckenmuskeln zu erlauben, sich um das Gerät herum für jeweils ein paar Minuten zu entspannen.

„Medizinische Dilatatoren werden in einem Kit mit sehr schlanken Größen geliefert – wie Petite Tampon Slim – und allmählich an Größe zunehmen“, erklärt sie.

Kann sich die vaginale Elastizität im Laufe der Zeit verändern?

Ja! Die Vagina ist wie andere Körperteile darin, dass sie sich im Laufe des Lebens einer Person stark verändert.

„Wenn jemand postpartal und postmenopausal ist, ist weniger Östrogen an Bord, was das Vaginalgewebe dünner und weniger elastisch macht“, erklärt Jeffcoat.

Wenn jemand mit Schmerzen und einer Abnahme der Elastizität einhergeht, wird den Menschen oft eine lokale vaginale Östrogencreme oder ein Zäpfchen verschrieben, das hilft, die Haltbarkeit und Elastizität des vulvovaginalen Gewebes zu erhöhen.

Ich frage mich nur: Kann eine Vagina “zu locker” sein?

Klatsch unter Freunden kann Sie glauben machen, dass eine Vagina „abnutzen“ oder sich zu sehr ausdehnen kann. Das stimmt jedoch einfach nicht.

Auch hier verändert sich die Vagina im Laufe des Lebens stark.

Nach der Geburt und Geburt eines Babys kann sich Ihre Vagina beispielsweise anders anfühlen, und das ist zu erwarten. Aber das bedeutet nicht, dass es nicht mehr so ​​eng ist wie früher oder dass es jetzt zu locker ist.

Das Endergebnis

Jede Vagina ist anders und es gibt nicht den einen richtigen Grad an Enge oder Lockerheit. Jede Person oder Medienpersönlichkeit, die etwas anderes suggeriert, ist voll davon!

Trotzdem kennst du deinen eigenen Körper am besten. Wenn sich also während der Penetration (jeglicher Art!) etwas nicht richtig anfühlt, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die für Sie (und ggf. Ihre Partner) funktioniert.


Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine queere Sexualpädagogin und Wellness-Journalistin, die sich dafür einsetzt, Menschen dabei zu helfen, sich in ihrem Körper so gut wie möglich zu fühlen. Neben Healthline ist ihre Arbeit in Publikationen wie Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist und mehr erschienen! In ihrer Freizeit trainiert Gabrielle CrossFit, rezensiert Genussprodukte, wandert mit ihrem Border Collie oder nimmt Episoden des Podcasts auf, den sie als Co-Moderatorin anruft Schlecht im Bett. Folge ihr auf Instagram @Gabriellekassel.