Wenn Sie morgens aufwachen, steht Bewegung vielleicht nicht an erster Stelle. Aber den Tag mit einem Spaziergang zu beginnen – sei es in der Nachbarschaft oder auf dem Weg zur Arbeit oder Schule – kann Ihrem Körper eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihren Tag vielleicht mit ein paar Schritten beginnen sollten. Es gibt auch ein paar Tipps, wie Sie es nahtlos in Ihren Alltag integrieren können.
1. Steigern Sie Ihre Energie
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den ganzen Tag über mehr Energie erhalten. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, gilt das besonders.
Studien zeigen, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien spazieren gingen, mehr Vitalität und Energie verspürten als diejenigen, die 20 Minuten drinnen gingen.
Eine kleine Studie ergab, dass 18 Frauen, die sich unter Schlafmangel fühlten, 10 Minuten Treppensteigen energetisierender waren als eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie das nächste Mal einen morgendlichen Energieschub brauchen oder sich müde fühlen, wenn Sie aufwachen, möchten Sie vielleicht einen Spaziergang versuchen.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Morgens zu gehen hat auch physiologische Vorteile.
Ein Spaziergang kann helfen:
- verbessern das Selbstwertgefühl
- Stimmung steigern
- Stress reduzieren
- Angst reduzieren
- Müdigkeit reduzieren
- Depressionssymptome lindern oder Ihr Risiko für Depressionen verringern
Versuchen Sie für beste Ergebnisse, mindestens 5 Tage die Woche 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen.
3. Beenden Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag
Ein Vorteil des morgendlichen Gehens besteht darin, dass Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag abschließen – bevor andere familiäre, berufliche oder schulische Verpflichtungen Sie entgleisen lassen.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren sollten.
Versuchen Sie, an fünf Vormittagen pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang zu absolvieren, um diese Anforderungen zu erfüllen.
4. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Morgens spazieren zu gehen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. 30 Minuten lang in moderatem Tempo zu gehen, kann bis zu 150 Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie feststellen, dass Sie Gewicht verlieren.
5. Verhindern oder verwalten Sie Gesundheitsprobleme
Gehen kann zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, darunter die Stärkung Ihrer Immunität sowie die Vorbeugung und Unterstützung bei der Bewältigung verschiedener Gesundheitszustände.
Es kann sogar dazu beitragen, Ihre Lebensdauer zu verlängern und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern.
6. Muskeln stärken
Gehen kann helfen, die Muskeln in den Beinen zu stärken. Gehen Sie für beste Ergebnisse in einem mäßigen bis zügigen Tempo. Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und Treppen zu steigen, Hügel hinauf und hinunter zu gehen oder mit einer Steigung auf dem Laufband zu gehen.
Fügen Sie mehrmals pro Woche beinkräftigende Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, um mehr Muskeltonus zu erzielen.
7. Verbessern Sie die geistige Klarheit
Ein Morgenspaziergang kann helfen, Ihre geistige Klarheit und Fähigkeit, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren, zu verbessern. EIN
Gehen kann Ihnen auch dabei helfen, kreativer zu denken. Untersuchungen zeigen, dass das Gehen einen freien Ideenfluss eröffnet, was Ihnen bei der Problemlösung besser helfen kann, als wenn Sie sitzen oder sesshaft bleiben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie im Freien spazieren gehen.
Wenn Sie das nächste Mal morgens ein Meeting oder eine Brainstorming-Sitzung haben, schlagen Sie vor, dass Ihre Kollegen, wenn möglich, mit Ihnen spazieren gehen.
8. Nachts besser schlafen
Als erstes zu gehen kann dir helfen, später nachts besser zu schlafen. Ein kleines
Diejenigen, die morgens statt abends trainierten, erlebten nachts eine bessere Schlafqualität. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, warum das Training am Morgen besser für den Schlaf ist als das Training in der Nacht.
9. Schlagen Sie die Hitze
Ein Vorteil des morgendlichen Spaziergangs im Sommer – oder wenn Sie in einem Klima leben, in dem es das ganze Jahr über warm ist – ist, dass Sie sich fit halten können, bevor es draußen zu heiß wird.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um vor und nach dem Training hydratisiert zu bleiben. Bringen Sie bei Bedarf eine Wasserflasche mit. Oder planen Sie einen Spaziergang entlang einer Route mit Wasserfontänen ein.
10. Treffen Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang, um den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen. Nach Ihrem Spaziergang fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und haben weniger Schlafmangel.
Wenn Ihre Energie nachlässt oder Sie müde sind, greifen Sie eher zu Komfort-Snacks oder Energieboostern. Ein Spaziergang am Morgen kann Sie dazu inspirieren, ein gesundes Mittagessen und Snacks am Nachmittag zu wählen.
Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine
- Legen Sie am Vorabend Kleidung für Ihren Spaziergang bereit. Lassen Sie Ihre Socken und Turnschuhe an der Tür stehen, damit Sie sie morgens nicht suchen müssen.
- Versuchen Sie, Ihren Wecker 30 Minuten früher zu stellen, damit Sie morgens mindestens 20 Minuten zu Fuß gehen können. Suchen Sie nach einem Naturlehrpfad in der Nähe oder spazieren Sie einfach durch die Nachbarschaft.
- Finden Sie einen Freund oder Kollegen, mit dem Sie morgens spazieren gehen können. Chatten und zusammenarbeiten kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
- Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, sollten Sie erwägen, das Gehen zu einem Teil Ihres Arbeitswegs zu machen. Wenn Sie nicht den ganzen Weg zur Arbeit zu Fuß zurücklegen können, steigen Sie ein oder zwei Stationen früher aus dem Bus aus, um zu Fuß hineinzukommen. Oder parken Sie weiter weg von Ihrem Büro, damit Sie von Ihrem Auto aus zu Fuß gehen können.
Sollte man vor oder nach dem Frühstück spazieren gehen?
Wenn Sie morgens spazieren gehen, fragen Sie sich vielleicht, ob das Gehen vor oder nach dem Frühstück wichtig ist und ob es hilft, wenn Sie Gewichtsabnahmeziele haben. Die Forschung ist uneinheitlich darüber, ob das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel ankurbelt oder Ihnen hilft, schneller abzunehmen.
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Training im Fastenzustand (vor dem Frühstück) Ihrem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen. Aber weitere Studien sind erforderlich.
In der Zwischenzeit hängt es von Ihrem Körper ab. Wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie vor dem Essen spazieren gehen, oder wenn sich Ihr Magen besser anfühlt, wenn Sie nichts essen, ist das in Ordnung. Oder Sie fühlen sich vielleicht besser, wenn Sie einen kleinen Snack wie eine Banane oder einen Frucht-Smoothie essen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
In jedem Fall sollten Sie nach dem Training auf ein gesundes Frühstück achten und viel Wasser trinken.
Das wegnehmen
Den Tag mit einem kurzen Spaziergang zu beginnen, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie können sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen, Ihre Stimmung und geistige Klarheit verbessern und nachts besser schlafen. Achten Sie darauf, sich vor und nach Ihrem Spaziergang zu dehnen und viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.
Wenn Sie weitere Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
