Bevor Sie sich fallen lassen, denken Sie darüber nach, was es mit Ihrem Körper macht

Nach einem Tag können unsere Betten und Sofas ziemlich einladend aussehen – so sehr, dass wir uns oft mit dem Bauch darauf ausstrecken, um uns zu entspannen.

Während wir uns entspannen, zücken wir vielleicht auch unsere Telefone oder andere Bildschirme, um unseren Social-Media-Fix zu bekommen oder eine Show nachzuholen.

Aber die Bauchlage kann zu Problemen führen – besonders wenn wir stundenlang dort bleiben, um Netflix zu schauen oder durch Instagram zu scrollen.

Wenn Sie längere Zeit auf dem Bauch liegen, kann dies schaden:

  • Körperhaltung (Schultern, Nacken und Rücken)
  • Darmgesundheit
  • Atmung
  • Gesamtwohlbefinden

„Das Liegen auf dem Bauch bewirkt eine Umkehrung der normalen Krümmungen der Wirbelsäule“, sagt Dr. Sherry McAllister, eine Chiropraktikerin. Und dieser wiederholte Stress kann Probleme verursachen, die über Schmerzen hinausgehen.

Wer liegt eigentlich so lange auf dem Bauch?

Eine Umfrage unter College-Studenten aus dem Jahr 2016 ergab, dass mehr als 15 Prozent ihre Laptops in der Freizeit auf dem Bauch liegend benutzten.

Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2017 ergab, dass fast die Hälfte der Amerikaner (48 Prozent) mindestens einmal pro Woche ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop im Bett benutzt, bevor sie versuchen, für die Nacht einzunicken.

Aber es ist keine Alterssache – Menschen in den Vierzigern und Siebzigern tun das auch – es ist eine Angewohnheit, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben.

Auch wenn das Liegen auf dem Bauch nicht sofort Schmerzen verursacht, bedeutet das nicht, dass Sie im Klaren sind. „Bis Schmerzen und Symptome auftreten, kann das Problem schon seit Monaten oder sogar Jahren bestehen“, fügt McAllister hinzu.

Wie kann uns also das Liegen auf dem Bauch zurückfallen?

Das Bauchliegen bringt langfristig Rückenprobleme mit sich

Wenn wir auf dem Bauch liegen, neigen wir dazu:

  • verlängern unsere Hälse
  • wandern unsere Schultern zu unseren Ohren
  • Platzieren Sie unsere Handgelenke und Ellbogen in ungünstigen Positionen
  • das Becken erschüttern

Dies verdreht wichtige Gelenke – insbesondere bei der Verwendung von Technologie, die unsere Zeit auf unserem Bauch verlängert. (Das ist übrigens auch eine wirklich schlechte Schlafposition.)

Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit Menschen, die ihre Laptops nicht am Schreibtisch benutzten, zeigte, dass die Zeit, die sie mit Aufgaben in Bauchlage verbrachten, zu mehr Nacken- und Rückenschmerzen führte als sitzende Haltungen.

Am Ende empfahl die Studie, die Bauchzeit kurz zu halten.

Warum ist es so ein gesundheitlicher Mist, sich auf den Bauch zu legen?

„Die Wirbelsäule schützt Ihr Nervensystem, das all die verschiedenen Funktionen Ihres Körpers steuert und koordiniert“, sagt McAllister. “Jede Störung der Nervenkommunikation zu Ihren Organen und Körpergeweben führt zu einer abnormalen Funktion.”

Ist Ihr Darm in Schach?

Wenn wir unser Gewicht auf unser Becken verlagern, üben wir Druck auf unseren unteren Rücken aus, was die Flammen aller bestehenden Probleme, die wir dort haben, wie Ischias, anfachen könnte.

Einer Studie 2018 deutet darauf hin, dass anhaltende Rückenschmerzen mit chronischer Verstopfung und anderen Darmproblemen einhergehen können.

Aber ein Studie 2014 konnte keine Verbindung zeigen. Es muss mehr Forschung betrieben werden, um zu klären, ob Rückenschmerzen möglicherweise mit Darmproblemen oder Blaseninkontinenz in Verbindung stehen.

Wie ist deine Atmung?

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, liegen Sie wahrscheinlich auf Ihrem zentralen Atemmuskel, dem Zwerchfell, der Sie daran hindert, vollständig zu atmen. Das Zwerchfell befindet sich zwischen deiner Brust und deinem Bauch und kann eine Rolle dabei spielen, dich ruhig zu halten.

Studien haben die Zwerchfellatmung mit körperlicher und geistiger Entspannung in Verbindung gebracht. Es ist eine Technik, die oft im Yoga und in der Meditation verwendet wird. (Zwerchfellatmung beinhaltet langsames, tiefes Einatmen, das das Zwerchfell zusammenzieht und den Bauch ausdehnt, jeweils gefolgt von einem langen Ausatmen.)

Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass die Körperhaltung eine Rolle dabei spielt, wie gut wir unsere Atemmuskulatur einsetzen können. Flaches Einatmen kann Angst oder Stress verschlimmern.

Kombinieren Sie unregelmäßiges Atmen mit dem Posten von E-Mails spät in der Nacht, und Sie können sehen, wie Sie das Liegen auf dem Bauch möglicherweise mehr aufregen als normal.

Wie Sie Ihren Kurs korrigieren und wieder zu Kräften kommen

An einem Schreibtisch zu sitzen ist nicht immer machbar, möglich oder bequem, wenn wir unsere Geräte verwenden. Ein Teil des Schönen daran, sie zu haben, ist, dass sie mobil sind.

Aber um unsere Gesundheit zu erhalten, hilft es, ein paar Regeln für die Verwendung im Bett oder auf der Couch neben der Katze zu haben. Eltern, vielleicht möchten Sie die Kleinen im Auge behalten, um zu verhindern, dass sie diese schlechte Angewohnheit entwickeln.

Wir haben diese Empfehlungen aus einer Studie aus dem Jahr 2018 zum „iPad-Hals“ angepasst, die von der Physiotherapeutin Szu-Ping Lee und Kollegen an der University of Nevada, Las Vegas (UNLV) durchgeführt wurde.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen, indem Sie …

  • Rückenstütze verwenden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stützen Sie Ihren Rücken im Bett ausreichend mit Kissen gegen ein Kopfteil oder eine Wand. Der Schlüssel hier ist, zu vermeiden, dass Sie über Ihr Gerät „knirschen“.
  • Erinnerung einstellen. Eine tragbare Körperhaltung kann Sie trainieren, um ein Herabhängen zu vermeiden. Oder stellen Sie einen Timer ein, der alle 10 bis 20 Minuten Ihre Körperhaltung überprüft. Wenn Sie häufig Positionen wechseln, kann dies Ihre Aufforderung sein, sie zu ändern. (Wenn Sie auf dem Bauch liegen müssen, halten Sie den Zeitrahmen sehr kurz.)
  • Erhöhen Sie Ihre Geräte. Verwenden Sie für Tablets einen Ständer, damit das Gerät aufrecht und nicht flach steht, und bringen Sie eine Tastatur an, anstatt nur den Touchscreen zu verwenden. Verwenden Sie auch einen Laptoptisch. Diese Optionen heben Ihr Tablet oder Ihren Computer an, damit Sie sich nicht bücken.
  • Kräftigung und Dehnung von Nacken, Schultern und Rücken. Das Straffen und Strecken der Muskeln in diesen Bereichen kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen oder Anspannungen abzuwehren.

Ein letzter interessanter Leckerbissen zum Thema: Mehr Mädels als Männer berichteten von Schmerzen in Bezug auf die Tablet-Nutzung, sagt die UNLV-Studie, und die Damen nutzen ihre Technik auch eher, wenn sie auf dem Boden liegen.

Unabhängig vom Geschlecht, wenn Sie Zeit dort unten mit Ihren Geräten verbringen, investieren Sie zum Wohle Ihres Körpers in einen bequemen Stuhl oder einige unterstützende Bettkissen.

Achtsame Bewegungen: 15-minütiger Yoga-Flow für Ischias


Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist auch Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus an der Northwestern’s Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.