Eine Anleitung zur Visualisierung Ihres Weges zur Ruhe.
Während ich dies schreibe, bin ich in einem Flugzeug. Fliegen ist für mich nicht nur eine unangenehme Plage. Es ist eine extrem angstauslösende Angelegenheit, so sehr, dass ich schließlich meinen Arzt bat, mir einen winzigen Vorrat an Xanax zu verschreiben, nur um ihn in Flugzeugen zu verwenden.
Aber verschreibungspflichtige Anti-Angst-Medikamente neigen dazu, mich benommen zu machen, und ich bin vorsichtig mit ihren süchtig machenden Eigenschaften. Wenn möglich, versuche ich darauf zu verzichten.
Eine Praxis, die mir hilft, in akut stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren, ist eine kurze Selbsthypnose.
Der Begriff „Hypnose“ mag Bilder von Quacksalberei heraufbeschwören, mit Zuschauern, die wie Hunde bellen oder überzeugt sind, sich in Kermit den Frosch verwandelt zu haben.
Bei richtiger Anwendung ist Hypnose jedoch tatsächlich ein sanftes Mittel zur Lenkung des Geistes, das von vielen legitimen Medizinern als ergänzende Therapie bei Angstzuständen (und zahlreichen anderen Erkrankungen) eingesetzt wird.
Interessanterweise sagen ausgebildete Hypnotherapeuten oft, dass jede Hypnose Selbsthypnose ist, was bedeutet, dass das Subjekt wirklich der Praktizierende ist. Selbsthypnose ähnelt der geführten Imagination – einer Technik der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) – kombiniert mit positiven Affirmationen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre geistige Gesundheit angegriffen wird, probieren Sie diese einfachen Schritte zur angstlösenden Selbsthypnose aus.
Wie man Selbsthypnose praktiziert
- Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort. Wisse, dass du Selbsthypnose überall anwenden kannst, aber eine ablenkungsfreie Umgebung hilft sicherlich bei der Konzentration, besonders wenn du neu in der Praxis bist.
- Atmen Sie für einige Momente tief, rhythmisch und langsam. Vielleicht möchten Sie bis vier ein- und ausatmen. Oder atmen Sie ein, halten Sie für einen Moment und lassen Sie für eine längere Ausatmung los. Finden Sie heraus, was sich für Sie am beruhigendsten anfühlt. Wenn Sie es noch nicht getan haben, schließen Sie Ihre Augen.
- Stellen Sie sich einen Ort vor, der Ihnen Trost und Frieden bringt. Es muss nicht irgendwo sein, wo Sie schon einmal waren, oder sogar ein echter Ort. Du könntest auf Jupiter auf einem Einhorn reiten, wenn es dich beruhigt. Oder Sie wählen einen alltäglicheren Ort, wie Ihre Badewanne oder den Strand. Sie können sogar zu einer glücklichen Erinnerung zurückkehren. Isolieren Sie einfach eine angenehme Umgebung, in der Sie einige Zeit verbringen möchten.
- Setzen Sie alle Ihre Sinne ein, um sich in Ihrer neuen mentalen Umgebung zu erden. Riechen Sie am Apfelkuchen nach Familienrezept Ihrer Großmutter, wenn Sie sich entschieden haben, zu einer Kindheitserinnerung zurückzukehren. Spüren Sie die Meeresbrise auf Ihrem Gesicht und den Sand zwischen Ihren Zehen, während Sie sich vorstellen, am Strand zu liegen. Beobachten Sie das Flackern des Kerzenlichts von Ihrem Aussichtspunkt in einem entspannenden Schaumbad.
- Wählen Sie eine Affirmation, die Sie in diesem Moment brauchen. Eine Affirmation kann auf die Besonderheiten jeder Situation zugeschnitten sein oder so einfach sein wie ein paar kleine Worte wie „Ich bin sicher“ oder „Ich bin stark“.
In Flugzeugen entscheide ich mich für ein Mantra, das mich daran erinnert, dass Flugreisen vorübergehend sind, wie „Ich werde bald zu Hause sein“.
Spielen Sie die Worte Ihrer Affirmation wiederholt in Ihrem Geist ab und lassen Sie sie tief einsinken. Konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf, ihnen zu glauben. Bleiben Sie so lange in diesem meditativen Zustand, wie Sie möchten oder solange es die Zeit zulässt.
Kostenlos, nebenwirkungsfrei und jederzeit verfügbar, Selbsthypnose ist ein Mittel gegen Angst, das auszuprobieren sicherlich nicht schaden kann.
Und jetzt, wo mein Flug ziemlich holprig wird, mache ich mich auf, um meinen glücklichen Platz zu finden.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter A Love Letter to Food teilt sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte.
